Taas tuplaviikon päivitys, jotenkin jäi Kiskon jalkoihin tuon viikon päivitys, mutta kirjataan sekin nyt ylös niin ei kummittele poissaolollaan.
Viikko 26, kohti Kiskoa:
MA: Uintia 3km/47min, sis. 500m reipasta
TI: Juoksua 8,5km, 4:42/km
KE: Pyöräilyä 61km, 28kmh, sis. 10km reipasta
TO: Uintia 2.1km/31min, sis. 3*100 +300m reipasta
PE: Pyöräilyä 23km, 20kmh citypyöräilyä
LA: Kisko, 1:58:43, sis. uintia 1km/12:39, pyöräilyä 41km, 1:05:01, 38,2kmh, juoksua 10,1km, 3:55/km
SU: Mökkeilyä
Yht: 7h26min, josta juoksua 20.6km/1h30min, pyöräilyä 125km/4h25min, uintia 6.1km/1h31min
Viikko 27, viimeinen perusviikko ennen Joroisia:
MA: Uintia 3km/51min
TI: ap: juoksua 10.4km, 4:43/km
ip: juoksua 9km, 4:44/km
KE: ap: uintia 3,15km/52min, sis. 12*10m kiihdytykset
ip: pyöräilyä 100km/33.2kmh, sis. 57km tempo 39.7kmh/162bpm
TO: Juoksua 12.4km/4:52/km
PE: Pyöräilyä 85.5km/28.8kmh/113bpm
LA: Juoksua 21km, 4:14/km, sis. 15km 3:55/km/177bpm + futisottelu, 60min?
SU: Mökkeilyä
Yht: 12h42min, josta juoksua 53km/4h, pyöräilyä 185.5km/5h59min, uintia 6.15km/1h43min, 1h futis
Viikko 26 oli kevyen puoleinen, ei mitään pidempiä treenejä sisältänyt ja kovemmatkin vedot puuttuivat.
Keskiviikkona 10km reipasta oli vähän kuin Kiskoon vauhdin hakemista pyörällä, samoin torstain uinnit, joissa sataset olivat aika lähellä Kiskon uintivauhtia.
Perjantaina hain uudet uimalasit Velo&oxygenistä, samoin compresssportin säärystimet. Lasit otin kisaan, säärystimiä en vielä uskaltanut. Lasit toimivat hyvin avovedessä. Kelpolasit siis.
Kiskossa meni oikein nätisti, siitä ei sen enempää enää. Kiskosta suoraan mökille ensi kertaa tänä kesänä, oli aika säämuutos lauantaista sunnuntaille, mutta ei se mökkeilyä haitannut :)
Viikko 27 oli tarkoitus olla viimeinen perusviikko ennen Joroisia, jossa pari kovempaa treeniä hallitsivat viikkoa.
Tiistaina tuli tosin pitkästä aikaa ensimmäinen tuplajuoksupäivä, kun olin maanantaina illalla luottanut säätiedotukseen, että ti-iltana on hyvä sää... Noh, aamujuoksulenkin jälkeen kotiin, ja sitten alkoikin tihutella ja sataa iltapäivästä. Mukavuudehaluisena jätin pyörälenkin tekemättä ja kävin tekemässä toisen juoksulenkin. Tuntuma oli ihan kelpo perusjuoksua.
Keskiviikkona aamusta uimaan ja iltapäivästä ajelemaan vähän pidempää reipasta. Syke pyöri ihan mukavissa lukemissa, ja 57km tuli lopulta mittariin hyvää vauhtia. Kovempaa kuin vuosi sitten matalammalla sykkeellä ja tuntumaltaan myös. Toki vielä snadisti Joroisten tavoitesykkeitä/vauhtia kovempaa (viime vuonna siis 37.4kmh, 158bpm), jos sitä lähelle 38kmh pääsisi tänä vuonna, olisi se onnistunut suoritus varmasti, etenkin siihen nähden, että pyöräilykunto on pitkään ollut jopa heikompaa kuin vuosi sitten. Nyt se on vähän epävakaa, mutta uskotaan, tuon reippaan ajon ja Kiskon nopeamman ajon takia, että vähän ollaan edellä viime vuotta.
Torstaina kevyttä juoksua tunnin verran. Lämmintä riitti jo.
Perjantaina sama sää jatkuu, mutta pyöräillessä se oli ihan mukava vain, siispä n. 3h lenkki aamusta ennen mökille lähtöä oli ihan mahtavaa :)
Lauantaina aamupäivästä 3km vr + 15km reipas/kova + 3km vr, jossa 15km oli tarkoitus juosta n. 4:00/km vauhtia ja hakea vähän tulevaa maratonvauhtia, eli toisin sanoen puolimatkan juoksuvauhtia. 3:55/km on vähän liian kovaa, vauhti asettui maratonin ja puolimaratonin sykkeiden välille ja pienen taustarasituksen ja lämmön takia tuota vauhtia ei olisi varmaan 30km enempää voinut millään juosta. Lauantaina päivällä vielä 90min jalkapallomatsi, joka päättyi rankkareilla tappioon, mutta hyviä kiihdytyksiä tuli tehtyä, mutta kyllä oli jalat vähän tyhjät matsin aikana ja etenkin sen jälkeen. Lisäksi juostessa sain molempiin jalkaholveihin hienot rakot, joiden alut olin saanut Kiskossa, jotka eivät olleet täysin parantuneet näköjään ja tekivät sitten loppuviikonlopusta aika tuskaisen ja jätin uinnit väliin.
Tällä viikolla vielä yritän saada uintia ainakin kolme-neljä kertaa, joista kerran ainakin kovempaa, pyöräilyssä yksi reippaampi lenkki alkuviikkoon ja kevyempi loppuviikkoon (yhdistetty rykäsyyn?) ja juoksuun yksi reipas intervallilenkki. Viikonloppuna sitten heltri-cupin rykäsy, jossa haetaan reipasta menoa viimeistelyyn.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti