20.5.2014

Viikko 20

HCR:stä palautuminen oli hyvin sujuvaa, mitään ongelmia ei tullut viikon aikana esille ja treenit sai vietyä aika sillä tavalla läpi kuin ne lopulta ajattelikin. Pääpaino oli pyöräilyssä, juoksua tuli vain uimahallille mennessä ja uinnissakaan ei ollut mukana suuresti kovempia vetoja koko viikkoon. Olisi ehkä voinut kyllä olla, kun ensimmäiset kisat ovat kuitenkin sprinttiä ja ihan kohta.

MA: Uintia 3,2km/49min + juoksua 7,8km, 4:46/km
TI: Pyöräilyä, sis. 10km tempo heltricup, yht. 53km, 1h55min 27,5kmh
KE: Uintia 2,75km/43min + juoksua 8,8km, 5:02/km
TO: Pyöräilyä, sis. 20km kiihtyvä tempo, yht. 60km/1h57min
PE: Uintia 4,2km/1h01min, sis. 3km kiihtyen +2*100m kovaa + juoksua 8,2km, 4:48/km
LA: Pk-pyöräilyä 63km/2h12min, 28,9kmh, 124bpm
SU: Pk-pyöräilyä 61km/1h59min, 30,6kmh

Yht: 12h36min, juoksua 24,8km/2h01min, pyöräilyä 237km/8h02min, uintia 10,15km/2h33min

Viikko lähti käyntiin siis kevyellä uinnilla ja juoksulla, ja jalat olikin vähän tyhjän oloiset juostessa. Käytössä ensi kertaa uudet peruskengät, Brooksin racer ST5:set. Vaikuttavat ihan hyviltä. Laatikossa odottaa nyt uusi pari sauconyn fastwitch 6:sia, joita voisi käyttää harkitummin. Tosin, edelliset kestivät käytössä ainakin 1600km, joten ei ne ihan pienestä itsellä näytä kuluvan.
Tiistaina oli vuorossa 10km tempo heltricup, märissä olosuhteissa ihan kelpo aika HCR:n jälkeen vielä: 16:04 (37,2kmh), 163bpm. Meinasin myöhästyä, mutta järjestäjät ottivat vielä minulle ajan, vaikka viimeinen tuli samalla maaliin kun olin vasta lähdössä. Kiitos siitä!
Keskiviikko oli taas kevyt päivä.
Torstaina paremmassa kelissä halusin vähän revanssia tiistain temposta, ja kävin kuusijärvellä kääntymässä kaksi kierrosta kiihtyen: 20km tempo 32:26, 37,0kmh (16:48 + 15:38). Ihan hyvä meno jo, vaikka edelleen jalat tyhjän oloiset.
Perjantaina piti mennä Mäkelänrinteelle uimaan yöuintia, mutta en sitten mahtunutkaan mukaan. Siispä illasta lähihallille uimaan omatoimista treeniä, joka oli aika yksinkertainen. 3km kiihtyen (15:03, 14:23, 14:03, yht. 43:29, 1:27/100m) ja pari 100m vetoa päälle vähän alle 1:15 vauhtia. Tuntuma oli uidessa kyllä helppo, ei tukala vielä viimeisessäkään, yksi parhaista fiiliksista uintitreenin suhteen tässä kevään aikana.
Lauantai ja sunnuntai oli pk-pyöräilyä tuulisessa säässä, mutta ihan mukava keli oli kyllä!! Täältä tullaan rusketusrajat...

Viikkoon siis joka toinen päivä uinti/juoksu ja toiset sitten pyöräilyä. Ja vkl molemmat pyöräilyä. Pyöräilyyn pitääkin panostaa, että kulkee riittävän hyvin kesällä, kohtahan ne kisat jo on! Pitäisi vain keksiä tasapainon raja, missä pidetään juoksu ja uinti nykyisellä tasolla, ja miten nostetaan siinä sivussa pyöräily uudelle tasolle menettämättä juoksua ja uintia.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti