4/9

Juoksupainotteisempi viikko takana, jalat yllättävän hyvässä kulussa viikon mittaan noin niinkuin vauhdeissa. Tuntuma oli kahdessa ensimmäisessä avaintreenissä vähän löysä, mutta kyllä se parani sitten juoksun edetessä. Viikkoon mahtui yli 100km juoksua, joka on minulle hyvin epänormaalia nykyään, kun tulee muitakin lajeja treenattua kohtuudella, toisin kuin aiemmin. Muun muassa kuukausitasolla olen jäänyt tämän viikon määrän alle maaliskuussa, huhtikuussa ja kesäkuussa. Ei muissakaan kuukausissa paljoa ole kehumista, sillä tämä kuluva elokuu on ensimmäinen yli 200km kuukausi koko vuonna ja kuluneet 4 viikkoa mahtuvat koko vuoden mittakaavassa määrältään kuuteen suurimpaan (tammikuussa yksi viikko 75km ja toukokuussa yksi viikko 69km).

Kolmesta viikon avaintreenistä kirjoitinkin jo Viikin viitosesta ja mainitsin juosseeni 12km maratonvauhtisen, yht. 19km verroineen.

Tässä toisessa sykkeet pysyivät paljon paremmin kontrollissa kuin edellisellä viikolla 10km vastaavassa. Silti fiilis on se, että vielä tarvitaan vähän treeniä kolmosen alitukseen, ei se oikeasti vielä kevyttä ole, mutta ehkä se on vaan palautumisesta kyse lopulta (toivotaan). Viime viikolla oli pari astetta enemmän lämpöä ja pohjalla edellisen päivän 3h pyöräily kevyttä. Tällä viikolla oli yhtä aurinkoinen ja lähes yhtä lämmin sää, ja edellisenä päivänä oli yli 2h juoksua takana. Kumpi oli sitten parempi lähtökohta, en tiedä. Yllättävän vähän tuo 23km juoksu tuntui jaloissa lopulta perjantaina kun juoksin tämän treenin. Lupaa ihan kohtuullista kohti maratonia viiden viikon päähän keventelyineen ja vielä kehittävine treeneineen.

Kolmas avaintreeni oli tänään 34.2km pitkis, joka juostiin mukavalla 5-6 hengen porukalla rentoa vauhtia ainakin edelliseen viikkoon nähden. syke pysyi hyvin aisoissa, ja näihin sykkeisiin en olekaan päässyt kuin kevyimmillä lenkeilläni, puhumattakaan pitkistä treeneistä, jossa nestevaje ja kehon lämmönnousu vaikuttaa paljon sykkeisiin. Pidettiin yksi juomatauko 21km kohdalla, joten liikaa ei tullut juotua. Tankattua senkin edestä, sillä edellisenä päivänä söin klo 13-15 brunssin, jonka vuoksi tunsin oloni vielä aamullakin täydeltä. Muistin kuitenkin syödä nopeasti jotain aamulla, kun tajusin, että mitä jos ei jaksakaan, vaikka olo on täyden tuntuinen ja energiat loppuvat? noh, ei ne nyt loppuneet, vaikka vain pienen kupin mysliä söin aamupalaksi ennen treeniä.

Viikko 34

MA: Juoksu 9km, 4:58/km @145bpm + 8.2km, 4:25/km @ 164bpm
TI: Lepoa
KE: Juoksu 8.3km, sis. 5km VV aikaan 18:28 (3:41/km) @179bpm + pyöräilyä 17.2km, 54min @110bpm
TO: Tv-kevyt juoksu 23km, 5:17/km @135bpm
PE: vr + 12km maratonvauhtia (4:14/km) @170bpm + vr, yht. 19km
LA: Tv-kevyt juoksu 5.6km, 5:40/km @125bpm
SU: Tv-pitkä juoksu 34.2km, 5:28/km @130bpm

Juoksua 107.3km/9h5min ja pyöräilyä 17.2km/54min, yhteensä 9h59min

Ensi viikolla luvassa vain kaksi avaintreeniä, koska pitkää lenkkiä ei ole ohjelmassa. Tämä ei toki tarkoita, etteikö pitkään juostaisi, mutta alkuviikosta on ohjelmassa 10*800m/60s palautuksella ~3min/veto ja loppuviikosta 4*5km 4:15/km vauhtia ja välissä 1km kevyttä hölkkää. Kyllä siitä pitkä silti tulee verroineen ja katsotaan, miten jaksaa.

Huomenna alkaa taas opiskelu täysipäiväisesti, joten yritetään selvitä Berliiniin asti! sen jälkeen voi keskittyä paremmin kouluun ;)

Viikin Viitonen #16

Kaksi kolmesta viikon avaintreenistä on nyt suoritettu, kun keskiviikkona oli illasta VV#16 ja tänään oli auringon helliessä lämmöllään 12km maratonvauhtista treeniä luvassa.

Viikin Viitonen #16

Koko keskiviikkopäivän oli sellainen spagettiolo, kun jalat olivat löysät kuin mitkä ja väsyttikin aika lailla. Otin parin tunnin päikkärit vielä kolmesta viiteen, vaikka en ollut tehnyt aiemmin päivällä vielä mitään. Mistä lie, mutta nyt on viime päivinä tullut otettua enemmän tai vähemmän päiväunia siinä iltapäivästä. Ei ne huonoakaan varmaan tee, mutta syy niille varmasti on jossain.

Ilta lähestyi jo kuutta, kunnes tajusin, että ei hitsiläinen, tässähän pitäisi jo olla menossa, jos haluaa rauhassa hiippailla juosten paikalle, matkaa oli kuitenkin reilu 8km. Lopulta löysän ruhon ilmoittelujen myötä päätin, että minä polkasen pyörällä sinne rantaraittia pitkin. näin tuli pieni alkuverra tehtyä pyörällä, mutta silti meinasi tulla kiire juoksulämppärien aikaan, kun olin klo 18.45 paikalla. Nimi listaan ja lyhyelle avauslenkille. Juoksin kuitenkin lopulta vain 800m, jossa ehkä 300m alle nelosen vauhtia, ja jalat olivat ihan pehmeinä. Ajattelin, mitä tästäkin tulisi kun nyt jo puuskuttaa ja jalat ovat hyytelöä. Tämän jälkeen tapasin Jorman, jolla oli myös ollut väsymyksen kanssa pientä taistelua, mutta oli kuitenkin päättänyt tulla mestoille - ja lopulta ihan hyvä, koska loppuaika tyydytti.

Hieman ennen seitsemää siirryttiin lähtöviivan tuntumaan, mutta kovin halukasta porukkaa ei löytynyt ihan eturiviin viivalle seisomaan, joten olisinkohan siinä viidentenä, kuudentenä lähtenyt liikkeelle. Lähtö "hep" kajahti ilmaan ja ihmiset ampaisivat lievään ylämäkeen vauhdilla. Reilun kolmensadan metrin jälkeen vilkaisin kelloa, ja vauhti oli 3:30 luokkaa! Ja silti porukka oli kirmannut minun edelle ihan reilusti, edellä meni varmaan toistakymmentä kaveria, joista osasta muodostui pian sellainen viiden kuuden hengen poppoo siihen parin kymmenen metrin päähän ja joka loittoni pikku hiljaa. Itse hidastin tässä kohtaa vauhtia, sillä 3:30 on liian kova aloitus jopa minulle. Tavoite itselle oli kisaan, että alle 19min ja niin, että ensimmäinen kilometri ei ole nopein.

VV#16 ylivoimainen voittaja miehissä selviää jo kättelyssä

Reitin alkupuoli on kumpuilevampaa kuin loppuosa, jossa juostaan pitkiä suoria. Ensimmäinen kilometri tuli täyteen ajassa 3:43, joten ihan tyydyttävää kyytiä tultiin eikä yllättäen vauhti ihan niin pahalta tuntunut, kun ei ihan yksin tarvinnut reitille lähteä - 128 muutakin oli lähtenyt nautiskelemaan Viikin hienoista maisemista kauniissa loppukesän auringon paisteessa.

Siinä vielä muiden peesissä

Toinen kilometri mentiin aika saman kaavan kautta kuin ensimmäinenkin, kumpuilevaa maastoa pitkin, ja väliaika pamahti näyttöön 3:42. Eli ainakin toinen tavotteista oli täyttynyt. Lisäksi alle 19min loppuaika vaatisi tasaisia 3:48/km kilometrejä, joten hyvin oltiin edellä aikataulua, oli varaa jopa hyytyä lopussa jo. Edellä menevä pieni porukka alkoi rakoilla, ja siitä taisikin yksi ainakin pudota toisen kilometrin aikana ja takaani tuli toinen ohitse vetämään.

Kolmas kilometri ei vielä muutoksia tuonut, sillä aika oli 3:43 (muutaman kymmenyksen hitaampi kuin ensimmäinen) ja kumpuilu jatkui. Edellä mennyt porukka hajosi enemmän ja siitä alkoi pudota yksittäisiä juoksijoita meidän edelle. Näitä sitten muutamia tavoitettiin raastosuorilla seuraavilla kilometreillä.

Neljäs kilometri alkoi suoralla, joka oli ensimmäinen kolmesta pitkästä suorasta. Tässä otin peesin edelle menneestä kaverista, ja pysyin siinä seuraavan reilun kilometrin, koska vastatuuli ja sivutuuli olivat sen verran ikäviä. Mikäs siinä peesaillessa ja edellä meneviä putoavia kavereita ohitellessa. Neljäs kilometri taittui aikaan 3:42.

Rinnalle ja lopulta ohi

Viidennen kilometrin aikana oli kolmas suora menossa, ja sen alkupuolella siirryin keulille/ kaverin rinnalle. enää 800m matkaa, ajattelin. Takaa ei saisi ketään enää päästää ohitse ja edellä meneviä ei enää pahemmin tullut havaittua ihan siinä edessä. Noin 500m ennen maalia, kun käännyttiin pois viimeiseltä raastosuoralta, maassa oli spraymaalilla vedetty "Loppukiri!" tms. ja siinä sitten vieruskaverin kanssa mietittiin, että mistäs sellaisen taikoisi esiin. Tässä vaiheessa menin kuitenkin sisäkurvin kautta edelle, ja viimeisillä sadoilla ja kymmenillä metreillä kuulin vain kovan hengityksen ja askelluksen perässä, joka sai ravaamaan itseä vieläkin kovempaa kuin yksin olisi millään pystynyt. Viimeinen reilu 100m tultiin loivaan alamäkeen, joka tultiin sitten jo niin lujaa kuin vain pääsi. Ohi ei kukaan tullut, mutta edellä menevä kaveri jäi harmittavan lähelle, sillä pääsin vain 2s päähän, mutta matka loppui kesken!

Viimeinen kilometri taittui aikaan 3:35, ja loppuaika oli kymmenykset mukaan otettuna 18:28, joka on uusi ennätys. Kyllä, reitti ei ole virallisesti mitattu, mutta eipä minulla ole yhtään virallisempaakaan vitosta ikinä juostuna, vain omatoimisena pari kertaa. Matkaa garmin näytti 5.01km.

Tästä Jorma tulikin heti melkein perässä vain viimeisellä 500m noin 10s jääneenä, joten jatkoimme noin 2,5km verryttelylenkille ja pääsimme heti perään seuraamaan palkintojen jakoa.

Tapahtuma oli kerrassaan upea, ja en ihmettele, että se on parin vuoden aikana paisunut muutamasta osallistujasta nyt jo yli 120, ja joka kerta tehdään uusi osallistujaennätys! Puitteet ovat puistojuoksulle täydelliset, muuta liikennettä ei ole juuri yhtään ja miljöö on upea. Järjestelyt toimivat tällaisinaan erittäin hyvin, kun tarvitsee laittaa vain nimi listaan ja vapaaehtoinen (ja suotava näin hienolle tapahtumalle!) vain nimellinen 5€ maksu kilauttaa rahalippaaseen sisään. Maalissa sitten parhaan ajan tehnyt mies ja nainen, jotka eivät vielä ole voittaneet kisaa, saavat mitalin. Maalissa oli myös mehua tarjolla janoisille sankareille.

P.s. Kuvat VV ottamia, ja poimittu VV facebook-sivuilta,
https://www.facebook.com/viikinviitonen
Yleiset sivut osoitteessa
http://www.viikinviitonen.info/

3/9

Ensimmäinen vähemmän juoksua sisältänyt viikko, jopa kevyt viikko, vaikka tunteja tuli enemmän kuin aiempina viikkoina. Ohjelmassa oli paljon pyöräilyä kevyellä otteella, kun torstain ja lauantain juoksut vaihtuivat pyöräilyyn ja muutamana muunakin päivänä tuli pyöriteltyä kampia.

Viikkoon sisältyi kolme avaintreeniä, jotka sujuivat mallikkaasti, näistä ehdottomasti keskiviikon intervallit olivat parasta antia. Lämpötila oli jo mainittu +13C ja pieni tihkusade, jossa oli rentoa painella menemään. Perjantaina maratonvauhtisella oli uusi päivä, ja sää olikin toisenlainen. Lämpöä oli +22C ja aurinko paistoi pilvettömältä taivaalta kuumimpaan aikaan päivästä. Myös torstain pyöräily noinkin pitkänä pitkästä aikaa saattoi vaikuttaa kulkuun, kun jalat olivat vähän pehmeinä koko juoksun ajan ja kuumahan tuossa maratonvauhtisella kympillä tuli kuin uunissa! Sunnuntaina oli vuorossa viikon pitkä, jonka pienellä porukalla juoksimme Lauttasaaren, Hietsun ja Laajalahden kautta Otaniemeen ja sieltä Lehtisaareen. Juomapisteitä löytyi Lauttasaaresta, Hietsusta ja Otaniemestä, mutta toki enemmänkin olisi saanut tuossa lämpimässä säässä olla. Juoksu kulki hyvin, samanlainen juoksu kuin edellinen pitkäkin, toki porukassa se kulki astetta ajattelemattomammin. vähän jäi lyhyeksi lenkki, kun en viitsinyt pyöräparkilta enää lähteä lisäkierrokselle, mutta eipä se montaa kilsaa vajaaksi jäänyt. Lopussa tehtiin vielä 1.5km loppunosto n. 4:25/km nurkille, joka oli ihan mukavaa vauhtia Lehtisaaressa.

Torstaina posti toi uudet kengät minulle!

Vanhat Sauconyn fastwitch 5:set ovat palvelleet minulla jo vuoden 2011 keväästä alkaen, ja lähes kaikki juoksukisat ja triathlonkisat olen niillä juossut, paitsi nyt tänä vuonna triathlonit ovat menneet jo adidaksen adioksilla kaikki. Posti toi kuitenkin juoksuun niin mukavan tuntuiset, uudet Sauconyn fastwitch 6:set, jotka ovat toki hillitymmän väritset kuin vanhat vihreät, valkoiset. Painoa näillä puolinumeroa isommilla (suositellut, sillä pohjallinen on käytännössä silti samankokoinen) on 15-20g vähemmän kuin edellisillä, laatikosta otettuna n. 205g/kenkä. Tuntuma juoksuun on samanlainen kuin vanhoilla, ja uskon, että näillä juoksee helposti myös tulevat kisat lyhyistä matkoista maratonille. Adiokset saattavat toki palvella lyhyilläkin matkoilla, ainakin triathlonissa jos ei muualla. Kahdet vauhtikengät tuskin pahaa tekevät, mutta kun vähän kapeammat adiokset eivät istu niin hyvin jalkaan kuin sauconyn kenkä, nii adios saa jäädä vain kisakäyttöön, johon se onkin sopivan napakka ja pohjan kitka tuntuu uskomattoman hyvältä. Perjantain ja sunnuntain avaintreenit juoksinkin jo näillä uusilla kengillä ja fiilis oli hyvä.

Jos vielä tulee hankittua uusia kenkiä, niin vieläkin kevyemmät kyllä voisivat tulla kyseeseen, sillä kyllähän nuo aika järeiltä tuntuu silti, vaikka droppia on toki vain 4mm. Kiinnostaisi sellaiset ~150g "minimalisti" kengät, jos tuon painoisia vielä voi sellaisiksi sanoa. Jos jalat kestää hyvin näitä vielä Ironmanin maaliin asti ihan juoksemalla, niin ehkä kevyemmillä pärjää vielä kympillä ja puolikkaalla juoksussa. Ongelma vain on, että vähän jäykkyyttä pitäisi kengästä löytyä, ja usein mitä kevyemmät kengät, sen vähemmän niissä on tukea. noh, katsellaan.

Tulevalla viikolla luvassa taas vauhtijuoksua, sillä Viikin Viitonen, eli VV#16 tulee olemaan ohjelmassa. 5km tv-kovaa, perjantaina maratonvauhtia kokeilemaan taas ja viikonloppuna tv-pitkä. Muut juoksut tuntuman mukaan.

Viikko 33

MA: tv-kevyt juoksu 7.4km, 5:28/km @ 138bpm
TI: lepoa
KE: ap: intervalli-juoksu 5*2km +1km/90s palautus, yht. 15km
ip: tv-kevyt pyöräily 20km, 1h @ 115bpm + 30min boulderointia
TO: tv-kevyt pyöräily 81.7km, 2h56min @ 118bpm
PE: ap: tv-reipas juoksu, 5km vr + 10km, 4:13/km @ 178bpm + 5km vr, yht. 20km
ip: tv-kevyt pyöräily 20km, 45min @ 123bpm
LA: tv-kevyt pyöräily 26.5km, 1h05min @ 127bpm
SU: tv-pitkä juoksu 26.6km, 4:58/km @ 148bpm + tv-kevyt pyöräily 14km, 40min @ 115bpm

Juoksua 69km, 5h28min ja pyöräilyä 162km, 6h26min, kiipeilyä 30min, yhteensä 12h24min

Järki käteen, vauhdit kuntoon ja taas kulkee

Kuinkahan monella on ongelmana, että vauhtikestävyyslenkit ja myös peruskestävyyslenkit vaan karkaa liian kovaksi, ilman että asiaa huomaa? Sitä luulee tuntevan kehonsa, ja kun kulku on hyvää, niin sitä ei ajattele, että vauhdit ovat nousseet muutamassa kuukaudessa huomattavasti ja liian paljon keholle. Tämä voi olla ihan normaaliakin, mutta pidemmässä juoksussa keho kaipaa sitten lepoa, ja ilmoittaa siitä tavalla tai toisella, viimeistään, kun ei enää kulje tai sattuu joku haaveri.

Nyt kun olen suunnitellut juoksuohjelmaa kohti Berliiniä, ja vaikka suunnitelma on vain 9 viikkoa pitkä ja teen alustavan viikko-ohjelman vain kolmen viikon syklissä, niin progressiivisuus ja tehojen painotukset tulevat jo tässä aika selvästi näkyviin. Joskus sitä vain takertuu siihen samaan vanhaan, hyväksi todettuun ja mukavalta tuntuvaan, vaikka keho tarvitsisi uusia ärsykkeitä, ja lopulta huomaa, että enää ei vain kulje!

Tätä olen pyrkinyt välttämään, ja tehnyt suunnitelman sen eteen, koska aikaa on vain 9 viikkoa, on tärkeää saada tehoharjoitukset tehtyä oikealla teholla tarpeeksi levänneenä. Nyt ei ole aika hankkia sellaista umpijumia, joka lähtee sitten ylimenokauden avulla vasta.

Pari kolme avaintreeniä viikkoon ja kaikki muu on kevyttä, siis oikeasti kevyttä. Minulla se tarkoittaa juoksussa sitä, että arvailemani kynnys kun on ehkä 150-155bpm ja vauhtia löytyy tavallisena päivänä noin 4:40-5:00/km, niin muut kuin avaintreenit mennään sykkeillä avg. 125-135bpm, ei kolkutella edes lenkin maksimisykkeillä tuota rajaa. Tähän kyllä vaikuttaa moni asia, mm. viime viikon kaltaiset helteet nostavat sykettä lähes automaattisesti muutaman, jopa 5 pykälää helposti pk-lenkilläkin, ainakin meikäläisellä. Pyörällä pidän nämä rajat noin 10 lyöntiä alempana, joten perus pyöräilysykkeet on sitten <125bpm. Sekä pyörällä, että juostessa maksimisyke pyörii siellä 200 tuntumassa, juostessa olen saanut 199 (silloisesta mittarista ei saanut suurempia lukuja näytölle) ja pyörälläkin 196, juoksussa tosin en pitkään aikaan ole edes kokeillut.

Tästä pääsenkin aiheeseen, josta aihe tuli mieleen. Nyt kun juoksen noin 4-5krt viikossa ja kerran pari ehkä pyöräilen/uin, niin juoksemaan on syytä päästä hyvällä fiiliksellä. Siksi on mielestäni tärkeää tiedostaa jo ennen lenkkiä, onko lenkki ns. avainharjoitus vai vain peruskuntoa kehittävä. Tietysti on aina mahdollista soveltaa alun verryttelyjuoksun aikana, mutta jos oletetaan, että tuntemukset ovat täysin normaaleja, niin se asennoituminen lenkille voi olla merkittävää oikean tehoalueen löytämisessä. 

Jos ei ole mitään ohjelmaa esimerkiksi viikkotasolla tai edes vähän pidemmällä aikavälillä, niin on vaarana, että vauhdit puuroutuvat, ns. oikeita asioita ei kehitetä oikealla tavalla ja jäädään junnaamaan helposti sinne mukavuusalueelle tai siihen rajalle, jolloin stoppi tulee ennemmin tai myöhemmin. Vaikka tekisikin ns. fiiliksen mukaan niitä kovempia ja ns. oikealla alueella olevia, niin jotain muistivihkoa tai muuta on syytä sen jälkeen pitää, mitä on tullut tehtyä ja katsoa hieman taaksepäin omia muistiinpanoja, jotta ei jäädä tähän sudenkuoppaan.

Ei pidä ymmärtää puuroutumista kilpailujen valmistavalla kaudella vain huonona asiana, sillä joissain tapauksissa se on ihan luonnollista ja soveliastakin, mutta pidemmän päälle siitä ei ole apua. Ehkä vielä kuukauden tai kaksi sitä kestää, mutta silloinkin on syytä olla hyvin tarkkana, mikä on se sovelias tehoalue, jonne se vauhti puuroutuu - liian kova teho saattaa katkaista hyvin sujuvan treeniputken hyvinkin yllättäen, kun taas liian alas jäävät tehot eivät ilmoita itsestään välttämättä mitenkään, seuraus vain on myöhemmin kisoissa potentiaalin hukkaaminen. Peruskuntokaudella vauhdit voivat myös puuroutua, etenkin jos tulevat kisamatkat ovat pitkiä ja tehot silloin on maltillisia. Silloinkin on syytä tiedostaa, että nyt rakennetaan pohjia, jolloin liian suuri jatkuva pieni yliteho ei kehitä pohjia niin hyväksi, kuin olisi mahdollista toisella tavalla tehtynä. Tämä näkyy sitten viimeistään kesällä muutaman kisan jälkeen.

Itsellä on usein ongelma ( yksittäisillä vauhtikestävyyslenkeillä erityisesti, pidemmällä aikavälillä joskus myös pk-lenkkien tehoissa huomattuna), että silloin kun olisi tarkoitus juosta kovaa ja saada tehoja ulos, niin helposti se menee sitten liian kovaa. Liian kova ei ole enää kehittävää vaan palautumiseen menee liian paljon aikaa ja vie pidemmän päälle progressiivisuuden pidemmällä ajanjaksolla, koska et voi juosta aina vain kovempaa ja kovempaa, jos menet jo täysiä. Itsellä tämä tarkoittaa, että juostaan mm. X *1km vetoja käytännössä ensimmäisestä alkaen maksimikestävyysalueella, joka itsellä huitelee sykealueella >180bpm. viimeisen ollessa jo lähellä maksimisykettä. Toki näillekin treeneille voi olla paikkansa, mutta ei usein siellä missä ne nykyään on. Toinen helppo esimerkki on ns. tv-kova, joka juostaan alusta alkaen kuin kisa, jossa ei lopussa ole enää kiristämisen varaa ja syke huitelee sielläkin alun jälkeen jo maksimeissa ja yleensä lenkki jää vielä odotettua lyhyemmäksi ja kovempi tehoiseksi kuin oli ajateltu - ja palautuminen venyy ja seuraava kovempi lenkki kulkee yleensä hitaampaa, kun ei vain jaksa.

Viime viikolla olin kuitenkin juoksemassa omaa ohjelman ensimmäistä tv-kovaa, ja sehän oli tuo 6km, 3:50/km @ 177bpm. Keskisyke jäi vielä alle anaerobisen alueen, eli vielä oli aerobinen harjoitus pääosan treenistä, vain lopussa syke oli sitten anaerobisella alueella, joka on melko normaalia tv-kovalle ihan oikeastikin. 

Tänään juoksin ensimmäisen kerran ties kuinka pitkään aikaan (en ainakaan vuoteen) radalla juoksutreenin, joka meni vieläpä nappiin. 

Ohjelmana oli 5*2km/90s palautuksella välille 4:00-3:50/km, tavoite juosta puolikkaan ja kympin kisavauhdin välillä, hieman kiihtyen. Juoksin kuitenkin 5*2km+1km/90s palautuksella, eli vielä yksi kovempi tonni loppuun, kun niin hyvältä tuntui! Vauhdit osuivat nappiin ja erityisesti syke oli siellä missä pitikin! Vaikka kuinka olisi tehnyt mieli keulia ja juosta alusta alkaen kovempaa - onhan kyse intervalleista ja tietenkin hyvin kova treeni kehittämään, pystyin malttamaan mielen ja ajattelin jatkoa ja tämän treenin tarkoitusta palvella tulevaa. Se vain täytyisi osata juosta oikein. Kehittävästi. 

3km pyöräilyä Eltsuun, 2km verkkaa juosten ja ohjelman kimppuun.

1. 7:59,7 @ 166bpm

2. 7:56,1 @170bpm

3. 7:52,0 @ 173bpm

4. 7:53,7 @ 173bpm

5. 7:50,5 @ 173bpm

6. 3:29,7 @ 175bpm 

+ 2km verkkaa vielä päälle ja pyörällä kotiin.

Syke ei missään vaiheessa viiden ensimmäisen vedon aikana noussut kynnyksen yli (max. 179bpm), tonnilla nousi hieman sen ylitse (185bpm) ja kyllähän sen huomasi hengityksessä, mutta se olikin ns. ekstra antamaan vähän tuntumaa kovemmastakin menosta :) 

Ai että tuntui hyvältä tehdä oikeasti kehittävä vk-harjoitus, jossa tuntuma oli mainio, eikä veren maku suussa ollenkaan. Tämän jälkeen en enää vihaa tai pelkää tällaisia harjoituksia (vähän nihkeä fiilis intervalleihin ollut), joihin saattaa joillekin henkilöille tulla inho, kun se on liian kovana tehty. Juoksun pitääkin tuntua hyvältä ja nautinnolliselta, ja siltä se todella tuntui tänään pienessä tihkusateessa ja +13C lämpötilassa :)

Hyviä ja nautinnollisia juoksuhetkiä!

2/9

Hyvä viikko takana, sisältäen kaiketi kaiken oleellisen – kaksi reippaampaa menoa ja yksi pitkä. Maratonvauhtia ei tullut juostua, mutta se korjaantuu taas ensi viikosta alkaen. Viikon ensimmäinen kova olikin jo mainittu Heltri-cupin viimeinen rykäsy tälle kaudelle hyvällä tatsilla ilman liikojen puristamista.

Toinen kova oli perjantain tv-kova, jonka piti olla 16km sis. 6km 4:00–3:50/km, mutta aikataulu oli tiukka ja juoksin lyhyemmät verrat sitten, etenkin loppuun. Vauhti oli kuitenkin hyvää ja vain lopussa mentiin yli yläkynnyksen. Oliko vauhti ihan niin tv kuitenkaan, voin miettiä, sillä ensimmäiset 5km tultiin aika hyvin 3:52/km vauhtia, mutta kovempi vastatuuli koko viidennelle kilsalle toi sille vauhtia vain 4:00/km, mutta viimeinen kilsa suunnan hieman vaihduttua painettiin vähän kovempaa, 3:32/km. Juoksun tuntuma lopulta oli, että 3:50/km vauhtia voisi juosta kympin nyt melkein päivänä kuin päivänä, mutta se saa odottaa tietenkin. Syke oli tasaista kuitenkin ihan loppua lukuun ottamatta, joten kai se tasatehoisesta ainakin menee.

Viikon kolmas avaintreeni oli tv-pitkä, ilman kisavauhtista osuutta. Päätin kuitenkin juosta sen astetta reippaampaa koko lenkin, ns. alakynnyksellä, koska koko muun viikon ohjelma on ollut hyvin kevyttä juoksua ja pyöräilyä. Tuntuma oli juoksussa hyvä, vaikka kyllähän 30km on pitkä matka juosta vauhtia kuin vauhtia. Vauhti asettui alun jälkeen nopeasti 5:00/km molemmille puolille. Syke oli tarkoituksen mukaisesti kynnyksen tuntumassa, ja maasto vaikutti sitten vauhtiin kilometrien vauhteihin. On se aika selvä ero ns. kynnyksen eri puolilla juostessa ja tänään mentiin niin, että tuntuma säilyi helppona ja askel kevyenä.

Viikko 32:

MA: Uintia 1.9km/30min + tv-kevyt juoksu 14.1km, 5:47/km @134bpm

TI: Heltri-cup rykäsy, sprintti triathlon 750m/20km/5.4km 1:05:31 + tv-kevyt pyöräily 42.5km, 24.5km/h @112bpm

KE: tv-kevyt juoksu 14km, 5:37/km @135bpm

TO: tv-kevyt juoksu 7km, 5:43/km @127bpm

PE: tv-kova juoksu 6km, 3:50/km @177bpm, yhteensä 10.7km

LA: tv-kevyt pyöräily 39km, 23.6km/h @118bpm

SU: tv-pitkä 30km, 4:58/km @151bpm

Yhteensä 75,8km/6h37min juoksua ja 82km/3h23min pyöräilyä + sprinttitriathlon 1:05:31.

Sää oli koko viikon tosi painostava, ja etenkin kun pääosan treeneistä tein päivällä, lämpöä riitti enemmän kuin omiin tarpeisiin. Vain torstain kevyt tuli juostua auringonlaskun jälkeen sattuneesta syystä (heti tuntui kropassa ja näkyi ehkä sykkeissäkin) ja sunnuntain pitkä lenkki ainakin alkoi aamulla ennen kuuminta aikaa. Ensi viikosta on onneksi tulossa viileämpi, joten katsotaan, näkyykö se menossa.

Tri-kausi pakettiin Rykäsyssä #3

Tulipa osallistuttua vielä yhteen triathlon"kilpailuun", kun seuralla oli vielä yksi harjoituskisa kuusijärvellä. Tämä sai sitten olla viimeinen triathlon tälle vuodelle, mutta kyllähän sitä uida ja pyöräillä aina jaksaa, vaikka juoksukisat ja juoksutunnit tulevat enimmäkseen täyttämään syksyn kalenteria. Onhan tässä vielä seuran päätöstapahtuma kuusijärvellä joskus syyskuussa, mutta siitä en tiedä mitään, mitä on ohjelmassa.

Maanantaina ensimmäistä kertaa uimaan sitten Joroisten, joten olihan uinti taas oudon tuntuista! Vuosaaren altaassa olin lillumassa, hyvä paikka uida. finntriathlon -uimalakki hajosi tosin heti, kun yritin laittaa sitä päähän, joten hyvä, ettei kisassa hajonnut, vaan vasta seuraavalla kerralla. Uin vain verroja ja 5*100m/15-20´´, vauhti on pudonnut muutaman sekunnin, avg. 1:21/100m vauhti, kun tätä vauhtia pääsi vielä keväällä hyvin 10*100m/10´´ ja vain hitusen hiljempaa 1000m putkeen (1:22,5/100m). Noh, on tässä paremmat lähtökohdat kuin viime talvena, jolloin pääsin 1000m ehkä n. 18min pintaan. Loppuverryttelyksi uinnin jälkeen 14km pk-lenkki kotiin lämpimässä säässä.

Tiistaina siis oli rykäsy, johon oli hyvä vetristely tehty edellisenä päivänä ja haettu uintiin uutta tuntumaa. Verraa kotoa 21km ja oma läntti polun reunasta itselle, johon pyörä nurin, juoksu- ja pyöräkengät viereen ja kypärä ja lasit pyörän päälle. Sukat laitoin pyöräkenkiin, mutta lopulta laitoin ne jalkaan vasta juoksuun lähdettäessä (en sprintissä yleensä käyttäisi sukkia, mutta nyt ei ollut kiire, ja rakkojen riski pieneni käytännössä nollaan).

Uintiin lähtöä joutui hieman odottelemaan, ilman märkäpukua sekin käy työstä. Aluksi olin eturivissä, puoliksi, mutta sitten porukkaa vaan lipui edelle väkisin sivuilta, joten jouduin lähtemään jostain neljännestä rivistä vähintään ja jalkaa ja kättä sai suuhun ja varpaille ihan riittämiin. Kerta se on ensimmäinenkin. Toivoisin, että kun kuulutetaan, että nopeat eteen ja ei niin nopeat sitten peremmälle ja reunoille, niin sitä myös toteltaisiin. Mielestäni n. 12min uinti ei ole vielä erityisen nopea ja automaattinen eturivin paikka, joten pliiis... Monen kymmenen ohituksen jälkeen uin vielä kärkiryhmän kiinni ohitellen hitaampia ja tyydyin peesailemaan siinä, jossa taisi uida vielä neljä-viisi kaveria, en tiedä tarkkaan. Päätin jo ennen kisaa, että uinti saa olla rauhallinen, joten kun sain letkan kiinni, jäin siihen loppuun asti. Olipas se helppo uinti, tosin eipä kellokaan kertonut ihmeitä, ehkä n. 11min(?) oma kello ei kertonut väliaikaa, kun unohdin painaa nappia.

T1 menikin suht vikkelään, kun ei ollut märkkäriä. Otin sen silti rauhassa, mutta näköjään toisena lähdin matkaan ja risteyksessä otin jo kärkipaikan.

Pyöräiltiin Markoksen kanssa sitten ees taas ykkösenä ja kakkosena, minä ylämäissä ohi ja hän alamäessä ja suoralla. Ehkä meidän kokoero ja pyörien ero (maantie vs. triathlon) selittää asian. Kuninkaanmäen nousuun otin sitten viimeisen kerran ykköspaikan, ja en siitä sitten luopunut enää ennen vaihtoa. Eroa oli ehkä 5-10s vaihtoon tultaessa. Oma kello ei taas kerro ihan tarkkaan pyörän aikaa, maantieosuus ehkä n. 30:30 ja 30s lisää sitten parkkiksen läpi köröttelyyn autojen seassa.

T2 meni vähän säätäessä sukkien kanssa, mutta kyllä ne siitä.

Juoksu oli vähän masentavan oloinen, kun Markos tuli heti alikulussa ohi ja onnitteli hyvästä pyöräilystä ja lähti omille teilleen. Taisi siinä ottaa vähän rennosti juoksun, koska alun jälkeen selkä loittoni vain enää hieman kerrallaan ja näköyhteys säilyi melkein koko ajan. Puolimatkassa eroa taaksepäin oli itsellä noin 1min20s, joten ajattelin ottaa vähän lungimmin juoksun loppuun asti ilman suurempaa kiristystä. Vauhti ei siis mikään mahdottoman kova, taisi olla 21:57 aika 5.4km lenkuralle (4:03/km).

Ensi vuonna juoksureitti taitaa muuttua vähän, mutta matka lienee suht sama, muistaakseni se on ollut edellisinä vuosina silti myös noin 5.4km? Tavoiteena (spekulaationa) voisi kiristää tästä ajasta, joka oli 1:05:31, ainakin pari minuuttia (sopiva tasaluku, alle 1:03:00?), sillä uinnista ja juoksusta lähtee tuollainen siivu melko varmasti, ja jos saan toisen pyörän jostain alle, niin silläkin voisi lähteä jonkinlainen siivu - ja kyllä nykyiselläkin jotain kehitystä pitäisi näkyä. Toisaalta, ei taida olla paljoa järkeä tässä vaiheessa lyödä mitään tavotteita, pelkkiä spekulaatioita =)

1/9

Viikko 31 on ensimmäinen viikko yhdeksästä kohti Berliiniä, joten tässä on noin 7½ viikkoa reippaammin aikaa treenailla Joroisilta Berliiniin, kun oli viikon treenitauko.

Juoksumäärät ovat olleet koko vuoden melko alhaisia, mutta nyt yritetään nostaa niitä maratonin vaatimalle tasolle, ja saada peruskuntoa silläkin saralla. Viikkokilsat on tarkoitus juosten pitää max. 80-100km, mutta omaan ohjelmaan on upotettu optio tehdä vain avaintreenit juosten (pitkät ja vauhtijuoksut), joista kertyy n. 40-60km, ja loput on tarpeen tullen mahdollista korvata pyöräilyllä ja uinnilla, eli pk-lenkit voidaan korvata muullakin liikunnalla.

Ensimmäiseen viikkoon mahtui kaksi avaintreeniä, joista toinen oli kylläkin pyörällä, kun Helri-cup pyörii vielä.

Tiistain 20km tempoajo sujui yllättävän hyvin, vaikka pientä rentouden puutetta ja laiskuutta ruhossa tuntui olevan n.30km verran aikana. Pyörä liikahti kuitenkin ihan kiitettävästi 20km matkan 30:01 aikaan, joten ihan ei mennyt 30min rikki kuitenkaan. Johtuiko renkaiden pumppaamattomuudesta (5 ja 6bar) vai mistä, sillä pyörä on ollut Joroisten jälkeen seinällä aina tähän tempoon lähtöön asti samoissa asetuksissa, mutta ensi vuonna sitten :)

Viikon toinen avaintreeni oli 25km juoksua, jossa 10km pk-juoksua alle (5:07/km), perään 10km vk juoksua n. maravauhtia (4:09/km) (lipsahti vähän kovemmaksi) ja loppuun vielä 5km pk-juoksua kotiin (5:30/km). Tämä toistetaan/ tästä nostetaan lenkin pituutta/vk-lenkin osuutta vielä neljänä kertana viikoilla 3 (10/20km),4 (12/16km), 5 (4*5km/26km), 7 (20/36km) ja viikolla 8 on enää lyhyt osuus kisavauhtia luvassa (8/12km).

1/9 perusviikko:

MA: pk-lenkki 12,4km, 5:26/km @ 138bpm
TI:  Heltri-cup tempoajo 20km, 30:01 @ 179bpm, yhteensä 75,5km pyöräilyä
KE: pk-lenkki 19,2km, 5:21/km @ 140bpm
TO: pk-lenkki 7km, 5:42/km @ 129bpm
PE: "pitkä" lenkki, 25km, sis. 10km kisavauhtia, yht. 4:48/km @ 158bpm
LA: Lepo
SU: pk-lenkki 11,7km, 5:27/km @ 133bpm

Yhteensä 75,3km juoksua ja 75,5km pyöräilyä (9h08min)

Treeniblogin päivittämistä ja tilastoja Joroisia kohti kulkemisesta!

Kuten joku saattaa heti ulkonäöstä huomata, blogi sai uuden ilmeen. Katsotaan, jos sitä vielä vähän muokkaisi jatkossakin, mutta mennään nyt tällä hetki eteenpäin, sainpa askarreltua Joroisten kuvista itselle bannerin :)

Viikko 30 onkin mennyt nopeasti ohi, ja tunteja palautellessa tuli vähemmän kuin kuin koko vuonna yhtenäkään viikkona. Sopii siis hyvin kuvaan. Ja ensimmäistä kertaa en käynyt viikon aikana uimassa tänä vuonna, joka sekin sopii kuvaan. Ja vielä jotain ensimmäistä - ensimmäiset mitalikahvit tuli saatua! :)

Paikat tuntui hyvin lähtevän palautumaan mökillä ollessa, ja tiistaina kävinkin jo pyörällä heittämässä vajaan tunnin lenkin palautellen sykkeiden ollessa alle 120. Keskiviikkona kävin pienen juoksulenkinkin heittämässä hyvin alhaisilla sykkeillä ja olihan se vauhti sen mukaista sitten, tuli käveltyäkin ylämäkiin. Torstaina oli pesistä ja futista, ja olo oli sen jälkeen kuin pesismailalla lyöty. Paikat ihan jumissa perjantain ja lauantain, joten niinä päivinä en tehnyt sitten mitään, vaikka tarkoitus olikin. Sunnuntaina kävin heittämässä illalla lyhyen palauttavan juoksulenkin, vauhti oli reippaampaa jo kuin aiemmin viikolla, joten kyllä se palautuminen sieltä jatkuu vielä - pitkälle ensi viikkoon.

Tunteja tuli reilu 3h plakkariin.

Kirjoittelin myös viikkotason treenitunteja ylös tältä vuodelta taulukoihin, ja ne alkavat hahmottua näin 30 viikon jälkeen tältäkin vuodelta.

Tässä on nyt treenattu viime vuoden joulukuun puolesta välistä alkaen säännöllisesti, joten 32 viikkoa on säännöllistä treeniä nyt takana (päättyen Joroisten puolimatkaan). Hieman statistiikkaa kuluneesta treenijaksosta, josta on tullut mukava leppoisa elämäntapa, enkä koe sitä mitenkään tiukkana ja pakkopullana kohti jotain tavoitetta, sillä nautin jokaisesta treenisessiosta omalla tavallaan.

Kaikki treenaamiseni on omien akkujen lataamista, se on omalla tavallaan laatuaikaa, omaa aikaa, mutta kyllä elämässä on muita asioita, jotka ovat treenaamisenkin edellä ja vieläkin laadukkaampia ja arvokkaampia.

Kiitän kaikkia, jotka ovat tehneet elämästäni näin hienoa, treenitunneilla saan ladattua akut, että voin käyttää laatuaikaa niihin rakkaimpiin täydellä sydämellä <3

Treenitunteja yhteensä 365h04min
Keskiarvo kuluneelta jaksolta on 11h25min
32 viikosta 7 on alle 10h ja 25 on yli 10h. Näistä kolme viikkoa on yli 15h.
13 viikkoa on treenattu välillä 10-12h, joka on selvästi suosituin väli ollut.
Mediaani on 11h39min
Keskihajonta on 2h48min

Juoksua on tullut 82h33min/904km = 2h35min/28,25km/vk = 22,6%
Pyöräilyä/Spinningiä/Kuntopyöräilyä on tullut 178h54min = 5h35min/vk = 49%
Uintia on tullut 69h12min/250,6km = 2h10min/7,83km/vk = 19%
Lihaskunnoksi voidaan laskea loput 34h18min = 1h04min/vk = 9,4%

Finntriathlon kuvia

Vain hetki ennen lähtöä

Ja sinne mennään!

Pesukone käyntiin pienelläkin porukalla

T1 kamat kassiin ja menoksi

T1 pyörä odottaa kauniisti muiden mankeleiden joukossa

Ja siitä pyörä mukaan ja juoksuksi mäkeen

Siinä sitä maittoi mennä samassa asennossa sen 2:21 ja risat

Tiukkaan mäkeen sai mennä ohituskaistalla

Jokaisella kierroksella käydään vähän näyttäytymässä kentällä

Kohti maaliviivaa, takaa tulee joku!

Puolimatkan SM-kultaa 2013!

Vieläkään en osaa oikein sisäistää sitä, että nappasin kultamitalin omasta sarjasta, ja kisa meni täysin suunnitelmien mukaan ja vähän odotuksia nopeamminkin, aika 4:27:07!!

Kisaviikko:

Kuten kerroin viimeksi, edellinen viikko oli melko täyteläinen tuntimäärineen, mutta sisälsi paljon kevyttä pyöräilyä. Kisaviikko sujuikin sitten paljon kevyemmissä merkeissä, sillä se sisälsi tiistaipäivän uinnin altaassa (400m I/800m II/800m III/400m I) ja illan kevyen juoksun (jossa lopussa 10*100m ylämäkeen) ja keskiviikon kevyen pyöräilyn (välissä 10km reipasta kisa-vauhtia) ja uintia kuusijärvellä (700m I-II). Maanantai, torstai ja perjantai olivat täysin vapaita, mitä nyt perjantaina ajoin pyörän katsastukseen 4km vain tarkistaakseni, että kaikki toimii kuten pitää. Olo oli koko viikon vähän turhautunut, kun ei päässyt treenaamaan kuten aiemmin, vaan piti luottaa, että kunto kasvaa levossa.
Ruokailupuolta en juuri muuttanut, mutta ruisleivän ja täysijyvän jätin pois keskiviikon jälkeen ja söin sillä tahdilla, että nälkä ei ainakaan pääsisi yllättämään. Perjantaina söin enää maltillisen täyteläisesti päivällisen, iltapalaa en syönyt, koska olo oli melko täysi edelleen.
Lähtö Helsingistä oli perjantaina puolen päivän aikaan, josta ehti sopivasti klo 16 infoon Joroisille ja hoitaa ilmoittautumisen. Siitä sitten majapaikalle, ja vähän ennen klo 20 takaisin kisakeskukseen juoksukamoja viemään ja vähän myyntikojuja yms. tiirailemaan – ilman lompakon availuja tietenkin. Siitä sitten pyörätavaroita viemään uintipaikalle ja jätin samalla varustepussukan sinne. Järjestelyt
näyttivät lupaavilta ja toimivilta. Ihanan raikas kaatosade kasteli kaikki paikat minuutissa juuri ennen kuin ehdittiin pois alta, mutta pian se sade loppuikin. Tämän jälkeen en enää nähnyt sadetta koko
kisaviikonloppuna ja lämpöäkin oli koko viikonlopun ajan +15-17C, joten täydellinen keli kisata!

Kisa-aamu:

Herätys oli klo 07.00 ja aamupalaksi naamaan melko totuttu, eli vaaleaa leipää pienillä täytteillä, jugurttia ja banaani. Tämä sai riittää, eikä olo ollut yhtään turvonnut koko päivän aikana eikä olo
ollut missään vaiheessa energiavajauksesta kertova, joten luulen, että tankkaus ja energiansaanti oli onnistunut kokonaisuus.

Muiden syötyä aamupalansa herättyään, lähdimme kohti uintipaikkaa ja sen ravirataa, jonne saatiin lopulta auto. Paikalla oli varmaan 500 muutakin autoa, joten porukkaa oli jo paljon paikalla, kun saavuimme sinne noin klo 09. Tästä reilun kilsan kävelymatka, ja uintipaikalla olikin ihan täysi tohina päällä! Suurin osa oli varmaan jo saapunut paikalle. Porukkaa oli kuin pipoa. Tästä sitten vain itse renkaisiin paineet, varustepussin sijainnin tarkistus, wc-käynnit, märkäpuvun laittaminen, vauvaöljyn levitys ja muut rituaalit tulivat hoidettua, vaikka vähän kiire meinasi tulla ehtiä kastautumaan veteen ennen lähtöä. Oli vesi kyllä turkasen kylmää.
Eipä siinä olisi lopulta kiire tullut, sillä vaikka vaihtoalueen ja veden piti olla tyhjiä 09.45, niin eipä ne paljoa ennen klo 10 lopulta olleet tyhjiä kuitenkaan viimeisistä. Lähdöt olivat kuitenkin toiselta
puolen rantaa, joten eipä se sitä haitannut ja kaikki toimi oikein hyvin.
Miesten ja naisten yleinen sarja starttasivat tasan klo 10.00, ja kovaahan ne sinne aallokkoon polskivat.  Tästä sitten vain oma ryhmä lähtöalueelle, jossa M/N 18-19 ja M/N 20-24  lähtivät yhtä aikaa, noin 50 urheilijaa varmaankin. Otin eturivin paikan, ja klo 10.03 hyppäsin suoraan veden vietäväksi.

Kisan kulku:

Uintiosuus:

Kärjessä oli hyvä mennä ja ruuhkaa ei juuri syntynyt. Välillä jaloille ja käsille tuli iskua mutta melko vähäisiä nekin olivat. Isommissa lähdöissä olisi saattanut olla toista keskiporukassa. Ensimmäiselle
poijulle aallokko oli vielä melko tuntematon asia, sillä siinä oli vielä melko maltillinen sivuaallokko. Pahempaa oli luvassa.
Takasuoralle siirryttäessä edelle meni kasa vihreälakkisia uimareita, mutta koska vierellä meni jo vähän väliä sinilakkisia yleisen sarjan uimareita, en enää havainnut, ketä minä ohitin ja kuinka monta
vihreälakkista edellä ui. Ohi ei enää tullut muita uinnin aikana. Oma uinti kärsi kuitenkin huomattavasti aallokosta, joka alkoi puskea suoraan edestäpäin. Rytmiä en saanut, ja normaalia liukua oli melko vaikea uskoa toimivaksi. Myöhemmin kisan jälkeen kärki-ihmisten kanssa keskustellessa, parasta olisi ehkä ollut vain pitää kädet liikkeessä ja pyörittää ja runnoa vain aalloista läpi. Ehkä seuraavassa aaltokilpailussa sitten, jos sellainen tulee eteen.
Lopulta kun pitkä takasuora oli ohi, pääsi vähän tyynempään myötäaallokkoon uimaan takaisin rantaan päin ja sai rytmistä vähän kiinni. Loppusuora olikin sitten odottamattoman lyhyt. Vauhti tuntui olleen hukassa uinnin aikana, ja tuntuma oli, että käsiä olisi voinut enemmänkin käskyttää, väsymystä ei päässyt tulemaan ja olkapäitä ei ollut alkanut hapottaa. Aika yksin uin tuon lopun, joten sijoituksista ei ollut mitään aavistusta. Uintiaika oli lopulta vähän alle 31 minuuttia (30:58), joka jäi toki tavoitteesta useamman minuutin, mutta jälkikäteen ajatellen, niin varmaan moni muukin ja mitä heikompi uimari, sitä enemmän.

T1:

Sijoitus taisi olla 4. Vedestä noustessa omassa sarjassa, mutta siitä minulla ei ollut mitään aavistusta. Vaihdoin vaihtoalueella pyöräkengät jalkaan valmiiksi (kyllä). Maassa näytti pyörivän ihmisiä, joilla oli joko ongelmia märkäpuvun kanssa tai jonkun muun, mutta ainakin yhden oman sarjalaisen ohitin siinä.
Vaihto sujui mielestäni ihan hyvin, mielestäni en aikaillut ihan hurjan kauaa missään, mitä nyt olisi voinut juosta reippaammin alueella. Aika oli 2:04, joka oli sarjani nopeimpia (2:03 nopein).

Pyöräosuus:

Pyöräosuudelle lähdin hakemaan ehjää suoritusta ja sellaista, jossa voimia on vielä juosta puolimaraton alle 1:30, joka oli ehkä aika kunnianhimoinen ajatus, kun puolikkaan ennätys oli juostu toukokuussa vauhdilla 4:03/km ja tavoite oli nyt mennä 4:15/km. Kuitenkin olin lukenut, että oikein jaettujen voimien jälkeen juoksun pitäisi mennä noin maratonvauhtia pyörän jälkeen, ja fiilis oli, että ehkä noin 3h maraton kunnossa olisin nyt (jos jaksaisin juosta niin pitkään).
Nestettä sai kahdelta huoltopisteeltä per kierros, ja alussa minulla oli kuusi geeliä teipattuna runkoon ja yksi pullo vettä rungossa. Tämän pullon sain juotua kisan aikana melko tyhjäksi, ja yksi geeli jäi syömättä (ylimääräinen, tuli kisakirjeen mukana, jonka sitten teippasin kuitenkin pyörään vielä). Suunnitelmien mukaan syötiin – 5km, 25km, 45km, 65km ja n. 83km. Urheilujuomaa join lopulta kun laskeskelin, noin 8dl korkeintaan, sillä yhteen pulloon jäi pohjalle desi-pari ja toisesta pullosta join ehkä desin tai kaksi. Vettä join ehkä 5dl, joten ei sitä paljoa yli litraa tullut juotua, vaikka olisi ollut tarkoitus. Ei ollut jano, eikä fiilis, että sitä tarvitsee enempää tuossa säässä. Eipä tullut hätä housuun kisan aikana.
Tavoite oli pyöräosuudelle 36km/h, tietämättä reitin profiilia tarkemmin tai tuuliolosuhteita. Lopulta reitti oli melko tasainen, jossa yhteenkään mäkeen ei olisi tarvinnut mennä putkelle. Kerran kuitenkin myötätuulen avustuksella nousin yhteen mäkeen putkelle, jossa verryttelin paikkoja, kun ei vastatuulta ollut haittaamassa.
Etelään päin oleva paluusuora oli alamäkivoittoinen ja myötätuulen saattelema, johon saattoi ladata helposti 45km/h vauhdin. Tällä suoralla sai hyvin aina vastatuuliosuuksilla menetettyä aikaa takaisin. Pohjoiseen päin mennessä oli vastatuulta, samoin kuin länteenkin tultaessa. Myötätuulta oli eteläosuuden lisäksi myös itään mennessä.
Syke ei juuri tuulesta tai mäestä huolimatta paljoa poikennut, sillä tiesin, että turha sitä on rehkiä liian kovaa ylämäkeen tai antaa alamäessä sykkeen laskea tarpeettoman alas. Niinpä syke vaihteli
pyörän aikana välillä 140–165 välillä suurimman osan ajasta.
Pyöräilyn aikana alussa ohitin ehkä kourallisen ihmisiä, muutaman naisen ja useamman miehen. Kenenkään numeroita en kuitenkaan nähnyt tai ajatellut, joten en tiennyt kisan aikana, mikä oli tilanne kehenkin nähden. Alun jälkeen edessä olevia selkiä tuli vähemmän ja vähemmän vastaan, ja 30km jälkeen en varmaan ohittanut enää ketään edelläni olevaa, vaan kaikki olivat kierroksella ohitettavia toisella kierroksella.
Laskeskelin ajankulukseni aina ennen kääntöpaikkaa, kuinka monta pyöräilijää oli edelläni. Heitä oli ehkä kymmenkunta miestä ja yksi nainen. Kaikki olivat melko kaukana jo minusta, ja takanani tuli melko tasaisena nauhana miehiä ja pari naistakin taisi olla melko lähellä. Kukaan ei kuitenkaan tullut pyörällä minun ohi, joten olin oikein tyytyväinen pyöräilysuoritukseen.

Eteläisellä kääntöpaikalla n. 46km jälkeen kuulin, että olen oman sarjani kärjessä, joka oli oikein iloinen yllätys. Olin kyllä tainnut ohittaa kakkosen jo heti alussa, mutta luulin siihen asti, että edelläni menee vielä joitakin, sillä uinnista jäi fiilis, että edellä oli varmaan kymmenen uimaria. Noh, eipä niin ollutkaan.
Mielestäni tuuli ei ihan mahdottomasti haitannut menoa, tai sitten tyynessä säässä olisin voinut latoa vieläkin kovempaa koko 89km pätkän, jonka garmin mittasi reitille. Muutama 5km pätkä tultiin vähän reilua 35km/h, mutta suurin osa matkasta tuli n. 37,5km/h ja myötätuulessa sitten 39-43km/h 5km pätkien keskiarvona katsoen.

Keskivauhtia 89km lenkille tuli ~37,5km/h (2:21:46) keskisykkeellä 158bpm, kun vertailun vuoksi omissa harjoitustempoissa kuusijärvellä on tullut 50km TT 39,3km/h avg. 169bpm ja 64km TT 38,0km/h avg. 159bpm, joten melko tarkasti sitä olisi voinut kuvitella ennen kisaa pyöräilyn kisavauhdinkin näköjään, sillä noille nurkille sen sykkeen ajattelin menevän.

T2:

Toinen vaihto tuli kovin yllättäen kääntöpaikan ohituksen jälkeen, joten en muistanut irrottaa jalkoja kengistä ennen lankkua. Niinpä juoksin lankulta vaihtoon kengät jalassa, mutta ei se varmaan yli 10s
enempää maksanut vaihtoajassa. Vaihto sujui oikein hyvin, ja vaihtohallissa näin vilauksen Kaisasta, joka lähti juoksuun vain hitusen ennen minua. Noh, kyllähän sitä eroa juoksussa tuli lisää, mutta oli kiva yllätys silti päästä niinkin lähelle naisten ylivoimaista kärkeä. Vaihtoaika melko vaatimaton 3:11, mutta muistinpa kiristää kengännauhat kuitenkin.

Juoksuosuus:

Pistin kellon tikittämään hallista ulos tullessani, ja lähdin kilometri kerrallaan takomaan matkaa, näytön näyttäessä vain kierrokseen (1km) kuluvaa aikaa, matkaa ja keskivauhtia. Näin en kisan aikana seurannut sykkeitä juoksussa yhtään (toisin kuin pyörällä aikalailla), vain ja ainoastaan sen hetkistä vauhtia ja matkaa ja tuntumaa kehosta.
Koko juoksun aikana vain yksi tuli samalta kierrokselta ohi takaa, ja se tapahtui heti kättelyssä. Eroa tähän yleisen sarjan kisaajaan oli kentällä noin 100-200m, mutta jo ylämäessä kaveri pyyhälsi ohi ja lujaa, vauhtia oli varmaan aika paljon alle nelosen. Sen jälkeen sain onneksi itse juosta ohi muista kierroksella, sillä ohituksia samalta kierrokselta ei tullut muistaakseni.
Jos pyöräreitti oli mielestäni hieman tuulinen, mutta melko helppo, niin toisin oli juoksussa. Tuulta ei juuri huomannut juostessa, mutta mäet kyllä huomasi. Kierros alkoi kierrolla urheilukentällä, josta
noustiin loivaan mäkeen, joka jatkui sitten jyrkkänä mäkenä, jossa hitaammat varmasti kävelivät sen. Tästä mäestä jatkui hyvin loiva ylämäki toisen kilsan loppuun, josta alkoi tasainen ja alamäkivoittoinen reilu 3km pätkä takaisin kentälle.
Alamäkiosuudellakin oli pientä kumpuilua ja 90 asteen mutkia melko lailla, joten ei sekään helppoa ollut, mutta melko vauhdikasta kuitenkin.
Sen mitä hävisi kierroksen ensimmäisillä kahdella kilsalla (4:30 ja 4:20/km melkein joka kierros) tavoitevauhtiin, sai pikkuhiljaa takaisin aina lopussa, jossa pystyi latomaan 4:10/km vauhtisia osuuksia. Kilsa kerrallaan sitä mentiin, koko reissun keskivauhdista en tiennyt kuin arvauksen, että noin tavoitevauhtia oli edetty aina kierroksen päätteeksi.
Nestettä nautin jokaisella huoltopisteellä ensimmäistä lukuun ottamatta, otin aina urheilujuomaa. Kaksi huoltopistettä kierrosta kohden oli tarjolla. Jokaiselta asemalta alusta alkaen otin kuitenkin
mukin vettä ja heitin sen lippiksen alle päähän jäähdyttämään kehoa.
Jos pyörässä sää oli loistava, niin juostessa se oli hyvä. Ei olisi itseä haitannut, että pari astetta olisi ollut vähemmänkin.
Ensimmäinen kierros oli melko helpon tuntuinen jaloissa, joka vähän yllätti, sillä ajattelin, että ne tuntuisivat pahemmilta. Pyörällä ei ollut ilmennyt kuitenkaan ongelmia, jotka olisivat vaivanneet juoksussa. Ensimmäisen kierroksen aikana kuitenkin oikean ranteen extensorit alkoivat vähän kramppailla, joten piti sitten juosta oikea käsi suorana ja vasen normaalisti. Muilla kierroksilla tämä ongelma väheni, ja viimeisillä kahdella en tainnut edes asiaan kiinnittää huomiota, oli varmaan mennyt ohitse tai keskittyminen oli aivan muualla.
Kierroksille lähdettäessä huoltojoukot huusivat eroa kakkoseen vaihdon jäljiltä, mutta kotona selvisi, että he olivatkin huudelleet ihan vääriin ihmisiin eroa, joten niistä ei ollut muuta kuin kiusaamaan
minua kisan aikana. Eroa oli alussa kuulemma 9min, ja juostun kierroksen jälkeen enää 4½min. Myös kolmannen jälkeen eroa oli edelleen sama kuulemma, maalissa eroa en tiennyt tähän enää.
Toisen kierroksen aikana ei siis kädessä juuri tuntunut kramppeja, mutta etureidet alkoivat ilmoitella krampeista siinä jyrkässä ylämäessä. Tämä toistui sitten myös kierroksilla kolme ja neljä, mutta oikeaa kramppia ei tullut missään vaiheessa ja tuon mäen jälkeen ne heikkenivät ja tasaisella ja alamäessä siitä ei ollut tietoakaan. Vauhtia oli kuitenkin hankalampi ylläpitää kuin ensimmäisellä kierroksella, ja kilsa kerrallaan mentiin. Nyt oli kuitenkin jo enemmän kanssajuoksijoita reitillä, joka helpotti menoa henkisesti. Fyysisesti se vain haittasi, sillä ohitettavia oli enemmän ja enemmän joka kierros.
Kolmas ja neljäs kierros meni sitten vain taistellessa, että askelpituus säilyy ja sitä myöten vauhti. Muutama kaveri siinä oli juoksemassa samaa vauhtia, mutta neljännellä kierroksella nämä jäivät sitten taakseni, kun aloin pari kilsaa ennen maalia ottaa pientä loppukirin tynkää. Viimeiset kilsat menivät 4:05/km luokkaa ja viimeiset 200m 3:41/km vauhtia. Pelotteena oli toki, että kisan kakkonen olisi tulossa vielä ohi, mutta ei onneksi sitten kuitenkaan. Eroa oli maalissa lopulta vajaa 17 minuuttia.
Juoksuvauhti säilyi kuitenkin loppuun asti hyvänä. Loppuaika juoksuun 1:29:10 ja mittariin matkaa 21,2km ja vauhtia 4:13/km, joten hyvää kyytiä päästiin vielä uinnin ja pyöräilynkin päätteeksi. avg. syke oli 169bpm, joka on samaa luokkaa kuin maratonilla viime syksynä ja sykekäyräkin näyttää hyvin samanlaiselta, n. 160 lukemista kiihtyen 180 lukemiin lopussa.

Maalissa:

Maalissa en juuri tajunnut, mitä olin saavuttanut, kuten en vielä palkintojen jaossakaan, joten tuuletukset olivat aika olemattomia. Maalissa ennen minua oli tullut reilu 10 miestä ja yksi nainen, joten ei ruuhkaa ainakaan vielä ollut maalin ruokapuolella.
Tästä sitten pääsinkin syömisten jälkeen suoraan dopingtestiin – kerta se on ensimmäinenkin. Täällä vierähti hyvin aikaa, olisi ehkä pitänyt vain olla suorasanainen ja pyytää päästä suoraan vessaan. Noh, eipä tässä ihan hurja kiire ollut. Ehdin hyvin saunaan ja suihkuun ja syömään ennen palkintojenjakoa, jossa sain mitalin ja kirjeen. Myöhemmin ehkä on vielä luvassa palkinto ikäluokkasarjalaisten 5. nopeimmasta ajasta.

Myöhemmin:

Tästä sitten kevyemmän jakson kautta kohti juoksutreenejä ja Berliinin maratonia, jossa tarkoitus on tosiaan rikkoa tuo 3h raja. Pyöräily ja uinti pysyvät jotenkin mukana ohjelmassa, mutta vähemmissä määrin ja lähinnä pk-treeninä. Juoksut laadukkaina! 

P.s. Pieni liikkuminen, saunominen, kylmässä merivedessä oleilu ja kylmägeelillä läträäminen palauttavat jalat uskomattoman nopeasti.

P.p.s. Kaikista kisailijoista uinti oli 36. nopein, pyöräily 38. nopein ja juoksu 37. nopein, joten voiko enää tasaisemmin mennä? :) Tilastonikkareille

Kohti Joroista ja viimeistelytreenejä

Viikko 28 alkaa olla plakkarissa treenien suhteen ja matka mökille alkaa. Yllättävän paljon määrää tullu tällä viikolla vielä, mutta niin se pyöräily tuo, jos sitä alkaa vaan kampia pyörittämään edes hieman.

Maanantaina oli tosiaan tuo viimeinen kovempi pyörätreeni tuolla pituudella. Ensi viikolla mahdollisesti vielä yksi "kova" pyörätreeni, mutta sen pituus on vain pieni osa tuosta maanantain treenistä, joten rasittavuus on pientä. Illasta kävin vielä uimassa pääosin kevyttä vähän vauhdikkaammilla pätkillä höystettynä.

Tiistaina kävin juoksemassa melko kevyen saunalenkin Heltrin rykäsyn sijasta. Mielestäni oikea päätös.

Keskiviikkona oli aamusta vuorossa kevyt pyöräily, pk-settiä pari tuntia ja myöhemmin illasta vielä toista tuntia maasturilla lisää pk:ta sateen jälkeen.

Torstaina pyörittelin kampia vähän lisää vajaa pari tuntia maasturilla ja kävin uimassa vielä tuhdin lounaan päälle (en suosittele heikkovatsaisille). Tämä olikin pisin uinti miesmuistiin, kun uin yli 50min ja matkaakin vähän yli 3km. Kevään ja kesän edetessä matka ja aika on vaan lyhentynyt, enkä usko, että siitä ainakaan hurjasti on ollut apua - talvella tuntui kulkevan hyvin, vaikka uikin pidempiä treenejä. Tämä oli kuitenkin hyvä treeni.

Tänään perjantaina oli ensin tarkoitus tehdä omatoiminen triathlonharjoitus, mutta enpä jaksanut lähteä taistelemaan logistisia ongelmia vastaan hyvälle uimarannalle, josta pääsisi hyvin vielä pyöräilemään ja juoksemaan ja tavarat hyvään talteen treenien ajaksi, ja joka olisi riittävän lähellä kotia. Yksin kuusijärvi on aika huono vaihtoehto itselle mielestäni. Siispä aamusta hietsuun uimaan ja kamat kaappiin. Vajaa pari kilsaa uintia ja päälle reilu puoli tuntia juoksua. Juoksu kulki hyvin! 3*2,66km lenkkiä ympäri (8km) ja vauhdit kiihtyen kevyt, reipas, kova (4:31, 4:05, 3:36).

Viikko 28

MA: ap: Pyöräilyä 100km/2h54min sis. 64km tempo@38km/h
ip: Uintia 1.8km/28min sis. 5*100m reipasta (1:18-1:19)
TI: Juoksua 13.1km/1h21min sis. 4km reipasta
KE: ap: Pyöräilyä 61km/2h02min
ip: Pyöräilyä 28km/1h10min
TO: ap: Pyöräilyä 35km/1h50min
ip: Uintia 3.1km/50min
PE: Uinti+juoksu yhdistelmäharjoitus: uintia 1.9km/29min + juoksua 8km

Yhteensä 11h37min. Loppuviikosta ei paljoa ole varmaan tulossa, ellei lyhyttä saunalenkkiä tule heitettyä. Uitua tulee varmaan, mutta varmaan hyvin leppoisasti :)

Hyvää viikonloppua ja nautinnollisia keventelyjä :)

Kuluneiden viikkojen treenit ja viimeinen(?) kovempi pyöräily

Viikko 26 juhannuksen jälkeen alkoi tosiaan tempolla ja päättyi alla kirjoitettuun Kiskon kiskomiseen. Viikko oli lopulta aika kevyt ja mahdollisti hyvän tuloksen Kiskossa. treenilenkeillä ei ihan vastaaviin vauhteihin ehkä pääsisikään peräkkäin, yksittäiset lajit toki.

Viikko 27 eli Kiskosta seuraava, kolmas viimeinen viikko ennen Joroisia oli tarkoitus olla määrän suhteen reipas, mutta pienet valinnat sitten kasvattivat olosuhteet sellaisiksi, että eipä sitä määrää tullut kovin paljoa, eikä kyllä tehoakaan. Noh, vielä tämän viikon 28 arkipäivät treenataan kovempaa, ja sitten viikonlopusta alkaa keventelyt Joroisille. Eipä tässä ole enää paljoa tehtävissä, lähinnä vakuuttaa oma kunto, mutta sitäkään ei saa kaivaa esiin liian aikaisin vaan uskoa sen löytymiseen oikeaan aikaan oikealla keventelyllä.

Viikko 26:

MA: Pyöräilyä 90,5km, sis. 50km TT @ 39.3km/h (169bpm)
TI: ap. Uinti 1.8km
 ip:5.4km juoksua
KE: ap:Uinti 2.5km, sis. 10*100m/10´´ avg. 1:21/100m kiihtyen +  pyöräilyä 21km
ip: juoksua 4km
TO: Lepo
PE: Uinti 1.2km sis. 2*100m kovaa + pyöräilyä 18km
LA: Kiskon traithlon 2h11min
SU: Lepo

YHT: 9h02min

Viikko 27:

MA: Lepo
TI: Pyöräilyä 108km @ 31km/h, sis. 5km @43km/h
KE: ap: uinti 2km
ip: Juoksua 14.1km sis. kynnysvauhteja 20min ja 8min.
TO: Kiipeilyä 2h (koko päivä ulkona)
PE: Lepo. Pohkeet jumissa, toisessa selvä alue, jossa kipua
LA: Lepo, sama tilanne
SU: Toinen pohje edelleen kipeä ja vähän voimaton, mutta ei nyt ole aikaa odotella sen kokonaan paranemista. Juoksua 8km kevyttä + parin tunnin tauko ja 8km, jossa 5km kiihtyen (4:12, 3:52, 3:43, 3:41, 3:43)

YHT: 8h38min

Tänään viikon 28 maanantaina tuli vedettyä mahdollisesti viimeinen kovempi pyöräily, kun kävin kiertämässä kuusijärveä vaihteeksi reilu kuusi kierrosta (heh). Toinen pohje edelleen vähän kipeä ja varpaille nousu on hankalaa sillä jalalla, pyörittäessä vähän voimattoman tuntoinen vielä. Ajatus oli lähteä koittamaan, miltä tuntuu Joroisten kisavauhti, joka olisi ajatuksissa vielä 36km/h, mutta toisaalta ajatus oli vetää vähän isommalla vaihteella ja pienemmällä kadenssilla hakien vähän voimaa vielä mäkiä ajatellen.
Verraa 20km + 64km tempo 38.0km/h (1:41:07) sykkeillä 159bpm (viimeksi 169 kovemmalla vauhdilla ja lyhyemmällä ajolla) + verrat takaisin kotiin. Nyt tuuli oli melko reipas (viimeksi melko tyyni), 6m/s suoraan vastaista ns. pääsuoralla (pohjoistuuli), joten vauhdit olivat sen mukaisia. Pääsuora (~4km) 36-37km/h ja ns. takasuora (~6km), sis. kuninkaanmäen nousu, tuli 38-40km/h. Fiilis oli hyvä, ei tehnyt tiukkaa olon puolesta ja vauhti säilyi koko ajan tasaisena näillä osuuksilla. Kadenssi oli monin paikoin aika matala, varmaan pyöri pääosin 60-70 paikkeilla ja takasuoralla tultiin n. 4km aina isoimmalla mahdollisella vaihteella. Kuninkaanmäen nousukin tultiin kolmanneksi isoimmalla.
Vauhti oli kovempi kuin tavoiteltu, mutta fiilis oli melkeinpä sellainen, että tuollaisen kun saisi Joroisille, niin olisin tyytyväinen, tuosta voisi hyvinkin jatkaa juoksua päälle, eikä tuo syke kovin korkea vielä ole.
Juomaa olisi voinut mennä enemmän (reilu 5-6dl) ja geeliä myös (2*41g), mutta unohdin 45km ottaa ja päätin sitten reilun 50km kohdalla, etten enää ota, kun kohta on ohi ja säästin sitten tuleviin pyöräilyihin. Eipä tuo vielä tuossa vaiheessa haitannut, mutta kisassa pitää yrittää pitää tarkasti huolta, että energiaa tulee riittävästi. Ajatuksena on ottaa n. 20-25km välein geeli alusta alkaen ja juomaa sään mukaan 1,5-2,5l, enempää en usko, että pystyn saamaan alas.

Kiskossa kiskottu

Jees, hieno tapahtuma takana ja vaikka matka on rankka, niin kyllä jokainen, joka siihen osallistuu, lähtee viivalta iloisella mielellä ja jännittäen, mitä tulevan pitää. On ne triathlonistit hienoa porukkaa. Sellainen se ihmismieli vain on, kyllä jokaista on syytä vähän jännittää, se on aivan normaalia ja ihan vain hyvästä. Jos ei jännitä, niin jotain on pielessä eikä sitä varmasti pysty nauttimaan tapahtumasta kaikella sydämellä.

Kiskossa on siis taas kiskottu niin sprinttimatkaa kuin perusmatkaakin, ja itse osallistuin perusmatkalle, yhdessä samalla viivalla 219 muun mieskilpailijan kanssa, samalla kun radalla viiletti vajaa 200 muun sarjan osallistujaa. Kylätapahtumasta on kasvanut Suomen mittakaavassa suurimpia triathlontapahtumia, mutta niin se kylämaisuus siellä paistaa edelleen, näin 30. tapahtumavuodenkin jälkeen. Tässä riittää sitten järjestäjillä töitä, että mites tästä jatkossa. Tapahtuma on hienosti järjestetty ja ei kovin montaa moitteen sijaa löydy, ja suurin osa asioista hoitui oikein mallikkaasti. Mitä nyt peesikiellosta voisi taas kerran nipottaa ja palkintojen jaossa ei kyllä kuullut yhtään mitään mitä siellä kuulutettiin, koska palkintojen jako oli muualla, kuin ne kaiuttimet, josta se ääni tuli... :)

Aiemmin viikolla katselin säätiedotuksia, jotka lupasivat päivä toisensa jälkeen sadetta lauantaiksi. Vielä tapahtuma-aamunakin sitä luvattiin, ja herättyäni aamulla kotonakin ripsi vähän vettä. Se kuitenkin lakkasi ennen muiden heräämistä, ja loppupäivä olikin sitten poutainen ja osin aurinkoinenkin, joten kisa vietiin läpi erinomaisissa olosuhteissa lämpötilan ollessa kisan aikana vajaa parikymmentä astetta.

Aamiainen naamariin reilu 4h ennen sarttia, sellainen perussetti sisältää vaaleahkon leivän juustolla ja kinkulla ja 250g jugurttia. edellisenä päivänä tuli syötyä aika normaalisti, leipä tosin vaaleaa ja illalla sitten mansikoita ja jätskiä :) puolitoista tuntia ennen starttia paikanpäällä sitten vielä puolikas banaani ja energiat on tankattu matkaa varten. 

Saavuttiin paikan päälle hyvissä ajoin, joskus kymmenen aikaan ja ei mitään ruuhkaa vielä missään. Rauhassa pääsi suoraan ilmottautumaan, vaihtamaan kisavaatteet päälle ja käymään vessassa, pariinkin kertaan. Vaihtopaikka kuntoon ja tsekkaus sen sijainnista, joka oli oikein hyvällä paikalla ja helposti muistettavissa. Paikalla ei ollut mitään numerointia, joten saapumisjärjestyksessä piti täyttää rivit. Pariin kertaan tsekkaus, että varmasti on kaikki olennainen vaihtopaikalla, jonka jälkeen katsomaan ranta, lähtö ja vedestä nousemispaikka. 

Parikymmentä minuuttia ennen starttia märkäpuku päälle ja babyoilit niskaan ja rantaan ottamaan vähän lämmittelyvetoja. Vesi oli lämmintä, olisiko jopa yli 20 astetta? pari sataa metriä ehkä uin ja testailin puvun istuvuutta, sillä sen kanssa on ollut enemmän ja vähemmän ongelmia koko kauden ajan. Tuntui kuitenkin ehkä kauden parhaalta nyt tässä kisassa, joten hyvin oli asettunut puku päälle, vaikka olkapäät eivät täysin rennosti päässeetkään liikkumaan. Sille nyt ei mitään voi enää tänä vuonna, mutta ehkä ensi vuonna sitten uuden puvun hankkiminen jos rahaa riittää.

kymmentä vaille starttia siirryin odottamaan laskentaa ja pian siitä pääsikin jo rantaviivalle, jossa tuli jubailtua jotain tulevasta kisasta parin seuratoverin kanssa. Paikan otin melko keskeltä eturivistä. Mukavasti oli kuuluttaja kehottanut, että noin 20-25min uimarit pääsisivät eturiviin ja muut sen jälkeen mukaisesti perässä. Oma tavoite 1500m matkalle nyt oli saada sellainen rento meno päälle ja uida se alle 22,5min.

Paukusta liikkeelle ja parit juoksuaskeleet vedessä ennen delffarihyppyä, jonka jälkeen kauhomaank ohti ensimmäistä poijua noin 400m päässä. Alku tuntui reippaalta, mutta katselin sivusilmällä aina oikealle puolelle, josta kärki starttasi, että en eksy liian kauas vasemmalle ja sieltä ei ihan mahdottomasti porukkaa lappaisi ohitse. Pian kuitenkin huomasin, että oikealla puolen ei enää montaa kaveria yhtäkkiä ollutkaan, ja vain kaksi kaveria paineli siinä oikealla puolen peräkkäin kohti poijua. Näköjään oma startti olikin melko reipas, kerta kolmantena tultiin ensimmäiselle poijulle vain ehkä 10-15m kärkeä perässä. Takasuoralla kärki alkoi karata ja oma keskittyminen vähän herpaantui. Takasuoran lopussa molemmin puolin alkoi näkyä muita, jotka olivat peesissä tulleet ja nyt pyrkivät ohitse. Toiselle poijulle tulin sitten ehkä viidentenä ja edelleen molemmin puolin oli aikeissa tulla pari kaveria ohitse. Uintilinjat olivat melko laajoja, kärki otti oikean laidan, muut edellä menneet vasemman ja itse pyrin mennä siitä välistä. Yhden kohtuu peesin sain siinä viimeiselle 500m ajalle vaikka oma rytmi alkoi seota ja asento pettää. Selkä alkoi vääntyä notkolle, tiedä sitten johtuiko se siitä, että puku ei istu täysin ja alaselkään vähän puskee vettä ajan mittaan.

Noh, ehkä siinä kuudentena, seitsemäntenä nousin vedestä, tiedä häntä. Aikaa en tiedä, mutta siinä 22min vähän päälle se taisi mennä. Vaihto sujui ihan hyvin, mitä nyt vähän verkkaisesti. Uinti + T1 aika oli 24:01, ja tuloslistan mukaan 6. nopeimpana lähdin pyörälle. Kengät olin laittanut jalkaan jo vaihtopaikalla, ihan siitä syystä, että vauhdissa en koe saavani juuri mitään hyötyä ja se on vaikeampaa. Lisäksi, kuten seuratoverit totesivat omiksi päätöksikseen, jalat menisivät hiekkaan paljain jaloin juostessa viivalle ja mahdollistaisi rakkojen muodostumisen. Toinen syy oli se, että pyörä tosiaan alkaa tiukalla ylämäellä, jossa kenkien laittaminen ei ole ollenkaan helppoa. tästä syystä ohitinkin kaksi kaveria heti kättelyssä mäessä, toinen taisi muuten vain lähteä verkkaisesti ja ainakin toinen laitteli keskellä jyrkkää mäkeä hyvin hitaasti. Oletin siis olevani pyörän alussa neljäntenä.

Pyörä lähti liikkeelle tahmeasti. En tiedä oliko siinä enemmän vastamäkeä, enemmän vastatuulta vai mitä, mutta vauhti oli melko heikko ensimmäiset kaksi 5km pätkää. Vauhdit olivat 33.9kmh ja 36.3kmh. ensimmäisen geelin otin 5km jälkeen. Vettä meni pyörällä n. 5dl yhteensä. Takaa tuli sitten jossain vaiheessa pari levykiekollista kaveria ohitse, ja toinen painelikin pitkälle kauas pois, eikä ollut mitään saumaa vastata siihen. Toinen meni aluksi myös menojaan, mutta jäi sitten siihen 50m päähän ajelemaan. Omaan peesiin iski myös joku toinen kaveri, joka ei tullut kuitenkaan ohitse. Siinä sitten vedin meitä ja ylämäessä aina saavutin edellä menneen kaverin ja painelin sitten myös ohitsekin, mutta alamäessä hän tuli taas kiitäen ohitse ja suoralla lisäsi vähän eroa. Tavallaan onneksi reitti oli melko ylä- ja alamäkeä, joten ero ei päässyt ikinä repeämään kovin pahasti. Jossain vaiheessa sitten kun ohitin taas edessä menneen kaverin, ei hän enää tullutkaan ohitse, joten sainkin vetää jo kolmen kaverin letkaa. Välillä katselin taakse, ja noh... Ei siellä ihan 10m näkynyt eroa... Enpä alkanut mitään huutamaan, vaikka jossain vaiheessa kisaa kävi sekin mielessä, sillä tätä jatkui sitten etenkin tämän minun takana olleen kaverin toimesta koko pyörämatkan ajan, eikä hän vetänyt metriäkään. Paluumatkalla aluksi levykaveri paineli ohitse ja tämä toinen kaveri myös. Yritin pitää eron 10m, mutta suoralla ero karkasi pidemmäksi, mutta alamäessä ero kutistui ja pääsin rullailemaan melko lähellä kymppiä "ilmaiseksi". Vaikka yritin pitää eron 10 metrissä, niin kyllä se yli 50kmh nopeudessa on liian vähän jos peesistä ei hyötyä pitäisi saada. Kyllä siitä hävyttömästi hyötyä saa mitä kovemmaksi vauhti kasvaa (eikä nyt puhuta mitään siitä kuuden hengen porukasta, jossa mm. Harri pääsi kisaa viettämään ;))

Kauaa en jaksanut mennä peesissä, koska tiesin, että ylämäessä olen nopeampi. Niinpä heti seuraavaan ylämäkeen painelin kärkeen ja sen jälkeen en enää kaksikkoa nähnytkään (paitsi juoksussa tietääkseni). 36km kohdalla otin toisen geelin, joka osin roiskui päälle, joten sitten oltiin tahmeita paikkapaikoin. Pätkä 30-40km tulin yksin lähes 41kmh ja fiilis oli hyvä, joten taisi siinä olla aika paljon alamäkeä. Viimeisen reilun kilometrin tulin kevyemmin ja irrottelin jalat kengistä ja olin valmis juoksemaan.

T2 sujui oikein hyvin, pyörä telineeseen, kypärä pois, juoksukengät jalkaan pikanauhoilla (jotka sitten huomasin n. 30m juoksun jälkeen unohtaneeni kiristää, joita en enää viitsinyt pysähtyä laittamaan kireämmälle) ja lippis päähän. Tässä vaiheessa kuulin, että olin kisassa viidentenä :o

Juoksu lähti melko nihkeästi liikkeelle, tosin syynä oli vain se, että alkuun oli osin sama tiukka mäki kuin pyörälläkin. Melko pian ohitin melko hitaasti taapertaneen juoksijan ja oma selkä tuntui olevan ohi tulevalle juoksijalle samanlainen, sellaisella vauhdilla kaveri minut ohitti. Sinne se selkä meni enkä siitä paljoa enää kiinnostunut, kun ei sitä paljoa näkynyt enää. Ohitseni tuli myös toinen kaveri, jonka kanssa jäin sitten juoksemaan käytännössä koko kisan ajan.

Juoksusta ei ole paljoa kerrottavaa, sillä radalla meni niin paljon juoksijoita lopulta, että en enää tunnistanut, kuka on edellä ja kuka takana kun kääntöpaikalle aina tultiin. Oma vauhti oli melko tasaista kuitenkin, ja kun sain kellon toimimaan juoksun alun ylämäessä uudestaan, siitä kellottelin kilsa-vauhdit 4:04, 4:09, 3:59, 3:48, 4:07, 3:55, 3:59, 4:03, 3:43 ja 3:46. Keskivauhti oli 3:57/km, joka oli oikein siedettävä tuolle melko rankalle reitille. 40min oli aikalailla tavoitekin juoksuun, mutta juoksussa sitä mietti vain, että yritän pysyä edelle menneen kaverin peesissä, kun se kerran oli sallittua. Oma hengitys oli varmaan aika hirveän kuuloista, mutta kaverin hengitystä en kyllä kuullut. Hän vain tervehti vastaantulevia kamuja, joten ajattelin, että hän vain menee rauhassa ja lopussa pudottaa minut.

Noin 2km ennen maalia tämä sitten sanoo, että ei taideta saada edellä menevää numeroa 490 kiinni enää. Ei kuulemma jaksa kiihdyttää enää yhtään. Olin vähän ihmeissäni, mutta noin 1,5km ennen maalia ohitin hänet ja siirryin keulaan. Siinä se selkä läheni sitten hetki hetkeltä, mutta kyllä oli oma hengitys sen kuuloista, että saattaisin katketa missä vaiheessa vain. Niin sitä silti jaksoi painaa ja viimeiseen ylämäkeen kaveri edellä näytti hyytyvän paljon rankemmin kuin suoralle, joten keskityin vain askeleen nostamiseen ja sain hänet kiinni ja ohitin tien toiselta reunalta 300m ennen maalia mäessä. alamäkeen kohti maalia lähdin rullaamaan, kurkkasin taakse (onkohan se nyt järkevää…) ja näin, että ainakin 10m eroa, joten hyvillä fiiliksin nostin kädet ilmaan ja muutamalla sekunnilla voitin nämä kaksi kaveria, jotka olivat edelle kiilanneet alkumatkasta. Loppuaika juoksuun oli näköjään 40:14 ja saattoipa se ollakin sen 100-200m ylipitkä, mutta hyvä aika silti noin rankalla reitillä.

Lopulta olin maalissa 4. ja kuulin, että jäin kolmannesta sijasta ja Mika Sompista vain 24 sekuntia! Vähän se harmitti, mutta omaan suoritukseen olen oikein tyytyväinen, kovempaa en olisi varmaan mitenkään päässyt ja melkolailla kaikki tuli jätettyä reitille, joka ei helpoimmasta päästä kuitenkaan ole. Hyvä se silti on, oikein hyvä!

Loppuaika siis 2:10:47 ja neljäs sija.

Uinti+T1: 24:01 ja 6.

Pyörä: 1:05:40 ja 10.

T2: 50s ja 11.

Juoksu: 40:14 ja 6.

Tästä on hyvä lähteä tekemään viimeistelytreenejä kohti Joroista, jossa toivottavasti saadaan yhtä hyvä fiilis kisan aikana ja sen jälkeen kuin Kiskossa nyt.

P.s. Lisään muutamia kuvia sitten blogiin kisasta kunhan saan ne käsiini... :)