Ma:
4.5km vr + 4.63km*4 (= 18.52km) @ 4:24min/km:
1. 4.63km @ 4:41/km, avg syke 156/ max 175
2. 4.63km @ 4:25/km avg syke 164/ max 173
3. 4.63km @ 4:18/km avg syke 166/ max 173
4. 4.63km @ 4:13/km avg syke 167/ max 177
Maksimisykkeet syntyivät rennon kovaa lopun rajussa ylämäessä, muuten aika tasaisesti kiihtyen jokainen kierros. Lupailee hyvää HCR tapahtumaa varten, kun tavoite on @ 4:16min/km ja alle 1h30min. Vielä jäi hyvin varastoon kun sykkeitä tiirailee ja tuntemuksia kuuntelee.
Detaljina, jos otetaan vr:stä 1/2marasta puuttuvat metrit, ajaksi 1/2maralle tulee tässä treenissä vajaa 1h35min. Eiköhän PRKL tuo puuttuva 5min saada supistettua, kun lappu rinnassa mennään ja TOSISSAAN, heh.
Tiistaina palauttavaa uintia 1.8km ja n. 10km pyöräilyä ja pari km juoksua.
Keskiviikkona tuli sitten taas 18km juoksua @ 5:45min/km, eli kivan rentoa pk:ta kun jalat jotenkin jumissa vielä. Samoin tuli uitua 2.5km ja pyöräiltyä vajaa 10km.
1. 4.63km @ 4:41/km, avg syke 156/ max 175
2. 4.63km @ 4:25/km avg syke 164/ max 173
3. 4.63km @ 4:18/km avg syke 166/ max 173
4. 4.63km @ 4:13/km avg syke 167/ max 177
Maksimisykkeet syntyivät rennon kovaa lopun rajussa ylämäessä, muuten aika tasaisesti kiihtyen jokainen kierros. Lupailee hyvää HCR tapahtumaa varten, kun tavoite on @ 4:16min/km ja alle 1h30min. Vielä jäi hyvin varastoon kun sykkeitä tiirailee ja tuntemuksia kuuntelee.
Detaljina, jos otetaan vr:stä 1/2marasta puuttuvat metrit, ajaksi 1/2maralle tulee tässä treenissä vajaa 1h35min. Eiköhän PRKL tuo puuttuva 5min saada supistettua, kun lappu rinnassa mennään ja TOSISSAAN, heh.
Tiistaina palauttavaa uintia 1.8km ja n. 10km pyöräilyä ja pari km juoksua.
Keskiviikkona tuli sitten taas 18km juoksua @ 5:45min/km, eli kivan rentoa pk:ta kun jalat jotenkin jumissa vielä. Samoin tuli uitua 2.5km ja pyöräiltyä vajaa 10km.
Tästä on hyvä lähteä lomalle, joka alkoi tänään :) Yritetään nyt saada pitkis huomenna ja lauantaina vedot aamusta. Pk:ta sitten sen mukan miten ehtii. huomenna ja lauantaina olisi tarkoitus vielä uimassakin käydä. Kiipeilyä olisi tarkoitus vielä huomenna harrastaa :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti