20.5.2013

Viikko 20

Eipä tuossa kuluneessa viikossa mitään ihmeellistä ole ollut, mitä en olisi tänne jo kirjoittanut. Juoksua tuli kolme kertaa, uintia kolme kertaa ja pyöräilyä pari kertaa enemmän.

Juoksusta kaikki olivat osaltaan kovia, sillä maanantaina oli 14km sis. 8km tv-kova (4:03/km / 163bpm), torstaina pariviestijuoksu ja lauantaina oli Eltsussa cooper, jonne päätin mennä kun ei vettäkään satanut. Eipä siitä irti paljoa saanut, vaikka enemmän kuin yksin olisikin. 3340m jätti parantamisen varaa, mutta enpä olisi niin huolissaan tuosta nyt kuitenkaan. pidemmät matkat sujuvat vielä kuitenkin ihan hyvin.

Uintia tuli vähemmän kuin oli tarkoitus, osittain siksi, että olen nukkunut vähemmän kuin olisi optimaalista ja aamu-uinnit eivät aina napanneet. Lauantain seuran vuorollekaan en mennyt, kun oli euroviisukatsomo alkamassa. reilu 10km kuitenkin tuli uintia ja matkauintiahan nuo kaikki olivat, 4km, reilu 3km ja 3km, kaikki käytännössä putkeen. Osa kilsoista kovempaa kuin toiset, perjantaina mm. ~600m kevyttä (1:33) + 400m matkavauhtia (1:27) + 1000m ~II-II+ (1:25) + 1000m kevyttä (1:37)

Pyöräilystä kehittäviä treenejä oli varmaan Hepon yhteislenkki keskiviikkona Viikistä, jossa kävin kevään ensimmäistä kertaa ja ajelinkin tavallista hitaampaa vauhtia (28km/h vauhtiryhmässä, lopullinen vauhti lienee ollut n. 30km/h...). Jatkossa pitää siirtyä kovempiin ja kovempiin ryhmiin, ja ennen Joroista käydä jo niissä kaikkein kovimmissa ryhmissä ajelemassa. Lisäksi lauantaina cooperin päälle ala-vk -ajoa vajaa 40km.

Jotta viikkoon ei liikaa treenitunteja tulisi, oli sunnuntai käytännössä vapaapäivä, jolloin tuli oltua tosin kiipeilemässä lähes koko päivä. Tehokasta kiipeilyä ulkona ei toisaalta kyllä saa kun köysittelemään menee, joten merkkautin siitä satunnaisluvuksi 40min, kun projektoin erästä reittiä useampaan kertaan.

MA: Juoksu 14,3km/1h04min, sis. 8km tv-kova (4:03/km /163bpm)
TI:  Pyöräily 18km/40min + uinti 4,1km/1h05min
KE: Pyöräily 75km/2h40min
TO: Uinti 3,3km/51min + pyöräilyä 18km + 15km/1h19min + kiipeilyä 40min + pariviestijuoksu 3,5km/13min
PE: Pyöräily 18km/40min + uinti 3km/46min + juoksu 7,4km/48min (6:30/km/114bpm)
LA: Cooper 3,8km/14min + pyöräily 39km/1h27min
SU: Kiipeily 40min

Yhteensä 13h12min

Menevä viikko alkoikin ihan hyvin, sillä juoksinkin jo enemmän kuin edellisellä viikolla yhteensä. Aamusta juoksua 8,4km ja illasta 21,1km (juuri kivan mittainen ympyrä tulee lyhintä reittiä tietyn lahden ympäri) vauhdilla 4:50/km 144bpm. Tuntui mukavan kevyeltä, sunnuntain lepo vaikutti kyllä selvästi. Seuraava tällainen semi-pitkä kuitenkin varmaan hitaampaa ja lyhyet sitten kovempaa.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti