31.8.2014

Viikot 34 ja 35

Määrää on laitettu koneeseen pari viikkoa, ja uima-allas tuli korkattua, kun kävin viime viikolla kahdesti uimassa kevyttä kelausta. eipä siinä mitään ihmeellistä, vähän lihakset hakivat toimintatapojaan, mutta eiköhän se tässä syksyllä normalisoidu, kun alkaa säännöllisempi uinti. Pyöräilyä en ole vielä aloitellut, mutta eiköhän sekin tässä syyskuun aikana. Juoksua ja juoksu-kävelyä on tullut tehtyä pääosin, ja juosten tehtiin tällä viikolla luultavasti määräennätys, ilman mitään suunnittelemista. Juoksu-kävelyä lähinnä sen takia, että jalat alkaisivat kestämään juoksua paremmin ja rasitustaso pysyy silti maltillisena. Rytmitys on ollut vähän vaihteleva, mutta luokkaa 5min/1min tasoa. Kevyttä siis.

Viikko 34:

MA: Kävely-juoksua 10km (ei kelloa mukana)
TI: Juoksua 11.2km, 4:29/km. Sis. 6km tempo 4:02/km, 174bpm
KE: Uintia 2km/32min + juoksu-kävelyä 10km
TO: Juoksu-kävelyä 12km
PE: Ap: Uintia 2km/32min + juoksu-kävelyä 10km
Ip: Juoksua, kiihtyvä 14.4km, 4:27/km
LA: Ap: Juoksua 9.8km, ~5:30/km. Alku kovempaa, loppu hitaampaa
Ip: Juoksu-kävelyä 10km
SU: Juoksu-kävelyä 16km

Yht: n. 11h, josta juoksua 35.4km/2h49min, uintia 4km/1h04min ja juoksu-kävelyä 68km, reilu 7h

Lähes joka päivä siis oli kevyttä dallailua, ja pari kertaa normaalia juoksua ja pari uintia. Melko kevyt viikko kaikenkaikkiaan. Ei mitään ihmeempiä treenejä, joista mitään sanottavaa. Uima-altaassa kevättä vähemmän väkeä, josta olin kiitollinen.

Viikko 35:

MA: Juoksu-kävelyä 7km
TI: Juoksu-kävelyä 10km
KE: Ap: Juoksu-kävelyä 10km
Ip: Juoksua 23.4km, 4:43/km, sis. Viikin viitosen Indie-kisan 5km, 4:00/km, syke jtn 160-170bpm?
TO: Juoksua 26.4km, 4:46/km + juoksu-kävelyä 4km
PE: Juoksu-kävelyä 4km
LA: Ap: Juoksua 33.5km, 4:54/km
Ip: Juoksua 11.4km, n. 5:16/km
SU: Juoksua 40.5km, 4:56/km (kahtena osana, 2h breikillä)

Yht: n.15h, josta juoksua 135.1km/11h ja juoksu-kävelyä 35km/4h

Taisi tulla selvä ennätysviikko juoksukilsoissa, ja siihen jos yhdistää kevyen juoksu-kävelyn, joka lähinnä toimi palauttavana, niin tulihan niitä kilsoja huimat 170km. Juosten neljänä päivänä tuo 135km on kyllä turhan kova jatkossa, mutta yllättävän kevyesti meni ke/to n. 50km ja la/su n. 85km. Kunhan juoksunkin pitää riittävän kevyenä, niin eipä se tunnu kuin jumisina jalkoina, etureidet siinä jumittaa ja oikea pohje, joka on myös jumittanut välillä niiden kovempien 300m intervalli-treenien jälkeen.

Ensi viikko on hyvin todennäköisesti kevyempi :) Tämä on aika mukavaa, kun ei ole mitään kisatavoitteita syksyllä, niin voi tehdä lähes mitä lystää eikä se pilaa mitään sen ihmeempää :)





Ei kommentteja:

Lähetä kommentti