5.8.2011

Syksylle ajatuksia ja intressejä

Mitään suunnitelmaa en tee, ennen kuin koulun lukujärjestys on käsissä, sitä ennen mennään nämä pari viikkoa fiiliksellä. Muutama treeni kutakin lajia (juoksu/pyörä/uinti/kiipeily/taido) olisi tarkoitus saada mahdutettua viikolle. Pyöräily onnistuu hyvin, koska se on osa työmatkaa taas ensi viikosta alkaen (tällä viikolla lepuutin jalkoja siitä, vain kaksi lyhyempää lenkkiä pyörällä tällä viikolla ja kerran kävelyllä, kaikki palauttavia kisan takia). Uinti onnistunee myös, koska pääsen uimaan työpäivän päätteeksi pyörälenkin koukkauksella. Juoksu on vähän niin ja näin, miten jaksaa, mutta yritetään edes kerran käydä lenkillä veljen kanssa, kun hän on innostunut retkeilystä ja lukaisipa raamattuni triathlonharjoittelustakin. kiipeily onnistuu vkl, mutta joku arki ilta voisi käydä nurmijärven uudella cavella boulderoimassa ja katsomassa paikkaa. taidoa tulee ensi viikolla vielä vain kerran, koska treenejä ei ole enempää. Seuraavasta viikosta lähtien on kahdesti viikossa ohjatut treenit, joten niihin sitten.

Vaikka ohjelmaa ei ole, ajatuksia on syksylle. Juoksemaan pitäisi päästä, ja kaverin voisi haastaa juoksukisaan puolimaralle, kokonaiselle en taida ehtiä kuntoon enää tänä syksynä (että kehtaisi viivalle lähteä ja siitä vielä maksaa). Tavoitteena voisi olla esim. alle 1:50, koska puolimatkan triathlonissa matka taittui alle 2h, 1:59:5X, eli nippa nappa ^^ ja ehkä tuon jaksaisi tuoreena huomattavasti kovempaa. yrittänyttä ei laiteta.

Juoksun saralla myös lyhyempiä matkoja olisi kiva kokeilla, ja muutamia kyläkisoja onkin luvassa lokakuussa. Ennätyksiä olisi radalla kiva käydä laittamassa kaikilla matkoilla 400m-10000m sekä cooperissa. näiden matkojen tavoitteista ei ole harmainta aavistusta, nelonen alle 1.10, tonni 3.35, cooper 2900m, vitonen alle 22min ja kymppi alle 48min voisivat olla realistisia arvioita syksyn ajoille, jos pääsee vain testaamaan. Ja miksi ei pääsisi ;-)

Treeniä treeniä, pakko saada, vaikka mikään ei pakota

Kisan jälkeen iski sellainen fiilis, että tätä lisää. 2 viikkoa vielä kesätöitä jäljellä, jonka jälkeen reilu viikko lomaa ja sen jälkeen koulun aloitus. Toivon, ettei koulussa ole liian kiire, että päivästä liikenee hetki liikkumiseenkin.

Pitää varmaan tehdä suunnitelman poikanen tulevalle syksylle, kun koulut alkaa ja lukkari on silloin kädessä, ja katsoa, mistä sitä vapaata saa. Himoitsen jo kovin ensi kesän kilpailuja, josko sitä olisi saanut treenattua kauden läpi ja valmiina Ironmaniksi syntymiseen "Training for Ironman". Paljon se varmasti vaatii, mutta paljon se myös varmasti antaisi.

Uintia pitää treenata viikottain kunhan hallit aukeaa ja kunhan saan sen kämpän Helsingistä. Sitä ennen mennään avovedellä niin pitkälle, kun kehtaa. Uinti on vaikein laji itselle, mutta siitä saa "helposti" pois 5-7min/km kun oppii uimaan taloudellisesti ja tehokkaasti.

Uusi pyörä on mietinnässä, ja kyllä sen varmaan saan hankittua syksyn/talven alennusmyynnistä/käytettynä, korvaamaan nykyisen hybridin ja maastopyörän. Paranee se vauhti välineitä vaihtamallakin ;) Tämän uskon olevan suurin avittaja Ironmanille, jotta sen saisi läpäistyä kohtuullisessa ajassa (jopa <12h).

Lisäksi mara pitäisi saada kulkemaan sinne 3:40 tienoille varmasti, vaikka yhtään maraa en vielä ole juossutkaan. puolikkaita muutamia. Keväällä viimeistään voisi katsoa, josko jollekin maralle osallistuisi, ihan henksien voiton saamiseksi tästä matkasta. Tai sitten vetää pokkana omana treeninä sen, kuten ensimmäisen puolikkaankin tein, kuten monta seuraavaakin.

Huomenna taas vaihteeksi kallioille kukkuloille kiipeilemään. Taso ei ainakaan ole noussut kesän aikana, kun treeniä tällä saralla on ollut ehkä keskimäärin kerran kahdessa viikossa. Ei vain jaksa, eikä ehdi Helsinkiin, lähimpään paikkaan, kiipeilemään arki-iltoina ja vkl on buukattu täyteen jo ennen kesäkuukausia. noh, syksyllä riittää tälläkin rintamalla työtä, jos aikoo liidata sen 7a reitin vielä tämän vuoden puolella edes sisällä :)

4.8.2011

1.9km + 90km + 21.1km = Aulangon puolimatka!

Aamusta herätys 0400, reilu aamupala ja 0520 nokka kohti Aulankoa! Edellisen illan aikana käyty kisainfo toi luottavaisen fiiliksen hommaan. Pyörän jätin vartioidulle vaihtoalueelle jo lauantaina, joten sunnuntaina 0615 kun saavuin kylpylän pihaan, josta kävely kisa-alueelle, ei ollut yllätten juuri yhtään hermostunut fiilis. Oliko se sitä, ettei tiennyt yhtään, mitä odottaa? Noh, siinä vähän lämmittelyä ja täyden matkan starttia katsomaan ja sitten itse lämmittelemään veteen (kyllä, veden lämpötilan ollessa 24C ja ulkolämpötilan n. 15C?, oli vedessä kyllä lämmin - ilman märkäpukua). 0730 paukahti startti, ja loppu onkin historian lehtien havinaa vain.


Tavoitteina oli vähintään läpi, mutta kuten olin suunnitellut, uinti 0.45, pyörä 3.45, juoksu 2.30 = 7h ja rapiat vaihdot mukaan lukien. Nyt uinti meni aika tasan samaan, pyörä selvästi yläkanttiin, samoin juoksu (pyöräillyt olen koko kesän vain työmatkoja, ja juoksuakin viimeksi huhtikuun lopussa), joten tällaiset tulokset sain: 00:47:57 | 03:22:23 | 01:59:53 | 06:10:14



näkeekö kukaan ernua?


Vesi oli todella lämmintä, joten hyvillä mielin sai uida ilman märkäpukua =) eka kierros n. 22min, toinen 24min, ja hölkkä vaihtoon tuo loppu. Ainoa ongelma oli, että n. 100m ennen loppua oikea pohje alkoi krampata, joten sillä ei voinut uida ja se vähän niinkuin sattui :) Noh, ei tämä mitään, sillä vasen pohje alkoi krampata 50m ennen loppua. Noh, käsillä sai vedettyä ittensä kuiville, mutta vähän pelotti, että joudutaanko minut naaraamaan vedestä juuri lopun kynnyksellä :) Oikea pohje oli ilmoiteullut aikeistaan jo aiemmin viikolla treeneissä, mutta vasen tuli vähän yllätyksenä. Ylipäätään, näin vähällä treenillä, yllätyin positiivisesti kisalapun tuomasta lisäenergiasta! Ei tuo 1.9km uintia + kiemurtelut radalla tuntunut pahalta ollenkaan pohkeita lukuunottamatta :)


Kääntöpaikka


Pyöräily meni yli odotusten, keskivauhti oli 27.6km/h, kun tavoite oli joko 24 tai 23km/h. Pohkeet ilmoitti olostaan alussa, mutta viimeiset 70km tuli ilman mitää ongelmaa. Edes etureidet eivät kertoneet olemassaolostaan, joten mukava yllätys, kun työmatkalla ei noin kovaa tule koskaan ajettua. Enkä hybridillä ollut siis edes hitain, ja ohitinkin muutaman ihmisen matkalla! Keskivauhti myös kasvoi loppuun asti, joten hyytymistä ei tapahtunut onneksi. Diesel kyllä olen pyörän päällä sen tiedän, mutta erinomaisesti meni silti! Vähän oudoksutti, että pyöräilemässä näkyi yksi täyden matkan kaveri, joka polki koko matkan(!) ilman kypärää! miten on mahdollista, ettei tätä ole poistettu kisasta?!





Priceless maaliintulo. Oman kellon
mukaan juoksu jäi 2s alle 2h.
Virallisesti jäi sitten 7s.
Juoksussa oli epäilykseni, kun edellinen pitkä lenkki (24km) oli huhtikuulta, jonka jälkeen sulkeuduin kotiin lukemaan pääsykokeisiin (joka kannatti, huh). noh, odotin ennen kisaa, että pääsisin ehkä 10min juoksua ja sitten hetki kävellään, mutta mitäs vielä, hyvinhän se kulki, vaikka yhdistelmätreenejä en ole koskaan tehnyt. Vauhteja ajattelin katsoa kilometrikylteistä, mutta pah, niitähän oli tasan kolme, 6km kyltti (aika epämääräinen), 9.5km kyltti ja 17.5km kyltti. Tavoitehan oli alittaa 2.30, mutta 6km ja 9.5km kohdilla tehtyjen laskelmien mukaan vauhtini oli luokkaa 6min/km, hieman alle. Yksin kun joutui juoksemaan, niin eipä siinä paljoa tehoja enää irronnut lisätä vauhtia. Vähän yritin, mutta taisi hyytyä siinä 14km kohdalla taas. Onneksi sain seuraa siinä ja juostiin loppumatka yhdessä tsempaten, ja sain puristettua älyttömällä loppukirillä (lähinnä älytöntä oli se ilme, jolla kirosin ja puristin maaliin) loppuajan juoksuun alle 2h. Wohoo :) Ja se reilun 7h alituskin onnistui lähes tunnilla, joten tyytyväinen saa olla =)

Hmm. Josko sanasen sanon järjestelyistä, niin mielestäni meni todella hyvin näin alottelijan silmin, en tiedä mihin muut ovat tottuneet, mutta en suurempia häiriötekijöitä itselle löytänyt. Juomahuolto ja naposteltavat ja sienet olivat pyöräilyssä ja juoksussa riittävät, itse käytin ainoastaan järjestäjän eväitä (pyörällä 4 plo energiajuomaa, nams! juoksussa vettä ja energiajuomaa  + puolikas bansku) ja tuntui että sen takia en hyytynyt ainakaan. Ehkä kilometrikylttejä olisin kaivannut lisää, ja uintiin välipoijuja tai sitten vaikka lippuja poijujen päähän, sillä niiden löytäminen veden tasosta tuotti välillä vähän ongelmaa. Mutta eipä se suuntavaistoni niin hyvä ollut siellä, kun kaarsin kokoajan oikealle, joka ei ole yhtään hyvä vastapäivään uidessa. Laidoilla menin kokoajan, joten aika pitkä lisälenkki tuli yhteensä tehtyä.

Pitkä tauko takana, kovaa treeniä luvassa!

Edellisestä päivityksestä on kolmisen kuukautta. Eikä suotta. Pääsykokeet painoivat jo pahasti niskaan, olihan sitä jo aika valmistautua kolmansiin, vaikkakin ensimmäisiin täysipainotteisesti luettuun, pääsykokeisiin Stadin lääkikseen. Sisällä ollaan! Joten tuo toukokuun tauon annan itselleni anteeksi tämän nojalla ;)

Kesäkuussa, tai oikeammin toukokuun vikoina päivinä, alkoi kesätyö, jossa saakin kävellä ruhtinaallisesti joka päivä ulkona auringon runtelemana. Ei paljoa ollut paukkuja alussa enää työpäivän jälkeen, joten sohva kutsui. Työmatkat kulki ja kulkee edelleen autolla toiseen suuntaan, koska työt alkaa klo 0700 ja työmatka on reilut 27km, joten ei kiinnosta herätä viideltä joka aamu. Herään vasta 0530, ja luen rauhassa lehden ja heräilen ;) Toiseen suuntaan kulkee pyörä noin kolme neljä kertaa viikossa, vauhti on sellaista leppoisaa repimistä, eli vastatuulen voimakkuudesta riippuen 21-25kmh. Juoksu ei silti nappaa enää töiden jälkeen, vaikka tiedän tulossa olevat kisat.

Heinäkuu tulee, ja alkaa näyttää pahasti, että treenejä ei tule ja kisat uhkaavat jäädä kisaamatta. Näin käykin lopulta Kiskolle, koska en vain kehtaa mennä viivalle kun en ole mitään tehnyt pariin kuukauteen! Noh, siitä ei sen enempää, omapa on häpeäni :( Heinäkuussa muutenkaan ei, osittain töiden takia, osittain muiden (teko)syiden takia tule paljoa treeniä, pari 4-5km juoksulenkkiä maastossa, jonne saan itseni raahattua, ja työmatkapyöräilyä.

Vedessä kävin uimassa ensimmäisen kerran (kastautumisia tms. missä en ui 50m pidempää tai kelluskelen kavereiden kanssa vedessä, ei lasketa) heinäkuun puolivälissä. Olipa meressä kylmää vettä vielä pitkään :) Noh, märkäpukua kun ei ole, niin tänne asti venyi, ennen kuin uskalsi käydä uimassa. Uintikertoja heinäkuussa tuli ehkä kolmisen kappaletta, joissa uin keskimäärin 300-400 metriä, joten ei paljoa, tekniikkaan keskittyen. Ei vaan jotenkin pysty uimaan, jalkoja pakottaa ja pohkeita kramppaa.. Ää. Kahdella viimeisellä viikolla herään todellisuuteen, että ei näin voi jatkua, jos pitäisi puolimatka selvittää. Pitkään harkitsin puolimatkan ja normaalimatkan välillä, mutta puolimatka vei voiton. Uskoin jaksavani maaliin pyöräillä ja juosta, ja uinnissa ei paljoa eroa matkassa muutenkaan ole. Kun ei treenaa, ei tiedä huonoa, kun on optimistinen ja uskoo mielikuviin :>

Pistän pienen koosteen omasta kisasta perään toiseen viestiin, jotta lukeminen on nautinnollisempaa kuin pakkopulla :>