Sitä oikein odottaa, milloin sitä tulee seuraava täysinäinen treeniviikko, jolloin ei ole paljon muita aikaa vieviä kommelluksia ja temmellyksiä ja pääsisi nauttimaan hienosta kokonaisesta treeniviikosta ;)
Viime viikolla treeniä tuli 10h22min ja se alkoikin ihan hyvin.
MA: Kiipeilyä 1h sekä crosstrainerillä 1h05min illasta rennosti.
TI: Uintia 3.7km/1h, sis. 5*500m kasvavilla tehoilla. Lisäksi pyöräilyä ulkona 24km/1h15min.
KE: juoksua 14.1km/1h1min, sis. 10km testijuoksun ennätysaikaan.
TO: pyöräilyä 18km/1h ja uintia 2.8km/45min, sis. 4*250m setin reipasta.
PE: crosstrainerillä 1h03min aamusta, ja illasta spinningiä 1h02min, sis. 5*1,5min voimaa nousevalla voimalla.
LA: coreilua 30min ja päivällä 40min kiipeilyä.
SU: Kauhea kohmelo...
Viikko oikein kiva, mutta uintia kovin vähän (2x) ja juoksua vain kerta, mutta onneksi kahdesti crosstrainerillä paikattu. Lisäksi vähän harmittaa, että viikonloppu meni miten meni treenien suhteen, kun enemmän olisi voinut tehdä, jos olisi jättänyt ne huurteiset toisille...
Nyt meneillään oleva viikko ja seuraava viikko on puoliksi molemmat lomaa, kun keskiviikosta keskiviikkoon on lomaa! Sinä aikana yritetään saada enemmän treeniä ja katsotaan, jos maantiekausikin avautuisi. Uintia tullee vähän, koska lomalla en ole hallin lähellä tai ne ovat kiinni. :)
Treeni-intoa kaikille, kyllä se kevät tulee, katsokaa vaikka ulos!
20.3.2013
Cooperista innostuneena
Perjantain cooper ja myös viikonlopun Aktia cupin osakilpailu ja siellä monien juoksufoorumilta tuttujen henkilöiden ennätykset 10 kilometrin juoksussa saivat itseni juoksemaan kovempaa menoa jo nyt, viikkoa ennen kuin tuo Arenan 10km testijuoksu olisi ollut.
On se 10k raaka matka. Toisaalta alkumatkasta saa aika rennosti porskuttaa, mutta toisaalta pitäisi uskaltaa pitää ruuvia tarpeeksi kireällä, ettei käy niin, että loppukiri irtoaa mallikaasti ja muutenkin meno on jopa liian nousujohteista ja ehkä raastavammalla alulla olisi mahdollista saada parempi aika. näin kyllä pääsi vähän itselle käymään tänään, sillä 1k väliajat kertovat siitä, miten vauhti kasvoi melko tasaisesti matkan aikana. Silloin kun näkyi heikompi väliaika, oli syy tien alustassa, joka oli paikoitellen peilijäässä, tai tuulessa, jota oli kohtuu muikeat 6m/s.
Väliajat olivat
4:00/km
3:57/km
3:50/km
3:49/km
3:55/km
3:50/km
3:57/km
3:45/km
3:48/km
3:41/km
Ja loppuaika oli tyydyttävä 38:33!!
Sykkeistä en puhu enää, koska nyt ne olivat taas alemmat kuin aiemmin, ja kävin jopa kaupassa ostamassa uuden vyön, mutta möivät liian pienen, joten pitää käydä uudestaan kaupassa joku päivä...
Vähän tuntui siis loppua kohden, että alussa olisi voinut ottaa vähän reippaammin, mutta toisaalta nuo ~3:55/km väliajat tulivat paikoissa, joissa oli mutkat aivan peilijäässä ja piti hissutella aika lailla. Kesää ja kevyempää vaatetusta odotellessa!
Loppuun pieni varoitus, että ei ruokailijoille tai herkkävatsaisille.
Hienon pitkän loppukirin sain aikaiseksi, ja kellon ilmoittaessa matkan päätöksestä, päätti vatsa hienosti yrittää laatoittaa paikallista pensaikkoa. Vatsa oli kuitenkin tyhjä, joten oikein mitään sieltä ei tullut. 5s tämän jälkeen toinen pää yritti lannoittaa tätä samaa pensaikkoa, mutta onneksi ulompi sfinkteri toimii vielä hienosti, enkä yleisellä paikalla ryhtynyt tähän toimeen vaan juoksin kotiin verrytellen ja hoidin homman loppuun siellä.
On se 10k raaka matka. Toisaalta alkumatkasta saa aika rennosti porskuttaa, mutta toisaalta pitäisi uskaltaa pitää ruuvia tarpeeksi kireällä, ettei käy niin, että loppukiri irtoaa mallikaasti ja muutenkin meno on jopa liian nousujohteista ja ehkä raastavammalla alulla olisi mahdollista saada parempi aika. näin kyllä pääsi vähän itselle käymään tänään, sillä 1k väliajat kertovat siitä, miten vauhti kasvoi melko tasaisesti matkan aikana. Silloin kun näkyi heikompi väliaika, oli syy tien alustassa, joka oli paikoitellen peilijäässä, tai tuulessa, jota oli kohtuu muikeat 6m/s.
Väliajat olivat4:00/km
3:57/km
3:50/km
3:49/km
3:55/km
3:50/km
3:57/km
3:45/km
3:48/km
3:41/km
Ja loppuaika oli tyydyttävä 38:33!!
Sykkeistä en puhu enää, koska nyt ne olivat taas alemmat kuin aiemmin, ja kävin jopa kaupassa ostamassa uuden vyön, mutta möivät liian pienen, joten pitää käydä uudestaan kaupassa joku päivä...
Vähän tuntui siis loppua kohden, että alussa olisi voinut ottaa vähän reippaammin, mutta toisaalta nuo ~3:55/km väliajat tulivat paikoissa, joissa oli mutkat aivan peilijäässä ja piti hissutella aika lailla. Kesää ja kevyempää vaatetusta odotellessa!
Loppuun pieni varoitus, että ei ruokailijoille tai herkkävatsaisille.
18.3.2013
Viikko 11 ja kevyttä pukkasi taas
Perjantaina oli tentti, ja kovasti se nyt hidasti treenaamista, kun joskus pitää lukeakin. Lisäksi sosiaaliset tapahtumat vievät helposti suunnitellut treenitunnit, joten tällä viikolla jäätiin muutama tunti siitä, mitä olisin halunnut.
MA: juoksua 11.1km/1h03min (5:42/km) ja avg. syke 122. Kevyttä töpöttelyä kyllä oli!
TI: Aamusta uintia 3.8km/1h02min, sis. 100/200m I + 300/400/500m II + 400/300m III + 200/100m IV 10-15s tauolla. Lisäksi pyöräilyä 15km/45min kevyttä sekä illasta vielä spinningiä 1h, sis. 40min vk (205W/155bpm)
KE: vapaa!
TO: Pyöräilyä 15km/45min ja uintia 3.3km/52min, sis. 31*50m: (20*50m II/10´´ (~42-43s?) + 11*50m III/20´´ (37-38s)
PE: Juoksua 7.2km/30min (4:10/km), sis. 1.4km vr + cooperin testi 3370m + vr cooper 2445m. Lisäksi pyöräilyä 20km/1h
LA: Spinningiä 45min, sis. 20min vk (7*40s, josta 25s putkelta ja 15s satulasta rennon kovaa)
SU: Uintia 3.8km/1h01min, sis. 20*100m II-III/10´´ (ensimmäiset 10. ka. 1:31.5/100m ja toiset 10. 1:28.3/100m. viimeinen tosin ~1:20). Lisäksi pyöräilyä 29km/1h23min
Yhteensä siis 10h06min
Jotain hyvää tässäkin viikossa kuitenkin oli, vaikka treenitunnit jäivät melko alhaisiksi ja tuntemus viikon rasituksesta olevan melko alhainen.
Pari ihan hyvää pyörätreeniä tuli, ja ulkonakin on tullut nyt ajettua mukavasti maasturilla.
Lisäksi vaikka uintia tuli vain kolme kertaa, niin kaikki olivat melko laadukkaita. Tiistaina pyramiditreeni oli maittava pirkkolan aurinkoaamussa, torstain heltri-treeni samaisessa paikassa poiki mukiin menevän intervallitreenin, vaikkei se kovin rasittava lopulta ollut, kun tauot olivat pitkiä matkaan nähden ja tehot olivat aika maltillisia. Vauhtia tosin sai sitten noiden taukojen takia hakea ihan mukavasti ilman suurempia happokuormia lopussakaan. Tuohon vauhtiin kun pääsisi pidemmällä matkalla (1:15/100m), niin alkaisi kärki olla melko lähellä. Katsotaan, mitä vuoden kuluttua saa sanoa ;)
Juoksua tuli vain kahdesti, kun vasemman jalan kolmannessa tai neljännessä varpaassa/tyvinivelessä tai sitten jossain jänteessä tms. joku outo fiilis aina välillä, ja tuntuu kävelessä joskus enemmän, joskus vähemmän. Rasittuu näköjään juostessa hieman enemmän, joten pidetään juoksut harvana ja yritetään pitää laatu parempana. Maanantaina ainakin oli kevyttä menoa, vaikka vauhti oli aika normi pk-tasoa, mutta syke sitten paljon alempana. Sitten voisi kirjoitella jotain cooperista.
Cooperin testi tuli tehtyä tentin jälkeen liikuntamyllyssä, johon meidän juoksukerho kokoontui. Mitään aavistusta ei ollut vauhdista, koska kovaa ei ole tullut oikeasti juostua pitkään aikaan, kynnyksellä menoa lähinnä, ja sitäkin viimeisen puolen vuoden aikana viime aikoina vähissä määrin. Alle nelosen vauhtia ei juuri ollenkaan. Ajatus siis oli lähteä 3200m vauhtia, eli 3:45/km tahtia, tai myllyssä ajatellen, 45s/kierrosvauhtia. Sitä vauhtia juoksin viime cooperissa elokuun alussa ennen ironmania, ja silloinkaan ei ollut kovempaa juoksua juuri takana, eikä yllättäen. Silloin se oli todella maksimaalisen tuntuinen veto. Juoksu tuntui hyvältä, ja vaikka kirikavereita ei tällä kertaa ollut ja yksin taivalsi, niin tasaista vauhtia sai pidettyä yllä, kun se alussa asettui sinne 42-43s välille. Siinä ne pysyivätkin aina 3000m asti, jolloin nostin hieman vauhtia ja taisi viimeinen täysi kierros tulla n. 41s ja viimeinen vajaa sitten vähän reippaampaa ja tosiaan 3370m tuli täyteen melko helposti.
Juoksun jälkeen aivot alkoivat raksuttaa. keskisyke oli vain 180 ja maksimisykekin vain 191, joiden yli olen kyllä kympin kisoissakin mennyt. Tai keskisyke ainakin ollut samoissa ja maksimit korkeampia. Onko se sitten sitä vauhtitreenien puutetta, kun ei saa sykkeitä korkeammalle ja kunnon raastovaihetta päälle ja pahaa oloa aikaiseksi? Uskon, tai ainakin toivon, että kovassa seurassa ja kisoissa syke nousee paremmin ja vauhtia löytyy pikkaisen lisää. Vai vaikuttaako treenit tähän paljoa, jos näitä juoksuja tekee kesken treenikauden ilman keventelyä, ettei syke vain nouse ja aivan maksimia saa irti? Kellään ideaa? Reilun viikon päästä pitäisi olla Arenalla 10km jänisjuoksu minulle vähän alle 4:00/km vauhtia, joten siellä toivotaan vauhdin olevan suht helppoa. Huhtikuussa on muutama alimatkan kilpailu (n. 7km ja n. 10km), toukokuussa sitten HCR ja uusi cooper jossain vaiheessa ennen triathlonkisoja (sprinttejä tuoko/kesäkuun taitteessa), ja näiden aikana toivotaan vauhdin kasvavan sitten uusille lukemille.
Nyt kohti uutta treeniviikkoa ja uusia kujeita! Jos tällä viikolla saisi taas pari ok-uintia (ti-pe uinnit), pari hyvää pyörätreeniä ja yhden kehittävän juoksun, olisin tyytyväinen! Tunnit tulee sitten miten tulee, mutta alustavasti ne tulevat olemaan siellä 10-13h välillä. Viikonloppuna on kuitenkin juhlat, joten ne voivat viedä aika merkittävästi aikaa treeneiltä :)
11.3.2013
Viikko 10 ja pari uintitestiä
Arkipäivät menivät ihan rattoisasti ja ihan mukavia treenejä tuli, mutta viikonloppu oli täyteläinen ja tuli oikein kevyt viikonloppu sitten vaihteeksi.
MA: 1000m uintitesti, yht. uintia 3km/48min
TI: Aamusta uintia 3.1km/53min ja illasta spinningpyörällä 1h, sis 40min vk (20min 203W/145bpm & 214W/161bpm)
KE: juoksua 16.4km/1h15min eli @4:35min/km, jossa 12km @ 4:21min/km. keskisyke vk:n puolella, 154bpm.
TO: vapaapäivä, joten aamusta pyöräilyä 43km/2h20min kevyttä (pyörään uusia osia ostamassa), päivällä 45min boulderointia ja illasta 18km/58min pyöräilyä ja 2.5km/45min uintia. Aktiivinen päivä ja melko väsynyt fiilis!
PE: kuntopyöräilyä 1h @ 117bpm ja 1h crosstraineriä @ 139bpm, lopussa sykkeiden nostatusta.
LA: aamu-uinti ennen rientoja 2.1km/34min, sis. 400/2*200/2*100m vetoja kiihtyvällä vauhdilla.
SU: uintia 1.6km/25min, sis Heltri-cupin 400m uinnin @ 1:21/100m.
Yhteensä 11h44min, joten aika niukaksi jäi treenit, kun viikonloppuna tuli alle 1h yhteensä... Tuleva viikko pitäisi olla viikonlopun suhteen ainakin parempi, muuten ei ehkä, koska tentti odottaa perjantaina.
Viikkoon mahtui monta hyvää treeniä, tai oikeastaan kaksi hyvää treeniä ja kaksi hyvää testiä.
Maanantain 1000m uinti oli lupauksia herättävä, mutta kyllä siitä on viilattavissa aikaa pois vielä reilusti. Allasuinniksi tuo on kohtuullinen, kun en kuitenkaan volttikäännöksellä ole koskaan uinutkaan. Sillä lähtisi veikkauksena 20-40s, eli 0,5-1s/käännös varmaan? Onko jollakin jotain muuta arvausta? Noh, onneksi tässä ollaan ulkona uimassa pääasiassa kisoja.
Tiistain spinningpyörällä tehty vk-treeni oli mukava, vaikka kyllähän sen huomaa, ettei kovempaa ole polkenut paljoa, kun tuokin oli melko nihkeää. Sykkeet eivät kovin korkeiksi kuitenkaan nousseet.
Keskiviikkona kävin juoksemassa ulkona lenkuran, joka muodostui lopulta tuollaiseksi kynnysvauhtiseksi, jossa lopussa noustiin vk-puolelle enemmänkin. Sykekäyrä näyttää tasaisesti nousevalta, kuten vauhtikin, sykkeet pk I --> vk II, ja vauhdit 5:10/km --> 3:59/km.
Lauantaina kävin yrittämässä availla vähän kovemmilla vedoilla sunnuntain uintia varten, mutta meno oli kyllä tosi tahmeaa ja laiskaa.
Onneksi sunnuntaina meni aavistuksen paremmin. Silloin alkuverkat ja tekniikkasetit, ihan perusjuttua ennen jokaista uintitreeniä. 2*25m avausvetoja tein myös. Lähtö oli vedestä, mutta aika heikko lähtö tuli itselle, kun allas oli niin syvä, että ei päässyt ponnistamaan alkuunkaan silloin kun lähtökomento tuli :) Uin ensimmäisessä erässä, jossa jokaisella taisi olla tavoiteaika 5:40 tai alle. Samalla radalla ollut kaveri sanoi lähtevänsä 5:20 aikaa hakemaan, kuten myös, molemmat omalla puolellaan rataa uiden. Kyllähän sen huomasi, että käännöksissä jäin, kun muut uivat melko volttimaisia käännöksiä, mutta hyvä selkä/jalat siinä edessä meni, joten sen puolesta ihan kiva uida vähän takana. Ensimmäinen 100m meni kivasti, mutta sitten alkoi se normaali varmistelu, ettei sippaa. Toinen 100m oli siis hidas, ja kolmas oli sitten hitain. Vaikka sitä itse pitää kirjaa kierroksistaan, niin silti ei osaa ottaa itsestään irti sitä, mikä pitäisi. Liian mukavuudenhaluinenko? Pelkää epäonnistumista jos katkeaisikin kesken matkan? Joskus sellainenkin pitää kokea, niin tietää, missä se raja menee, sitä ennen en tiedä, onko koneesta saatu läheskään sitä irti, mitä siitä voisi saada. Viimeinen 100m meni ihan ok, tosin se oli viimeisen 50m ansiota, kun tajusi, että AHAA, nytkö se viimeinen kierros alkaa, vaikka kyllähän se nyt pitäisi tajuta aiemmin, itsekin laskenut kuitenkin kierrokset! Noh, aivan liian myöhään nostin vauhtia siis. Jos jotain jäi siis hampaankoloon, niin se oli se pahanolon saamisen puuttuminen ja jalkojen käyttämättömyys. Toki triathlonissa ei jalkoja ihan hapoille tarvitse potkia, mutta altaassa se on sallittua. Tämän tajusin vasta viimeisellä kierroksella, kun aloin oikeasti potkia ja tuntui heti, että asento ja vauhti parani selkeästi! Ja maalissa jalat toki ihan freesit vielä. HÖH!
Niin ja aika oli tosiaan 5:23, eli n. 1:21/100m kun 1000m aika oli 14:21 ja 1:26/100m. Onko ne sitten vertailukelpoisia, en tiedä. Tuntui, että tonni olisi ollut parempi, kun tässä testissä en ainakaan saanut itsestäni kaikkea irti. Ensi vuonna sitten alle 5min ja salettiin! (;))
MA: 1000m uintitesti, yht. uintia 3km/48min
TI: Aamusta uintia 3.1km/53min ja illasta spinningpyörällä 1h, sis 40min vk (20min 203W/145bpm & 214W/161bpm)
KE: juoksua 16.4km/1h15min eli @4:35min/km, jossa 12km @ 4:21min/km. keskisyke vk:n puolella, 154bpm.
TO: vapaapäivä, joten aamusta pyöräilyä 43km/2h20min kevyttä (pyörään uusia osia ostamassa), päivällä 45min boulderointia ja illasta 18km/58min pyöräilyä ja 2.5km/45min uintia. Aktiivinen päivä ja melko väsynyt fiilis!
PE: kuntopyöräilyä 1h @ 117bpm ja 1h crosstraineriä @ 139bpm, lopussa sykkeiden nostatusta.
LA: aamu-uinti ennen rientoja 2.1km/34min, sis. 400/2*200/2*100m vetoja kiihtyvällä vauhdilla.
SU: uintia 1.6km/25min, sis Heltri-cupin 400m uinnin @ 1:21/100m.
Yhteensä 11h44min, joten aika niukaksi jäi treenit, kun viikonloppuna tuli alle 1h yhteensä... Tuleva viikko pitäisi olla viikonlopun suhteen ainakin parempi, muuten ei ehkä, koska tentti odottaa perjantaina.
Viikkoon mahtui monta hyvää treeniä, tai oikeastaan kaksi hyvää treeniä ja kaksi hyvää testiä.
Maanantain 1000m uinti oli lupauksia herättävä, mutta kyllä siitä on viilattavissa aikaa pois vielä reilusti. Allasuinniksi tuo on kohtuullinen, kun en kuitenkaan volttikäännöksellä ole koskaan uinutkaan. Sillä lähtisi veikkauksena 20-40s, eli 0,5-1s/käännös varmaan? Onko jollakin jotain muuta arvausta? Noh, onneksi tässä ollaan ulkona uimassa pääasiassa kisoja.
Tiistain spinningpyörällä tehty vk-treeni oli mukava, vaikka kyllähän sen huomaa, ettei kovempaa ole polkenut paljoa, kun tuokin oli melko nihkeää. Sykkeet eivät kovin korkeiksi kuitenkaan nousseet.
Keskiviikkona kävin juoksemassa ulkona lenkuran, joka muodostui lopulta tuollaiseksi kynnysvauhtiseksi, jossa lopussa noustiin vk-puolelle enemmänkin. Sykekäyrä näyttää tasaisesti nousevalta, kuten vauhtikin, sykkeet pk I --> vk II, ja vauhdit 5:10/km --> 3:59/km.
Lauantaina kävin yrittämässä availla vähän kovemmilla vedoilla sunnuntain uintia varten, mutta meno oli kyllä tosi tahmeaa ja laiskaa.
Onneksi sunnuntaina meni aavistuksen paremmin. Silloin alkuverkat ja tekniikkasetit, ihan perusjuttua ennen jokaista uintitreeniä. 2*25m avausvetoja tein myös. Lähtö oli vedestä, mutta aika heikko lähtö tuli itselle, kun allas oli niin syvä, että ei päässyt ponnistamaan alkuunkaan silloin kun lähtökomento tuli :) Uin ensimmäisessä erässä, jossa jokaisella taisi olla tavoiteaika 5:40 tai alle. Samalla radalla ollut kaveri sanoi lähtevänsä 5:20 aikaa hakemaan, kuten myös, molemmat omalla puolellaan rataa uiden. Kyllähän sen huomasi, että käännöksissä jäin, kun muut uivat melko volttimaisia käännöksiä, mutta hyvä selkä/jalat siinä edessä meni, joten sen puolesta ihan kiva uida vähän takana. Ensimmäinen 100m meni kivasti, mutta sitten alkoi se normaali varmistelu, ettei sippaa. Toinen 100m oli siis hidas, ja kolmas oli sitten hitain. Vaikka sitä itse pitää kirjaa kierroksistaan, niin silti ei osaa ottaa itsestään irti sitä, mikä pitäisi. Liian mukavuudenhaluinenko? Pelkää epäonnistumista jos katkeaisikin kesken matkan? Joskus sellainenkin pitää kokea, niin tietää, missä se raja menee, sitä ennen en tiedä, onko koneesta saatu läheskään sitä irti, mitä siitä voisi saada. Viimeinen 100m meni ihan ok, tosin se oli viimeisen 50m ansiota, kun tajusi, että AHAA, nytkö se viimeinen kierros alkaa, vaikka kyllähän se nyt pitäisi tajuta aiemmin, itsekin laskenut kuitenkin kierrokset! Noh, aivan liian myöhään nostin vauhtia siis. Jos jotain jäi siis hampaankoloon, niin se oli se pahanolon saamisen puuttuminen ja jalkojen käyttämättömyys. Toki triathlonissa ei jalkoja ihan hapoille tarvitse potkia, mutta altaassa se on sallittua. Tämän tajusin vasta viimeisellä kierroksella, kun aloin oikeasti potkia ja tuntui heti, että asento ja vauhti parani selkeästi! Ja maalissa jalat toki ihan freesit vielä. HÖH!
Niin ja aika oli tosiaan 5:23, eli n. 1:21/100m kun 1000m aika oli 14:21 ja 1:26/100m. Onko ne sitten vertailukelpoisia, en tiedä. Tuntui, että tonni olisi ollut parempi, kun tässä testissä en ainakaan saanut itsestäni kaikkea irti. Ensi vuonna sitten alle 5min ja salettiin! (;))
4.3.2013
Aktiivinen bloggauspäivä! 1000m uintitesti!
Kerrotaan nyt kun kerrottavaa kerran on!
Tänään kävin hallilla uimassa tuon 1000m uintitestin, vaikka fiilis oli vähän heikko ja sai taistella että sitä jaksoi lähteä uimaan. Freesein olo lihaksissa ei vieläkään ollut, tosin se johtui lauantain kiipeilystä ja siitä syntyneestä doms:sta. Eipä tuo kellossa kuitenkaan näyttänyt näkyvän ja alkuverran jälkeen oli ihan ok fiilis.
Pakko sanoa vielä, että kun Töölössä ui, niin vähän iskee masennus. Pirkkolassa ja Malmilla vesi on kristallin kirkasta ja altaat syviä, mutta Töölön allas on matala ja se on samea kuin järvi. Eteensä näkee 10m ja ohittaminen on siksi kovin vaikeaa jos on ruuhkaa. Onneksi kohta siirryn kokonaan Pirkkolan aamu-uintiin ja Heltrin treenien pariin, eikä tule käytyä tuolla kovin usein enää ellei kiire yllätä - koulun vieressä kun kerran on.
Kuitenkin tänään päivällä ruuhkaa ei pahemmin vielä ollut ja pari uimaria omalla radalla ei pahemmin haitannut. Yritin lähteä nyt reippaammin kuin ennen ja sellaista III tasoa ainakin. Päässä pyöri vain metrit, koska olisi niin ikävää uida väärä matka :) Keskivaihe on aina vaikein, mutta aika tuskatonta meno oli, eikä pahaolokaan iskenyt koko setin aikana eikä alkanut hyperventilaatio uidessa, kuten aiemmin! Onko se merkki heikosta uinnista vai ei, en tiedä. Ehkä kovempaa olisi voinut tsempaten mennä, mutta säästetään ne sitten kisoihin!
Vauhtikäyrä on vähän ylöspäin aukeavan paraabelin muotoinen, kun alussa uitiin kovempaa, keskellä rennosti liukuen ja lopussa viimeiset 50-100m kiihtyen. Altaanvälit menivät kaikki välille 1:16-1:29, ja keskiarvo oli 1:26/100m.
Loppuaika oli 14:21!!
1½kk sitten uitu vanha ennätys parani reilulla 1min30s, ja uudeksi tavoitteeksi ajattelin asettaa alle 14min altaassa toukokuun loppuun mennessä! Alkaako kohta olla otettu ns. löysät pois, ja pitää alkaa oikeasti uimaan, että vauhti kasvaa? Tälle viikolle buukattu 5krt uintia, joten 4krt jäljellä, joista kerran Heltrin treenit ja sunnuntain päättää Heltri-cupin osakilpailu, 400m testiuinti.
Tänään kävin hallilla uimassa tuon 1000m uintitestin, vaikka fiilis oli vähän heikko ja sai taistella että sitä jaksoi lähteä uimaan. Freesein olo lihaksissa ei vieläkään ollut, tosin se johtui lauantain kiipeilystä ja siitä syntyneestä doms:sta. Eipä tuo kellossa kuitenkaan näyttänyt näkyvän ja alkuverran jälkeen oli ihan ok fiilis.
Pakko sanoa vielä, että kun Töölössä ui, niin vähän iskee masennus. Pirkkolassa ja Malmilla vesi on kristallin kirkasta ja altaat syviä, mutta Töölön allas on matala ja se on samea kuin järvi. Eteensä näkee 10m ja ohittaminen on siksi kovin vaikeaa jos on ruuhkaa. Onneksi kohta siirryn kokonaan Pirkkolan aamu-uintiin ja Heltrin treenien pariin, eikä tule käytyä tuolla kovin usein enää ellei kiire yllätä - koulun vieressä kun kerran on.
Kuitenkin tänään päivällä ruuhkaa ei pahemmin vielä ollut ja pari uimaria omalla radalla ei pahemmin haitannut. Yritin lähteä nyt reippaammin kuin ennen ja sellaista III tasoa ainakin. Päässä pyöri vain metrit, koska olisi niin ikävää uida väärä matka :) Keskivaihe on aina vaikein, mutta aika tuskatonta meno oli, eikä pahaolokaan iskenyt koko setin aikana eikä alkanut hyperventilaatio uidessa, kuten aiemmin! Onko se merkki heikosta uinnista vai ei, en tiedä. Ehkä kovempaa olisi voinut tsempaten mennä, mutta säästetään ne sitten kisoihin!
 |
| Hymy pyllyyn siitä! |
Vauhtikäyrä on vähän ylöspäin aukeavan paraabelin muotoinen, kun alussa uitiin kovempaa, keskellä rennosti liukuen ja lopussa viimeiset 50-100m kiihtyen. Altaanvälit menivät kaikki välille 1:16-1:29, ja keskiarvo oli 1:26/100m.
Loppuaika oli 14:21!!
1½kk sitten uitu vanha ennätys parani reilulla 1min30s, ja uudeksi tavoitteeksi ajattelin asettaa alle 14min altaassa toukokuun loppuun mennessä! Alkaako kohta olla otettu ns. löysät pois, ja pitää alkaa oikeasti uimaan, että vauhti kasvaa? Tälle viikolle buukattu 5krt uintia, joten 4krt jäljellä, joista kerran Heltrin treenit ja sunnuntain päättää Heltri-cupin osakilpailu, 400m testiuinti.
Helmikuun saldo näyttää plussaa
Talvinen helmikuu näytti mitä sillä on tarjota ja se otettiin mitä viitsittiin. Suoraan asiaan mennäkseni:
Uintia 16krt, 14h ja 48km!
Juoksua 10krt, 11,5h ja 132km
Pyöräilyä 10krt, 11h ja 213km
Kuntopyörää/Spinningiä 7krt ja 10h
Kiipeilyä 5krt ja 3,5h
Kuntosalia pahamaineinen 1krt ja 42min
Yhteensä saldo näyttää tilastoissa 49 aktiviteettia ja 50h 24min ja sekunnit päälle. Tekee siis 1.75 aktiviteettia/päivä ja 1h 48min/päivä urheilua. Ei sisällä koulumatka-ajoa tms. pyörällä, jota tulee edelleen se n.30-40min/pv 5krt/vk. Nyt näyttää tosin siltä, että pyörän voimansiirto vetelee viimeisiä, joten pitäisi päivittää vähän osia tai siirtyä juoksuun...
Vertailuna tammikuun lukemat olivat 45 aktiviteettia ja 53h (1.45 aktiviteettia/pv ja 1h 43min/pv urheilua ja), joten melko vastaavassa ellei yllättäen jopa paremmassa asemassa ollaan, vaikka odotin, että kun ei mitään järisyttäviä tunteja ole tullut, että jäätäisiin tammikuun lukemista. Siellä tosin oli yksi lomaviikko, jolloin tuli melko vähän tunteja, joten se selittänee eroa.
Viikkoja olen tänne päivitellytkin, mutta mainitaan nyt, että nyt alkuvuoden viikot ovat siis menneet:
vk1 13h36min
vk2 5h15min
vk3 11h45min
vk4 15h04min
vk5 15h07min
vk6 10h00min
vk7 13h44min
vk8 13h33min
vk9 10h07min
Tahti on siis melko tasaista ja kyllä sieltä tuntimäärissäkin nuo kevyemmät paistaa läpi, melko vakiona on pysynyt tuo treenien teho - suuremmat määrät luo kovemman viikon. Pitää varmaan tämän kuun loputtua viimeistään alkaa miettiä tehon ja määrän suhdetta, josko ei enää tällainen perusmättö olisikaan enää olettamus.
Maaliskuusta voisi tietenkin luoda tavoitteita, mutta ei ne kuitenkaan pidä, kun en noudata mitään ohjelmaa tms. Kai sitä voisi silti yleisesti sanoa, että suht samoissa pyöritään ja katsellaan, josko se vauhti kasvaisi. Etenkin uinnissa huomaa, että on tainnut lyhentyä yleisesti nuo treenien kestot, kun matka tulee täyteen nopeammin kuin ennen, enkä nyt mitään pitkiä treenejä ole jaksanut painaa. Siinä 3km molemmin puolin, mielellään yli, on pyörinyt yhden setin matka ja sen mukaan sitten aika tuleekin.
Kovasta viikosta tulikin kevyt viikko
Viikon yhdeksän piti olla tasaisesti kova viikko, mutta kuinkas kävikään. Tiistain punttisali pisti takareidet ja pakarat sellaiseen umpijumiin, että vielä lauantainakin sai kärsiä siitä! Sitä se puntti teettää, kun ei tiedä sopivia painoja, joilla olisi seuraavana päivänä jo kävelykunnossa, vaikka itse treeni ei tuntuisi pahalta. Myös säännöllisyys olisi sellainen kiva sana, jota olisi mukava käyttää punttisalilla treenaamisesta - muuten kuin tavoitteena.
MA: Pk-juoksua 10km/1h
TI: Uintia 3.0km/50min, sis. 500/400/300/200/100m tehoista I->IV. Lisäksi illalla tuo pahamaineinen kokovartalopuntti, jossa jalat sai näköjään enemmän kyytiä kuin kädet.
KE: Uintiin ei puntti pahemmin haitannut, joten 2.5km/40min uintia, sis. 5*200m kovenevalla vauhdilla (1:31-1:25). Lisäksi 18km/1h maastopyöräilyä.
TO: Maastopyöräilyä sohjossa 18km/1h (oli osittain aika kovaa vk-treeniä) + Heltrin treeninä uintia 2.5km/40min, sis. mm.4*50m täysiä/2min lähdöllä, ajat aika tasan 33s kaikki.
PE: Vapaapäivä, kun tarkoitus oli juosta kovaa, mutta jalat eivät sallineet. Pyöräilylle en jaksanut myöskään lähteä ja uinnista ajattelin pitää vapaata.
LA: Aamusta juoksua 10km/50min sis. 5km 4:00/km @179bpm. Oli jo verratessa tunne, että jalat ei tunnu hyvältä ja sykkeet huiteli pilvissä. Päivällä kiipeilyä kalenteriin 1h - oikein mukava sessio kavereiden kanssa. Illasta vielä Heltri-vuorolle uimaan, jossa uin 3.2km/50min, kunnes päivän lämpimän aterian väliinjättö ja nestetasapainon heikkous iski, ja pohkeet alkoivat krampata. Viimeksi sama juttu - kiipeilyä ennen uintia, ei kunnon lämmintä ruokaa ennen uintia ja nestettäkin aivan liian vähän. Muista ensi kerralla tämä asia ;) Uinti oli oikein kevyen tuntuista muuten, treeni sis. 200/300/400/500/400/150m 1:30 vauhtista uintia tuntumalla II-III, kunnes piti tosiaaan tuohon jättää kesken.
SU: Spinningiä 1h30min, 3*30min 115bpm (140W), 132bpm (172W) ja 157bpm (204W). Tehot näennäisiä, mutta kun tuossa pyörässä on tuollainen hyvänlaatuisen näköinen mittari kiinni, ajattelin sitä käyttää. Jos jotain, edes vertailua toisiin treeneihin samalla pyörällä. Mukava pitkästä aikaa revittää tasaisella vauhdilla vk:ta pitempää pyöräsettiä. Maasturilla se on niin vaihtelevaa ja spinningissä en hetkeen olekaan käynyt.
Yhteensä treeniä tuli 10h7min, joka nyt menee kevyen viikon raameihin ihan hyvin, kovempaa tulikin raastettua vain lauantain juoksussa ja sunnuntain pyörässä. Uinnissa ei ollut sellaista fiilistä, että olisi joku yksittäinen treeni ollut kova. Tiukkoja settejä kyllä oli, mm.tuo torstain 4*50m täysiä.
Tuleva viikko otetaan vähän reippaammin vastaan, ja yritetään saada muutama tunti enemmän treeniä ja juoksua kerran pari lisää. Punttia EI sisälly tulevaan viikkoon, mutta yritetään käydä kiipeilemässä kerran joku päivä.
Pitää sitä Aktian juoksukisaa vielä miettiä, sillä jos en tunne olevani ennätyskunnossa, ei sinne kannata mennä vaan vetää kotioloissa vaikka oma kova testijuoksu, mielellään yrittää saada vähän treeniseuraakin kenties.
Koska kuukaudet vierivät 'lähes yhtä kovaa kuin viikotkin, pitää näköjään kirjailla helmikuunkin treenit ylös kun kerkiää.
Näihin kuviin, näihin tunnelmiin.
-Voitto Liukkonen
MA: Pk-juoksua 10km/1h
TI: Uintia 3.0km/50min, sis. 500/400/300/200/100m tehoista I->IV. Lisäksi illalla tuo pahamaineinen kokovartalopuntti, jossa jalat sai näköjään enemmän kyytiä kuin kädet.
KE: Uintiin ei puntti pahemmin haitannut, joten 2.5km/40min uintia, sis. 5*200m kovenevalla vauhdilla (1:31-1:25). Lisäksi 18km/1h maastopyöräilyä.
TO: Maastopyöräilyä sohjossa 18km/1h (oli osittain aika kovaa vk-treeniä) + Heltrin treeninä uintia 2.5km/40min, sis. mm.4*50m täysiä/2min lähdöllä, ajat aika tasan 33s kaikki.
PE: Vapaapäivä, kun tarkoitus oli juosta kovaa, mutta jalat eivät sallineet. Pyöräilylle en jaksanut myöskään lähteä ja uinnista ajattelin pitää vapaata.
LA: Aamusta juoksua 10km/50min sis. 5km 4:00/km @179bpm. Oli jo verratessa tunne, että jalat ei tunnu hyvältä ja sykkeet huiteli pilvissä. Päivällä kiipeilyä kalenteriin 1h - oikein mukava sessio kavereiden kanssa. Illasta vielä Heltri-vuorolle uimaan, jossa uin 3.2km/50min, kunnes päivän lämpimän aterian väliinjättö ja nestetasapainon heikkous iski, ja pohkeet alkoivat krampata. Viimeksi sama juttu - kiipeilyä ennen uintia, ei kunnon lämmintä ruokaa ennen uintia ja nestettäkin aivan liian vähän. Muista ensi kerralla tämä asia ;) Uinti oli oikein kevyen tuntuista muuten, treeni sis. 200/300/400/500/400/150m 1:30 vauhtista uintia tuntumalla II-III, kunnes piti tosiaaan tuohon jättää kesken.
SU: Spinningiä 1h30min, 3*30min 115bpm (140W), 132bpm (172W) ja 157bpm (204W). Tehot näennäisiä, mutta kun tuossa pyörässä on tuollainen hyvänlaatuisen näköinen mittari kiinni, ajattelin sitä käyttää. Jos jotain, edes vertailua toisiin treeneihin samalla pyörällä. Mukava pitkästä aikaa revittää tasaisella vauhdilla vk:ta pitempää pyöräsettiä. Maasturilla se on niin vaihtelevaa ja spinningissä en hetkeen olekaan käynyt.
Yhteensä treeniä tuli 10h7min, joka nyt menee kevyen viikon raameihin ihan hyvin, kovempaa tulikin raastettua vain lauantain juoksussa ja sunnuntain pyörässä. Uinnissa ei ollut sellaista fiilistä, että olisi joku yksittäinen treeni ollut kova. Tiukkoja settejä kyllä oli, mm.tuo torstain 4*50m täysiä.Tuleva viikko otetaan vähän reippaammin vastaan, ja yritetään saada muutama tunti enemmän treeniä ja juoksua kerran pari lisää. Punttia EI sisälly tulevaan viikkoon, mutta yritetään käydä kiipeilemässä kerran joku päivä.
Pitää sitä Aktian juoksukisaa vielä miettiä, sillä jos en tunne olevani ennätyskunnossa, ei sinne kannata mennä vaan vetää kotioloissa vaikka oma kova testijuoksu, mielellään yrittää saada vähän treeniseuraakin kenties.
Koska kuukaudet vierivät 'lähes yhtä kovaa kuin viikotkin, pitää näköjään kirjailla helmikuunkin treenit ylös kun kerkiää.
Näihin kuviin, näihin tunnelmiin.
-Voitto Liukkonen
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)