Viikot 29, 30 ja 31

Hetki mennyt lomaillessa ja painoa kerätessä. Näillä helteillä ei ole tehnyt edes kauhea mieli hikoilla liikoja, etenkin kun ei ole mitään tavoitetta nyt syksyllä tähtäimessä. Ehtiihän sitä (niin sitä sanoo vielä joulukuussakin varmaan...).

Viikko 29, eli Joroisten viikko kokonaisuudessaan:

MA: Uintia meressä 2.7km (3*900m)/37min kiihtyen (1:25->1:15/100m) + juoksua 2*2.66km, avg. 4:19/km (4:50/km -> 4:40/km ja 3:55/km -> 3:40/km)
TI: Citypyörällä 24km/1h
KE: Lepo
TO: Uintia meressä reilu 900m, 13:28, kevyt ilman märkkäriä
PE: Lepo (4km pyörällä T2->T1)
LA: Puolimatkan kisa n. 4h15min ja keskeytys (1.9km uinti, 90km pyöräily ja 16.5km juoksu)
SU:  Lepo

Yht. 6h21min, josta juoksua 21.8km/1h38min, pyöräilyä 115km/3h24min ja uintia 5.54km/1h18min


Viikko 30:

MA: Lepo
TI: Lepo
KE: Citypyörällä 25km/1h
TO: Pyöräilyä 97km/3h15min
PE: Lepo
LA: 5km Testijuoksu 18:16 (3:39/km, [3:33, 3:42, 3:44, 3:41, 3:36], 183bpm), yht. 7.8km/32min
SU: Lepo (jumppaa sisällä, mm. pohkeita)

Yht. 4h47min, josta juoksua 7.8km/32min ja pyöräilyä 122km/4h15min

Pääosin yritettiin palautella, mutta torstain pitempi pyörälenkki veti jalat kuitenkin seuraavana päivänä ihan tyhjiksi, joka saattoi heijastua myös 5km testijuoksuun, jossa ei kyllä ollut yhtään lennokasta hetkeä, ehkä ensimmäisen ja viimeisen 100m lisäksi.


Viikko 31:

MA: Juoksua 9km, 5:24/km, 140bpm
TI: Heltri-cupin 20km tempo 29:08, 41.0km/h, yht. 62km/2h9min
KE: Juoksua 16km, 5:13/km, 137bpm
TO: Citypyörällä 23,2km/1h
PE: Citypyörällä 12,6km/35min + 10*300m/60´´ juoksua (55.5s [58.1, 57.8, 55.4, 57.1, 55.8, 55.4, 55.0, 54.1, 54.2, 52.1]), yht. 10km, 4:12/km.
LA: Lepo
SU: 21.5km, 5:34/km, ei sykevyötä.

Yht. 8h38min, josta juoksua 56.6km/4h54min, pyöräilyä 98km/3h44min

Edellisen sunnuntain jumppa sai pohkeet ihan jumiin, koska en ollut pohkeita jumpannut sitten kevään. Niinpä alkuviikko kärvisteltiin jumisilla pohkeilla. Tempossa se ei kuitenkaan yllättäen juuri haitannut, ja teinkin lähes minuutin parannuksen 20km tempoon edellisen vuoden vastaavaan kisaan nähden (30:01). Perjantain intervallijuoksu meni ihan ok, lauttasaaren uusittu kenttä oli oikein hieno ja mainio tähän treeniin. Siitä saikin jalat jumiin useaksi päiväksi taas. Sunnuntaina hyvin kevyt pitkä lenkki (2h tasan).