28.5.2014

Viikko 21

Tehtiin sitä mitä kerittiin, muutama ihan ok treeni kuitenkin, kyllä tästä vielä kesä tulee kun kiireet loppuu! :)

MA: pk-pyöräilyä 23km/21,3kmh + uintia 3km/44min
TI: pk-pyöräilyä sis. 10km tempo, yht. 66km/30,1kmh
KE: pk-pyöräilyä 32km/21,3kmh + uintia 2,7km/40min
TO: kynnyksellä (sykkeiden puolesta) juoksua 25,6km/4:41/km, n. 150bpm
PE: uintia 1,8km/24min
LA: pk-pyöräilyä 110km/34,2kmh
SU: kuntopiiriä 35min

Yht: 12h21min, josta juoksua 25,6km/2h, pyöräilyä 7h59min/231km, uintia 7,5km/1h47min ja kuntopiiriä 35min.

Maanantaina citypyörällä kovassa tuulessa reipas tunti. Kävin sovittamassa Sailfishin G-rangea espoossa, ja se istui kuin nakutettu koossa XS!! Sen pistin sitten tilaukseen, mutta harmittavasti loppuviikosta sain viestiä, että se on loppu saksasta, jota saa lisää vasta heinäkuussa. Siispä tilasin Onen, joka ei varmaan ihan hurjasti kalpene rinnalla, vaikka onkin satasen halvempi. Eiköhän se istu myös oikein sopivasti, huippumalli kuitenkin myös! Päälle uintia sitten vielä 3km, vähän pidempiä sarjoja (500m) n. puolikkaan kisavauhtia.
Tiistaina kävin Röylässä ajamassa Heltrin yhteistreenissä kymppitempon, ja aikaa kului Röylän, ehkä vähän Kuusiksen reittiä nopeamalla reitillä 15:01 omalla kellolla, ja matkaa tuli tasan 10km. Ihan ok, tasaiset splitit, ei juuri tuulta ja aurinko paistoi sateen jäljiltä. Loppuosa treenistä pk-ta.
Keskiviikkona vuorossa lisää citypyöräilyä espoon suuntaan, tuulta riitti taas vaihteeksi, samoin vähän kosteutta. Lisäksi uintia tuli 2,7km, jossa mm. 10*50m kovaa n. 38s/45s lähdöllä. Ei omaa kelloa, seinältä katsottuna. Kyllä sitä arvostaa taas omaa kelloa astetta enemmän.
Torstaina oli viikon ainoa (!) juoksulenkki, ihan mukavalta tuntui, mutta kuumahan siinä tuli kun aurinko paistoi! juotavaa ei ollut, ja ensimmäinen kauppa osui matkan varrelle 22km kohdalla, joten en viitsinyt enää ostaa mitään kun kotiin oli 3km matkaa. Ihan hyvä tuntuma, syke karkasi varmasti osin lämmön, osin hikoilun ja nestehukan takia. Samaa kuin aiemmin pidemmillä lenkeillä.
Perjantaina uin vain 1,8km, muuta ei ehtinytkään, mutta kyllä tarkoitus oli uida sentään muutama metri enemmän. Tarkoitus oli simuloida vähän kisaa, sillä 200m lämmittelyä melko kovaa vauhtia (1:28) perään 16*100m/1:30L, ajat olivat kiihtyen 1:19->1:17, avg. 1:18. Jäi 4 toistoa tekemättä, kun pohje hirtti kiinni eikä lauennut ennen kuin suihkuun ja saunaan menin venyttelemään. altaassa venytellen ei lähtenyt. Meno oli alussa todella nihkeää, kuten varmasti tuolla lämmittelyllä pitääkin olla, ja loppua kohden vauhti ja olo vähän paranivat, ei käsissä tuntunut pahalta. Hengitys kyllä tuntui, ei saanut happea hyvin, toivottavasti tila paranee jatkossa.
Lauantaina oli vuorossa pitempi pk-lenkki pyörällä, ja matkaa tuli lopulta hintsun vajaa 110km, Porvooseen ja sieltä kierrellen takaisin. Aikaisin aamusta kun meni, ei ollut paljoa muita liikkujia vielä liikkeellä ja aurinko paistoi komeasti kuitenkin jo! huh, olipa hienoa, ja hiukan rusketusrajojakin tuli käsiin jo ekalta lenkiltä, vaikka kotona jo klo 10 jälkeen. Vauhti oli oikein hyvää, mutta niin oli tuntumakin helppoa! matkasta 95km (ensimmäiset 10km ja viimeiset 5km pois) tultiin 35kmh vauhtia ja 85km (ensimmäiset 20km ja viimeiset 5km pois) tultiin 35,5kmh, fiilis oli, että ehkä se vauhti kesäksi tästä pyörällekin löytyisi.
Sunnuntaina kiirettä piti taas (penkkiurheilua ja opiskelua...), ja kotona illasta sitten jaksoin tehdä vain 35min kuntopiirin, josta sain jalat ja etenkin vatsalihakset jumiin. Vieläkin pientä paineluarkuutta niissä :)

Viikko 22 on kiireinen, mutta onneksi kesän viimeinen kiireinen viikko, ja perjantain jälkeen ei koulua onneksi enää ennen elokuuta! :)

20.5.2014

Viikko 20

HCR:stä palautuminen oli hyvin sujuvaa, mitään ongelmia ei tullut viikon aikana esille ja treenit sai vietyä aika sillä tavalla läpi kuin ne lopulta ajattelikin. Pääpaino oli pyöräilyssä, juoksua tuli vain uimahallille mennessä ja uinnissakaan ei ollut mukana suuresti kovempia vetoja koko viikkoon. Olisi ehkä voinut kyllä olla, kun ensimmäiset kisat ovat kuitenkin sprinttiä ja ihan kohta.

MA: Uintia 3,2km/49min + juoksua 7,8km, 4:46/km
TI: Pyöräilyä, sis. 10km tempo heltricup, yht. 53km, 1h55min 27,5kmh
KE: Uintia 2,75km/43min + juoksua 8,8km, 5:02/km
TO: Pyöräilyä, sis. 20km kiihtyvä tempo, yht. 60km/1h57min
PE: Uintia 4,2km/1h01min, sis. 3km kiihtyen +2*100m kovaa + juoksua 8,2km, 4:48/km
LA: Pk-pyöräilyä 63km/2h12min, 28,9kmh, 124bpm
SU: Pk-pyöräilyä 61km/1h59min, 30,6kmh

Yht: 12h36min, juoksua 24,8km/2h01min, pyöräilyä 237km/8h02min, uintia 10,15km/2h33min

Viikko lähti käyntiin siis kevyellä uinnilla ja juoksulla, ja jalat olikin vähän tyhjän oloiset juostessa. Käytössä ensi kertaa uudet peruskengät, Brooksin racer ST5:set. Vaikuttavat ihan hyviltä. Laatikossa odottaa nyt uusi pari sauconyn fastwitch 6:sia, joita voisi käyttää harkitummin. Tosin, edelliset kestivät käytössä ainakin 1600km, joten ei ne ihan pienestä itsellä näytä kuluvan.
Tiistaina oli vuorossa 10km tempo heltricup, märissä olosuhteissa ihan kelpo aika HCR:n jälkeen vielä: 16:04 (37,2kmh), 163bpm. Meinasin myöhästyä, mutta järjestäjät ottivat vielä minulle ajan, vaikka viimeinen tuli samalla maaliin kun olin vasta lähdössä. Kiitos siitä!
Keskiviikko oli taas kevyt päivä.
Torstaina paremmassa kelissä halusin vähän revanssia tiistain temposta, ja kävin kuusijärvellä kääntymässä kaksi kierrosta kiihtyen: 20km tempo 32:26, 37,0kmh (16:48 + 15:38). Ihan hyvä meno jo, vaikka edelleen jalat tyhjän oloiset.
Perjantaina piti mennä Mäkelänrinteelle uimaan yöuintia, mutta en sitten mahtunutkaan mukaan. Siispä illasta lähihallille uimaan omatoimista treeniä, joka oli aika yksinkertainen. 3km kiihtyen (15:03, 14:23, 14:03, yht. 43:29, 1:27/100m) ja pari 100m vetoa päälle vähän alle 1:15 vauhtia. Tuntuma oli uidessa kyllä helppo, ei tukala vielä viimeisessäkään, yksi parhaista fiiliksista uintitreenin suhteen tässä kevään aikana.
Lauantai ja sunnuntai oli pk-pyöräilyä tuulisessa säässä, mutta ihan mukava keli oli kyllä!! Täältä tullaan rusketusrajat...

Viikkoon siis joka toinen päivä uinti/juoksu ja toiset sitten pyöräilyä. Ja vkl molemmat pyöräilyä. Pyöräilyyn pitääkin panostaa, että kulkee riittävän hyvin kesällä, kohtahan ne kisat jo on! Pitäisi vain keksiä tasapainon raja, missä pidetään juoksu ja uinti nykyisellä tasolla, ja miten nostetaan siinä sivussa pyöräily uudelle tasolle menettämättä juoksua ja uintia.

12.5.2014

HCR 2014!

Kolmas kerta tässä "city runissa", jossa kierretään vuodesta toiseen keskuspuistoa ja muuta hiekka-alustaa, käymättä siellä, missä on oikeasti ihmisiä. Jaksaa se kummastuttaa, nimen takia siis. Onhan niitä puistojuoksuja ynnä muita sitten erikseen.

Järjestelyt lienevät olleen ihan moitteettomat, omat kokemukset tänä vuonna rajoittuvat:

  • Lähtöalueeseen, jossa ei ollut muutoksia viime vuoteen (paitsi lähtöryhmien määrän lisääntyminen ja ryhmien koon pieneneminen, jota en huomannut tietenkään keulilta)
  • Reitin ohjaamiseen ja merkkaamiseen, jotka olivat oikein selvät, ei ollut vaaraa juosta väärille poluille ja valkoista viivaa pystyi hyvin seuraamaan koko matkan
  • Matkan aikaiseen huoltoon, jota tosin hyödynsin vain kahdesti, kun otin mukin vettä ja heitin päähän. Huikkaakaan en juonut, sillä en ole nähnyt siitä olevan juuri hyötyä ja ensi kerralla pari vuotta sitten sain pistoksen, lieneekö juuri juoman takia
  • Maaliintuloon, joka oli toki helpompi ja miellyttävämpi kuin aiempina vuosina, jolloin piti juosta pitkä mäki ylös vielä ennen maalia, mutta tässä järjestelyssä oli mielestäni se puute, että maaliviiva tuli hyvin yllättäen, vaikka sen teoriassa tiesi, että se on 100m lähtöviivalla. Silti, varsinaista loppusuoraa ei ollut ollenkaan, joka vähän latisti maaliin saapumista
  • Maalin jälkeiseen huoltoon, joka oli parempi kuin edellisinä vuosina, ja nyt pääsi kävellen helposti huoltoalueelle stadionin ulkopuolelle ja sai pussiin kerättyä kaikki haluamansa eväät ja siitä suoraan pois/kisahallille hierontaan
Sää oli mainio, ehkä liiankin lämmin, n. +10-12C ja lähdössä aurinko paistoi, matkalla pilvistyi ja maalissa oli ihan pilvessä. Tuulta ei aluksi tuntunut, mutta siellä 15km tienoilta alkaen alkoi tuntua (vasta)tuuli ainakin, liekkö väsymystä vain, kun sellaista ajatteli... Joka tapauksessa ihan hyvä sää juosta, jos varusteet olivat sään mukaiset toki.

Oma varustus oli lyhyet sortsit, t-paita, lippalakki ja aurinkolasit, kisakenkinä viime vuoden elokuusta asti ykköskenkinä olleet Sauconyn Fastwitch 6:set, jotka tulivat viimein tässä kisassa uransa päätökseen, sen verran alkaa verhoilu hajoilla ja vaimennuskin on tainnut kuolla aikaa sitten. Vain muutaman hassun lenkin olen tehnyt elokuun jälkeen muilla kengillä, joten kaikkea lyhyestä kevyestä kevyeen pitkään ulkona ja matolla ja sisällä, 5km kisasta maratoniin on näillä kengillä taipunut oikein hyvin ilman mitään ongelmia. Ehdottomasti parhaat kengät mitä tiedän, edellinen pari oli edeltävää mallia, toimiva sekin. Nyt postissa odottaakin uusi pari samaa kenkää! Lisäksi kotiin tuli aiemmin viikolla Brooksin racer ST 5:set, joilla ajattelin koittaa juosta kevyttä ja peruslenkkiä ainakin, vähän painavammat kun ovat, muuten istuvat alustavasti oikein passelisti jalkaan (240g vs. n. 200g).

Valmistautuminen kisaan ei ollut ihan optimaalinen, sillä olin edeltävän arkiviikon Mikkelissä harjoittelussa, jossa tein pk:ta maantiepyörällä ja juosten poluilla, eikä mitään reipasta tai kovaa. Lisäksi perjantain kotiin paluun jälkeen pizza ja keksipaketti, ja valmistautuminen oli valmis. Lauantaina aamusta sain tietää, että kaveri ei pysty juoksemaan, joten ei kauaa mennyt aikaa, niin sain osoitteen, mistä hakea numerolappu ja chippi. reilu tunnin pk-pyöräily pohjille ja pari tuntia odottelua. 1l hedelmämehua naamaan tässä välissä, aamupalalla oli pari leipää. 

Mietin pitkään, millaisilla tavoitteilla lähteä tällaiseen extempore-kisaan, ajattelin ottaa sen kuitenkin pitkän lenkin korvaajana, ja sellainenhan siitä tuli, reilu 1h pk-pyörää + 26km ja risat juoksua. Vähän pitkisvauhtia reippaammin tosin. Optimivalmistautumisella ja ololla 1.20 voisi olla jackpot, vähimmäistavoite olisi lyödä viime vuoden keskivauhti, 4:01/km muistaakseni ja hyvä aika olisi alle 1.23, jopa alle 1.22.

noin kello 14.25 lähdin kotoa hölkkäämään kohti lähtöpaikkaa, matkaa kun on vain 3km lähtöpaikalle, ja sopivasti osa matkasta reittiä pitkin, joten pääsin vielä juuri ennen lähtöaluetta tyhjiin vessoihin tarpeille. Siitä sitten lähtöalueelle ja omaan karsinaan, ykkösryhmään ja melko keulille (n. 10m viivasta), lähemmäs ei uskaltanut tunkea, näytti osa haluavan sinne vielä enemmän kuin minä, joka tuntui aika oudolta, kun lopputuloksia katselee :) Karsinassa olin 14.41, ja todella nopeasti se aika siinä meni, kun lähtölaukaus/torvi jo pamahtikin.

Alkumatka, 0-5km:

Paukusta liikkeelle, aika verkkaisesti, mutta jo ensimmäiseen mutkaan tultaessa garmin näytti 3:30/km vauhtia ja ensimmäinen km mentiinkin 3:40/km, ja paljon oli porukkaa vielä edellä, vaikka ohitinkin aika monta siinä alussa. Toinen kilometri rantaa kiertäen meni ilman ongelmia, ei ruuhkaa enää ja omaa juoksua pääsi juoksemaan. Tässä vaiheessa hengitys toimi oikein mainiosti, tuntuma oli jopa helppo, ei pakottava lainkaan. Toinen km vei noin 3:45, joten hyvin oltiin aikataulussa, vaikka pieneen alamäkeen alkumatka päästiinkin tulemaan. Sitten noustiin linnunlaululle ja alas, joten seuraava km oli aavistuksen hitaampi, aikaa meni noin 3:51. Neljäs oli taas tasainen, aikaa meni 3:46 ja viides tultiin ylämäkeen 3:59 ja oltiin aika lähellä 1.20 vauhtia, vitonen taisi olla kyltin kohdalla noin 19:01 tai jotain.

Haasteet alkavat, 5-10km:

Vitosen jälkeen alamäkeen joten kuudes kilsa taas vähän nopeampi, 3:46, mutta hengitys alkaa tuntua raskaalta ja vinkua (huom. sisäänhengityksessä erityisesti), limaa ei kuitenkaan nouse pahemmin. Happi ei tuntunut vain liikkuvan hyvin. Tästä mentiinkin sitten kymppiin asti optimaalisesta tavoitteesta kokoajan jääden. Km ajat olivat välillä 3:48 - 3:58, ja kymppiin tultiin ajassa 38:23, joten lähes puoli minuuttia oltiin optimista jäljessä, ja olo ei ainakaan helpottunut. Pieni ongelma oli, että kun oli saanut numerolapun niin nopeasti, ei kisaa pitänyt niin tärkeänä. Mieli meinasi tehdä tepposia vähän väliä, että kyllä sitä voi höllätä, kun ei sillä niin väliä ole, pitkis se vain on ja niin edelleen. Pakotin itseni aina kuitenkin jatkamaan, ja peesistä ei saanut päästää irti, se olisi kaiken pahan alkua se. Kilometri kerrallaan, niin sitä ajattelin, ja matkaa oli kuitenkin vielä yli puolet jäljellä. Itse asiassa ensi kertaa mietin tätä asiaa jo, kun 20min täyttyi. Ajattelin, että jesh, neljännes takana, nyt pitäisi vain jaksaa enää se 60min.

Mihinkäs se tuska menisi, 10-15km:

Samaa mietin taas kun 40min tuli täyteen, ajattelin, että nyt ollaan aika lähellä puolta väliä jo. 11km kohdalla ajattelin, kellon näyttäessä noin 42:16, että jos tästä jaksaa kympin vielä alle 40min vauhtia, tulee ihan kohtuu aika. Piis of keik, kyllähän minä nelosen vauhtia jaksan... No, olihan siinä toki se 100m ylimääräistä, jolle piti raivata tilaa, ja vähän kiristää siitäkin, että 1.22 alittuu. Metsässä garmin näytti mitä halusi kuluvan kilometrin vauhdiksi keskimäärin, joten siihen ei pahemmin voinut katsella. Tuntuma säilyi kuitenkin melko samana, nyt piti kokoajan muistuttaa jalkoja, että painakaa sitä maata vähän enemmän, että vauhti pysyy. Hengitys kun ei antanut enää yhtään periksi, puuskutin varmaan kuin pieni höyryjuna. Silti minä en ollut se, joka porukasta putosi. Aina välillä joku harvenevasta porukasta jäi, eikä enää näkynyt missään. Pikkuhuopalahteen tultaessa oli taas vähän enemmän yleisöä ja pari tuttuakin tuli bongattua siellä. Ei muuten, mutta huutivat miulle niin ehkä saatoin reagoida siihen. Pätkä metsästä alas lahdelle on aina mukava, koska siinä on sen verran alamäkeä, että kokee vauhdin kiristyvän ja saavan taas aikataulua kiinni. Siinä tulikin yksi nopeimmista km pätkistä, jotka garmin tallensi, 14.km aikaan 3:42. 

Vielä lahden kiertäminen ja takaisin metsään, 15-20km:

Alamäen jälkeen alkoi tuntua, että porukka hajoaa, ja niinhän siinä pian kävikin, kun yksi irtosi karkuun ja pari kaveria jäi taas minusta. Siinä sitten loppuun asti jouduin tavallaan juoksemaan yksin, vaikka eroa seuraaviin ei ikinä ollut ihan hurjan paljoa. Kuitenkin saavutin aina seuraavia ja takaa ei kukaan tullut enää ohitse. Eikä kukaan ohitettukaan halunnut jäädä peesiin. Silti garmin antoi hitaita kilsoja, toki loppu on todella mäkistä menoa ja metsässä mennään, km-ajat olivat välillä 3:54 - 4:10 vaikkei ne ihan siltä tuntuneetkaan. Kuitenkin ajattelin km-kylttien kohdalla kelloa katsoessa, että alle 1.22 on pieni mahdollisuus, jos ei vauhti hyydy enää ja alle nelosen saa vauhdin pidettyä keskimäärin. 

Maaliin! 20-21.1km:

Siinä oli vielä yksi selkä lähietäisyydellä, mutta se ei tuntunut lähenevän enää yhtään. 20km kohdalla kello näytti jotain 1:17:44 tai ainakin lähelle. Vielä olisi siis noin 4min15s aikaa juosta tuo 1.1km. Näin tarkasti en toki miettinyt silloin, kunhan ajattelin, että päälle 4min aikaa, rutistetaan vielä! Auroran sillalla eroa oli lähemmäs 30-40m edeltävään kaveriin, ja viimeiseen nousuunkin vielä 20m ainakin. Alas kohti stadionporttia, ja ero säilyi. Yritin mahdollisimman vähän juosta ylimääräistä jyrkistä mutkista portilla, ja eroa oli nyt reilu 10m. viimeinen vaihde sisään, ero kaventuu, 100m jäljellä ja pistän sprintin päälle ja saavutan kaverin ja heittäydyn viivalla vielä ohitse! Jesh! Ja kellokin tykkää, aika näytti 1.21.46! 

Matka 21.1km, aika 1.21.46, sijoitus 29., keskivauhti 3:52,5/km, syke avg. 181bpm (pari pykälää korkeampi kuin vuosi sitten HCR, säilyi melko vakiona alun jälkeen, n. 180-185bpm)

Siinä hetken polviin nojailtua lähden jatkamaan kävelyä, törmään naisten voittajaan, seuratoveri Maria Söderströmiin, joka otti suvereenin naisten sarjan voiton. Muutaman hetken mietteitä vaihdettuamme haatattelija ottaa Mariasta kopin ja jatkan matkaa maalihuoltoon ulkopuolelle. Sieltä hierontaan ja siitä kevyt hölkkä kotiin suihkuun. Muutama hiertymä, yksi vasemman jalan jalkapöydällä, lienee kenkä hiertänyt liian kireiden nauhojen takia, lisäksi saman jalan mediaalimalleolus ottaa aina osumaa, lenkillä kuin lenkillä, joten olin teipannut sen nyt, mutta silti siinä oli verinen hiertymä. noh, eipä sitä kisassa huomannut, toisin kuin yleensä lenkillä, kun oikean jalan kenkä osuu siihen välillä, ja jos sen ei anna parantua, se sattuu aina kun siihen kerran tai pari lenkin aikana jalka osuu... Lisäksi taisi joku rakko tulla jalkapohjaan, sekin vasemman jalan päkiän alle. En ole tosin varma, tuliko se nyt vai aiemmin, kun ei ollut ikinä kipeä eikä sitä tänään enää olekaan. Muuten kroppa säilynnee vammoitta, joten hyvästä treenikisasta meni! Onhan se kivempaa raastaa porukalla kuin yksin, etenkin jos meno ei täysin parasta ole.

11.5.2014

Viikko 19

Perusviikko saatiin kursittua kasaan pienellä twistillä, kun oltiin Mikkelissä harjoittelemassa, niin opiskeluiden kuin triathloninkin suhteen. Siispä ei paljoa tullut uitua, kun totesin lähihallin hyvin epämiellyttäväksi heti maanantai-aamuna. Pari hyvää perusjuoksua ja peruspyörää saatiin kasaan kuitenkin, ja viikonloppuna extempore HCR ja vielä yksi peruspyörälenkki.

MA: Ap: Uintia 2,2km/35min
Ip: Pk-pyöräilyä 52km/1h40min (31,2km/h, 130bpm)
TI: Perusjuoksua 15km, 4:53/km, 144bpm
KE: Pk-pyöräilyä 74km/2h16min (32,5km/h, 122bpm)
TO: Perusjuoksua 15km, 4:52/km, 140bpm
PE: Lepo, matkapäivä
LA: Ap: Pk-pyöräilyä 27km/1h11min (22,8km/h)
Ip: Puolimaraton 1:21:46, 3:52/km, 181bpm, yht. 26km.
SU: Pk-pyöräilyä 61km/2h07min (28,7km/h, 119bpm)

Yht: 12h12min, sis. Juoksua 57,5km/4h22min, pyöräilyä 214km/7h15min, uintia 2,2km/35min

Maanantaina tosiaan kävin tutustumassa paikalliseen uimahalliin, naisvuoressa, ja kovin paljoa en sen asiakkaista hyvää voi sanoa, niistä joihin törmäsin, kuvainnollisesti ja konkreettisesti. Ehdin uida ehkä 50m, kun joku tarraa uimahousuista niin että meinaavat hajota. Tämä vanha mies oli sitä mieltä, että häntä ei saa ohittaa muualla kuin päädyssä, koska häneltä on kuulemma mennyt uimalasit joskus hajalle, kun joku ohitti hänet. Ja koska hän on uinut tällä radalla jo 30 vuotta, hän ei siitä vaihda rataa, vaan minun pitäisi mennä uimaan "mammojen seuraksi ja viihdyttämään heitä" tai painua ties minne. Noh, enpä siitä jaksanut niin välittää vaan jatkoin omaa uintia. Pari sataa metriä myöhemmin saan kaksi nyrkin iskua naamaan kun uin tämän ohi, kun hän ui selkäuintia tällä nopealla radalla, kädet oikein leveältä mennen keskeltä rataa kelluen, ettei varmasti edes vastaantulevat pääsisivät ohitse. Huoh. Onneksi allas sen verran tyhjeni, että sain edes jotain uitua. Ei tehnyt mieli mennä tuonne enää toista kertaa.
Illalla kävin tutustumassa Mikkelin maanteihin, ihan mukavat, ei kovin maisemalliset tosin.
Tiistaina tutustuin ennen illan lääkäriliiton kokousta paikallisiin maastoihin, ja oikein menevät pururadat löytyivät ihan vierestä. Nice. Vaihtelevaa ja kumpuilevaa maastoa, leveää baanaa, polkua yms. miten vain haluaa.
Keskiviikkona toinen maisemien katselureissu, ei kyllä löytynyt vieläkään ihmeempiä.
Torstaina toinen perusjuoksureissu maastoihin, polkujuoksua ties missä, ja koska en löytänyt sitä ns. pääpolkua, juoksin edestakaisen reitin kunnon rämeikössä ja kivikossa välillä. Oli ihan aitoa polkujuoksumeininkiä! Löysin kuitenkin takaisin, vaikka vielä vain 200m ennen lähtöpaikkaa mietin, että olenkohan oikeassa paikassa :)
Perjantaina oli iltapäivästä matkapäivä, ja illalla Helsingissä satoikin sitten sen verran, ettei tehnyt enää mieli mennä kastumaan ulos.
Lauantaina näin kaverilla somen kautta viestin, että tarjoaa jollekin HCR paikkaa, ja päätin kysyä, jos tämä olisi vielä tarjolla. Noh, siitä sitten kävin hakemassa numerolapun ja chipin kaupunkipyörällä puolen päivän aikaan ja valmistautumaan juoksuun. Ehkä pizza ja keksipaketti eivät olleet parhaat valmistautumis/tankkauseväät, mutta näillä mentiin tällä kertaa... :) Ihan päivän olosuhteet ja fiiliksen mukainen juoksu, hengitys ei kyllä pelannut yhtään, kuten ei ole pelannut pariin viikkoon. Mutta eiköhän tästä kunto vielä vähän kasva, joten en olisi huolissani kunnosta. Juosten. Pyörällä pitää koittaa tsempata.
Sunnuntaina aamupäivästä pk-pyöräilyä vielä, jalkoja palautellen, välissä 20km vähän reippaampaa, sykkeet tosin maltilliset siinäkin (alle 135bpm), muuten siellä 110-115bpm.

Ihan hyvä perusviikko, uintia ei kyllä saa päästää rapistumaan, sen nostaminen vie taas pari viikkoa jos se laskee, tuntuma pitäisi pitää yllä, tavalla tai toisella. Ehkä saadaan toinen vastaava tähän perään, tiedä häntä. Ei tosin puolimaratonia, mutta noin yleisesti. Voisin yrittää kirjoittaa HCR:stä jotain pidempää vielä huomenna jos ehdin :)

10.5.2014

Viikko 18, määrällisesti kevyt, suhteellisesti tehoa enemmän

Kiireisestä viikosta on hyvä tehdä kevyt viikko, ettei tule paineita treenata silloin kun pitää keskittyä muihin asioihin. Eipä tämä niin vakavaa touhua ole, etteikö kevyitä viikkoja mahtuisi aina sinne tänne, vaikkei niitä olisi suunnitellutkaan.

MA: Uintia 2,6km/39min, sis. 6x200m/L3:00 + intervallijuoksua 12km, 4:20/km, sis. 10*(400m/100m pal.)
TI: Lepo
KE: Uintia 2,6km/39min, sis. 1000m testiuinti aikaan 13:28,6 (1:20,8/100m) + perusjuoksua 7,7km, 4:42/km
TO: Lepo
PE: Uintia 4,3km/1h08min
LA: Juoksua 12,7km, 4:00/km, sis. 10km kisa 37:46 (3:47/km), avg. 176bpm + 40min kuntopiiri
SU: Lepo

Yht: 5h24min, sis. juoksua 32,4km/2h19min, pyöräilyä 0km (treeninä), uintia 9,5km/2h25min, kuntopiiriä 40min

Kevyt viikko tosiaan, ainakin urheilun osalta, muilta osin en tiedä sitten. Tehoat osin viikolla oli, kun määrä jäi niin alas. Ehkä laatu korvasi määrää? Ja kaipa tuosta palautui ihan hyvin, siltä ainakin tuntuu. Lepopäiviä riitti.
Maanantaina oli meno uinniss hyvin takkuista, sillä piti jättää tehotreeni kesken, kun 200m vedot eivät vain kulkeneet ja happi tuntui loppuvan ja puhti katoavan täysin. Pari tuntia myöhemmin juostessa oli kyllä vähän sama fiilis, mutta väänsin vähän niinkuin itseluottamuksen saamiseksi teho-osion loppuun, sitä en halunnut jättää myös kesken! ei olleet hääppöisiä 400m vetoja, avg. 1:22/kierros! palautus oli aktiivinen 100m/29s (4:58/km).
Tiistaina sitten lepoa, kiirettä, aika tyhjä olo muutenkin.
Keskiviikko oli uinnin osalta täysin erilainen. Altaalle kun tulin, ei ollut treeni vielä mietittynä, mutta reunalla päätin vetäää 1000m testin, maanantain heikosta kulusta huolimatta. Ihan hyvin, rennosti meni metrit, ei edes pahasti hyytyen matkalla, ja aika ihan tyydyttävä. vähän kovempaa voisi päästä, jos saisi pari hyvää tehotreeniä lähekkäin, mutta eipä tuo nyt niin paha ole, ei ole ongelmalaji kuitenkaan.
Torstai oli taas lepoa, vappu on kiireistä aikaa...
Perjantaina tein pidemmän uinnin, vähän vauhtileikittelyä, mutta ei sen kummempaa. Vähän alkoi jalat krampata lopussa, joten 5km jäi haaveeksi.
Lauantaina päätin lähteä meidän lääkiksen juoksukerhon järjestämään juoksukisaan keskuspuistossa, vaikka vähän pelotti jalkojen krampit. Eivät ne sen kummemmin krampanneet, mutta ei se kulkukaan hyvää ollut. Lauttasaaresta sain juoksuseuraa 4km matkalle, sen jälkeen piti yksin juosta kärjessä. Ei jalat tuntuneet pahalta, spagettia ne olivat kyllä, mutta ei henki kulkenut tavalliseen tapaan. Siihen nähden, ja reitin profiiliin nähden ihan hyvä juoksu kuitenkin, melko tasainen vauhdinjako. Illalla tein sitten kuntopiiriä, ja siinä meni jalat sitten ihan jumiin, kun ei ole hetkeen tullut tehtyä tuota, samaa settiä kuin aiemminkin. Pitää ehkä vähän vähentää jalkaosiota siitä, jos pidempi tauko tulee siihen...
Sunnuntai oli matkustuspäivä, kun Mikkeli kutsui sairaalamaailmaan ^_^

Kulunut viikko on mennyt ihan hyvin Mikkelissä, yksi lepopäivä pääsi mahtumaan arkiviikolle, ja pyörän päällekin pääsin pitkästä aikaa ja pari tavallista pidempää pk-juoksuakin sain tehtyä. Henki ei kulje kyllä tavalliseen tapaan, tuntuu ettei keuhkoihin mahdu ilmaa ja tuntuu raskaalta hengittää jos yhtään joutuu sykettä nostamaan. Ensi viikolla soittoa lääkärille, jos pääsisi testeihin asian tiimoilta, jos vaikka ongelma ei korjaannukaan tämän kevään aikana vaan saattaisi jatkua kesällekin...

Kuluneen viikon raportti tulossa lähipäivinä! :)