8.7.2013

Kuluneiden viikkojen treenit ja viimeinen(?) kovempi pyöräily

Viikko 26 juhannuksen jälkeen alkoi tosiaan tempolla ja päättyi alla kirjoitettuun Kiskon kiskomiseen. Viikko oli lopulta aika kevyt ja mahdollisti hyvän tuloksen Kiskossa. treenilenkeillä ei ihan vastaaviin vauhteihin ehkä pääsisikään peräkkäin, yksittäiset lajit toki.

Viikko 27 eli Kiskosta seuraava, kolmas viimeinen viikko ennen Joroisia oli tarkoitus olla määrän suhteen reipas, mutta pienet valinnat sitten kasvattivat olosuhteet sellaisiksi, että eipä sitä määrää tullut kovin paljoa, eikä kyllä tehoakaan. Noh, vielä tämän viikon 28 arkipäivät treenataan kovempaa, ja sitten viikonlopusta alkaa keventelyt Joroisille. Eipä tässä ole enää paljoa tehtävissä, lähinnä vakuuttaa oma kunto, mutta sitäkään ei saa kaivaa esiin liian aikaisin vaan uskoa sen löytymiseen oikeaan aikaan oikealla keventelyllä.

Viikko 26:

MA: Pyöräilyä 90,5km, sis. 50km TT @ 39.3km/h (169bpm)
TI: ap. Uinti 1.8km
 ip:5.4km juoksua
KE: ap:Uinti 2.5km, sis. 10*100m/10´´ avg. 1:21/100m kiihtyen +  pyöräilyä 21km
ip: juoksua 4km
TO: Lepo
PE: Uinti 1.2km sis. 2*100m kovaa + pyöräilyä 18km
LA: Kiskon traithlon 2h11min
SU: Lepo

YHT: 9h02min

Viikko 27:

MA: Lepo
TI: Pyöräilyä 108km @ 31km/h, sis. 5km @43km/h
KE: ap: uinti 2km
ip: Juoksua 14.1km sis. kynnysvauhteja 20min ja 8min.
TO: Kiipeilyä 2h (koko päivä ulkona)
PE: Lepo. Pohkeet jumissa, toisessa selvä alue, jossa kipua
LA: Lepo, sama tilanne
SU: Toinen pohje edelleen kipeä ja vähän voimaton, mutta ei nyt ole aikaa odotella sen kokonaan paranemista. Juoksua 8km kevyttä + parin tunnin tauko ja 8km, jossa 5km kiihtyen (4:12, 3:52, 3:43, 3:41, 3:43)

YHT: 8h38min

Tänään viikon 28 maanantaina tuli vedettyä mahdollisesti viimeinen kovempi pyöräily, kun kävin kiertämässä kuusijärveä vaihteeksi reilu kuusi kierrosta (heh). Toinen pohje edelleen vähän kipeä ja varpaille nousu on hankalaa sillä jalalla, pyörittäessä vähän voimattoman tuntoinen vielä. Ajatus oli lähteä koittamaan, miltä tuntuu Joroisten kisavauhti, joka olisi ajatuksissa vielä 36km/h, mutta toisaalta ajatus oli vetää vähän isommalla vaihteella ja pienemmällä kadenssilla hakien vähän voimaa vielä mäkiä ajatellen.
Verraa 20km + 64km tempo 38.0km/h (1:41:07) sykkeillä 159bpm (viimeksi 169 kovemmalla vauhdilla ja lyhyemmällä ajolla) + verrat takaisin kotiin. Nyt tuuli oli melko reipas (viimeksi melko tyyni), 6m/s suoraan vastaista ns. pääsuoralla (pohjoistuuli), joten vauhdit olivat sen mukaisia. Pääsuora (~4km) 36-37km/h ja ns. takasuora (~6km), sis. kuninkaanmäen nousu, tuli 38-40km/h. Fiilis oli hyvä, ei tehnyt tiukkaa olon puolesta ja vauhti säilyi koko ajan tasaisena näillä osuuksilla. Kadenssi oli monin paikoin aika matala, varmaan pyöri pääosin 60-70 paikkeilla ja takasuoralla tultiin n. 4km aina isoimmalla mahdollisella vaihteella. Kuninkaanmäen nousukin tultiin kolmanneksi isoimmalla.
Vauhti oli kovempi kuin tavoiteltu, mutta fiilis oli melkeinpä sellainen, että tuollaisen kun saisi Joroisille, niin olisin tyytyväinen, tuosta voisi hyvinkin jatkaa juoksua päälle, eikä tuo syke kovin korkea vielä ole.
Juomaa olisi voinut mennä enemmän (reilu 5-6dl) ja geeliä myös (2*41g), mutta unohdin 45km ottaa ja päätin sitten reilun 50km kohdalla, etten enää ota, kun kohta on ohi ja säästin sitten tuleviin pyöräilyihin. Eipä tuo vielä tuossa vaiheessa haitannut, mutta kisassa pitää yrittää pitää tarkasti huolta, että energiaa tulee riittävästi. Ajatuksena on ottaa n. 20-25km välein geeli alusta alkaen ja juomaa sään mukaan 1,5-2,5l, enempää en usko, että pystyn saamaan alas.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti