Mitäs muuta sitä kun ei treenaamaan viitsi mennä. No katsoa tietenkin motivaation lisäämiseksi vähän Finntriathlonin puolimatkan SM-kisaa JA sen lisäksi vielä illalla miesten ja naisten OLYMPIAtriathlonit!
FINNtriathlon: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=qwV8xtKINXo
MIEHET: http://www.youtube.com/watch?v=TGi3HqYrWHE
NAISET: http://www.youtube.com/watch?v=WwPvT-4wPVE&feature=relmfu
26.10.2012
24.10.2012
Treenien pariin ja heti flunssaa
Ihme touhua. Ei ole nenä vuotanut pahemmin sitten ties milloin. Monen monta vuotta sitten viimeksi.
Viikko tuli pidettyä taukoa liikunnasta Vantaan jälkeen. Ei nyt lasketa parin sadan metrin hölkkää bussipysäkille. Lauantaina kävin kiipeilemässä ja sunnuntaina kävin pyöräilemässä reilu 30km, n. 18km + n. 16km ja vauhti oli suht kevyt. Ehkä se pieni tihku ja märkä sitten auttoi tuomaan nuhaa, kun maanantaina tuntui pientä tukkoisuutta, mutta ei kummempaa. Maanantaiaamuna kävin uimassa 2km kevyttä settiä. Kävin illasta sitten vielä hölköttelemässä 10.5km ja vauhtiin nähden sykkeet oli tiedätte missä... Kyllä se siitä toivottavasti. Tiistaina kävin sitten reilu 9km juoksemassa, vaikka pientä nenän valumista oli.
Tänään keskiviikkona sitten yöllä tuntui kurkku kipeältä ja nenä tukkoiselta. Jäin sitten kotiin lepäilemään, josko tämä menisi tällä ohi. Paljon lämmintä juotavaa juonut, kurkku ei ole juuri enää kipeä ja nenä ei valu niin pahasti kuin aamulla.
tarkoitus oli palata juoksun pariin jo nytten, mutta saa nähdä, saako sitä juostua paljoa enää tällä viikolla. uintia ja pyörää unohtamatta. No, kevyt viikko sitten vielä tähän ja toivottavasti talven sairauden oli tässä.
Viikko tuli pidettyä taukoa liikunnasta Vantaan jälkeen. Ei nyt lasketa parin sadan metrin hölkkää bussipysäkille. Lauantaina kävin kiipeilemässä ja sunnuntaina kävin pyöräilemässä reilu 30km, n. 18km + n. 16km ja vauhti oli suht kevyt. Ehkä se pieni tihku ja märkä sitten auttoi tuomaan nuhaa, kun maanantaina tuntui pientä tukkoisuutta, mutta ei kummempaa. Maanantaiaamuna kävin uimassa 2km kevyttä settiä. Kävin illasta sitten vielä hölköttelemässä 10.5km ja vauhtiin nähden sykkeet oli tiedätte missä... Kyllä se siitä toivottavasti. Tiistaina kävin sitten reilu 9km juoksemassa, vaikka pientä nenän valumista oli.
Tänään keskiviikkona sitten yöllä tuntui kurkku kipeältä ja nenä tukkoiselta. Jäin sitten kotiin lepäilemään, josko tämä menisi tällä ohi. Paljon lämmintä juotavaa juonut, kurkku ei ole juuri enää kipeä ja nenä ei valu niin pahasti kuin aamulla.
tarkoitus oli palata juoksun pariin jo nytten, mutta saa nähdä, saako sitä juostua paljoa enää tällä viikolla. uintia ja pyörää unohtamatta. No, kevyt viikko sitten vielä tähän ja toivottavasti talven sairauden oli tässä.
15.10.2012
3:08:15 - Vantaa
Kausi alkaa olla paketissa, ja tästä pikku hiljaa siirrytään uusiin tuuliin ja pk:n jyystämiseen ihan oikeilla kilsamäärillä!
Tässä vielä rapsaa Vantaan reissusta, jossa uusi ja ensimmäinen ennätys Maratonilla syntyi!
Vantaan maraton
14.10.2012
klo 11.00
Valmistelut sujuivat hyvin olosuhteisiin nähden, mitä nyt ehkä muutaman viikon vasta tuntunut, että sykkeet ovat palautuneet sinne, missä ne keväällä olivat. Triathlon Pajulahdessa tuntui ajaneen kunnon pois. Huomaan selvästi, kuinka lihakset kyllä palautuvat siitäkin suorituksesta ehkä neljässä päivässä, mutta hermosto vaatii useita viikkoja, ehkä yli kuukauden.
Treenejä, joista huomaan kehityksen triathlonin jälkeen.
Vk 35 ja Vk 36: Juoksua jo 43km ja 54km
Vk 37: lauttasaaressa kymppi @ 4:31, josta 6km reippaampaa (4:15?). Keskisyke koko lenkille 172. Hitaampaa siis kuin koko maratonillani.
Yht. 39km juoksua
Vk 38: Pelkkää pk:ta
Yht. Huimat 20km.
Vk 39: Puolikas oletettua tavoitevauhtia kovempaa, eli 21.1km @ 4:27 syke avg. 167
Yht. 56km juoksua
Vk 40: 10km treeni 1km 5:20/1km 4:25 koko treeni @ 4:50 ja syke avg. 150. Samalla sykkeellä pari viikkoa aiemmin tasavauhtiset meni n. 5:20–5:00.
Yht. 28km juoksua ja yksi pk-pyöräily 2h, uintia 1h.
Vk 41: Keventelyä, sis. 1x uintia, 10km, 13km ja 5km juoksutreenit, joissa tavoitevauhtisia osuuksia vähenevissä määrin. (”tavoitevauhtiset” lipsahti kyllä aina silti n. 4:30 tuntumaan ja allekin)
Treeniä ei tosiaan tullut kovin paljoa, välillä mistäkin syystä. Oli lihakset jumissa tai muuta kiirettä. Seli seli ;)
Tankkauksena oli keskiviikkona illanistujaiset myöhään, torstaina syöpöttelyä, perjantaina illanistujaiset ja leivoksia, lauantaina pitsaa ja leivoksia ja suklaata. Sunnuntaina klo 7 aamulla ylös ja pari sämpylää ja jugurtti myslillä. Vettä meni melko tavalliseen tahtiin, silti ehkä tavallista kansalaista enemmän.
Sää oli mitä mainioin, olisiko ollut lähdössä n. +7C ja puolipilvistä. alussa kisaa pieni sadekuuro lähinnä raikansi oloa, ja sen jälkeen aurinko paistelikin kivasti. Tuuli ei haitannut ja lämpöä oli juuri kivasti, että lyhyillä tarkeni koko kisan ohuet hanskat kädessä.
Kisapaikalle vähän ennen klo 10 ja lämmittelyksi otin paikanpäällä olleesta mikroverenkiertoa parantavasta ja kaikkien sairauksien oireita parantavasta ihmelaitteesta 8min hoidon. En tiedä auttoiko, mutta ehkä se plasebo riitti, koska ei tuntunut tarvetta olevan sen kummempia lämmitellä. ”Kyllä sitä on matkalla aikaa lämmitellä jos kylmä meinaa olla” (ei ollut)
Lähtöön ryhmittäydyttiin oudosti, tulosuunnasta käsin, joten kun sm-starttaajat olivat eturiveissä, heidän taakseen meni tietysti kaikkein viimeisimpänä tulevat, aivan kuten Aktiassakin (jossa ongelma ei ole niin suuri, kun siihen osaa varautua ja on vähemmän porukkaa…). Tämä hieman ärsytti, koska omaa paikkaa oli mahdoton tietää, onko se edes lähellä oikeaa paikkaa. (Olisiko mahdollista tuleviin kaikkiin kisoihin, että tehtäisiin ison kepin nokkaan kylttejä, joissa lukee tavoiteaika, esim. alle 3:00, 3:00–3:15, 3:15–3:30 jne., josta ihmiset sitten osaisivat sijoittaa itsensä tämän kyltin TAAKSE, joten kaikki pääsisivät lähtemään oikeasta paikasta. Kun pilli soi, välit umpeen ja laukaus perään, joten ei ongelmaa??) Nyt sai kiertää nurmikkojen ja lampien kautta ensimmäisen 500m, ennen kuin löytyi sopiva paikka porukassa. Enkä varmaan ollut pahimpia ”kärsijöitä”, koska pääsin lähtöviivalle jo 17s kuluessa. Jotkut 4h juoksijat taisivat ylittää viivan jo muutamien sekuntien jälkeen…
Kun vauhtiin oli päästy, keskivauhti asettui sinne 4:25 tienoille. Arvelin sen olevan liian kovaa, mutta ajatuksena oli, että kun hyvältä tuntuu, niin mennään fiiliksellä. näin mentiin jokainen kierros, kierrosaikojen ollessa melko samanlaisia, hieman kiihtyviä. 47:25, 47:15, 46:59, 46:53 (brutto = 3:08:32) Ensimmäinen kierros sujui kovin äkkiä ja ensimmäisen juomapisteen ohitettuani ilman juomaa, join jokaisella sen jälkeen urheilujuomaa paitsi yhdellä, jolla sain lämmintä vettä, jota en enää ottanut. Maistui kyllä aika pahalle omaan makuun. Ehkä se johtui, että Odotti Raikasta vettä.
Toinen kierros oli melko vastaava ja nyt osasi jo kierroksen melko hyvin, mitä kulman takana odotti. Kierroksen alussa katsoin sykettä n. 12km kohdalla, ja se näytti keskisykkeeksi 164 (alussa oli ollut n. 170–180 piikki ensimmäiset 6min, joten se nostaa tuota jonkin verran). Livebändit oli pieni pettymys, koska vain ensimmäisellä kierroksella kuulin heidän soittavan ja muuten taisivat olla tauolla röökillä tms. Paras oli kuitenkin n. 2,5km ennen kierroksen päätöstä ollut ryhmäkarnevaali, jossa ääntä ja melua ja kannustusta riitti! Kiitos siitä! Se oli aina odottamisen arvoista! Pikkulasten kanssa läpsyt tietenkin, niin kaikilla oli mieli korkealla!
Kolmannelle kierrokselle lähdettiin hyvällä marginaalilla tavoitteeseen 3:15 ajatellen (väliaika n. 1:34:30?). Kierroksen alussa taas uskalsi kurkata sykettä, ja se näytti edelleen 23km kohdalla 164, joten kiva yllätys syntyi. Jokaisella kierroksella odotti seuraavaa km-kylttiä, ja yritti muistella, onko seuraava kyltti jo tämän kierroksen kyltti vai ei. yleensä toki ei. Sitä vain ajatteli tällaisen kohdatessa, että sitten kierroksella x saan katsella tuota kylttiä.
Neljännelle lähdettäessä oli jo kivasti marginaalia ja ajattelin, että ehkä tämä tästä jos ei katketa. Taas kierroksen alussa katsoin sykettä, joka oli keskiarvona noussut nyt kohtaan 167. Yllättävän hyvin siis vielä 33km kohdalla. Odotin kovempaa nousua. Pian törmäsin kaveriin, jonka olin alun n. 3km kohdalla nähnyt ja hän sanoi tavoittelevansa 3:20 alitusta. Ja vasta tässä vaiheessa sain hänet kiinni, kun hän oli pinkonut horisonttiin silloin. Tuli maaliin lopulta n. 3min minun perässä kun ei kauaa tuossa kohdatessa enää yhdessä juostu.
Kilometrien edetessä jokainen kilometri toki tuntui entistä raskaammalta, muttei liian pahalta. Ajattelin koko ajan, että jos jaksan seuraavalle kyltille tätä vauhtia, niin saadaan marginaalia lisää. Jossain vaiheessa ajatus siirtyi jo alle 3:10 alitukseen, ja viimeisillä kilometreillä ajatus oli jo 3:08:xx ajassa. N. puolimatkaan viimeistä kierrosta sai juosta muistaakseni melko rauhassa, kunnes taisin törmätä Boboon. joka kipitti edellä. Oli ohittanut minut melko varhaisessa vaiheessa kisaa, ellei ollut koko ajan jopa edellä. tähän asti oli saanut ottaa vain selkiä kiinni, eikä ohi juuri pyyhälletty, joten ei ollut pahemmin peesiseuraa. Bobon kun sain lopulta kiinni, niin siinä hetken aikaa peesailin, kunnes totesin, että lisätään vähän vauhtia, ettei hyydytä loppuun. Taisi Bobo hetken siinä olla, mutta viimeiselle täydelle km garmin näytti aikaa 4:11 ja viimeiselle 480m:lle (kokonaismatkaksi garmin mittasi 42,48) vauhdiksi 3:55/km, jolloin Bobo taisi pudota. Kiitos Bobolle kuitenkin hetken seurasta, jolloin sain voimaa puristaa vähän lisää vauhtia ja pääsin nettoon 3:08:15.
Lopulta kaikki kilometrit taisivat osua haarukkaan 4:23–4:33 (paitsi viimeinen), eli kun keskari oli 4:28, joten +-5 sekuntia ainoastaan heitteli kierrosajat. Tasainen vauhti varmaan on paras tapa suorittaa maraton kivuttomasti. En usko, että olisin saanut itsestäni juurikaan enempää irti, vaikka missään ei tuntunut kipeältä juoksun lopussa, mitä nyt etureidet vähän kangistui, muttei haitannut vauhtia vielä.
Maalissa sain käteen mitalin ja huoltoalueelta hain juomaa, pussin eväitä ja kisatoimistosta pullaa ja mehua ja omat varusteet. Loistavaa, että pääsi vielä uimahalliin saunomaan! Ihan loistava mahdollisuus, vaikka pelkkä suihkukin on kuin luksusta!
Mitä tähän voi enää sanoa? Loistava kisa, loistavasti järjestetty, loistavat kanssajuoksijat, loistavat kannustajat eri puolilla rataa ja huolto pelasi järjestäjien puolesta ja ennätys syntyi ensimmäisessä maratonissa ;) Kiitos vielä Kuvaajille ja kannustajille, etenkin Ernolle ja taisi siinä Saarakin? olla.
Tästä sitten ensi kautta kohti ja 3h alitusta, ei kai tässä muuta voi ajatella, kun tällä höntsätreenillä tähän on tultu. Juoksua on takana tällä vuodella 1500km, pyöräilyä vajaa 1800km, uintia 45km, kuntopyörääkin tuli poljettua 14h ja siihen päälle näiden lukujen ulkopuolella oleva täyden matkan triathlon. Yhteensä 252h juoksua tukevia lajeja.
klo 11.00
Valmistelut sujuivat hyvin olosuhteisiin nähden, mitä nyt ehkä muutaman viikon vasta tuntunut, että sykkeet ovat palautuneet sinne, missä ne keväällä olivat. Triathlon Pajulahdessa tuntui ajaneen kunnon pois. Huomaan selvästi, kuinka lihakset kyllä palautuvat siitäkin suorituksesta ehkä neljässä päivässä, mutta hermosto vaatii useita viikkoja, ehkä yli kuukauden.
Treenejä, joista huomaan kehityksen triathlonin jälkeen.
Vk 35 ja Vk 36: Juoksua jo 43km ja 54km
Vk 37: lauttasaaressa kymppi @ 4:31, josta 6km reippaampaa (4:15?). Keskisyke koko lenkille 172. Hitaampaa siis kuin koko maratonillani.
Yht. 39km juoksua
Vk 38: Pelkkää pk:ta
Yht. Huimat 20km.
Vk 39: Puolikas oletettua tavoitevauhtia kovempaa, eli 21.1km @ 4:27 syke avg. 167
Yht. 56km juoksua
Vk 40: 10km treeni 1km 5:20/1km 4:25 koko treeni @ 4:50 ja syke avg. 150. Samalla sykkeellä pari viikkoa aiemmin tasavauhtiset meni n. 5:20–5:00.
Yht. 28km juoksua ja yksi pk-pyöräily 2h, uintia 1h.
Vk 41: Keventelyä, sis. 1x uintia, 10km, 13km ja 5km juoksutreenit, joissa tavoitevauhtisia osuuksia vähenevissä määrin. (”tavoitevauhtiset” lipsahti kyllä aina silti n. 4:30 tuntumaan ja allekin)
Treeniä ei tosiaan tullut kovin paljoa, välillä mistäkin syystä. Oli lihakset jumissa tai muuta kiirettä. Seli seli ;)
Tankkauksena oli keskiviikkona illanistujaiset myöhään, torstaina syöpöttelyä, perjantaina illanistujaiset ja leivoksia, lauantaina pitsaa ja leivoksia ja suklaata. Sunnuntaina klo 7 aamulla ylös ja pari sämpylää ja jugurtti myslillä. Vettä meni melko tavalliseen tahtiin, silti ehkä tavallista kansalaista enemmän.
Sää oli mitä mainioin, olisiko ollut lähdössä n. +7C ja puolipilvistä. alussa kisaa pieni sadekuuro lähinnä raikansi oloa, ja sen jälkeen aurinko paistelikin kivasti. Tuuli ei haitannut ja lämpöä oli juuri kivasti, että lyhyillä tarkeni koko kisan ohuet hanskat kädessä.
Kisapaikalle vähän ennen klo 10 ja lämmittelyksi otin paikanpäällä olleesta mikroverenkiertoa parantavasta ja kaikkien sairauksien oireita parantavasta ihmelaitteesta 8min hoidon. En tiedä auttoiko, mutta ehkä se plasebo riitti, koska ei tuntunut tarvetta olevan sen kummempia lämmitellä. ”Kyllä sitä on matkalla aikaa lämmitellä jos kylmä meinaa olla” (ei ollut)
Lähtöön ryhmittäydyttiin oudosti, tulosuunnasta käsin, joten kun sm-starttaajat olivat eturiveissä, heidän taakseen meni tietysti kaikkein viimeisimpänä tulevat, aivan kuten Aktiassakin (jossa ongelma ei ole niin suuri, kun siihen osaa varautua ja on vähemmän porukkaa…). Tämä hieman ärsytti, koska omaa paikkaa oli mahdoton tietää, onko se edes lähellä oikeaa paikkaa. (Olisiko mahdollista tuleviin kaikkiin kisoihin, että tehtäisiin ison kepin nokkaan kylttejä, joissa lukee tavoiteaika, esim. alle 3:00, 3:00–3:15, 3:15–3:30 jne., josta ihmiset sitten osaisivat sijoittaa itsensä tämän kyltin TAAKSE, joten kaikki pääsisivät lähtemään oikeasta paikasta. Kun pilli soi, välit umpeen ja laukaus perään, joten ei ongelmaa??) Nyt sai kiertää nurmikkojen ja lampien kautta ensimmäisen 500m, ennen kuin löytyi sopiva paikka porukassa. Enkä varmaan ollut pahimpia ”kärsijöitä”, koska pääsin lähtöviivalle jo 17s kuluessa. Jotkut 4h juoksijat taisivat ylittää viivan jo muutamien sekuntien jälkeen…
Kun vauhtiin oli päästy, keskivauhti asettui sinne 4:25 tienoille. Arvelin sen olevan liian kovaa, mutta ajatuksena oli, että kun hyvältä tuntuu, niin mennään fiiliksellä. näin mentiin jokainen kierros, kierrosaikojen ollessa melko samanlaisia, hieman kiihtyviä. 47:25, 47:15, 46:59, 46:53 (brutto = 3:08:32) Ensimmäinen kierros sujui kovin äkkiä ja ensimmäisen juomapisteen ohitettuani ilman juomaa, join jokaisella sen jälkeen urheilujuomaa paitsi yhdellä, jolla sain lämmintä vettä, jota en enää ottanut. Maistui kyllä aika pahalle omaan makuun. Ehkä se johtui, että Odotti Raikasta vettä.
Toinen kierros oli melko vastaava ja nyt osasi jo kierroksen melko hyvin, mitä kulman takana odotti. Kierroksen alussa katsoin sykettä n. 12km kohdalla, ja se näytti keskisykkeeksi 164 (alussa oli ollut n. 170–180 piikki ensimmäiset 6min, joten se nostaa tuota jonkin verran). Livebändit oli pieni pettymys, koska vain ensimmäisellä kierroksella kuulin heidän soittavan ja muuten taisivat olla tauolla röökillä tms. Paras oli kuitenkin n. 2,5km ennen kierroksen päätöstä ollut ryhmäkarnevaali, jossa ääntä ja melua ja kannustusta riitti! Kiitos siitä! Se oli aina odottamisen arvoista! Pikkulasten kanssa läpsyt tietenkin, niin kaikilla oli mieli korkealla!
Kolmannelle kierrokselle lähdettiin hyvällä marginaalilla tavoitteeseen 3:15 ajatellen (väliaika n. 1:34:30?). Kierroksen alussa taas uskalsi kurkata sykettä, ja se näytti edelleen 23km kohdalla 164, joten kiva yllätys syntyi. Jokaisella kierroksella odotti seuraavaa km-kylttiä, ja yritti muistella, onko seuraava kyltti jo tämän kierroksen kyltti vai ei. yleensä toki ei. Sitä vain ajatteli tällaisen kohdatessa, että sitten kierroksella x saan katsella tuota kylttiä.
Neljännelle lähdettäessä oli jo kivasti marginaalia ja ajattelin, että ehkä tämä tästä jos ei katketa. Taas kierroksen alussa katsoin sykettä, joka oli keskiarvona noussut nyt kohtaan 167. Yllättävän hyvin siis vielä 33km kohdalla. Odotin kovempaa nousua. Pian törmäsin kaveriin, jonka olin alun n. 3km kohdalla nähnyt ja hän sanoi tavoittelevansa 3:20 alitusta. Ja vasta tässä vaiheessa sain hänet kiinni, kun hän oli pinkonut horisonttiin silloin. Tuli maaliin lopulta n. 3min minun perässä kun ei kauaa tuossa kohdatessa enää yhdessä juostu.
Kilometrien edetessä jokainen kilometri toki tuntui entistä raskaammalta, muttei liian pahalta. Ajattelin koko ajan, että jos jaksan seuraavalle kyltille tätä vauhtia, niin saadaan marginaalia lisää. Jossain vaiheessa ajatus siirtyi jo alle 3:10 alitukseen, ja viimeisillä kilometreillä ajatus oli jo 3:08:xx ajassa. N. puolimatkaan viimeistä kierrosta sai juosta muistaakseni melko rauhassa, kunnes taisin törmätä Boboon. joka kipitti edellä. Oli ohittanut minut melko varhaisessa vaiheessa kisaa, ellei ollut koko ajan jopa edellä. tähän asti oli saanut ottaa vain selkiä kiinni, eikä ohi juuri pyyhälletty, joten ei ollut pahemmin peesiseuraa. Bobon kun sain lopulta kiinni, niin siinä hetken aikaa peesailin, kunnes totesin, että lisätään vähän vauhtia, ettei hyydytä loppuun. Taisi Bobo hetken siinä olla, mutta viimeiselle täydelle km garmin näytti aikaa 4:11 ja viimeiselle 480m:lle (kokonaismatkaksi garmin mittasi 42,48) vauhdiksi 3:55/km, jolloin Bobo taisi pudota. Kiitos Bobolle kuitenkin hetken seurasta, jolloin sain voimaa puristaa vähän lisää vauhtia ja pääsin nettoon 3:08:15.
Lopulta kaikki kilometrit taisivat osua haarukkaan 4:23–4:33 (paitsi viimeinen), eli kun keskari oli 4:28, joten +-5 sekuntia ainoastaan heitteli kierrosajat. Tasainen vauhti varmaan on paras tapa suorittaa maraton kivuttomasti. En usko, että olisin saanut itsestäni juurikaan enempää irti, vaikka missään ei tuntunut kipeältä juoksun lopussa, mitä nyt etureidet vähän kangistui, muttei haitannut vauhtia vielä.
Maalissa sain käteen mitalin ja huoltoalueelta hain juomaa, pussin eväitä ja kisatoimistosta pullaa ja mehua ja omat varusteet. Loistavaa, että pääsi vielä uimahalliin saunomaan! Ihan loistava mahdollisuus, vaikka pelkkä suihkukin on kuin luksusta!
Mitä tähän voi enää sanoa? Loistava kisa, loistavasti järjestetty, loistavat kanssajuoksijat, loistavat kannustajat eri puolilla rataa ja huolto pelasi järjestäjien puolesta ja ennätys syntyi ensimmäisessä maratonissa ;) Kiitos vielä Kuvaajille ja kannustajille, etenkin Ernolle ja taisi siinä Saarakin? olla.
Tästä sitten ensi kautta kohti ja 3h alitusta, ei kai tässä muuta voi ajatella, kun tällä höntsätreenillä tähän on tultu. Juoksua on takana tällä vuodella 1500km, pyöräilyä vajaa 1800km, uintia 45km, kuntopyörääkin tuli poljettua 14h ja siihen päälle näiden lukujen ulkopuolella oleva täyden matkan triathlon. Yhteensä 252h juoksua tukevia lajeja.
29.9.2012
Kohti Vantaata
Tänään lompsin matkaan ajatuksella, että juostaan puolikas maran alustavaa "tavoitevauhtia" ja sen perusteella, miten sykkeet käyttäytyy, päätän sitten maratonin tarkemman tavoitteen.
Aurinko paistoi vielä 30min ennen lähtöä, joten lyhyet kamat ja aurinkolasit päähän ja musiikkia mukaan. Ja kas, kun lähden liikkeelle, näen kuinka tumma pilvi lipuu taivaanrannasta kohti Helsinkiä. Jes. No eipä aikaakaan, kun alkaa tihuttaa ja parin kilsan jälkeen sataa reilummin. Olo muuttui tosi kurjaksi, koska oli lyhyet kamat niskassa ja alkoi vituttaa. Ajattelin hetken jo, että juostaan tänään taas lyhyempi lenkki, kuten tällä viikolla onkin jo kolmesti tehty. eli sellainen 5-10km ja huomenna uusi yritys.
Aurinko alkoi tulla pilvien takaa kuitenkin pikku hiljaa ja lopulta paistoi ja kuivatti vaatteet ja varustus oli juuri sopiva tuohon keliin lopulta.
Aiemmin tällä viikolla olen juossut vain 10 ja 11km lenkit, joista viimeinen 5km 4:15/km vauhdilla ja se on ollut todella raskasta. Eilen juoksin 8.5km 5:15 vauhdilla, jossa 9 ruskoa mukana.
Tänään vauhti lähti heti alusta asti kulkemaan n. 4:25-4:30 välillä, ja sykkeet pysyivät alusta loppuun 165 molemmin puolin, joka on yllättävän vähän, kun noilla 5km 4:15/km vauhdeilla syke on ollut 175 paikkeilla ja loppua kohden selvästi nouseva. Tänään kuitenkin vain pahimpiin ylämäkiin syke nousi yli 170 ja nopein kilometrikin tuli sitten viimeiselle täydelle kilometrille ollen 4:15.
Tässä vähän pelkään, että sattui pöljä päivä, ja koska aiemmin viikolla ei ihan mahdottomasti ole tullut juostua, saattaisi tämä olla vain keveän viikon tulosta, vaikkei tarkoitus ollutkaan olla kevyt. Toivottavasti kuntohuippu ei tule esiin liian aikaisin...
Puolikkaalla keväällä juoksin muistaakseni HCR:n ~175 keskisykkeellä (nyt 167) ja vauhti oli silloin 4:18 (nyt 4:27). Millä tavoitteella tässä oikein kannattaisi lähteä? Alunperin oli tarkoitus juosta tänään 4:40 vauhtia, mutta kun ei.
Katsotaan, josko sitä pystyisi hidastamaan tästä n. 10s/km ja pitämään sykkeet siten alkumatkasta alempana ja jaksamaan siten kaksi kertaa pidemmälle.
Odottavaisin ja pelokkain fiiliksin viimeiseen kahteen viikkoon lähdetään. Kai tällä uskaltaa ja pitääkin lähteä alle 3:20 maratonilta hakemaan.
Aurinko paistoi vielä 30min ennen lähtöä, joten lyhyet kamat ja aurinkolasit päähän ja musiikkia mukaan. Ja kas, kun lähden liikkeelle, näen kuinka tumma pilvi lipuu taivaanrannasta kohti Helsinkiä. Jes. No eipä aikaakaan, kun alkaa tihuttaa ja parin kilsan jälkeen sataa reilummin. Olo muuttui tosi kurjaksi, koska oli lyhyet kamat niskassa ja alkoi vituttaa. Ajattelin hetken jo, että juostaan tänään taas lyhyempi lenkki, kuten tällä viikolla onkin jo kolmesti tehty. eli sellainen 5-10km ja huomenna uusi yritys.
Aurinko alkoi tulla pilvien takaa kuitenkin pikku hiljaa ja lopulta paistoi ja kuivatti vaatteet ja varustus oli juuri sopiva tuohon keliin lopulta.
Aiemmin tällä viikolla olen juossut vain 10 ja 11km lenkit, joista viimeinen 5km 4:15/km vauhdilla ja se on ollut todella raskasta. Eilen juoksin 8.5km 5:15 vauhdilla, jossa 9 ruskoa mukana.
Tänään vauhti lähti heti alusta asti kulkemaan n. 4:25-4:30 välillä, ja sykkeet pysyivät alusta loppuun 165 molemmin puolin, joka on yllättävän vähän, kun noilla 5km 4:15/km vauhdeilla syke on ollut 175 paikkeilla ja loppua kohden selvästi nouseva. Tänään kuitenkin vain pahimpiin ylämäkiin syke nousi yli 170 ja nopein kilometrikin tuli sitten viimeiselle täydelle kilometrille ollen 4:15.
Tässä vähän pelkään, että sattui pöljä päivä, ja koska aiemmin viikolla ei ihan mahdottomasti ole tullut juostua, saattaisi tämä olla vain keveän viikon tulosta, vaikkei tarkoitus ollutkaan olla kevyt. Toivottavasti kuntohuippu ei tule esiin liian aikaisin...
Puolikkaalla keväällä juoksin muistaakseni HCR:n ~175 keskisykkeellä (nyt 167) ja vauhti oli silloin 4:18 (nyt 4:27). Millä tavoitteella tässä oikein kannattaisi lähteä? Alunperin oli tarkoitus juosta tänään 4:40 vauhtia, mutta kun ei.
Katsotaan, josko sitä pystyisi hidastamaan tästä n. 10s/km ja pitämään sykkeet siten alkumatkasta alempana ja jaksamaan siten kaksi kertaa pidemmälle.
Odottavaisin ja pelokkain fiiliksin viimeiseen kahteen viikkoon lähdetään. Kai tällä uskaltaa ja pitääkin lähteä alle 3:20 maratonilta hakemaan.
22.8.2012
I am an IRONMAN!
Pajulahden triathlonin täyden matkan SM-kisat 19.8.2012
Taustasta
Olen 21-vuotias nuorukainen, joka jostain syystä haluaa
kiusata itseään erinäisissä koitoksissa, ja yleensä mitä rankemmaksi sen
mieltää, sen enemmän se motivoi.
Miksi sitten Ironman
2012? Olen harrastanut yli 10 vuotta kamppailulajeja, pienenä myös laskettelua,
mutta mitään kestävyysurheilua en koskaan.
Juoksua olen harrastanut sen verran, että yläkoulussa
cooperin testissä sai sen 2400m ja vuonna 2008 kesällä muutaman sata kilometriä
juoksua, kun treenasin maratonille kaverin yllyttämänä (en koskaan selvinnyt
puoliväliä pidemmälle ja sen jälkeen vannoin, etten enää koskaan keskeytä
mitään tällaista).
vuonna 2011 keväällä iski jostain triathlonkärpänen, ja
päätin, että kesällä suoritan jonkun matkan. Treeniä tuli alussa hyvin, aloitin
maaliskuun alussa ja juoksua tuli 30-50km viikossa, uintia pari
tuntia/kilometriä (aluksi niin, että harjoittelin hengittämään altaassa, ja
matkat oli 25m kunnes piti päädyssä pysähtyä lepäämään). Nopeasti kuitenkin sai
uintiin matkaa lisättyä, mutta kokonaismäärä pysyi samana. Pyöräily tuli mukaan
lähinnä työmatkapyöräilynä kesällä kesä/heinäkuussa, mutta ei yhtään yli 50km
lenkkiä tullut tehtyä. Hybridi oli käytössä treenatessa ja kisatessa. Matkaa
tuli ehkä n. 800km koko kesän aikana.
Toukokuussa 2011 alkoi pääsykokeet painaa päälle ja
motivaatio urheiluun kadota, kun paineet päästä opiskelemaan kasvoivat.
Käytännössä uinti ja juoksu jäi tästä eteenpäin niin paljon, että sitä tuli
5-20km juoksua viikossa ja uintia ehkä pari kertaa kuukaudessa. Ulkona en
käynyt uimassa kertaakaan pidempää matkaa, kun ei ollut märkäpukua ja vesi oli
kylmää.
En osallistunut sitten tuona kesänä millekään lyhyemmälle
matkalle, vaikka tarkoitus oli Kiskoon mennä. Ei vain kehdannut sillä
treenillä. Ei sitä treeniä jatkossakaan tullut paljoa lisää, mutta ilmottauduin
kuitenkin Aulangon puolimatkalle. Siitä selvisin yllättävän hyvin alle 2h
puolimaralla ja yhteisajassa 6h10min.
Sitten se treeni taas jäi, vaikka suunnitelmia oli kovasti
jo seuraavalle kesälle. Muka Ironmaniksi sitä pitäisi pysytä treenaamaan,
vaikkei sitä saa treenattua edes puolikkaalle kunnolla.
Kuluneen kauden treenit
Lokakuussa juoksukärpänen puraisi, kun koulun opiskelijoiden
kanssa päätettiin että pidetään yhteislenkkejä.
Siitä se sitten lähti, ja sigussa näkyy jo pientä kehitystä talven
mittaan. Kevään harjoittelin lähinnä
lyhyemmille juoksumatkoille, pidempiä silmällä pitäen. 10km ja puolikas
keväällä olivat päätähtäimessä. Keväällä 2011 lenkkivauhdit olivat n.
6:20min/km lyhyillä lenkeillä (n. 5km) ja pidemmillä (10-15km) n. 7:15min/km.
Nyt keväällä 2012 ne olivat jo 5:30min/km ja alle 6:00min/km. Kehitystä siis
syntyi nopeasti. Valitettavasti toinen jalka alkoi sanoa sopimusta irti
huhtikuun alussa, joten juoksu jäi aika vähiin ennen puolikasta (5.5.12) ja
sama jatkui aina heinäkuun alkuun asti. 3kk aikana ei montaa sataa km tullut
juostua. Heinäkuussa sitten alkoi juoksu taas maistua paremmin, ja piti
oikeasti alkaa kiinnittää huomiota, että pitkiä lenkkejä saisi aikaan. Muutaman
yli 30km lenkin sainkin viimeisen kuukauden aikana tehtyä ennen Pajulahtea
kisakengillä eikä ongelmia ollut minkään kanssa, joten tyytyväinen olin.
Juoksua tuli n. lokakuun alusta Pajulahteen mennessä
1550km eli 46 viikolle se tekee vajaa 34km/vk keskimatkaksi. Mukaan mahtuu
monia 0km viikkoja, ja korkeimmat lukemat on lopputalven n. 100km viikot.
Uintia en lopulta kovin ahkerasti treenannut (loppuvuonna
2011 en ollenkaan), mutta tekniikkaan yritin itse kiinnittää huomiota ja siinä
on jo vähän onnistuttu ja uinti on muuttunut helpommaksi. Huomattavasti. Viime
kevään 25m uintimatkat ovat muuttuneet kevyeksi 3km uinniksi, nopeudet
kasvaneet 30s/100m ilman rehkimistä ja nopeuttakin löytyy jo hieman. Märkäpuvun ostin kesän alussa, ja sillä tuli
uitua n.10km meressä ennen Pajulahtea. Kyllä huomaa sen helppouden kun sillä
pääsee uimaan, heh.
Uintia tuli viime vuodesta asti n. 42km eli alle 1km/vk.
ei siis kovin paljoa ole uintia alla.
Maantiepyörän hankin syksyn 2011 alennusmyynneistä ja sillä
pääsi sitten kevään mittaan ajelemaan, vaikkei pitkiä lenkkejä yhden käden sormia
enempää tainnutkaan tulla. Talvella treenasin jonkin verran kuntopyörällä,
sillä tuli ajettua n. 400km ja loppusyksyn 2011 aikana toiset 400km. Tänä
vuonna pyörällä on tullut ajettua ennen Pajulahtea n. 1900km joista muutama
tosiaan vain yli 100km lenkki. Kaikesta tästä pyöräilystä (2300km maantiellä)
koulumatkaa on n. 600km ja matka on n. 4.5km suuntaansa kahdesti päivässä niinä
päivinä kun kävin koulussa.
Yhteensä jonkinlaisella pyörällä tuli ajettua siis vajaa
60km/vk, ja mukaan mahtuu taas niitä noin 0km viikkoja sekä muutama yli
200km viikko.
Muuta treeniä kuluneen vuoden aikana on ollut kiipeily n. 1x
viikkoon keskimäärin sekä keskivartalon kuntopiiriä n. 2x viikkoon ja kesän
aikana nostaen määrät n. 5-6x viikkoon, viimeiselle viikolle tosin lopettaen.
Painoa olen saanut pudotettua 66 kilosta sinne 61 kilon
hujakoille, kisan jälkeen aamupaino tosin oli jo alle 60 kilon vaikka on
yritetty tankata ruokaa minkä jaksaa. Kesän aikana oli tasan yksi päivä,
jolloin en olisi syönyt herkkuja, joten ei ne makeiset ja suklaat yms. kaada
mitään, piristää vain mieltä.
Valmistautuminen, tankkaus
Kun lopulta tajusin Heinäkuun alussa Kiskon kisan jälkeen,
että Pajulahti on oven takana, päätin oikeasti ottaa itseäni niskasta kiinni ja
treenata säännöllisesti viimeisen kuukauden ja palautella viimeisen viikon.
Noin kolme-kaksi viikkoa ennen kisaa tein viimeiset pitkät treenit, mm. 2 yli
30km juoksulenkkiä pk-vauhdilla (5:30-5:20min/km) ja kaksi pyörälenkkiä, toinen
n. 130km kevyttä vauhtia ja toinen n. 155km ajateltua tavoitevauhtia (josta
pölhön neuvosta kiristin vielä n. 10 pykälää sykkeissä kisan aikana, vaikken
kisassa sykettä katsonutkaan), jälkimmäisen perään tehden vielä n. 5km
juoksulenkin reipasta (kisan ylikovaa vauhtia). Uintia otin reilusti mukaan ja n.
viikkoa ennen kisaa uin vielä 5km hallissa tavoitevauhtia ja 5pv ennen kisaa
meressä 2.4km tavoitevauhtia. Pari päivää ennen kisaa (pe) uin vielä 1500m sis.
200m lähes maksimit. Juoksua ja pyöräilyä ei tullut työmatkailua ja 10km
lenkkiä enempää, joten kevyttä oli.
Majoitus, ruokailut, fiilikset
Majoitus saatiin Pajulahdesta, kun yksi huone vapautui. Sain
huoltojoukoiksi isän ja tämän naisystävän sekä oman tyttöystävän. Hyvin
hoitivat homman kotiin, sellainen oli kannustus koko matkan kaikissa lajeissa
ja vaihdoissa ja geelien annoissa juoksussa!
Kolme viimeistä päivää tuli karsittua tummat tuotteet pois
ja vaaleaa leipää ja pastaa tuli syötyä hyvin. tuntui, että vatsa räjähtää, kun
ahtoi itseensä niin paljon vaaleaa viljaa. Viimeisenä päivänä buffet
Pajulahdessa ei helpottanut ainakaan. Oma vatsa tykkää kuiduista, että se toimisi.
Oli aika turvonnut olo. Paino pyöri n. 63kg hujakoilla, joten hyvin oli saatu
tavaraa sisään kisaan mennessä.
Menin nukkumaan siinä n. kello kymmenen aikaan illasta
lauantaina. Herätys kisa-aamuna oli 4:15 ja sen jälkeen vessaan monta kertaa ja
aamupala huiviin ja valmistautumaan kisaan. Kämpiltä lähdettiin 5:50 ja pyörä
katsastukseen ja vaihtopaikka kuntoon ja saaviin vettä. Märkäpuku päälle puolen
aikaan vessareissun jälkeen ja sitten fiilistellen rantaan sandaaleissa. Olo
oli luottavainen koko viikonlopun ajan.
Vaihtoalueet, reitit, vartiointi
Omaa pyörää säilytin hotellihuoneessa, joten sen
turvallisesta säilymisestä muualla en tiedä. Vaihtoalueelle kuitenkin kisan
aikana pääsi yllättävän moni. Kun tulin maaliin, huoltajat kertoivat, että
olivat jo käyneet siivoamassa minun vaihtoalueen ja vieneet kaikki kamat
autoon. Vai sellaista. Olisiko sieltä irronnut minulle vaikka uusi pyörä
samalla? Ei, näköjään sama pyörä kuin kisassa siellä auton katolla näkyi
olevan.
Muuten kisan vaihtoalue oli mielestäni ihan hyvä, hiekka
toki oli vähän nihkeä alustaksi, mutta jätesäkit olivat hyviä siihen päälle,
niin kamat pysyivät poissa hiekasta eikä tarvinnut itsekään seistä siellä.
Kisareitit olivat oikein hyvät eivätkä liian mäkisiä
ollenkaan, varsinkaan uintiosuus. Pyörällä kuljettiin mielestäni kovaa, etenkin
kierroksen loppupätkää mielellään odotti, että pääsee helpommalle osuudelle ja
kovaa ajamaan. Siirtymäosuus oli tosin mäkinen, mutta onneksi lyhyt.
Juoksussa oli muutamia ikäviä mäkiä, mutta ei ollenkaan niin
pahoja, mihin on tottunut treenatessa, joten ei tuottaneet ongelmia alkuunkaan.
Hyvä vinkki oli ottaa aina metsälenkille mennessä juomaa ja juoda se kävellen jyrkkä
hiekkamäki ylös.
Itse suoritus
Uinti:
Uinti lähti oikein kivasti liikkeelle. Kuntosarjassa
kilpailleena startti oli 2min yleisen ja 1min ikäsarjojen jälkeen. En ole koko kesänä uinut niin kirkkaassa
vedessä kuin tuolla, jos hallin uima-allasta ei lasketa. Näki hyvin, missä
muiden jalat ja kädet menee, samoin omat kädet vedessä. Huisin hauskaa! Kelloa
en katsonut koko uinnin aikana, keskityin vain etenemään hyvällä tekniikalla ja
rauhallisella tahdilla, koska pelkäsin, että pohkeet alkaisivat krampata, kuten
ne ovat tehneet ennenkin pitkillä uimalenkeillä. Viimeisellä kierroksella otin
suuntiman aina poijulta poijulle, ja samalla uin hetken rintauintia, jolloin jalkaterät
pääsivät helpommalla ja näin estin varmaan krampit, eikä niitä ilmennyt.
Suunnistin lähinnä muiden uimareiden mukaan, ja se onnistui ihan hyvin, mutta
välillä kun herpaantui, huomasi sitä menevänsä ihan vinottain. Keskittyminen,
ruoto taas suoraksi ja hyvin jatkui. Aika oli reilu 1:15:00 kun nousin vedestä,
joten oikein hyvä aika, varsinkin kun matka oli kai vähän pitkä (3860m:kö
siellä infossa luki?) ja tavoite oli 1:16:00 eli 2min/100m vauhti. Noustessa
otin mukillisen mehua, vaikka vatsa oli aika täynnä vielä.
T1:
Vaihtoon saavuin sandaalit jalassa ja otin oikein rauhassa
kaiken ja pesin jalat vedellä hiekasta ja kuivasin ja laitoin sukat. aikaa
tuhlaantui n. 4min, joten nopeamminkin menisi jos vähän harjoittelisi.
Pyöräily:
Kuten sanoin, reitti oli oikein mukava, mitä nyt pilvet
alkoi ripsottaa vettä pitkin matkaa aika alusta asti, joten märkänähän sitä sai
polkea koko matkan. eipä tuo juuri itseäni tosin haitannut. Eipähän ollut niin
paljon ötököitä ilmassa ja näin minun silmissä, kun ei ollut ajolaseja mukana.
Alussa lähdin, ennakkoilmoituksen mukaisesti, hiljaa tavoitevauhdin
alapuolella, 29.6km/h ensimmäisen 5km pätkän. toinen menikin jo 36.3km/h
nopeudella, joten se siitä ”ottakaa ensimmäinen 10km rauhassa, muuten kisa on
pilalla”. Tavoite kun oli pitää tasaista 30km/h nopeutta koko kisan ajan.
Keskari tasoittui alkupätkällä sinne n. 32.5km/h tuntumaan, puolivälissä se oli
32.2km/h (yhtä kova kuin minulla kiskossa ilman aerotankoja) ja lopun
hissuttelun ansiosta se putosi lopulta 31.8km/h:iin. Hieman keskaria pudotti 4
kertaa (jokaisella kierroksella) puskareissu, joista tosin kaksi viimeistä tein
jo satulasta kun kyrsiinnyin siihen ,että nesteet valahtaa vain läpi eikä
imeydy. Hyvin se homma näinkin hoitui! Kai se oli se sää, kun ei hikoiluttanut
juuri lainkaan. Lopussa join melko vähän enää, kun ei siitä näyttänyt olevan
apua. näin pyöräajaksi saatiin 5:38:00 suunnilleen. Nestettä kului ehkä n. 2l
gutzya ja 4 energiapatukkaa ja 3 geeliä.
T2:
Yllättävän paljon sain tuhlattua aikaa tässä vaihdossa, kun
ennen se on mennyt n. 1min, nyt meni lähemmäs kolmea. Eihän siinä tarvi kuin
kengät vaihtaa, laittaa pyörä paikoilleen ja kypärä pois päästä? Juoksen
kuitenkin samoilla vaatteilla kuin pyöräilen, joten niissä ei ole mitään
vaihdettavaa. Vaihdossa otin yhden geelin.
Juoksu:
Hitaasti mutta varmasti lähdin etenemään. Kelloa katsoen
vauhti oli kuitenkin n. 5:00min/km, joten hyvää vauhtia edettiin. Kolme kertaa kävin juoksunkin aikana puskassa,
ja sitä ei voinutkaan lennosta heittää, oli sen verran haastavaa. toinen,
kolmas ja neljäs kierros mentiin aika tasaisesti 5:20-5:45 (vessareissuista
johtuen jotkut hitaampia) vauhtia ja 33km kohdalla tajusin, kun viimeinen
kierros oli alkamassa, että huh, pitää varmaan alkaa kiristää vauhtia kun ei
tää tunnu juuri miltään vielä! 2 geeliä ja kaksi energiapatukkaa mussutin
matkan aikana 10-33km välillä. Melko pk-vauhtia mentiin koko matka, ja keskisykekin
oli vain 148 koko matkalla (toki sykkeet laskee tällaisessa suorituksessa, kun
hiilaria ei ole saatavilla samaa määrää kuin tuoreena) Viimeiset 9km tultiin
sitten hieman hiljempaa kuin 5min/km
tahdilla, reilu viimeinen kilsa toki vielä vähän kovempaa. Juoksun aika oli sitten n. 3:42 ja rapiat.
Maali:
Maaliin kun saavuin tyttöystävän kanssa kiertäen viimeisen
kierroksen, oli olo aika sumea. Tai ainakin näin jälkikäteen ajatellen. Aika
lopussa sitä oltiin, vaikkei sitä ajatellut itse. Onneksi nesteytys onnistui
kuitenkin hyvin (ei ainakaan liian vähän ja juoksun extreme suolainen juoma
auttoi varmaan) ja energiat ei loppuneet missään kohtaa, joten mitään ongelmaa
ei missään kohtaa kisaa ollut. Otin maalissa juotavaa ja suolakurkkua, mutta
olisin toki kaivannut ehkä jotain lämmikettä ja nähdä pramean maalikyltin
maaliviivan yläpuolella, mutta kaikkea ei saa. Ehkä myös jotain Finisher-paitaa
tai mitalia tai diplomia tms olisi kaivannut, mutta kun ei ollut, niin päätin
lähteä suoraan suihkuun vaihtamaan lämmintä päälle. Mitään aavistusta ei ollut
palkintojen jaosta, joten niitä en jäänyt katsomaan sen enempää vaan suuntasin
suoraan kotiin.
Kotiin:
Kotiin päästyä menin vain laittamaan saunan päälle, join
paljon vettä ja söin jotain lämmintä ruokaa. Ai että sauna tekikin hyvää!
Järjestäjien pros and cons
Kuten tuli sanottua, reitit ja alueet olivat hyvät, mutta
katsojia ei pahemmin omia huoltajia lukuun ottamatta paljoa näkynyt. Ehkä
jollain tavalla pitäisi saada niitä reittejä, edes juoksua, hilattua jotenkin
lähemmäs kansaa, jotta katsojat tulisivat paikalle? Toinen asia oli tuo
maaliintulo, josta jo mainitsin, ja tuo vaihtoalueelta tavaroiden haku. Muuten
monet ovatkin sanoneet jo monia asioita, joita voisin toistaa, mutten ala
siihen.
Erittäin kiitollinen olen järjestäjille kaikesta, mitä he
ovat tehneet meidän eteen, että ollaan saatu näin hieno kilpailu aikaiseksi! Kaikki
mitä tapahtui, tapahtui hyvin ja mitään suurempia ongelmia en havainnut sen
pahemmin. Toivottavasti ensi vuoden kisan päivämäärät ja paikka saadaan
selville mahdollisimman pian, että saa sen ajan vapaaksi! tätä en halua missata
ensi vuonna!
Palautuminen
Sunnuntaina saunaan.
Maanantaina menin myös saunaan ja tein pienen kävelylenkin tönköillä
jaloilla ja ahdoin paljon ruokaa naamaan. Tiistaina saunaan ja pyöräilyä 2x n.
40min todella kevyttä pyörittelyä ja tänään keskiviikkona olo on helpompi kuin
HCR:n juoksun jälkeen keväällä. Kompressiosukat ovat olleet jalassa
maanantaista asti päivisin.
Jatkossa
Kokonaisaika 10:43:36,
johon olen enemmän kuin tyytyväinen!! Tavoite oli ensisijaisesti päästä
maaliin, toinen tavoite olisi ollut alittaa 12h ja sekin tuli helposti.
Jokaisessa lajissa olin nopeampi kuin tavoittelin ja sijoitukset lajeittain
(uinnissa n. 43, pyöräilyssä n. 46 ja juoksussa n. 13 miehistä) kertoo, että ei
tämä nyt niin huonosti mennyt! Etenkin juoksuun olen enemmän kuin iloinen! Kävelin
ainoastaan juomapisteillä kun otin juotavaa tai syötävää, muuten juoksin koko
matkan ilman mitään ongelmia!
Ensi vuonna uusiksi, on tämä koukuttavaa touhua!
4.4.2012
Viikko 14 päivitystä
Hyvin alkanut viikko: Tavoitteen näette edellisestä postista, mutta toteuma on tällä hetkellä:
Ma:
Ma:
4.5km vr + 4.63km*4 (= 18.52km) @ 4:24min/km:
1. 4.63km @ 4:41/km, avg syke 156/ max 175
2. 4.63km @ 4:25/km avg syke 164/ max 173
3. 4.63km @ 4:18/km avg syke 166/ max 173
4. 4.63km @ 4:13/km avg syke 167/ max 177
Maksimisykkeet syntyivät rennon kovaa lopun rajussa ylämäessä, muuten aika tasaisesti kiihtyen jokainen kierros. Lupailee hyvää HCR tapahtumaa varten, kun tavoite on @ 4:16min/km ja alle 1h30min. Vielä jäi hyvin varastoon kun sykkeitä tiirailee ja tuntemuksia kuuntelee.
Detaljina, jos otetaan vr:stä 1/2marasta puuttuvat metrit, ajaksi 1/2maralle tulee tässä treenissä vajaa 1h35min. Eiköhän PRKL tuo puuttuva 5min saada supistettua, kun lappu rinnassa mennään ja TOSISSAAN, heh.
Tiistaina palauttavaa uintia 1.8km ja n. 10km pyöräilyä ja pari km juoksua.
Keskiviikkona tuli sitten taas 18km juoksua @ 5:45min/km, eli kivan rentoa pk:ta kun jalat jotenkin jumissa vielä. Samoin tuli uitua 2.5km ja pyöräiltyä vajaa 10km.
1. 4.63km @ 4:41/km, avg syke 156/ max 175
2. 4.63km @ 4:25/km avg syke 164/ max 173
3. 4.63km @ 4:18/km avg syke 166/ max 173
4. 4.63km @ 4:13/km avg syke 167/ max 177
Maksimisykkeet syntyivät rennon kovaa lopun rajussa ylämäessä, muuten aika tasaisesti kiihtyen jokainen kierros. Lupailee hyvää HCR tapahtumaa varten, kun tavoite on @ 4:16min/km ja alle 1h30min. Vielä jäi hyvin varastoon kun sykkeitä tiirailee ja tuntemuksia kuuntelee.
Detaljina, jos otetaan vr:stä 1/2marasta puuttuvat metrit, ajaksi 1/2maralle tulee tässä treenissä vajaa 1h35min. Eiköhän PRKL tuo puuttuva 5min saada supistettua, kun lappu rinnassa mennään ja TOSISSAAN, heh.
Tiistaina palauttavaa uintia 1.8km ja n. 10km pyöräilyä ja pari km juoksua.
Keskiviikkona tuli sitten taas 18km juoksua @ 5:45min/km, eli kivan rentoa pk:ta kun jalat jotenkin jumissa vielä. Samoin tuli uitua 2.5km ja pyöräiltyä vajaa 10km.
Tästä on hyvä lähteä lomalle, joka alkoi tänään :) Yritetään nyt saada pitkis huomenna ja lauantaina vedot aamusta. Pk:ta sitten sen mukan miten ehtii. huomenna ja lauantaina olisi tarkoitus vielä uimassakin käydä. Kiipeilyä olisi tarkoitus vielä huomenna harrastaa :)
Viikko 13 - hyvää ja huonoa
Tavoite oli metin ohjelman mukainen viikko 4;
WEEK 4
Day 1: 25.7 km
Day 2: Rest
Day 3: 8 x 1200m at 10K pace (16.1 km total)
Day 4: 8.0 km/8.0 km (am/pm)
Day 5: 9.7 km at race pace (16.1 km total)
Day 6: 12.9 km
Day 7: 9.7 km
Total: 96.6 km Mutta ohjelmasta jäi toteuttamatta osa kun kurkku meni kipeäksi koko vkl ajaksi -tiedä sitten mikä syynä. Tuloksena oli kuitenkinMa: 9.9km @ 5:32min/kmTi: 9.8km @ 5:58min/km porukkalenkilläKe: 16km @ 4:51min/km, sis. 10km @ 4:16min/kmTo: Submaksimaalinen pyöräergometritesti; tulos 63ml/min/kgPe: Intervallit 8*1200m @ 4:00min/kmLa: LepoSu: Lepo Yht: 46.8km juoksua @ 5:06min/km Keskiviikkona: 3km vr @ 6:00/km
10km @ 4:16/km syke avg. 175bpm
3km vr @ 5:40/km
Tuntemukset oli aika kivat, vaikka ei tiennyt mitä odottaa sisällä juoksusta ja hyvin kuumasta tilasta yksin juostuna. Aika yksitoikkoistahan se oli. Tuntemus fyysisesti oli melko hyvä, kovempaakin olisi hyvin päässyt, mutta että tuolla vauhdilla 5vk päästä HCR? Noh, kyllä se voisi olla hiinä ja hiinä. Yrittänyttä ei laiteta. Yleensä ulkona porukassa juoksee numerolappu rinnassa kuitenkin kovempaa - vrt. viime viikon porukkalenkki lauttiksesta, 13.44km @ 4:21/km oli aika kevyt tuntemus jopa.
Perjantain intervallit:
3km vr @ 5:40/km
Tuntemukset oli aika kivat, vaikka ei tiennyt mitä odottaa sisällä juoksusta ja hyvin kuumasta tilasta yksin juostuna. Aika yksitoikkoistahan se oli. Tuntemus fyysisesti oli melko hyvä, kovempaakin olisi hyvin päässyt, mutta että tuolla vauhdilla 5vk päästä HCR? Noh, kyllä se voisi olla hiinä ja hiinä. Yrittänyttä ei laiteta. Yleensä ulkona porukassa juoksee numerolappu rinnassa kuitenkin kovempaa - vrt. viime viikon porukkalenkki lauttiksesta, 13.44km @ 4:21/km oli aika kevyt tuntemus jopa.
Perjantain intervallit:
1.5km vr (@6:00/km) + 8*1200m @ 4:00/km (~kympin kisavauhtia)
Sykkeet:
1. (avg.) 160/(max) 171
2. 166/177
3.170/179
4. 172/181
5. 174/182
6. 176/185
7. 176/185
8. 177/185
Ihan kivasti kasvoi sykkeet ja lopussa tasaantui aika hyvin. maksimi ~200/bpm.
Pääsiäinen tulee ja lomaa luvassa: Uimaan päästään enemmän ja enemmän! Jee! josko pyöräkelitkin olisivat jo pääsiäisen jälkeen paremmat - nyt kun takatalvi iski, ei paljoa hotsita lähteä tuonne ulos maantiepyöräilemään. Viikolla 14 tavoite on, yllättäenkin, metin ohjelman viikko 5 hieman muokaten:
Sykkeet:
1. (avg.) 160/(max) 171
2. 166/177
3.170/179
4. 172/181
5. 174/182
6. 176/185
7. 176/185
8. 177/185
Ihan kivasti kasvoi sykkeet ja lopussa tasaantui aika hyvin. maksimi ~200/bpm.
Pääsiäinen tulee ja lomaa luvassa: Uimaan päästään enemmän ja enemmän! Jee! josko pyöräkelitkin olisivat jo pääsiäisen jälkeen paremmat - nyt kun takatalvi iski, ei paljoa hotsita lähteä tuonne ulos maantiepyöräilemään. Viikolla 14 tavoite on, yllättäenkin, metin ohjelman viikko 5 hieman muokaten:
WEEK 5
Day 1: 29.0 km
Day 2: Rest
Day 3: 8 x 800m at 5K pace (14.5 km total)
Day 4: 8.0 km/8.0 km (am/pm)
Day 5: 9.7 km at race pace (16.1 km total)
Day 6: 8.0 km
Day 7: 8.0 km
Total: 91.7 km Tarkoitus on tehdä pitkis pari km lyhyempänä, 8km/8km yhteenpötköön, kisavauhtinen pidempänäja kiihtyvänä. 8km päivät voi olla että jää tekemättä toinen ainakin, kun pääsiäiskiire pukkaa, mutta yritetään kuitenkin kerätä se lähemmäs 90km ja saada kehittävimmät treenit tehtyä.28.3.2012
Viikko 12 - kohti määrää
Aktian jälkeen seuraava tavoitteellinen kilpailu tulee olemaan HCR, joten aikaahan on. Tämän takia tuli otettua juoksuun ohjelmaksi http://vakio.com/met/RT_HM_prog_km.txt
Tätä yritän nyt noudattaa suurin piirtein sinne viimeiselle viikolle asti, ja viime viikko oli tässä ohjelmassa viikko 3. Viimeinen viikko on varmasti kevennetympi kuin tässä ohjelmassa.
Tämän ohjelman "ansiosta" tuli mätettyä uusi määräennätys, joka on nyt 104km @ 5:50min/km.
Kokonaisuudessaan viikkoon mahtui kolme yli 20km päivää, joista kaksi oli yhtenäisiä (tiistaina tuli useammassa osassa, torstaina tuli 5.7km + 21.8km ja sunnuntaina tuli 23.5km). Tuo torstain pitkä sisälsi myös 13.44km @ 4:21/km vauhtia, joten oikein hyvä päivä oli. Vielä kun oli t-paita keli, niin mikäs siinä :) Ohjelmaa en siis täysin noudattanut, ja vetoja en tehnyt sitten lopulta ollenkaan. Sunnuntain pitkis jäi myös vajaaksi, kun tein sen tyttöystävän kanssa @ 6:30/km.
Muuta liikuntaa tuli harrastettua myös 3x kiipeilemään ja 1x uintia. Pyörään ei tullut koskettua, joten se oli ainoa miinus. Tunteja tuli silti oikein hienosti, kun juoksusta itsestään tuli jo yli 10h ja salilta vielä 25min ja uintia 44min. Kiipeilystä tuli läjä myös, mutta niitä on vaikea laskea, joten en laske.
Tällä viikolla tavoite on noudattaa jotenkuten tuota ohjelmaa, ja tavoite nyt olisi:
ma 10km
ti 10km
ke 16km sis. 10km kisavauhtia (4:20-4:15/km matolla)
to joko lepo tai tuntemusten mukaan kevyttä 8km/8km aamu/ilta
pe 16km sis. 8*1200m (illasta pyörää n. 40km)
la lepo tai kevyttä 8km/8km aamu/ilta
su ~30km (illasta pyörää n. 40km)
Lisäksi jos kerran pääsisi uimaan loppuviikosta (epävarmaa, kun pyörä on kaivettu talviteloilta ja pitäisi käydä ensimmäiset lenkit heittämässä myös) ja pyöräilemään ja kerran kiipeilemään, olisi ohjelma hyvä. Muutenkin pyörä tulee korvaamaan aamulenkkejä, joten ehkä sitä jää voimia tehdä laadukkaampia juoksuja muulloin.
Tätä yritän nyt noudattaa suurin piirtein sinne viimeiselle viikolle asti, ja viime viikko oli tässä ohjelmassa viikko 3. Viimeinen viikko on varmasti kevennetympi kuin tässä ohjelmassa.
Tämän ohjelman "ansiosta" tuli mätettyä uusi määräennätys, joka on nyt 104km @ 5:50min/km.
Kokonaisuudessaan viikkoon mahtui kolme yli 20km päivää, joista kaksi oli yhtenäisiä (tiistaina tuli useammassa osassa, torstaina tuli 5.7km + 21.8km ja sunnuntaina tuli 23.5km). Tuo torstain pitkä sisälsi myös 13.44km @ 4:21/km vauhtia, joten oikein hyvä päivä oli. Vielä kun oli t-paita keli, niin mikäs siinä :) Ohjelmaa en siis täysin noudattanut, ja vetoja en tehnyt sitten lopulta ollenkaan. Sunnuntain pitkis jäi myös vajaaksi, kun tein sen tyttöystävän kanssa @ 6:30/km.
Muuta liikuntaa tuli harrastettua myös 3x kiipeilemään ja 1x uintia. Pyörään ei tullut koskettua, joten se oli ainoa miinus. Tunteja tuli silti oikein hienosti, kun juoksusta itsestään tuli jo yli 10h ja salilta vielä 25min ja uintia 44min. Kiipeilystä tuli läjä myös, mutta niitä on vaikea laskea, joten en laske.
Tällä viikolla tavoite on noudattaa jotenkuten tuota ohjelmaa, ja tavoite nyt olisi:
ma 10km
ti 10km
ke 16km sis. 10km kisavauhtia (4:20-4:15/km matolla)
to joko lepo tai tuntemusten mukaan kevyttä 8km/8km aamu/ilta
pe 16km sis. 8*1200m (illasta pyörää n. 40km)
la lepo tai kevyttä 8km/8km aamu/ilta
su ~30km (illasta pyörää n. 40km)
Lisäksi jos kerran pääsisi uimaan loppuviikosta (epävarmaa, kun pyörä on kaivettu talviteloilta ja pitäisi käydä ensimmäiset lenkit heittämässä myös) ja pyöräilemään ja kerran kiipeilemään, olisi ohjelma hyvä. Muutenkin pyörä tulee korvaamaan aamulenkkejä, joten ehkä sitä jää voimia tehdä laadukkaampia juoksuja muulloin.
17.3.2012
Aktia MaantieCup vol. 5
Jääkiipeilyreissu on ohi, paluu sujui hyvinkin mutkattomasti - kiitos iison kahvikupin, koska en juo juuri koskaan kahvia, varsinkaan mustana. Silmät tapitti vielä kotona kolmen aikaan yöstäkin kun illalla joi. Oli ihan mahtava reissu, ehkä lisään pari kuvaakin jos niitä saan kavereilta! Posio on ihan mahtava paikka kiivetä, eikä näin aloittelijakaan joutunut antamaan periksi helpoimmille jäille :)
Juoksun ja muun liikkumisen saralla viikko on sujunut aika vähäisillä määrin, kun koulussa on ollut kirittävää ja väsymys painanut etenkin jaloissa Posion reissun jäljiltä. Maanantaina voisin kertoa, mitä on tullut saatua tällä viikolla aikaan, mutta muutama juoksulenkki ja pari kiipeilyreissua Salmisaareen tuli tehtyä ennen Aktiaa, jossa tuli paukutettua uusi ennätys.
Aktian viimeinen osakilpailu oli tosiaan tänään 17.3, ja sää oli oikein hyvä. Ehkä olisin halunnut auringon vielä paistamaan jolloin olisin juossut shortseissa, mutta eipä tuo pahemmin haitannut. Vähän lämmin siinä tuli juosta pitkissä talvitrikoissa ja buffi otsalla. Lämpötila ol isiinä +2C ja pilvinen, tienpinta märkä, muttei suuremmin vetinen kuitenkaan. Alkuun muutama kilomteri lämmittelyä ja sitten venyttelyä. Ei tullut tehtyä nyt spurtteja ennen lähtöä, jotka olisi kyllä voinut tehdä...
Alku oli kaamea. Ruuhkaa oli kuin muurahaispesässä - ainoa vaan, ettei järjestystä ollut. Viimeisillä minuuteilla tulleet meni röyhkeästi eturiveihin, jolloin jäin aluksi hyvältä paikaltani kauas kärjestä. Tämä näkyikin kellossa, kun 2km väliaika oli 8:22min - n. 20s hitaampaa kuin edellisessä Aktiakisassa. Ei alkanut ihan niin lennokkaasti kuin olisi toivonut. Vitoseen asti vauhti oli siinä 4:07-4:11 välillä, puolivälissä ajan ollen 20:47. Tästä alkoi kiristys, joka jatkui maaliin asti.
Yhtään peesiä en saanut, koska jouduin vain ohittelemaan porukkaa alusta asti. Yksi ihminen ohitti minut alkukilometrin jälkeen, ja taisin tullakin reilusti hänen jälkeen maaliin. Muuten tasaiseen tahtiin ohittelin porukkaa, mutta onneksi sitä lössiä oli niin paljon, ettei etäisyyksiä seuraaviin selkiin ollut kuin maksimissaan 30m.
Lopun ajan vauhti kiihtyi tasaisesti, josta olen oikein tyytyväinen. Ongelma ei ollut, että lihakset eivät olisi jaksaneet vaan hengitys ei kulkenut ja puuskutti jo lopussa aika tiukasti. Kertooko tämä sitten enemmän siitä, että jalat kyllä kestää pidempääkin rääkkiä tällaista sopivaa vauhtia (ehkä 4:20/km?) mutta vauhti on vielä hieman kateissa? Noh, enpä tiedä, enkä pääse totetamaan tätä, kun kauden päätavoite on täyden matkan ironman ja toinen tavoite on luultavasti lokakuun Vantaan maraton. Kolmas tavoite on toukokuun HCR, mutta siinäkään ei vauhtia paljon mittailla. Ehkä vain hyvä, jos sitä ei kerran ole.
Kilometriajat vielä tästä viimeisestä Aktiasta:
1. 4:11/km Alkuruuhkaa paaaljon
2. 4:11/km Alkuruuhkasta selviytymistä vielä, mutta lämpän spurtittomuus saattoi kostautua, kun ei kulkenut.
3. 4:07/km
4. 4:07/km
5. 4:11/km Vaikein kilometri, kun niin mäkinen.
6. 4:04/km Sama, ei helpompi juurikaan toiseen suuntaan.
7. 4:07/km
8. 4:00/km Vauhti alkoi hyvin kiihtyä kun ei painanut.
9. 4:00/km Sama.
10. 3:45/km Loppukiri irtosi oikein mallikkaasti, mutta kertooko se jostain, että ensimmäinen km on 26s hitaampi kuin viimeinen, jossa nousua on paljon enemmän? Kyllä se kertoo.
Jälkimmäinen vitonen taipui siis aikaan 19:56, kun ensimmäinen tuli "hiljaa" (ensimmäinen puolikas on helpompi profiili ja pitäisi kulkea kovempaa) aikaan 20:47. Enpä ole vitosta juossut alle 20min ikinä ja viimeinen kolmonenkin hyvin aikaan 11:45 (lähes sama kuin omavetoinen cooper viimekuussa).
Aivan en pystynyt tavoitteeseen, joka oli marraskuussa sanomani, että jokaisessa Aktiassa parantaisin ennätystäni 10km:llä. Tällaiset ajat sitten tuli:
1. 45:18
2. 43:19
3. 46:08
4. 41:43
5. 40:43
Eli parannusta tuli marras-maaliskuun 4kk aikana n. 4min30s joka on kai aika paljon, ja siihen olen tyytyväinen. Tammikuu oli vain kauneusvirhe, kun keli oli aivan sukka, eikä ennätyksiä paukkunut varmaan kellään.
Tästä on hyvä lähteä kohti HCR ja sitä myöten kesäkelejä ja kunnon määrän nostamiseen :))
Juoksun ja muun liikkumisen saralla viikko on sujunut aika vähäisillä määrin, kun koulussa on ollut kirittävää ja väsymys painanut etenkin jaloissa Posion reissun jäljiltä. Maanantaina voisin kertoa, mitä on tullut saatua tällä viikolla aikaan, mutta muutama juoksulenkki ja pari kiipeilyreissua Salmisaareen tuli tehtyä ennen Aktiaa, jossa tuli paukutettua uusi ennätys.
Aktian viimeinen osakilpailu oli tosiaan tänään 17.3, ja sää oli oikein hyvä. Ehkä olisin halunnut auringon vielä paistamaan jolloin olisin juossut shortseissa, mutta eipä tuo pahemmin haitannut. Vähän lämmin siinä tuli juosta pitkissä talvitrikoissa ja buffi otsalla. Lämpötila ol isiinä +2C ja pilvinen, tienpinta märkä, muttei suuremmin vetinen kuitenkaan. Alkuun muutama kilomteri lämmittelyä ja sitten venyttelyä. Ei tullut tehtyä nyt spurtteja ennen lähtöä, jotka olisi kyllä voinut tehdä...
Alku oli kaamea. Ruuhkaa oli kuin muurahaispesässä - ainoa vaan, ettei järjestystä ollut. Viimeisillä minuuteilla tulleet meni röyhkeästi eturiveihin, jolloin jäin aluksi hyvältä paikaltani kauas kärjestä. Tämä näkyikin kellossa, kun 2km väliaika oli 8:22min - n. 20s hitaampaa kuin edellisessä Aktiakisassa. Ei alkanut ihan niin lennokkaasti kuin olisi toivonut. Vitoseen asti vauhti oli siinä 4:07-4:11 välillä, puolivälissä ajan ollen 20:47. Tästä alkoi kiristys, joka jatkui maaliin asti.
Yhtään peesiä en saanut, koska jouduin vain ohittelemaan porukkaa alusta asti. Yksi ihminen ohitti minut alkukilometrin jälkeen, ja taisin tullakin reilusti hänen jälkeen maaliin. Muuten tasaiseen tahtiin ohittelin porukkaa, mutta onneksi sitä lössiä oli niin paljon, ettei etäisyyksiä seuraaviin selkiin ollut kuin maksimissaan 30m.
Lopun ajan vauhti kiihtyi tasaisesti, josta olen oikein tyytyväinen. Ongelma ei ollut, että lihakset eivät olisi jaksaneet vaan hengitys ei kulkenut ja puuskutti jo lopussa aika tiukasti. Kertooko tämä sitten enemmän siitä, että jalat kyllä kestää pidempääkin rääkkiä tällaista sopivaa vauhtia (ehkä 4:20/km?) mutta vauhti on vielä hieman kateissa? Noh, enpä tiedä, enkä pääse totetamaan tätä, kun kauden päätavoite on täyden matkan ironman ja toinen tavoite on luultavasti lokakuun Vantaan maraton. Kolmas tavoite on toukokuun HCR, mutta siinäkään ei vauhtia paljon mittailla. Ehkä vain hyvä, jos sitä ei kerran ole.
Kilometriajat vielä tästä viimeisestä Aktiasta:
1. 4:11/km Alkuruuhkaa paaaljon
2. 4:11/km Alkuruuhkasta selviytymistä vielä, mutta lämpän spurtittomuus saattoi kostautua, kun ei kulkenut.
3. 4:07/km
4. 4:07/km
5. 4:11/km Vaikein kilometri, kun niin mäkinen.
6. 4:04/km Sama, ei helpompi juurikaan toiseen suuntaan.
7. 4:07/km
8. 4:00/km Vauhti alkoi hyvin kiihtyä kun ei painanut.
9. 4:00/km Sama.
10. 3:45/km Loppukiri irtosi oikein mallikkaasti, mutta kertooko se jostain, että ensimmäinen km on 26s hitaampi kuin viimeinen, jossa nousua on paljon enemmän? Kyllä se kertoo.
Jälkimmäinen vitonen taipui siis aikaan 19:56, kun ensimmäinen tuli "hiljaa" (ensimmäinen puolikas on helpompi profiili ja pitäisi kulkea kovempaa) aikaan 20:47. Enpä ole vitosta juossut alle 20min ikinä ja viimeinen kolmonenkin hyvin aikaan 11:45 (lähes sama kuin omavetoinen cooper viimekuussa).
Aivan en pystynyt tavoitteeseen, joka oli marraskuussa sanomani, että jokaisessa Aktiassa parantaisin ennätystäni 10km:llä. Tällaiset ajat sitten tuli:
1. 45:18
2. 43:19
3. 46:08
4. 41:43
5. 40:43
Eli parannusta tuli marras-maaliskuun 4kk aikana n. 4min30s joka on kai aika paljon, ja siihen olen tyytyväinen. Tammikuu oli vain kauneusvirhe, kun keli oli aivan sukka, eikä ennätyksiä paukkunut varmaan kellään.
Tästä on hyvä lähteä kohti HCR ja sitä myöten kesäkelejä ja kunnon määrän nostamiseen :))
Viikko ennen Aktiaa
Kauden viimeinen Aktia lähestyi, mutta jääkiipeily kutsui. Posiolle mentiin kahdella autolla täältä etelästä, joten hienot 12h ajomatkat suuntaansa tuli, kun perjantaina lähti ja ma-ti yönä tuli takaisin.
Vk 10:
Juoksu: 41.4km/3h55min (ka. 5:41/km)
Kuntopyörä: 32km/1h00min (32km/h)
Kuntosali: 1h50min
Jääkiipeilyä - riittävästi la ja su aikana.
Yht: 6h45min
Näiden lisäksi tuli sitten jääkiipeilyn ohessa tietenkin aika paljno patikointia ja mäkitreeniä, ja pohkeet huusivat hoosiannaa kyllä kiivetessä ja illasta autolle patikoidessa :)
Salilla olen kyllä jo huomannut, että kyllä sitä jalat vaan vahvistuu ja core samoin. Pitää vielä miettiä, kuinka tuon salitreenin saisi hyödynnettyä parhaiten juoksuun, etenkin pitkille matkoille. Varmasti reidet ja pohkeet tulevat olemaan kovilla triathlonissa ja maratonilla, joten pitää kyllä vahvistaa kaikilta osin niitä.
Uintia ei tullut mahtumaan tälle sirpaleiselle viikolle, mutta jatkossa pyritään ottamaan osaa veteenkin, kunhan tulee täysiä viikkoja jolloin ehtisikin.
Kesäkausi lähestyy kiipeilyssä, joten sillä saralla motivaatio kasvaa vain. Rahanpuute se on suurin puute kun varusteita tarvisi.. Höh. No, yritetään nyt jotain haalia kasaan ja nautiskella kevään keleistä kun pääsee kohta jo ulkokiville boulderoimaan ja kallioille kiipeämään.
Vk 10:
Juoksu: 41.4km/3h55min (ka. 5:41/km)
Kuntopyörä: 32km/1h00min (32km/h)
Kuntosali: 1h50min
Jääkiipeilyä - riittävästi la ja su aikana.
Yht: 6h45min
Näiden lisäksi tuli sitten jääkiipeilyn ohessa tietenkin aika paljno patikointia ja mäkitreeniä, ja pohkeet huusivat hoosiannaa kyllä kiivetessä ja illasta autolle patikoidessa :)
Salilla olen kyllä jo huomannut, että kyllä sitä jalat vaan vahvistuu ja core samoin. Pitää vielä miettiä, kuinka tuon salitreenin saisi hyödynnettyä parhaiten juoksuun, etenkin pitkille matkoille. Varmasti reidet ja pohkeet tulevat olemaan kovilla triathlonissa ja maratonilla, joten pitää kyllä vahvistaa kaikilta osin niitä.
Uintia ei tullut mahtumaan tälle sirpaleiselle viikolle, mutta jatkossa pyritään ottamaan osaa veteenkin, kunhan tulee täysiä viikkoja jolloin ehtisikin.
Kesäkausi lähestyy kiipeilyssä, joten sillä saralla motivaatio kasvaa vain. Rahanpuute se on suurin puute kun varusteita tarvisi.. Höh. No, yritetään nyt jotain haalia kasaan ja nautiskella kevään keleistä kun pääsee kohta jo ulkokiville boulderoimaan ja kallioille kiipeämään.
8.3.2012
Aktia Cup lähenee, samoin muutkin kauden kilpailut
Vko 9:
Juoksu 70.4km/6h31min (ka. 5:33/km)
Kuntosali 1h30min
Uinti 1.25km/25min
Kiipeily 1x
=8h26min
Ja niin se viikko vaan vierähti. Lauantaina kävin sitten heittämässä pitkiksen pääosin kuivalla asflatilla, joten teitäähän mitä se tarkoitti lopulta - varsinkin kun aurinko paistoi niiiin hienosti. Vauhti oli 16km ajan ka. 5:15/km ja lopun 10.4km tultiin jo ka. 4:45/km, eli aika lähellä maratonin "tavoitevauhtia" (ei ole mitään tarkkaa tavoitetta vielä syksylle). Tuntui kyllä niin hyvältä että ihan pelotti. Sunnuntaina kun piti tyttöystävän kanssa mennä lenkille, ei sitä saanut syystä tai toisesta enää itseään liikkeelle - jäi maanantaille, joten jäi myös juoksun määräviikko -ennätys tekemättä. Näyttää silti ihan kohtuulliselta, kun ei jaloissa paina ja vauhti on kohtuullista.
Kovaa juoksua en ole tehnyt oikeastaan pariin viikkoon, ja huomenna lähtö Posiolle jääkiipeilemään estää loppuviikon treenit täysin - jää se tärkeä n. viikkoa ennen 10km kisaa tehtävä valmistava nopeustreeni tekemättä, jolla olisi ollut tarkoitus hilata itsensä lähelle 40min rajaa. Paluu on tiistaina, joten silloin olisi tarkoitus käydä virittelemässä konetta lauantain juoksuun - jos se ennätys paukkuisi (41:43) kuitenkin.
Kuntosalia olen alkanut ottaa enemmän mukaan ohjelmaan, mutta siitä lisää ensi viikolla :) Sen sanon vain, että oikein hyvältä on tuntunut, kunhan pitää maltin siinä touhussa.
Juoksu 70.4km/6h31min (ka. 5:33/km)
Kuntosali 1h30min
Uinti 1.25km/25min
Kiipeily 1x
=8h26min
Ja niin se viikko vaan vierähti. Lauantaina kävin sitten heittämässä pitkiksen pääosin kuivalla asflatilla, joten teitäähän mitä se tarkoitti lopulta - varsinkin kun aurinko paistoi niiiin hienosti. Vauhti oli 16km ajan ka. 5:15/km ja lopun 10.4km tultiin jo ka. 4:45/km, eli aika lähellä maratonin "tavoitevauhtia" (ei ole mitään tarkkaa tavoitetta vielä syksylle). Tuntui kyllä niin hyvältä että ihan pelotti. Sunnuntaina kun piti tyttöystävän kanssa mennä lenkille, ei sitä saanut syystä tai toisesta enää itseään liikkeelle - jäi maanantaille, joten jäi myös juoksun määräviikko -ennätys tekemättä. Näyttää silti ihan kohtuulliselta, kun ei jaloissa paina ja vauhti on kohtuullista.
Kovaa juoksua en ole tehnyt oikeastaan pariin viikkoon, ja huomenna lähtö Posiolle jääkiipeilemään estää loppuviikon treenit täysin - jää se tärkeä n. viikkoa ennen 10km kisaa tehtävä valmistava nopeustreeni tekemättä, jolla olisi ollut tarkoitus hilata itsensä lähelle 40min rajaa. Paluu on tiistaina, joten silloin olisi tarkoitus käydä virittelemässä konetta lauantain juoksuun - jos se ennätys paukkuisi (41:43) kuitenkin.
Kuntosalia olen alkanut ottaa enemmän mukaan ohjelmaan, mutta siitä lisää ensi viikolla :) Sen sanon vain, että oikein hyvältä on tuntunut, kunhan pitää maltin siinä touhussa.
29.2.2012
Päivitystä kehiin ja jatkossa enemmänkin
Lisätään nyt alkuun kuluneet viikot ja kommentoidaan sitten.
Vko 4:
Vko 4:
Juoksua 32.7km /3h03min (ka. 5:36/km)
Kävely 14.5km/1h50min
Kuntopyörä 15.2km/30min
Kiipeilyä 5x
=5h23min
Vko 5:
Juoksua 72.2km/6h40min (ka. 5:32/km)
Kiipeilyä 1x
=6h40min
Vko 6:
Juoksua 48.7km/4h14min (ka. 5:13/km) (sis. Aktia cupin 10km kisan aikaan 41:43min, ka. 4:10/km)
Uintia 1km/20min
Kiipeily 1x
=4h34min
Vko 7:
Juoksua 45.1km/4h13min (ka. 5:37/km)
Kuntopyörä 70.9km/2h40min
Kiipeily 1x
=6h53min
Vko 8:
Juoksua 76.3km/7h16min (ka. 5:43/km)
Kuntopyörä 103km/3h30min
Uintia 2km/43min
Kiipeily 1x
=11h29min
Nyt EHKÄ alkaisi olla aika pistää vauhtia koneeseen ja ottaa niskasta kiinni ja heittää itsensä pihalle - jos sitä silloin tekisi jotain, kuten viime viikolla. Aiemmat viikot taas menneet miten menneet. Koulu stressaa ja elämä on kiireistä, mutta SE EI saa olla syynä hyvälle treenaamiselle. Viime viikolla sain pitkästä aikaa pitkiksen tehtyä ja cooperin (3110m) vedettyä. Pitkiksestä onkin aikaa, kun helmikuu meni kokonaan koulumatkoja juostessa, joten saattoi olla lyhyitä lenkit. Kuitenkin sain 26.2. reilun 28km lenkin heitettyä, ja tuntui hienolta, kun vauhti oli kiihtyvää, alun n. 6min/km lopun n. 5min/km, keskivauhdin ollessa 5:38/km. Mikä parasta, ei tuntunut jaloissa ollenkaan ja maanantaina pystyi olemaan kuin ei mitään.
Tämä viikko on alkanut hyvin, sillä vaikka maanantaina en päässyt juoksemaan, pääsin kiipeilemään ILMAISEKSI ja kaiken huipuksi SIITÄ MAKSETTIIN. Tätä voisin tehdä enemmänkin, heh. Tiistaina sitten oli "puolipitkä" kun vähän eksyin ja teiden auraamattomuus johti reittivalintojen muutokseen, joten kertyi hienot 23.5km vaikka toissapäivänä tästä oli ollut 5km pidempi pitkis. Eikä tämäkään tuntunut jaloissa, joten hienoa.
Ajattelin, että koulussa voisi alkaa sittenkin käydä enemmän bussilla, jolloin jäisi paremmin voimia tehdä harvemmin mutta pidempiä lenkkejä. Tammi-helmikuussa lenkkien keskipituus on ollut n. 7-8km, tarkoitus olisi hilata sitä 10km paremmalle puolen, että palvelisi enemmän kesän ja syksyn tavoitteita. Pitkis yritetään pitää mukana koko kesän, poikkeuksena ehkä Aktian päätöskisa -viikko ja HCR tapahtuma -viikko (jossa kyllä kisa itsessään on melko pitkä), aina sinne Ironmania lähestyville viikoille asti.
Ehkä tämä tästä. Tuntimäärät treeniin jos saisi sinne 10h nurkille tai jopa paremmalle puolen jokaisella viikolla, olisi se hyvä juttu. Parhaat tunnit voisivat olla kesän alussa sitten jo yli 15h.
Nyt EHKÄ alkaisi olla aika pistää vauhtia koneeseen ja ottaa niskasta kiinni ja heittää itsensä pihalle - jos sitä silloin tekisi jotain, kuten viime viikolla. Aiemmat viikot taas menneet miten menneet. Koulu stressaa ja elämä on kiireistä, mutta SE EI saa olla syynä hyvälle treenaamiselle. Viime viikolla sain pitkästä aikaa pitkiksen tehtyä ja cooperin (3110m) vedettyä. Pitkiksestä onkin aikaa, kun helmikuu meni kokonaan koulumatkoja juostessa, joten saattoi olla lyhyitä lenkit. Kuitenkin sain 26.2. reilun 28km lenkin heitettyä, ja tuntui hienolta, kun vauhti oli kiihtyvää, alun n. 6min/km lopun n. 5min/km, keskivauhdin ollessa 5:38/km. Mikä parasta, ei tuntunut jaloissa ollenkaan ja maanantaina pystyi olemaan kuin ei mitään.
Tämä viikko on alkanut hyvin, sillä vaikka maanantaina en päässyt juoksemaan, pääsin kiipeilemään ILMAISEKSI ja kaiken huipuksi SIITÄ MAKSETTIIN. Tätä voisin tehdä enemmänkin, heh. Tiistaina sitten oli "puolipitkä" kun vähän eksyin ja teiden auraamattomuus johti reittivalintojen muutokseen, joten kertyi hienot 23.5km vaikka toissapäivänä tästä oli ollut 5km pidempi pitkis. Eikä tämäkään tuntunut jaloissa, joten hienoa.
Ajattelin, että koulussa voisi alkaa sittenkin käydä enemmän bussilla, jolloin jäisi paremmin voimia tehdä harvemmin mutta pidempiä lenkkejä. Tammi-helmikuussa lenkkien keskipituus on ollut n. 7-8km, tarkoitus olisi hilata sitä 10km paremmalle puolen, että palvelisi enemmän kesän ja syksyn tavoitteita. Pitkis yritetään pitää mukana koko kesän, poikkeuksena ehkä Aktian päätöskisa -viikko ja HCR tapahtuma -viikko (jossa kyllä kisa itsessään on melko pitkä), aina sinne Ironmania lähestyville viikoille asti.
Ehkä tämä tästä. Tuntimäärät treeniin jos saisi sinne 10h nurkille tai jopa paremmalle puolen jokaisella viikolla, olisi se hyvä juttu. Parhaat tunnit voisivat olla kesän alussa sitten jo yli 15h.
25.1.2012
Heikosti alkoi tämäkin vuosi
Vko 1:
Juoksua 4x/ 36km /3h10min
Uintia 1x/ n. 1.5km osissa /1h10min
Kiipeilyä 4x
= 4h20min
Vko 2:
Juoksua 2x/ 19km /1h46min
Kuntosalia 2x/ 2h20min
Kiipeilyä 4x
= 4h06min
Vko 3:
Juoksua 5x/ 39km /3h42min sis. Aktia-Cup 10km kisan @ 4:37/km
Kiipeilyä 5x
= 3h42min
On kyllä vienyt hurjasti aikaa tuo kiipeily, kun kerrasta käy, niin koko iltahan siinä hurahtaa. Ja loppuaika melkein menee koulun parissa, voih. Olen yrittänyt, ja tästä edes teenkin, saada koulu/Helsingin sisäiset matkat kuljettua lähes kokonaan juoksemalla, joten ei ole hurjasti tullut pitkiksiä juostua. Nyt pitää alkaa ottaa itseä niskasta kiinni, ja kun helmikuun taite koittaa, kiipeily vähenee kuukausikortin umpeuduttua, niin saan soviteltua paremmin sosiaalisen elämän, koulun ja treenin yhteen, kun yksi laji ei vie kaikkea aikaa.
Pitää yrittää tuota kuntosalia hyödyntää paremmin, kun yliopistoliikuntakortti on olemassa. Spinningiä pitäisi ensi viikolla käydä koittamassa ja vähän voimaa muutenkin hankkimassa. Uinnin ajattelin tällä viikolla taas aloittaa, ja säännöllistää sen aluksi kerta viikkoon, ja lopuksi kahdesti viikkoon. Ja onhan siellä salilla juoksumatot jos ei inspiroi ulkona juosta (kuten voi olla välillä...).
27.12.2011
Vk 51, jouluviikko
Ajattelin, että voisin yrittää laittaa ylös liikkumiset tänne viikottain, niin on sitten tallessa täälläkin, ettei ole yhden muistin varassa. Ja motivoihan se vähän liikkumaan, kun ei tänne nollaa kehtaa tulla laittamaan : ))
Ma: juoksu 6km @ 5:40/km, 34min, hakemaan pyörä, viemään se talviteloille (maantiepyörä) ja juosten 5.8km takaisin @ 5:46/km, 34min.
Ti: --- ? kotona taisi olla koko päivä jouluaskareissa.: )
Ke: Pari lyhyttä lenkkiä, 3km + 3km (+ 4km kävellen), välissä 3h kiipeily pasilan boulderkeskuksessa
To: --- ? Kiire jouluaskareissa :)
Pe: juoksu 13.8km @ 5:56/km, 1h 22min
La: juoksu 8.6km @ 5:40/km, 48min
Su: juoksu 14.15km @ 5:07/km, 1h 12min
Yht:
juoksua 54.35km, 5h 5min
pyöräilyä 6km, 18min
Yht: 5h 23min (merkkaan yhteisaikaan itselle vain triathlonin lajien ajat, jotta voin seurata helpommin niitä)
Ma: juoksu 6km @ 5:40/km, 34min, hakemaan pyörä, viemään se talviteloille (maantiepyörä) ja juosten 5.8km takaisin @ 5:46/km, 34min.
Ti: --- ? kotona taisi olla koko päivä jouluaskareissa.: )
Ke: Pari lyhyttä lenkkiä, 3km + 3km (+ 4km kävellen), välissä 3h kiipeily pasilan boulderkeskuksessa
To: --- ? Kiire jouluaskareissa :)
Pe: juoksu 13.8km @ 5:56/km, 1h 22min
La: juoksu 8.6km @ 5:40/km, 48min
Su: juoksu 14.15km @ 5:07/km, 1h 12min
Yht:
juoksua 54.35km, 5h 5min
pyöräilyä 6km, 18min
Yht: 5h 23min (merkkaan yhteisaikaan itselle vain triathlonin lajien ajat, jotta voin seurata helpommin niitä)
Tulevan kauden tavoitteet, intoa täynnä!
Terve taas pitkästä aikaa!
Eipä ole tullut muistettua tänne kirjata mitään- no, enpä ole juuri mitään saanut aikaankaan. Koulussa on ollut kiirettä jne. mutta eihän se mikään tekosyy saa olla! Tyttöystävä toki verottaa oman aikansa, ja sen hänelle toki suon mitä mieluiten ;) Joten sen ehdoilla on menty aika pitkälti tämä syksy.
Nyt on kuitenkin joululoma alkanut ja joulu vietetty - katse on jo suunnattu ensi kauteen, talven muutamaan juoksuun Aktia -Cupissa, kevään Helsinki City Runiin, jonne koulun parinkymmenen muun ihmisen kanssa on porukalla ilmottauduttu, sekä etenkin elokuun 18. päivään, jolloin pitäisi olla Pajulahdessa täyden matkan triathlonin SM-kisat :) Ei toki tähytä mitalleille, mutta läpipääsyyn kuitenkin! Lopuksi tähtään lokakuun Vantaan maratonille, jossa pitäisi tehdä selvää jälkeä 3:30 ajasta. Saa nähdä.
Uusi maantiepyörä on alla, tai oli syksyllä, kun sillä uskalsi ajaa. Nyt on talven ajan hybridi ja maastopyörä, ja spinningiä ajattelin koittaa myös. Ehkä tämä maanteikonkeli kulkee kovempaa kuin yli 10v vanha hybridi tuolla tienpäällä.
Tein itselle treeniohjelman, jossa ei vielä viikkotasolla ole, mitä treenejä on, vaan määrät, treenityypit yms. on vasta kirjattu. En ole nähnyt tarpeen kirjoittaa jokaista viikkoa valmiiksi, vaan aina viikkoa edeltävällä viikolla sen voi kirjoittaa itselleen, tuntemusten mukaan eletään. Tarkoitus on nostaa treenitunnit sinne 8-18h paikkeille, pääasiassa toki siellä välillä, lepoviikot alhaalla, rankat määräviikot ylhäällä. panostan koko kauden määrään, intesiteettiä en ajatellut nostaa kovin hurjasti, koska kestävyys on selvä rajoittava tekijä itsellä, joten siihen on panostettava.
Talvi menee juostessa, kun kelit eivät pyöräilyä salli ulkona kovin mukavasti, ja samalla hiotaan uintia hallissa määrän ja tekniikan avulla. juoksussa viikkokilsat toivottavasti ovat siellä 50-100km (4-8h) välillä, kevyillä viikoilla allekin. Uintia olisi tarkoitus treenata 2-3x viikkoon, jos sitä saisi sen 2-4h uintia ainakin viikossa. Pyörää olisi tarkoitus saada koulumatkoista, spinningistä ja satunnaisista pyörälenkeistä talvellakin. Pyöräily on ehkä kuitenkin paras osa-alueeni, joten en olisi siitä huolissani, että pääsen sitä jynssäämään sitten huhtikuun tienoilla vasta määrällisesti enemmän (pitkät lenkit pitenevät aina heinäkuun lopulle asti sinne yli 150km lenkkeihin, mahdollisesti käyttäen koko kevään ja kesän pyöräilykerhojen treenejä siihen).
Tavotteista
tällä viikolla pitäisi käydä testaamassa, miten se uinti sujuu syksyn aika hiljaisen uimattomuuden jäljiltä, niin voin vähän laittaa tavotteita sen osalta.
Juoksin aktiassa 10km aikaan 43:19, ja tavoite olisi, että maaliskuun aktiassa menee 41:xx ja koko kauden jälkeen sitten alle 40min. tämä ensimmäinen on hyvinkin mahdollista, koska taktiikka ei ole ollut aivan paras mahdollinen vielä kisassa, kun lopussa on ollut liikaakin voimia vielä.
HCR:ssä tavoite olisi toukokuussa sitten alittaa 1:35. Tarkennetaan jos on tarvetta lähempänä kisaa.
Maratonilla lokakuussa, kovin kaukana vielä, aikainen toive olisi murskata 3:30 aika, mutta mitään tarkkaa en osaa sanoa, riippuu niin monista tekijöistä, jotka voivat sotkea tämänkin tavoitteen.
Täydellä matkalla triathlonissa olisi toive päästä alle 12h30min, ehkä jopa alle 12h, jos treeni menee kuten on toiveissa eikä tule vastoinkäymisiä. hyvin, hyvin aikaiset ajat lajeille voisivat olla 1:40 uintiin, 6:10 pyörään (sis. vaihdot, itse pyörä 6:00), maraton niin ripeään kuin vain pääsee, alle 4h toiveissa, luultavasti menee lähemmäs 4:30 kuitenkin.
Eipä ole tullut muistettua tänne kirjata mitään- no, enpä ole juuri mitään saanut aikaankaan. Koulussa on ollut kiirettä jne. mutta eihän se mikään tekosyy saa olla! Tyttöystävä toki verottaa oman aikansa, ja sen hänelle toki suon mitä mieluiten ;) Joten sen ehdoilla on menty aika pitkälti tämä syksy.
Nyt on kuitenkin joululoma alkanut ja joulu vietetty - katse on jo suunnattu ensi kauteen, talven muutamaan juoksuun Aktia -Cupissa, kevään Helsinki City Runiin, jonne koulun parinkymmenen muun ihmisen kanssa on porukalla ilmottauduttu, sekä etenkin elokuun 18. päivään, jolloin pitäisi olla Pajulahdessa täyden matkan triathlonin SM-kisat :) Ei toki tähytä mitalleille, mutta läpipääsyyn kuitenkin! Lopuksi tähtään lokakuun Vantaan maratonille, jossa pitäisi tehdä selvää jälkeä 3:30 ajasta. Saa nähdä.
Uusi maantiepyörä on alla, tai oli syksyllä, kun sillä uskalsi ajaa. Nyt on talven ajan hybridi ja maastopyörä, ja spinningiä ajattelin koittaa myös. Ehkä tämä maanteikonkeli kulkee kovempaa kuin yli 10v vanha hybridi tuolla tienpäällä.
Tein itselle treeniohjelman, jossa ei vielä viikkotasolla ole, mitä treenejä on, vaan määrät, treenityypit yms. on vasta kirjattu. En ole nähnyt tarpeen kirjoittaa jokaista viikkoa valmiiksi, vaan aina viikkoa edeltävällä viikolla sen voi kirjoittaa itselleen, tuntemusten mukaan eletään. Tarkoitus on nostaa treenitunnit sinne 8-18h paikkeille, pääasiassa toki siellä välillä, lepoviikot alhaalla, rankat määräviikot ylhäällä. panostan koko kauden määrään, intesiteettiä en ajatellut nostaa kovin hurjasti, koska kestävyys on selvä rajoittava tekijä itsellä, joten siihen on panostettava.
Talvi menee juostessa, kun kelit eivät pyöräilyä salli ulkona kovin mukavasti, ja samalla hiotaan uintia hallissa määrän ja tekniikan avulla. juoksussa viikkokilsat toivottavasti ovat siellä 50-100km (4-8h) välillä, kevyillä viikoilla allekin. Uintia olisi tarkoitus treenata 2-3x viikkoon, jos sitä saisi sen 2-4h uintia ainakin viikossa. Pyörää olisi tarkoitus saada koulumatkoista, spinningistä ja satunnaisista pyörälenkeistä talvellakin. Pyöräily on ehkä kuitenkin paras osa-alueeni, joten en olisi siitä huolissani, että pääsen sitä jynssäämään sitten huhtikuun tienoilla vasta määrällisesti enemmän (pitkät lenkit pitenevät aina heinäkuun lopulle asti sinne yli 150km lenkkeihin, mahdollisesti käyttäen koko kevään ja kesän pyöräilykerhojen treenejä siihen).
Tavotteista
tällä viikolla pitäisi käydä testaamassa, miten se uinti sujuu syksyn aika hiljaisen uimattomuuden jäljiltä, niin voin vähän laittaa tavotteita sen osalta.
Juoksin aktiassa 10km aikaan 43:19, ja tavoite olisi, että maaliskuun aktiassa menee 41:xx ja koko kauden jälkeen sitten alle 40min. tämä ensimmäinen on hyvinkin mahdollista, koska taktiikka ei ole ollut aivan paras mahdollinen vielä kisassa, kun lopussa on ollut liikaakin voimia vielä.
HCR:ssä tavoite olisi toukokuussa sitten alittaa 1:35. Tarkennetaan jos on tarvetta lähempänä kisaa.
Maratonilla lokakuussa, kovin kaukana vielä, aikainen toive olisi murskata 3:30 aika, mutta mitään tarkkaa en osaa sanoa, riippuu niin monista tekijöistä, jotka voivat sotkea tämänkin tavoitteen.
Täydellä matkalla triathlonissa olisi toive päästä alle 12h30min, ehkä jopa alle 12h, jos treeni menee kuten on toiveissa eikä tule vastoinkäymisiä. hyvin, hyvin aikaiset ajat lajeille voisivat olla 1:40 uintiin, 6:10 pyörään (sis. vaihdot, itse pyörä 6:00), maraton niin ripeään kuin vain pääsee, alle 4h toiveissa, luultavasti menee lähemmäs 4:30 kuitenkin.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)