Palauttava viikko takana, mukana toki pari pätkää reippaampaa, mutta määränä vähän.
MA: Intervallijuoksua, 21*1min/30´´ palautus (20*3:25/km + 1*3:00/km), yht. 19,08km, 4:43/km
TI: Perusjuoksua 5,5km, 4:55/km + uintia 2,1km/36min
KE: Uintia 2,5km/40min, sis. 300/200/100m vetoja
TO: Ap: Uintia 2,5km/41min, sis. 400m 5:15 + 200m 2:30
Ip: Kuntopyörää 55min, sis. 40min vk + vr 2km juoksua
PE: Kuntopyörällä 2h pk + 3,5km juoksua
LA: Perusjuoksua 7,8km, 5:01/km + uintia 2,5km/40min + 19min kuntopiiriä, sis. 12min lankutus
SU: Perusjuoksua 6,5km, 4:44/km + uintia 2,5km/43min, sis. 200m vetoja
Yht: 10h09min, juoksua 44,4km/3h35min, kuntopyöräilyä 2h55min, uintia 12,1km/3h20min, kuntopiiriä 19min.
Alkuviikosta tuli tehtyä juosten lyhyitä vetoja vaihteeksi, tuntuivat melko helpoilta jo, tuntuma oli, että näitä voisi takoa vaikka iäisyyden, alkoi jo vähän tylsistyttää. Taidan siirtyä tästä eteenpäin pidempiin vetoihin ja yhtäjaksoisiin koviin/reippaisiin. Sitten pari päivää kevyttä menoa, torstaina oli vuorossa vähän testiä, kuinka sitä peruskuormassa jaksaa vääntää uinnissa 400/200m testit. Kiire meinasi tulla, mutta ehdin juuri tehdä testin, mutta ajassa lienee vähän viilattavaa vielä... Noh, tästä sitä säännöllistä kehittävää uintia pitäisikin alkaa tehdä vielä ennen kesää. Illalla kävin tekemässä reippaan 40min vedon kiihtyen spinning-pyörällä, ei tuntunut pahalta, tylsältä kyllä. Pe, la ja su oli taas kevyttä menoa, joten tuleva viikko pääsee taas vähän freesimpänä käyntiin kuin edelliset.
Pitäisi varmaan alkaa miettiä jotain säännöllistä treeniä keväälle, kohti kesän kisoja. Muuten treenataan väärälle matkalle vielä...
Hyvännäköistä ja monipuolista treeniä, ihan kuin triatleetin treenin kuuluukin olla :)
VastaaPoistaMUTTA miten vedetään 12 lankku? Vai onko kyse sarjasta kylki-kylki-vatsa jne... :)
Kyllä tää oli ihan vatsa maahan päin koko tuskasen ajan :) Säännöllistä lankutusta se ehkä vaatii, aina olen ollut "hyvä" siinä, joskus kun ensi kertaa koitin, taisin saada lukiossa jo 5min kaverien kanssa kisatessa. Kiipeily on auttanut varmasti tässä, koska se on niin paljon coresta kiinni, että väkisin se kehittyy siinä kiipeilyn ohessa. Intin aikaan taisin tehdä 1-2min lankkuja 20-50kg lisäpainolla (koska muuten lankutus on yleisesti ottaen aika tylsää), mutta nykyään ei varmaan menisi noilla isommilla painoilla enää minuuttiakaan :)
Poista