29.5.2013

Heltri-cup RYKÄSY nro. Uno

Niinhän se "kauden avaus" koitti, niin avovesiuinnissa kuin triathlonkisoissakin. Neitsyys meni myös sprinttimatkalla, koska sellaistakaan en ole koskaan kisannut. Olen mennytkin vähän pidemmän matkan kautta näemmä.

Matkana oli siis ~750m uintia, 20km pyöräilyä ja ~5,4km juoksua.

Avovesiuinti ei pelottanut alkuun, vaikka alkulämmittelyn ollessa reilut 20km pyöräilyä ja siitä syystä jätin märkäpuvun kotiin. Treenimielessä tässä oltiin, ja tänään en kyllä jaksanut varustautua täysiin kisakamoihin.

Sää oli mitä mainoin paikanpäällä, lämpöä oli luokkaa 22C ja aurinko paistoi. Lämmintä siis riitti enemmän kuin tarpeeksi. Tuulistakin oli, mutta eipä tuo nyt mahdottomia haitannut lopulta kisassa (=pyörällä). Hyvin sen huomasi kyllä, mutta samahan se kaikille oli.

Veden lämpötila oli paikanpäällä Kuusijärvellä kuulemma n. 18-19C, joten kyllähän se uintikelpoista oli ilman märkkistäkin. Mukavia lämpimiä spotteja järvestä löytyi ja välillä sitten kylmiä aaltoja puski pohjasta. Ihan mukavaa vaihtelua, lämpimämpää ei olisikaan tarvinnut olla. Näin jälkikäteen sanoen, oli kyllä hutikuti lähteä uimaan juoksuhousuilla ja paidalla, vaan olisi kannattanut ottaa suosiolla vain uimahousut ja vetää t-paita päälle vaihdossa.

Varusteiden heikosta valinnasta johtuen aikakin oli melko heikko, eikä sitä parantanut ainakaan matkavauhti, joka oli todella mukavuusalueella menoa. Vielä kun en kehdannut eturiviin mennä lähdössä, niin ai että oli ruuhkaa uida ensimmäinen puolikas matkasta ja vähän loppumatkastakin. Kyllähän se treenistä meni, mutta märkäpuvulla ja kisavauhtia mahdollisimman edestä röyhkeästi startaten uskon, että ajasta lähtisi helposti vajaa 2min. Nyt aika oli 12:13, ja alle 10:30 pitäisi olla selvää kauraa kun oikeasti lähden kisaan SM-viivalle.

T1 meni vähän säätäessä, koska vaihtoja en ollut jaksanut vielä harjoitella tällä kaudella kertaakaan vauhdista. Kengät oli pyörässä kiinni, mutta niiden saaminen jalkaan ja kunnon vauhtiin kesti tuhottoman kauan. Muuten vaihto meni ihan mukiin, siinähän se kuten ennenkin. Tosin toinen kenkä sitten jäi kantapäästään vähän huonosti, kun se lenkki siellä jäi kengän sisään ja siten tuntui, että kenkä oli pienentynyt ainakin numerolla kisassa :) Ei se kyllä haitannut kuitenkaan. Aikaa taisi kulua T1:een ~1:30, joten kyllä siitäkin tuolla reitillä olisi viilattavissa hieman pois.

Pyörä kulki ihan kohtuudella, vaikka jalat olivat treeneistä kyllä hyvässä kestojumissa. Pari pyörää taisi mennä matkalla ohi ja muutaman ohi taisin tulla. Toisen ohi menneen "peesiin" jäin, kun selkä ei karannutkaan kuin noin 100m päähän ja lopun 5km aikana taisi vähän lähestyäkin. Vaihtoon tultiin melko pienellä erolla. Vauhti oli aika tasainen, reilu 37km/h ensimmäinen kymppi, ja vähän kovempaa toinen. Aika taisi olla n. 32:05-32:10min, riippuen mistä kohtaa sitä nappia nyt olisi pitänyt painaa. Garminia en tosiaan osannut painaa oikeaan aikaan muuta kuin lähdössä, uinnin jälkeen, ja maalissa. sm-kisoihin vauhti saisi kasvaa (toki reitistä riippuen) lähelle 38km/h, mutta jos samassakin pysytään, on se ok-tulos.

T2 oli sitten aika säätämistä. Kengän jouduin ottamaan irti polkimesta, kun ajoin väärälle tielle vaihtoon kohti kahviota ja jouduin pysäyttämään pyörän ja tulemaan vähän takaisin toinen kenkä sitten kädessä. Olispa vaihto ollutkin siinä, mutta en vielä ole saanut hankittua uusiin kenkiin pikanauhoja, joten olin laittanut nauhat sitten vain löysälle odottamaan. Siinä sitten hetki meni säätäessä niitä oikealle kireydelle ja solmiessa. Aikaa vaihtoon meni ~1:30, joka oli toooodella hidas tuolla reitillä.

~Samaan aikaan vaihtoon tullut kaveri paineli varmaan 40-60s karkumatkalle, mutta kyllä se selkä sieltä helposti ajautui kiinni juoksun ensimmäisen puolikkaan aikana. Aluksi juoksu tuntui helpolta, mutta koska kello näytti 3:50/km keskiarvoa, ajattelin passailla siinä. Huonompi homma oli, että koska olin muistanut juoda edellisen 3h aikana yhden huikan lämmittelypyörän aikana, oli suu ollut todella kuiva sitten pyörän aikana. Olin sitten tyhmyyksissäni juonut kaksi isoa huikkaa vettä n. 3km ennen vaihtoa, joten se kyllä tuntui juoksussa nopeasti. Tämä pitää muistaa sm-kisoissa sitten :) Kun selkä oli edessä ajettu kiinni, ajattelin lasketella sitten maaliin varmistaen sijoitusta, koska edellä mm. Tero paineli menemään vähän liian kaukana, että olisi järkevää edes yrittää ottaa kiinni. Syke oli tuntemusten mukaan korkeintaan yläkynnyksellä ja vähän alle. Maaliin tultiin siis hyvävoimaisina ja keskivauhti juoksuun oli 4:01/km, josta varmaan sm-kisoihin uskon pystyväni nostamaan vauhdin n. 3:50/km tuntumaan.

Loppuaika oli siis 1:09:03 ja fiilis oli hyvä treenikisamainen.

Tästä on hyvä lähteä kohti sm-kisoja ja sitten sitä tulosta hakemaan.

Viikko 21 juoksupainotusta muttei oikein muuta

Viikko oli aika kiireinen, joten on helppo ajatella, että sipaisempa nopean lenkin tähän. Pyöräily vain vie paljon enemmän aikaa, ja uimaankaan en ehtinyt sitten seuran aamuvuoroille aikataulusyistä läheskään niin usein kuin oli ajatus.
Viikkoon mahtui muutama pyörätreeni, joista mukavimpana oli perjantain kavereiden kanssa tehty reilu 100km pk-lenkki. Kauden ensimmäinen sellainen, ja tuntui yllättävän helpolta sellaiseksi. Hitaampaahan siinä mentiin kuin kauden lyhyemmillä ja ripeämmillä maantielenkeillä, sykkeet pyöri siellä 110-140 välillä ja vauhti vetovuoroissa 30-33km/h.
Uintia viikkoon ei mahtunut kuin yksi pieni yritys uida, mutta aikataulusyistä ja heikosta kulusta johtuen en uinut kuin yhden vaivaisen kilsan. Toisen olisin ajan puitteissa juuri ehtinyt, mutta olipa sen verran heikko fiilis, että jätin siihen. Lisäksi lauantain seuran vuorolla polskin jopa sitten sen kaksi kilsaa. Eipä siinäkään hurraamista ollut. Testasin kuinka paljon se uimalakki nopeuttaa altaassa. Uin 100m IV ja aika oli 1:15 ilman lakkia. 30s tauko ja lakin laitto päähän ja sama setti 1:13. Fiilis oli raskaampi (ei ehkä yllätys), mutta silti kello kertoi muuta. Eli kaipa sitä kisoissa on hyvä käyttää lakkia ihan vauhdinkin puolesta, ei vain avovedessä näkyvyydenkin syystä.
Juoksua viikkoon mahtuikin sitten viitenä päivänä ja yhteensä minulle pitkästä aikaa paljohkosti kilsoja, eli 70 kipaletta. Viikkoon mahtui yksi puolipitkä, yksi 2km reipas veto ja yksi 5*1km kova sarja. Muuten ihan peus läpsyttelyä.
Sain viikonlopuksi uudet kengät muuten, joilla kirmasin tuon 5*1km sarjan, ja tuntuivat kyllä oikein hyviltä, edelliset vauhtikengät olivat kyllä aika loppuun ajetut, jotka oli ostettu 2v sitten... :)

MA: Juoksua 8,2km + 21,1km (n. 4:50/km, 144bpm)
TI: Juoksua 8km VL saunalenkki (5:06/km, 133bpm)
KE: Uintia 1km/16min
TO: Juoksua 12,9km (sis. cooperjänistelyn ja 2km vedon @3:30/km)
PE: Pyöräilyä 105km (30km/h, 125bpm)
LA: Juoksua 9,7km (sis. 5*1km vedot 90s palautuksella kiihtyen 3:35 (158bpm), 3:29 (167), 3:29 (174), 3:26 (177) ja 3:27 (180) avg. 3:29/km.) + pyöräilyä 25km/1h + uintia 2km (sis. jotain vetoloita)
SU: Juoksua 10,2km (6:11/km, 116bpm, sis. jotain kiihdytyksiä)

Yhteensä liikuttua tuli 11h18min joista juoksua tällä kertaa eniten, vaikkei se kyllä eniten aikaa tarvitsisi. Pyörä vaatii tehoa lisää ja uinti pitää palauttaa uomiinsa. Edessä on kiireinen viikko, joten katsotaan miten käy.

20.5.2013

Viikko 20

Eipä tuossa kuluneessa viikossa mitään ihmeellistä ole ollut, mitä en olisi tänne jo kirjoittanut. Juoksua tuli kolme kertaa, uintia kolme kertaa ja pyöräilyä pari kertaa enemmän.

Juoksusta kaikki olivat osaltaan kovia, sillä maanantaina oli 14km sis. 8km tv-kova (4:03/km / 163bpm), torstaina pariviestijuoksu ja lauantaina oli Eltsussa cooper, jonne päätin mennä kun ei vettäkään satanut. Eipä siitä irti paljoa saanut, vaikka enemmän kuin yksin olisikin. 3340m jätti parantamisen varaa, mutta enpä olisi niin huolissaan tuosta nyt kuitenkaan. pidemmät matkat sujuvat vielä kuitenkin ihan hyvin.

Uintia tuli vähemmän kuin oli tarkoitus, osittain siksi, että olen nukkunut vähemmän kuin olisi optimaalista ja aamu-uinnit eivät aina napanneet. Lauantain seuran vuorollekaan en mennyt, kun oli euroviisukatsomo alkamassa. reilu 10km kuitenkin tuli uintia ja matkauintiahan nuo kaikki olivat, 4km, reilu 3km ja 3km, kaikki käytännössä putkeen. Osa kilsoista kovempaa kuin toiset, perjantaina mm. ~600m kevyttä (1:33) + 400m matkavauhtia (1:27) + 1000m ~II-II+ (1:25) + 1000m kevyttä (1:37)

Pyöräilystä kehittäviä treenejä oli varmaan Hepon yhteislenkki keskiviikkona Viikistä, jossa kävin kevään ensimmäistä kertaa ja ajelinkin tavallista hitaampaa vauhtia (28km/h vauhtiryhmässä, lopullinen vauhti lienee ollut n. 30km/h...). Jatkossa pitää siirtyä kovempiin ja kovempiin ryhmiin, ja ennen Joroista käydä jo niissä kaikkein kovimmissa ryhmissä ajelemassa. Lisäksi lauantaina cooperin päälle ala-vk -ajoa vajaa 40km.

Jotta viikkoon ei liikaa treenitunteja tulisi, oli sunnuntai käytännössä vapaapäivä, jolloin tuli oltua tosin kiipeilemässä lähes koko päivä. Tehokasta kiipeilyä ulkona ei toisaalta kyllä saa kun köysittelemään menee, joten merkkautin siitä satunnaisluvuksi 40min, kun projektoin erästä reittiä useampaan kertaan.

MA: Juoksu 14,3km/1h04min, sis. 8km tv-kova (4:03/km /163bpm)
TI:  Pyöräily 18km/40min + uinti 4,1km/1h05min
KE: Pyöräily 75km/2h40min
TO: Uinti 3,3km/51min + pyöräilyä 18km + 15km/1h19min + kiipeilyä 40min + pariviestijuoksu 3,5km/13min
PE: Pyöräily 18km/40min + uinti 3km/46min + juoksu 7,4km/48min (6:30/km/114bpm)
LA: Cooper 3,8km/14min + pyöräily 39km/1h27min
SU: Kiipeily 40min

Yhteensä 13h12min

Menevä viikko alkoikin ihan hyvin, sillä juoksinkin jo enemmän kuin edellisellä viikolla yhteensä. Aamusta juoksua 8,4km ja illasta 21,1km (juuri kivan mittainen ympyrä tulee lyhintä reittiä tietyn lahden ympäri) vauhdilla 4:50/km 144bpm. Tuntui mukavan kevyeltä, sunnuntain lepo vaikutti kyllä selvästi. Seuraava tällainen semi-pitkä kuitenkin varmaan hitaampaa ja lyhyet sitten kovempaa.

16.5.2013

Pariviestijuoksu

Munkinpuistossa järjestettiin jo tavaksi muodostunut kevään pariviestijuoksu.
Jos joku ei tiedä, mistä on kyse, niin formaatti on suora kopio maastohiihdosta, joten tänään oli vuorossa parin kanssa 6*1km, ja minä pääsin olemaan ankkuri tänään.

Unohtui ihan tehdä kovan luokan valmistautuminen tähän kisaan, sillä aiemmin viikolla tuli vain juostua tasavauhtinen kova, eikä ollenkaan vetoja. Mutta kyllähän se johonkin aina kulkee, vaikka se ei todellakaan matkan aikana siltä tunnu, yhtä hidasta (ja raastavaa) meno oli kuin aina ennenkin hitaammissakin vauhdeissa.

Matkaan lähti 5,5 paria ja omat ajat olivat 3:25, 3:27 ja 3:25 hyvän loppukirin (tai siltä se ainakin tuntui) ansiosta. Lepoa tuli vain 3:20 välissä, koska pari oli kyllä tänään sen verran kovassa kunnossa. Tänään loppuaika oli siis 20:19. Sijoituksemme oli kuitenkin kolmas, joten saatiin sokeripommikarkkia palkinnoksi, kyllä kannatti! Lisäksi sain 2pss sokerittomia(!) Fisherman's friendejä, ihan maittavia kurkkupastilleja.

Tuli mietittyä juoksun jälkeen, että paljonko on tullut parannettua vuosien saatossa. Juostiin wahiksen kanssa viimeksi kaksi vuotta sitten ja siitä taidettiin tulla noin 2½min kovempaa! Tätä menoa kahden vuoden päästä juostaan jo alle 18min! :) Omat ajatkin ovat keskiarvoltaan parantuneet, 2v sitten ne olivat ~3:53, viime vuonna ~3:41 ja tänä vuonna jo ~3:26. Ensi vuonna sitten alle 3:15?

14.5.2013

Matkauinti näyttää ainakin vielä toimivan

Pitääpä heti tulla tänne kommentoimaan, kuinka mukavalta tuntui PITKÄSTÄ aikaa uida vain PITKÄÄ matkaa ilman intervalleja. Intervalleilla onkin saatu hyvin vauhtia parannettua ja kyllä se vauhti näyttää siirtyvän pikku hiljaa PIDEMMÄLLE matkalle.

Tänään oli näet aamusta uintia 4.1km/65min eli vauhtina 1:35/100m ja kovin tasaiselta näyttää vauhti altaanväleillä. 2. viimeinen 100m uin vähän reippaampaa 1:25 vauhdilla, muuten ehkä I+ - II-vauhtia ilman minkäänlaista hapon tuntua missään. Alussa oli kädet vähän makaronia, mutta kyllä ne siitä vetryivät. Jalat olivat tönköt eilisen myöhäisillan kovasta juoksusta, mutta mitäpä sillä, vetryivät vai uidessa paremmin.

Tällä viikolla tavoite uida vielä selvästi lisää, arkiaamuisin hallille ennen opiskelua ja yritetään pinnistää vielä lauantaina illalla Malmillekin. Tatsi uintiin takaisin ja sassiin!

13.5.2013

Viikko 19 ja paluu arkeen

Tänään on enää reilu 66 vuorokautta Joroisille!!

Huutomerkit siitä, että tuntuu, että kunto ei todellakaan olisi kasvanut siihen pisteeseen, että tavoite olisi kovin realistinen. Kova sen pitääkin olla, helpolla sellainen ei saa tulla, mutta mahdollinen sen pitää olla. Mielellään melkein jokaisena päivänä kun laittaa kaiken peliin, eikä minkään tuurin varassa. Tässä olen arvioita pyöritellyt päässä, mutta pyöräily tuottaa aivan mahdotonta päänvaivaa. Kuinka kovaa sitä pystyy ajamaan 90km vielä uinnin päälle ja ennen juoksua? Kuinka suuret erot yksittäisillä tempo-ajoilla on pitkään matkavauhtiin? Onko muutaman kilsan tuntinopeuden pudotus merkittävästi helpompaa pitää todella paljon pidempään? Mistä tiedän, mikä on se raja, jonka yli ei saa pyöräillessä mennä, että loppuaika olisi optimaalinen vielä juoksun jälkeenkin?

Tiistaina olisi ollut Heltri-cupin tempoa 10km vuorossa, mutta koska olin lauantaina juoksemassa HCR:n, päätin lopulta jättää sen välistä ja suunnata saunalenkille. Tiistait ovatkin nihkeitä päiviä lähteä illasta jonnekin, kun viikottainen lahjaksi saatu saunavuoro osuu siihen <3 :)

Sen sijaan päätin keskiviikkona ajella omaa kympin tempoa, samoilla nurkilla! Katselin kartasta, missäs tämä paikka nyt olikaan, kun olen pari kertaa ehkä mennyt pyörällä siitä aiemmin ohi mutta yleensä en siihen suuntaan lähde ajelemaan. Noh, löysin lopulta perille ja olin tutkinut reittikartankin ja melko selkeähän se oli. Pari hassua risteystä vain.
Lähdin kevyenliikenteenväylältä ja sillä ajelinkin ne pätkät jotka olivat kelvitettyä, muuten sitten tietenkin ajokaistaa. Olipa heikossa kunnossa osa kelvistä, kunnon railoa ja pomppua! Sai siis välillä nousta ihan pystyyn ja valmistautua iskuun, mutta onneksi kaikesta selvittiin, jopa kaikista jalankulkijoistakin, joita ei onneksi liikaa ollut :)
Reittiä ei kyllä nähnyt kartalta, että mikä sen profiili oli, mutta kyllä se selvisi lopulta! Alkumatka oli oikein mukavaa ja helppoa, mutta toisella puolikkaalla olikin sitten pari ihan naisellista kukkulaa kavuttavana. Kyllähän nekin meni, tosin olisi voinut tietenkin olla varautunut niihin ja ajella niihin kovempaa, ettei vauhti pysähtyisi kuin seinään. Lopulta selvisin kuitenkin 10km urakasta, joka tuli täyteen vähän yli kierroksen jälkeen mittariin (en tiedä mistä lähtö ja maali olivat, joten mikä on tarkka mitta reitille, ja ajelinhan minä vähän eri kaistaa), joka näytti ajaksi sitten puolikkaille 7:47 ja 8:03 ja kokonaisaikaa 15:50 sykkeiden ollessa 161 ja 173, keskiarvona 167. Enemmän pitäisi siis saada irti, käyristä huomaa, että mäet kyllä nostaa sykkeen, mutta mäen päällä ja alamäessä se laskee taas. Ketju siis jatkossa vain kireämmälle! :) Eipä olisi ollut tällä ajalla mitään asiaa pisteillä kuitenkaan vielä cupissa, joten hyvä näin. Yritetään jatkossa kovempaa, vaikka lappu rinnassa sitten.

Viikon saldoksi tuli jo peruslukemat, 11h19min, josta juoksua jo mukavat 48km ja määriä olisi tarkoitus kasvattaa vielä vähän kesään tultaessa sinne 60km tienoille.

MA: Kevyttä juoksua aamulla 5km @ 5:44/km (syke 130) ja illalla 5.8km @ 4:56/km (syke 138). Olipa iso ero samalla lenkillä aamun ja illan välillä. Palautumisaste oli paljon parempi illalla ja jalat ei todellakaan niin tukossa enää kuin aamusta olivat.
TI: Kiireessä uimahallille, jossa en ehtinyt kuitenkaan uida kuin 1.2km/17min erinäisiä vetoloita. Illalla juoksua  6.3km @ 6:28/km (syke 114) saunalenkin muodossa.
KE: Pyöräilyä ~60km @ 27.8km/h (syke 126) sis 10km tempoajon.
TO: Juoksua 21.1km @ 4:58/km (syke 145), alussa hitaampaa, lopussa sellaisia 4:30/km vetoloita reippahasti. tuntuma oli ihan jees, vaikka vähän vauhti kadoksissa. Illalla vielä pyöräilyä 22km @ 29km/h, paluumatka vähän reippahammin.
PE: Uintia aamusta 2.2km/35min, ja oli taas tukkoista. Rokotus toisessa kädessä tuntui nihkeältä. Pitää uida kyllä enemmän että tatsi löytyy taas ja kehitys kehittyy. Pyöräilyä 15km @ 23km/h ja juoksua 9.6km @ 4:41/km (syke 138)
LA: Lepoa, kun en vaan jaksanut vääntää itseäni uimaan illasta tai juoksemaan edes. Oli niin turha päivä...
SU: 2x~45km pyörälenkki äitienpäivän viettoon. Aamupäivästä 45.6km @ 31.6km/h (syke 137), sis. lopussa 20km 5km väliaikoina 32.8, 34.8, 37.8 ja 38.8km/h. Viimeinen kymppi siis kovempaa jo kuin keskiviikon tempossa. Sykkeet aika samassa kuin silloin eli 160/165bpm. Pari tuntia myöhemmin takaisinpäin 46.2km @ 34.6km/h (syke 152), jossa ensimmäiset 40km reippaampaa ja loppu kevyemmin kun tultiin keskustaan. Väliajat 5km välein 40km pätkältä 32.7, 37.9, 34.6, 37.7, 38.2, 34.7, 34.0, 34.4km/h. Lopun kahdessa oli jo liikennevaloja sen verran, että keskari putosi 36km/h:n alle. Silti oikein mukavan lennokas meno oli! Tällaisia pitäisi olla enemmän, varmasti kehittäviä! Vieläkin pidempiä settejä voisi vetää, nyt mentiin alle 1h reipasta. Resepti siis olisi, pitkää ja kovaa, lyhyttä ja vielä kovempaa?

Tulevalla viikolla onkin pari mahdollisuutta iskeä juosten kovempaa, kun matkoina ovat pariviestijuoksu, 3x1km torstaina, ja cooperin testi lauantaina. Saa nähdä osallistunko cooperiin, mutta pariviestijuoksuun kylläkin, palkinnot ovat kuitenkin sen verran houkuttelevia ;)

9.5.2013

Viikonloppu ja HCR-raportti!


Perjantaiaamun jälkeen oli sopiva aika istahtaa alas ja odottaa lauantain juoksua. Jälkikäteen ajatellen viikko oli aika kevyt, mutta totta puhuen se taisi olla vain hyvä juttu juoksun kannalta :-)
Lauantaina en tehnyt oikeastaan mitään ihmeempää kuin nukuin pitkään ja söin hyvän aamupalan. Joskus kahden aikaan lähdin kotoa lönköttelemään kohti lähtöpaikkaa lämmittelyksi. Siinä kuuden kilsan kohdan vessassa kävin vielä ennen lähtöpaikalle menoa, koska kokemus sanoi, että ruuhkaa oli lähtöalueen vessoissa ainakin viime vuonna ja nämä pari vessaa radan toisella puolella ovat yhtä kaukana mutta ilman jonoa :) Siinä 14.30 olin sitten paikalla ja siirryinkin pian karsinaan odottelemaan. Aika meni nopeasti ja valittu paikka karsinasta oli oikein sopiva, noin 30m lähtöviivasta ja edessä lopulta ehkä 200-300 juoksijaa? Osa selvästi hitaampia ja osa takana olevista oli nopeampia kuin minä alussa, joten aika fifty-sixty meni sijoittuminen.

Tänä vuonna taas olin unohtanut laittaa sykemittariin sellaisen näytön, joka näyttäisi kokonaisaikaa sekunnin tarkkuudella, joten sain tyytyä matkasta tunnin jälkeen vain tasaminuutteihin ja kilometrivauhteihin. Kyllä silläkin sitten kuitenkin pärjäsi, mutta pitää varmaan luoda jatkoa ajatellen tuollainen näyttö jo valmiiksi.

Lähtö pamahti ja viivalle asti meno oli kävelyä, mutta pian sen jälkeen pääsi jo juoksemaan hyvää kyytiä eikä ihmeempää ruuhkaa muodostunut osaltani. Toki edessä oli paljon hitaampia ja etenkin alamäissä sai rullailla pientareiden kautta ohi varoen.

Alkumatka meni kuin itsestään ja tavoitteena oli pitää 4:05/km vauhtia yllä ja pyrkiä alittamaan 1:27. Kympin ennätys antoi siihen viitteitä, mutta pari viikkoa ennen kisaa olleet 6km ja 10km kisat eivät ihan samaa lupailleet niissä vauhtien ollen ~3:50 ja 3:55/km. Yritys siis oli kova ja yritin vain toivoa, että katkeamista ei tapahtuisi kovin aikaisin ja pöljänä päivänä tuo saattaisi sittenkin onnistua. Ensimmäisistä kilsoista alkaen tuntui, että tänään menee ihan hyvää vauhtia ja mittarin mukaan paineltiin siinä nelosen molemmin puolin, pääasiassa yli, mutta kuitenkin siinä 4:00 ja 4:05 välillä. 

Mittataulut matkan varrella tulivat pikkihiljaa aiemmin ja aiemmin vastaan, ja aina vilkaisin kelloa sekä taulun kohdalla että sitten mittarin väristessä. Taulujen mukaan kuljin aika tasan 4:00 vauhtia, vitosen kohdalla kellon näyttäessä 20:05 ja mittarin 5km kohdalla 20:20. Kympin kohdalla tilanne oli jo kutkuttava, 39:55 ja mittarin mukaan 40:23. Väliajoissa melko sama tilanne, 42:00 eli 4:00/km vauhti tarkalleen. Tässä aloin jo laskeskella, että jos tästä on puolet jäljellä, minulla on hyvin varaa katketa muutamalla viimeisellä kilsalla, mutta ei aiemmin! Fiilis ei ollut onneksi mitenkään tuskainen tässä vaiheessa. Yritin vain kilsan kerrallaan niellä ja onneksi ympärillä oli porukkaa, joskaan en peesissä juossut alkumatkasta juuri ollenkaan vaan ollen väliinputoaja, selkien ollessa 10-20m edellä.

Viime vuodesta tiesin, että edessä olisi mahdollisesti pari nopeampaa kilsaa alamäkien johdosta. Niinpä sain mukavasti taas vähän keulaa tavoitteeseeni ja pääsin ihmsten peesiin kiinni ja siinä sitten yhden jos toisenkin selässä roikuttiin kun itseni vetämä ryhmä fuusioitui toisen kanssa ja osan tästä jäädessä. 14km kohdalla alkoi tilanne tuntua kutkuttavalta kun tämä isompi n. 6 ihmisen ryhmä syntyi. Viime vuonna tämä oli viimeinen hyvältä tuntunut kilsa ja sen jälkeen alkoi pistämään ensimmäistä kertaa juostessa, joten pelon sekaisin tuntein odottelin, josko jotain tuntemuksia alkaisi taas tulla, olinhan samoin kuin vuosi sitten, edellä tavoiteaikaani yli minuutilla. Mitään ihmeempiä tuntemuksia ei tullut kuitenkaan ja 17km juottopisteen kohdalla tuntui mahtavalta, olinhan selvinnyt jo näin pitkälle ilman katkeamista näköpiirissä!

Vähän ennen tätä juomapistettä erkanin ryhmästä parin kaverin kanssa ja siinä sitten toinen mies ja eräs nainen vetivät minua eteenpäin, pysyin kyydissä kuin takiainen. Juomapisteellä urheilujuomaa naamaan ja vesimuki niskaan (olin juonut sekä 1. ja 2. pisteellä, mutta en uskaltanut ottaa juotavaa 3. koska sen jälkeen viime vuonna alkoi pistää. Otin siinä vain vesimukin niskaan) ja lätsä takaisin päähän. Ai että se teki hyvää, viileä vesi nimittäin päässä! Vähän lisää energiaa tuntui saavan kun lämpöä haihtui.

Edessä oli neljä viimeistä kilometriä, joista kolme seuraavaa tiesin haastavammiksi ja viimeinen menisi sisulla stadionin ympäri. 18km kohdalle olin peesissä, ja toinen mies yritti ottaa keulapaikan naiselta. jäi sitten siihen rinnalle, ja päätin, että nyt jos ei koskaan! Ohitin molemmat ensi kertaa ja taisivat pikkuhiljaa siinä sitten jäädä, koska ääniä ei pian enää kuulunutkaan. Sain edestä hyvin toisen kaverin selän kiinni, jossa pysyin 20km merkille asti, auroransillan ylitykseen asti, jonka jälkeen iskin ohitse. tämä peesi oli tuntunut hyvältä, ilman sitä olisi vauhti voinut helposti romahtaa, mutta vielä se ainakin oinasteli, että n. 4:00/km vauhtia taidetaan tulla. 

Viimeiselle kilsalle ohitin siis tämän punapaitaisen kaverin, ja ajattelin että jos edellä pysytään, vauhti lienee kovaa! tässä vaiheessa en enää tiennyt vauhtiani, olin sokaistunut siitä ja se tuntui lähes matelulta kun reidet olivat tulessa ja pohkeissa ei ollut enää kimmoisuutta. Ohi ei kukaan kuitenkaan meinannut tulla, joten päättelin vauhdin olevan hyvää. Kannustus viimeisellä kilsalla oli mahtavaa ja se buustasi vähän lisää vauhtia. 

Selkiä näkyi edellä tultaessa viimeiseen mäkeen ennen stadionia ja siihen yritin tikata niin nopeata askelta kuin pystyin, että vauhti pysyisi mäessäkin riittävänä. Selät eivät juurikaan lähentyneet kuitenkaan, ja takaa kuului lähestyvien askelten ääni, joka piiskasi itseäni eteenpäin. Garmin näytti tässä vaiheessa 1:22, joten arvelin, että alle 1:25 menee varmasti mittarin mukaan, sekunneista kun ei ollut tietoa.

Kaarros portista sisään ja viimeinen vaihde silmään! Edessä oli ihmisiä ja takaa äänet olivat alkaneet heiketä. Stadionilla kuulin vain selostajan äänen ja huutavien ihmisten ääniä, ja yritin vimmatusti ohittaa ihmisiä. Tuntui, kuin he eivät olisi ottaneet edes loppukiriä, sillä ainakin pari kaveria ohitin kaarteessa ja maalisuoralla edellä mennyt kaveri antoi minun viedä loppukirin pari metriä ennen maalia, kiitos siitä, hehe :)

Kellot pysähtyivät (eivät kirjaimellisesti) nettoaikaan 1:23:29 ja bruttona 1:23:40 ja sillä irtosi 17500 ilmottautuneen ihmisen joukosta 96. sija. Lähtönumeroni oli 81, joten aivan siihen en yltänyt. Viime vuonna olin ajatellut, että jos omaan lähtönumeroon olisi yltänyt, se olisi hyvä. Nyt sain vain kovin pienen numeron, joten en uskonut missään vaiheessa siihen pääseväni - en tosin uskonut alle 1:24 ja alle 4:00/km vauhtiinkaan, enkä myöskään siihen, että en katkennut missään vaiheessa vaan vauhti pysyi tasaisen tappavana koko matkan!! 

Sykkeistä sen verran, etten niitä matkan varrella katsonut kertaakaan, sillä ajattelin sen vain tuovan liikaa ajateltavaa ja se varmasti saisi minut tekemään jotain päätelmiä sen perusteella, j saattaisin hylätä tuntemukset täysin. Siispä maalissa kun katselin, niin avg. syke oli 179 ja maksimit maalialueella 190. Molemmat ovat 4 pykälää korkeammat kuin viime vuonna, joten vähän tuli raastettua enemmän! Alun jälkeen sykkeet olivat todella tasaisesti välillä 178-181, viimeiset 2km tuli 182 ja 185 keskiarvoilla. Tästä pitää ottaa syke ylös ja jos sitä tulee käyttämään juoksutreeneissä, niin voi pitää hyvänä vk-tasona 180 alittavia arvoja.

Viime vuonna olin myös katkerasti tainnut kirjoittaa, että perkele, ensi vuonna menee selvästi alle 1:25, koska se katkeaminen silloin söi mahdollisuudet alle 1:30 alitukseen selvästi, kun oltiin vielä 15km kohdalla alle 1:29 vauhdissa. Nyt ei ongelmia tullut ja olin ja olen hyvin tyytyväinen aikaan - olkoon reitti sitten minkä mittainen tahansa! Mikään ei vie minulta sitä, että ylitin itseni ja tavoitteeni ja tämän ollessa vain välietappi kesän ja syksyn kisoihin, en onneksi murehdi asiaa liikaa. Juoksufoorumilla etsivät saavat hoitaa asiaa siihen pisteeseen kuin haluavat ja kiitos siitä heille, että epäselvyydet tuodaan esille.

Tämä taisi olla mahdollisesti vuoden ainoa puolikkaan kisa, joten jäänee ensi vuoteen aikojen parantaminen. Kesällä kun riittää tri-kisoja ja puolikkaat häiritsevät kyllä ehkä liikaa muuta treeniä, jos niissä aikoja haluaa juosta. Lyhyemmät kisat ovatkin sitten ehkä mahdollisia ohjelmassa, etenkin ennen Berliinin maratonia syksyllä.

Muut palautteet HCR-kisasta ja positiiviset ja negatiiviset kommentit jätän viralliseen palautteeseen, täällä niistä ei taida kukaan kostua. Ruokaa ja juomaa sain hyvin ja kotiin pääsin kävellen :)

Kävelin siis kotiin ja söin sitten oman kullan tekemiä kannustusvoisilmäpullia <3 Illalla päätin lähteä palauttamaan kroppaa Malmille, muutaman tunnin levon jälkeen, jossa sitten saunoin olan takaa ja lilluin kylmäaltaassa enemmän kuin koskaan ja uinkin jopa 10min ajan kevyttä polskintaa, käytännössä ilman potkuja :) Hyvä reissu oli ja varmasti hyödyllinen!

Sunnuntaina jalat tuntuivat yllättävän hyviltä, sillä viime vuonna jalkojen palautumiseen taisi mennä pauttiarallaa pari viikkoa. Niinpä kävin sunnuntai-iltana reilun tunnin pyörälenkillä, jolle tuli mittaa vajaa 30km ja se sisälsi n. 10km "reippaampaakin" ajoa maasturilla. Availi ehdottomasti hyvin jalkoja lisää!

Viikolle tuli yhteensä tunteja 9h05min ja puolikkaan juoksun ansiosta juoksua tuli enemmän kuin sitten helmikuun viimeisen viikon (32.2km), nyt jopa 31.0km! :)

Tätä seuraava viikko on sitten sellainen puoliksi palauttava puoliksi perusviikko. Pyörä pitää saada kulkemaan kovaa ja uinti takaisin raitelle, ennen kesän kisoja.

5.5.2013

HCR:lle valmistava viikko, nro 18


Hieno ja aurinkoinen viikko takana, mikäs siinä siis urheillessa! Näin kevään kynnyksellä huomaa, kuinka tuo koulu alkaa viedä verojaan ja ei sitä liikuntaa saa mahdutettua viikkoon ihan rajattomasti ilman, että se on pois jostain muusta.

Maanantaina melko kevyt päivä, kävin aamusta vain uimassa ja pyöräilemässä. Tiistaina prevappuna käytiin porukalla Koivusaaren kiveä halaamassa, mutta ai jestas kun oli kylmä tuuli vaikka aurinko paistoikin pääasiassa. Illasta vielä jumpattiin kuminauhalla ja ilman kotona, jotta saatiin viikon lihaskuntoa tehtyä. Keskiviikkona, eli vappupäivänä kävin aamusta lenkillä valmistavana harjoituksena HCR:lle ja teinkin 4*600m vetoja. Meno oli kyllä aika tukkoisen tuntuista, tiedä sitten johtuiko edellisestä illasta. Vauhtia ei tuntunut löytyvän ilman sykkeiden olemista tapissa. Loppupäivä menikin sitten ulliksella ja mikäs siinä kouhujuomaa nauttien ja herkkupöytien antimia syöden. Ja koska napostelu jatkui vielä illasta kotona, tuli sitten vatsa aivan järkyttävän kipeäksi. Piti mennä nukkumaan etuajassa, koska sänky oli ainoa paikka, jossa olo helpotti edes vähän eikä tuntunut herkkujen nousevan ylös… huh. Torstaina kävin sitten vain illasta pyöräilemässä ja uimassa seuran uintivuorolla. Perjantaina kävin sitten aamusta uimassa ja pyöräilemässä ”viimeistely”treeninä lauantain HCR:lle.

Tuosta uinnista noin. Kyllä sen viikon tauon huomaa heti ja tatsin takaisin saamiseen menee tovi, kun ei käy lähes joka päivä uimassa. Siten saisi varmaan nopeammin menon takaisin päälle. Yritetään vielä toukokuussa saada joku viikko enemmänkin uintia aikaan niin alkaa se tuntuma löytyä hyvin ja ehkä ennätyksetkin paukkuisivat vielä ennen kesää.

Pitää varmaan viikonlopusta kirjoitella oma raporttinsa kun vain ehtii ja jaksaa! Siihen asti, so long!