21.4.2011

Veto pitkähköksi

Eilen loistopäivä uinnissa, kun yhteensä 2500m uintia, joissa 1000m aikaan 21:36min ja 500m aikaan 10:56min sekä 6*50m vetoja keskittyen tekniikkaan ja hengitykseen ja käsien vientiin ja asentoon, 41...38s. Tuntui kyllä jo ihan uinnilta kun liukui vedessä :) Loput oli lämppää tai muuta rauhallista menoa välillä.

Tänään sitten piti olla 4*2000m vedot radalla. Noh, 1.7km lämppä jossa tunnusteltiin oikea vauhti radalle (1:52min/kierros) ja venytyksiä yms. Aluksi meni ok, 4:40min/km tuli tasaisesti kolme ensimmäistä kakkosta, eli 9:20min aikaan. Kolmas olikin pahin kaikista, kun vatsassa tuntui oudolta. Neljännen ensimmäinen kilomteri 4:40 ja toinen 4:30 aikaan. Teki mieli vielä vetää, mutta matkaa en tiennyt. Tonni meni hyvin, 4:40, joten päätin mennä vielä toisen, jotta saadaan se 5. 2000m aikaan. Aika oli toisella kilsalla sitten vielä 4:20, joten hyvin tuli, kun pienen spurtin otin viimeiselle sataselle :) Heh.

Tuntui, että voimia on vielä ihan liikaa, kun ei ollutkaan niin tiukka treeni. Verkkaa päälle pari kilsaa, ajattelin. Noh, sitten hiipi ajatus, että kotiin menee kuitenkin 800m, joten pitäisi reilu 6km juosta, että saadaan 20km täyteen. Juoksin sitten verkkaa tuon 6.6km ja kotiin 800m, joten kokonaismatkaksi 20.1km. Loppulämpän pk vauhti oli kiitettävää, kun välissä oli muutama 100-200m spurtti. Ka. vauhti oli tälle pätkälle 5:52/km ja aikaa koko treeniin lämppineen kaikkineen 111min, joten ka. vauhti koko treenille tuli n. 5:30/km. LOISTAVA päivä :)

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti