22.8.2014

Viikot 32 ja 33

Laitetaan alkuun vähän lukuja, vaikka mitään ihmeellistä ei ollakaan tehty:

Viikko 32:

MA: Lepo
TI: Juoksua 5km tempo 3:57/km 176bpm, yht. 12km, 4:34/km + pyöräilyä 12,6km/35min
KE: Uintia 1.1km/20min
TO: Lepo
PE: Juoksua 10*300m/60´´ (avg. 57.5s), yht. 10km, 4:16/km + pyöräilyä 12,6km/35min
LA: Uintia 1.3km/21min
SU: Yövalokuvasuunnistus, 14,6km/4h09min

Yht: 7h37min, josta juoksua 22km/1h38min, pyöräilyä 25km/1h10min, uintia 2,4km/41min ja pitkä yövalokuvasuunnistuskävely 14,6km/4h09min

Viikko 33:

MA: Juoksua 11km, 5:14/km
TI: Juoksua 5km tempo 4:04/km 166bpm, yht. 10.2km, 4:31/km + pyöräilyä 20km/1h
KE: Juoksua 18,4km, 4:58/km, 153bpm + Kiipeilyä 1h
TO: Juoksua 5.9km, 5:14/km + pyöräilyä 10km/30min
PE: Juoksua 3*5*300m/60´´ (avg. 56.6s), yht. 12.2km, 4:03/km + pyöräilyä 12km/30min
LA: Juoksua kiihtyvä 10.4km, 4:33/km (5:00 -> 4:20/km) + pyöräilyä 21km/1h
SU: Juoksua 13.4km, 5:15/km

Yht: 10h33min, josta juoksua 81,5km/6h33min, pyöräilyä 63km/3h ja kiipeilyä 1h.

Viikolla 32 tuli juostua 5km tempo, ja tuntuma oli kyllä lähempänä puolikkaan vetoa kuin maratonia. Noh, se sallittakoon. Kuuma ja kunto heikko. Myös lyhyttä tuli juostua taas, ja otin vähän kevyemmin tämän setin, ja siltähän se tuntui. Josko tuosta jotain vauhtia kehittyisi joskus? Sunnuntai/maanantai-välisen yön käytin kaupungin läpi suunnistamiseen pelkkien maamerkkien/talojen/tekstien perusteella tyttöystävän kanssa (olin siis itse tehnyt tämän "kartan"), ja ihan uskomattomasti löysi kaikki kohteet käytännössä suorinta tietä! (kuvat siis eivät olleet järjestyksessä)

Viikolla 33 tuli tehtyä aika samaa settiä kuin edellisellä. Juostiin vähän useammin, tempoa kevennettiin edellisestä viikosta ja nyt tuntuikin paremmalta. Kävin myös kiipeilemässä köydellä ulkona ensi kertaa sitten viime kesän! On se kiipeilykestävyys kyllä heikkoa! Mutta syksyllä on aikaa taas kiivetä vähän enemmän? Ehkä. Loppuviikosta 300m vedot jatkuivat, toistoja vähän enemmän tällä kertaa tarkoituksenmukaisesti. Jokainen sarja oli kiihtyvä, ja keskiarvot olivat hitusen edellistään kovempia. Hyvä tuntuma, mutta tuli kyllä pohkeet vähän kireiksi, jota ei helpottanut heti perään lauantain kiihtyvä lenkki, joka meni kyllä porukassa vähän vk:n puolellekin. Siitä sitten menikin palautellessa useampi päivä, ettei ollut enää kireyden tuntua pohkeessa.

Yritetään nyt saada suht säännöllisestä touhusta kiinni, niin eiköhän elämä ala tälläkin saralla hymyillä :) Kuluneella viikolla korkkasinkin allaskaudenkin, kun koulussa on alkanut opiskelut. Tämän ja seuraavan viikon vielä teen kotona kuntopiirejä, ennen kuin siirryn salin puolelle tekemään vähän enemmän voimaa. Nyt jos sinne menisi, olisi paikat joka tapauksessa ihan tukossa, joten aloitetaan kevyesti omalla painolla näin pari-kolme viikkoa.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti