30.3.2014

Viikko 13 ja Heltri-cupin avaus

MA: Ap: Uintia 3,25km/51min, sis. 10*100m />30s palautus, 15-20m täysiä
Ip: Lankutusta 5+5+5+25min/60s palautuksella
TI: Uintia 2,25km, 36min, sis. 200m 400m tavoitevauhtia (2:32) + 1h kuntopyörä, sis. 1km vetoja n. 10kpl + 2km vr juoksua
KE: Uintia 1,35km/22min
TO: Uintia 2,5km/37min + Intervalli-juoksua 12,6km, sis. 5*1km + 5*200m vedot/90s palautus
PE: Kevyt kuntopyörä 2h, avg. 116bpm
LA: Kevyt kuntopyörä 2h, avg. 123bpm + uintia 1km, sis. 400m 5:01 (1:15)
SU: Juoksua 11km, sis. 7km tv-kova 3:37/km, 177/188bpm.

Yht: 10h06min, josta juoksua 25,6km/1h45min, uintia 10,35km/2h41min, kuntopyörä 5h, lankutusta 40min

Maanantaina tein pienestä ohjeistuksesta lyhyitä täysivauhtisia vetoja, 15-20m pituisina. Ihan kivalta tuntui. Illalla lankutusta, ajatuksena tehdä 4*5min/60s palautus, mutta viimeisessä optiona "niin pitkään kuin menee". Noh, meni se 5min, meni 10min, lopulta tuli yli 20min ja päätin, että koska tämä ei lopulta näytä loppuvan ikinä, lopetan 25min kohdalle ja niin teinkin. Hikoilin kyllä kuin pieni possu, mutta varaa olisi ollut vielä lankuttaa tuota perusasentoa vieläkin pidempään. Yhden tv-sarjan ehdin katsoa tuon aikana. Eniten kipeytyi hartiat, jotka ilmoittivatkin jälkikäteen ke ja to, että uinti on kankeaa, älä yritä edes perjantaina uida, koska puhti oli poissa :)
Torstaina tein juosten hyvää jälkeä, 5*1km vedoissa tasaisesti 4 ensimmäistä 3:29/km, viimeinen 3:21/km vauhdilla. Kauden ensimmäinen treeni radalla, kun oli eltsu jo ihan sulanut. Samaan syssyyn vielä 5*200m, kiihtyen 35.2, 35.0, 33.5, 32.3 ja 31.7s. Halua oli siis kokeilla, miltä se alle kolmosen vauhti oikein tuntuu, ja tuntuuhan se. Perseessä. Enpä muista, milloin juosten olisi perseen saanut "kipeäksi" tai siis tuntemuksia sinne. Yleensä vain pakarat jumissa, nyt ei. Onneksi tuo ei mitään tekemistä haitannut ja nyt sunnuntaina ihan normi fiilis.
Pe ja La oli ohjelmassa kevyttä kuntopyöräilyä hyvän kirjan parissa, joten mikäs siinä polkiessa, kun aika rientää! Lauantaina illalla oli vielä seuran Heltri-cupin avauskisa, 400m uintia altaassa. Alkuviikosta tein 200m testiuinnin, että mikä voisi olla sopiva vauhti 400m:lle, mutta en kyllä tuon jälkeen uskonut, että 2:32/200m pystyisi pitämään yllä koko matkaa. Loppuaika 400m oli kuitenkin tuo 5:01, hyvin pahasti hyytyvällä vauhdilla, pahemmalla kuin viime vuonna, mutta parannusta ajassa kuitenkin 22s viime vuotiseen, joten jotain on tehty oikein kuitenkin vuodessa? sataset taisivat mennä näin: 1:07/1:15/1:19/1:20, avg. 1:15. Ensi vuonna sitten selvästi alle 5min?
Sunnuntaina vuorossa tasavauhtinen kovempi juoksu, joka päätyi lopputulemaksi 7km vauhdilla 3:37/km, joka tuntui yksin juostuna aika tiukalta ulkona, kun tuuli ei ihan tyyni ollut. Kisassa tasaisella, sopivilla jäniksillä tuota voisi yrittääkin pitää koko kympin, mutta realistinen arvio olisi, että radalla alle 36:40, eli 3:40/km vauhtia pystyisi hyvin pitämään yksinkin. Toukokuun lopussa tavoite voisi olla radalla alle 36min, ja jos puolikasta tulee koitettua, niin alle 1:20.

23.3.2014

Viikko 12

Juoksupainotteinen viikko, mutta viikon lopussa alkoi aurinkokin pilkistää, joten ensi viikolla varmaan pääsee ajamaan ulos vihdoin :)

MA: ap: Kevyttä juoksua 3,9km, 4:54/km + uintia 2,5km/40min
ip: Tv-kevyt juoksu 12,7km 5:50/km
TI: Tripäivä: Juoksua 5km, 4:18/km + kuntopyörä 1h vk ~155bpm + 3,7km juoksua + uintia 1,6km/24min + juoksua 3,9km, 4:38/km
KE: ap: Uintia 3,4km/50min, sis. 18*100m/L1:30 avg. 1:18,57
ip: Juoksua vr 3,4km, 5:15/km + 3*20min (kuntopyörä + soutua + crossari)
TO: Intervallijuoksua 11km, 4:27/km, sis. 5*1km/60s palautus, 3:40->3:20/km
PE: ap: Uintia kelaus 3,3km/50min
ip:  Juoksua 2km, 5:30/km + crossari 20min + kuntopyörä 40min
LA: Kiihtyvä kova juoksu 15km, 4:14/km, sis. 10km 3:51->3:38/km
SU: Reipas juoksu 21,1km, 4:21/km

Yht: 12h08min, Juoksua 81,7km/6h23min + uintia 10,8km/2h45min + kuntopyöräilyä 2h + muut 1h

Tehokas viikko takana, tästä on hyvä jatkaa, sillä vointi on loistava ja olo freesi.

Melkein joka päivälle tuli jotain kivaa, ja maanantainakin oli kevyt lenkki hyvällä juoksuporukalla ja tuntuma oikein kevyt. Tiistaista eteenpäin sitten oli enemmän tai vähemmän onnistunutta menoa joka päivällä!
Tiistaina juoksin aamulla salille vk1 -tasolla vauhdin ollessa kuitenkin entistä maratonvauhtia, perään 1h lähellä puolimatkan sykkeitä ja päälle vielä juoksua (1km pyörän päälle 3:45/km, pari seuraavaa hitaammin), uintia ja lisää juoksua.
Keskiviikkona oli vuorossa viikon kova uinti, ja se meni oikein hyvin, varaa olisi ollut tehdä lisää toistoja helposti tai sitten kiristää vauhtia selvästi viimeisille. Olivat helpompia aiemmat 200m vedot 20s palautuksella.
Torstaina oli juoksun intervallien vuoro, ja ne päätin tehdä kiihtyen alkaen 3:40/km vauhdista aina 5s/km kiihdyttäen, viimeisen ollessa 3:20/km vauhtia. Sykkeet ihan inhimillisetkin vedoissa: 3:40 (160/172bpm), 3:36 (169/179), 3:31 (172/182), 3:25(176/186) ja 3:20 (180/189).
Perjantaina oli kevyt päivä, mutta aamulla kelailin kuitenkin uinnissa 3km kiihtyen alkaen 16min, 15min ja 14:35min, viimeisen tonnin ollessa vielä oikein helppo. Fiilis oli hyvä treenin jälkeen.
Lauantaina oli yhden välipäivän jälkeen taas kovempaa juoksua, vuorossa oli edelliseltä viikolta tuttu 10km, mutta nyt ajattelin juosta senkin kiihtyvänä viikon teemaan sopivana. Alkaen 3:51/km vauhdista päättyen 3:38/km vauhtiin, avg. 3:44/km, keskisykkeellä 174bpm, maksimit nousi 185bpm, joka on vielä ihan siedettävä taso.
Sunnuntaina oli vuorossa sitten pitempi lenkki, mutta ehkä johtuen edellisen päivän kympistä, jalat eivät taipuneet kovin hitaaseen vauhtiin vaan alku mentiin noin 4:30/km vauhtia ja hitaasti mutta varmasti vauhti kiihtyi n. 4:20/km vauhtiin ja viimeiset 8km tultiin sitten jo alle 4:15/km keskarilla - 20.km hieman kiihdyttäen 3:52/km. Keskisyke koko lenkille kuitenkin vain hieman päälle aerk, 157bpm. Tuntuman mukaan kynnysvauhti voisi olla jossain 4:40-4:30/km välillä, mutta tiedä häntä...

Ensi viikolla vähän vähemmän juoksua, mutta pidetään kehittävät treenit mukana, eli luultavasti intervallia luvassa parin kolmen kevyen päivän jälkeen, ja sitten viikonloppuna jotain muuta.

18.3.2014

Viikko 11

Maaliskuun puolivälikin on jo ylitetty, nopeasti ne viikot vierivät, vaikka takatalvi iskikin ja säiden puolesta mentiin viikkoja taaksepäin. Kohta pitää keskittyä enemmän ja enemmän pyöräilyn kehittämiseen. Se ei vain ihan nappaa tässä säässä, kun kaikki pitäisi tehdä sisällä. Juoksua ja uintia takatalvi ei juuri haittaa, mutta mutta... Noh, onneksi on mistä valita :)

MA: Tv-reipas juoksu, 10km, 4:00/km, @173bpm. yht 16km, 4:34/km
TI: Kevyt juoksu 4,45km, 5:00/km + uintia 3km/48min
KE: Ap: Uintia 2,6km/43min
Ip: Perusjuoksua 5km, 4:48/km +  40min spinning + 20min reipasta soutua + 20min crosstraineria
TO: Lepo (3*5min lankutus/1´)
PE: Uintia 4,05km/1h01min, sis. 10*200m/20s palautus avg. 1:20,8/100m
LA: Kevyt juoksu 7,8km, 5:08/km + uintia 3,4km/55min
SU: Tv-kova juoksu, 10km, 3:45/km, @175bpm. yht. 18km, 4:23/km + 30min spinning

Yht: 9h30min, juoksua 51km/3h58min, pyöräilyä 1h10min, uintia 13,05km/3h27min, muuta 55min

Viikko oli lopulta kevyen oloinen, sillä maanantaina juoksun jälkeen tein vähän kyykkyjä ja maastavetoa, ja takareidet meni ihan tukkoon siitä moneksi päiväksi. Niinpä kovempaa pyöräilyä ei pystynyt koko viikkoon tekemään. Torstai meni kiireessä, joten illalla vain lyhyttä lankutusta ja perjantaina oli myös kiirettä, aamulla vain nopeasti uimassa hyvä setti 200m vetoja. Pe-la olikin vieraita Puolasta, joten päivät meni nopeasti siinä, la-iltana pääsin vielä kuitenkin käymään hallilla uimassa kevyttä. Sunnuntaina sitten napsun kovempaa maanantaihin nähden juosten, mutta fiilis ei lopulta kovin paljoa pahempi ollut, ei hengästyttänyt pahemmin ja sykekin pysyi lopussakin siinä 180-182bpm, eli ihan kynnyksellä vielä. Lauantaina olisin mennyt Aktiaan, jos sää olisi ollut parempi ja vieraita ei olisi ollut (ja sitä myöten perjantai-illan juhlintaa), mutta hyvästä treenistä tämä veto kävi yksinäänkin. Ennen lenkkiä oli kyllä kolme oikein kevyttä päivää, joka osaltaan selittää helppoa kulkua verraten maanantaihin.

Tästä on hyvä lähteä vähän kovempaan viikkoon vaihteeksi, toivottavasti. Vielä viikko tiettyä kurssia jäljellä, ja loppukevät onkin tiukempaa rutistusta koulun osalta.

10.3.2014

Viikko 10

Palauttava viikko takana, mukana toki pari pätkää reippaampaa, mutta määränä vähän.

MA: Intervallijuoksua, 21*1min/30´´ palautus (20*3:25/km + 1*3:00/km), yht. 19,08km, 4:43/km
TI: Perusjuoksua 5,5km, 4:55/km + uintia 2,1km/36min
KE: Uintia 2,5km/40min, sis. 300/200/100m vetoja
TO: Ap: Uintia 2,5km/41min, sis. 400m 5:15 + 200m 2:30
Ip: Kuntopyörää 55min, sis. 40min vk + vr 2km juoksua
PE: Kuntopyörällä 2h pk + 3,5km juoksua
LA: Perusjuoksua 7,8km, 5:01/km + uintia 2,5km/40min + 19min kuntopiiriä, sis. 12min lankutus
SU: Perusjuoksua 6,5km, 4:44/km + uintia 2,5km/43min, sis. 200m vetoja

Yht: 10h09min, juoksua 44,4km/3h35min, kuntopyöräilyä 2h55min, uintia 12,1km/3h20min, kuntopiiriä 19min.

Alkuviikosta tuli tehtyä juosten lyhyitä vetoja vaihteeksi, tuntuivat melko helpoilta jo, tuntuma oli, että näitä voisi takoa vaikka iäisyyden, alkoi jo vähän tylsistyttää. Taidan siirtyä tästä eteenpäin pidempiin vetoihin ja yhtäjaksoisiin koviin/reippaisiin. Sitten pari päivää kevyttä menoa, torstaina oli vuorossa vähän testiä, kuinka sitä peruskuormassa jaksaa vääntää uinnissa 400/200m testit. Kiire meinasi tulla, mutta ehdin juuri tehdä testin, mutta ajassa lienee vähän viilattavaa vielä... Noh, tästä sitä säännöllistä kehittävää uintia pitäisikin alkaa tehdä vielä ennen kesää. Illalla kävin tekemässä reippaan 40min vedon kiihtyen spinning-pyörällä, ei tuntunut pahalta, tylsältä kyllä. Pe, la ja su oli taas kevyttä menoa, joten tuleva viikko pääsee taas vähän freesimpänä käyntiin kuin edelliset.

Pitäisi varmaan alkaa miettiä jotain säännöllistä treeniä keväälle, kohti kesän kisoja. Muuten treenataan väärälle matkalle vielä...

3.3.2014

Jokainen laji vaatii ajatusta

Kyllä se paras kehitys tulee silloin, kun treenaaminen on säännöllistä, progressiivista, riittävän tehokasta ja treenit ovat tarkoituksenmukaisia päämäärää ajatellen. Turha on tehdä täydellistä treeniä sprinttimatkalle, jos päämäärä on ironmanilla tai toisinpäin. Monella treeni voi olla säännöllistä, mutta onko niissä aina ajatus? Onko jokaisella treenillä tarkoituksensa? Tuleeko säännöllisesti riittävästi haastettua itseä ja kehoa, ettei vain totuta meneillä olevaan puurtamiseen?

Näitä kysymyksiä sitä välillä pohtii, kun yrittää tarkastella omaa tekemistään ulkopuolisen näkökulmasta. Lisäksi pitää katsoa, että onhan touhu edelleen mielekästä, sehän se ratkaisevinta kuitenkin on?

Juostessa sitä on jotenkin pitänyt aina itsestäänselvänä, että pääosin hiljaa, välillä pitkää, välillä lyhyttä ja välillä, mahdollisimman säännöllisesti toistettuna myös kovaa, joko intervalleja tai lyhyttä matkaa yhtä putkea. Ei ongelmaa yleensä, ja kehitystäkin tulee lopulta.

Pyöräillessä on välillä ongelmia itsellä, kun sitä ei kuitenkaan niin paljoa tule tehtyä. yleensä sitä tuppaa ajamaan sisällä ja ulkona sillä mukavuusalueella, jolloin kehitys on hyvin hidasta ja näennäistä, kun vauhti saattaa kasvaa siinä matalalla intensiteetillä mentäessä, mutta lopulta ylimääräisiä vaihteita ei enää löydykään, kun pitäisi laittaa vähän pökköä pesään. Tähän pitää yrittää kiinnittää huomiota. Aivan kuten seuraillassa todettiin, viikkotempo ei kuulosta hassummalta kovemmaksi säännölliseksi treeniksi, etenkin kevätkaudella. Viime vuonna huomasin selvän kehityksen jo parilla pidemmällä tempoajolla myös kesällä.

Uinnissa asia on mutkikkaampi. Välillä lyhyttä, välillä pitkää? Jokainen treeni kestää itsellä yleensä noin tunnin, ja harvoinpa ne nyt sitten on kelailua kuitenkaan alusta loppuun. Ei ainakaan pitäisi olla usein. Noh, alkuverraa, tekniikkaa, tekniikkaa ja tekniikkaa. Potkuja. Noh, lopussa on vielä jäähdyttelyä. Välissä pitäisi olla yleensä vielä se pääsarja, jolla pitäisi olla selkeä tarkoitus. Se on se juttu, joka on itsellä jäänyt nyt viimeisen parin kuukauden treenaamisen aikana huomiotta. Aina sitä kuvittelee tekevänsä järkevästi, mutta pakko sanoa, että ei siinä kyllä usein ole kovin pitkällisiä pohdintoja tehty, mitä sitä uisi minäkin päivänä. Eikä se ole siten kovin kauaskantoista. Tällöin itsensä haastaminen on jäänyt lähes huomiotta. Onko treeneissä ollut säännöllisesti jotain teemaa? Onko se ollut progressiivista? Riittävän tehokasta? Ja palveleeko se päämäärää, eli itsellä etenkin puolimatkan kisaa kesällä?

Kun selailen kulunutta kahta kuukautta takaperin, voisin sanoa olevani pettynyt uinnin kehitykseen, mutta se ei johdu, ettenkö osaisi uida, vaan etten osaa suunnitella. Kuluneen kahden kuukauden aikana olen vain muutaman kerran uinut itselle haastavaa sarjaa, ja nekin ovat olleet melko lyhyitä, ja sarjan progressio on ollut kova, jolloin ensimmäiset toistot ovat olleet kevyitä, viimeiset lähes maksimaalisia. Sitten on melko iso liuta keilailuja välillä 500m-3000m, jossa mennään siinä jossain välillä, ettei kuitenkaan tunnu edes pahalta, mutta ei ole ihan sitä lämmittelyvauhtiakaan. 

Tutustuin kuluneella viikolla termiin CSS, johon kyllä törmäsin jo viime vuonnakin. Silloin otin siitä ehkä jotain onkeeni, toivottavasti nytkin. Säännöllisesti itsensä haastaminen oikealla teholla. Kriittinen uintivauhti. Jotenkin tulee mieleen, kuinka juoksussa parannetaan kisavauhtia juoksemalla vähän kisavauhtia hiljempaa, intervalleissa ja kisaa lyhyempiä matkoja ja lyhyemmillä kisamatkoilla ihan sitä kisamatkaakin. Tämä on se perusta. Siihen päälle vielä vähän kisavauhtia kovempaa menoa tuomaan vauhtiväljyyttä. Lisäksi peruskestävyyttä kestämään se koko matka yleisesti ottaen. Uinnissa pitäisi pyrkiä vähän samaan. Matka on 1900m, joka pitäisi pystyä uimaan tasaisen kovalla vauhdilla, mutta ei ihan täysillä, jotta jaksaa senkin jälkeen liikkua. 


http://www.swimsmooth.com/training.html tuolta löysin laskurin, ja treenisetteinä antaa tällaista, joku näistä kerta viikkoon pääsettinä:

You swim sub 5:45 for 400m:

10x200m with 20sec recovery
or
5x400m with 40sec recovery
or
18x100m with 10sec recovery
or
3x600m with 60sec recovery

Ihan vihdyttävää luettavaa, muistuttaa, ettei täysiä tarvitse tai pidäkään aina mennä, edes uidessa, mutta haastaa itseään pitää. Ei tuossa toki koko totuus ole uintitreeneistä, mutta joku tolkku kuitenkin, parempi kuin itsellä viime aikoina.


Tästä eteenpäin yritän muistaa tehdä jotain sotasuunnitelmia jokaiseen lajiin, etenkin uintiin, ennen treeniä jo hyvissä ajoin, jonkin selvityksen, mitä teen ja miksi teen. Ja katse vähän pidemmälle kuin se seuraava treeni, jotta jotain kehittymistä voidaan nähdä. Toivottavasti se alkoi uinnissa viime viikolla, jotta Joroisilla pääsee mieleiseen uintiaikaan.

2.3.2014

Viikko 9 - kehittävä?

MA: Perus-/kynnysvauhtista juoksua 2*8,6km, avg. 4:34/km
TI: Uintia 3,2km/54min
KE: Ap: Juoksua, intervallit 3*2km 4:00/km (avg.158/max.168bpm) , 3:50/km (168/176bpm) ja 3:40/km (174/181bpm), /90s palautus, yht. 14,7km, 4:43/km
Ip: Perusjuoksua 9,5km, 4:44/km + 1h boulderointia
TO: Kuntopyörällä 1h30min, sis. 2*20min (avg.137 ja 152bpm) kovemmilla tehoilla + juoksua 2km vr 5:00/km
PE: Perusjuoksua 7,6km, 5:08/km + uintia 3,5km/53min, sis. 12*100m kiihtyen/10s palautus, avg. 1:20,8/100m
LA: Kuntopyörällä 1h, sis. 2*5min kovaa (280/300W) + juoksua 2km vr 5:00/km
SU: Perusjuoksua 7,8km, 4:39/km + kevyttä juoksua 5,5km, 6:35/km + uintia 3,5km/50min, sis. 40*50m kiihtyen (10 keskiarvona 38,76s, 38,59s, 38,01s ja 36,47s), L55s

Yht: 11h32min, sis. juoksua 66,3km/5h24min, uintia 10,2km/2h37min, kuntopyöräilyä 2h30min ja kiipeilyä 1h.

Yllä kun mustasin vähän treenejä, näkisin viikon kehittävänä. Vain tiistaina oli oikein kevyt päivä, toki oli muitakin, jolloin rasitus ei tuntunut juuri session jälkeen enää, kuten lauantain pyöräily oli hyvä veto mutta lyhyt, ja uinnit eivät tunnu vain väsyttävän ikinä (näillä kuormilla), joten perjantain ja sunnuntain uinnit, vaikka reippaita olivatkin, eivät kuluttaviksi muuttuneet muu treeni huomioiden.

Perusvauhti alkaa juoksussa nousta hyvälle tasolle, tuntuma on helppoa vitosen vauhdissa, alle mennessä hengitys ei vielä juuri muutu, vasta lähempänä 4:40/km ja alle, mennään tuntuman mukaan kynnykselle, ainakin hengityksen mukaan. Eikä se sykemittari, kun on mukana ollut, ole juuri valittanut, vaikka kynnyksiä siltä osinkaan en tiedä. Ainoa vähän reippaampi juoksu oli keskiviikkona, mutta kokonaiskuorma oli mielestäni hyvin maltillinen, kiireisen aikataulun vuoksi, joten vain kolme toistoa takasivat, että kokonaisrasitus ei kasvanut kovin kovaksi. Sykkeet olivat vedoissa hyviä, ja 3:40/km ei tuntunut vielä kovin pahalta! Lupailisiko jo kymppiä viimein alle 38min?

Pyörällä tuli torstaina mukava setti, vaihteeksi mentiin sykkeissä vähän normaalia kovempaa, ensimmäinen veto maltillinen, toisessa vähän enemmän tehoa. Näillä uskon kunnon nousevan lähikuukausina yhdistettynä vähän kovempaankin ajoon (kuten lauantaina lyhyt pätkä)!

Uinnista voisin kirjoitella toisen artikkelin, siinä kysymyksiä treenaamisesta riittää, ja niihin yritän paneutua ja pistää järkeviä asioita muistiin ja käytäntöön, jotta Joroisilla kulkee uinnissa paremmin kuin aiemmin. Perjantain 100m ja sunnuntain 50m vedot osoittavat aristavaa kunnon nousua kuitenkin lähiviikoille :)

1.3.2014

Alkuvuoden viritelmät ja kuukausien tulokset

Ajattelin koota, miten alkuvuosi, eli kaksi ensimmäistä säännöllistä treenikuukautta on kulunut, jotta pystyy helposti vertaamaan taas mennesseen.

Tässä vuoden 2013 tammi- ja helmikuun vertailut, jolloin treeni oli säännöllistä jo joulukuulta alkaen.

Tammikuu -13 vs. -14:
Juoksua: 189,9km, 5:51/km vs. 173,6km, 5:06/km
Pyöräilyä: 18h48min vs. 20h52min
Uintia: 39,1km, 3,32km/h vs. 36,25km, 3,63km/h
Lihaskuntoa ja muuta: 3h57min vs. 2h25min
Yhteensä: 53h00min vs. 48h02min

Mietteet 2013 tammikuun treenistä aiemmin kirjoitettuna:
Tämä kertoo aika hyvin, mitä on tullut tehtyä, vaikka yksittäisiä treenejä siinä ei näykään. Kovia juoksua ei ole käytännössä yhtään, pyörällä kovimmatkin ovat olleet lähinnä lyhyitä spinning-tunteja ja uinnissa keskittyminen tekniikkaan ja lyhyehköihin setteihin tekee tekemisestä miellyttävän leppoisaa eikä pistä ahdistamaan.

Helmikuu -13 vs. -14:
Juoksua: 132km, 5:14/km vs. 276,7km, 5:03/km
Pyöräilyä: 21h vs. 13h15min
Uintia: 48km, 3,43km/h vs. 46,6km, 3,73km/h
Lihaskuntoa ja muuta: 4h12min vs. 3h43min
Yhteensä: 50h24min vs. 52h43min

Helmikuun mietteitä 2013 olivat:
melko vakiona on pysynyt tuo treenien teho - suuremmat määrät luo kovemman viikon. Pitää varmaan tämän kuun loputtua viimeistään alkaa miettiä tehon ja määrän suhdetta, josko ei enää tällainen perusmättö olisikaan enää olettamus.


Mitäs näistä voisi sitten päätellä?

Tammikuussa tuli tänä vuonna vähemmän treeniä, kun olin vasta aloittelemassa säännöllistä treeniä, joten alussa määrät olivat melko maltillisia.
Juoksussa vauhti oli selvästi parempaa kuin vuotta aiemmin, määrää melko samalla tavalla. Edellisenä vuonna lähinnä pk-painotteista, nyt mukana nopeampaakin juoksua. Monet peruslenkit siinä 5:00/km molemmin puolin nyt.
Pyöräily oli melko samaa kuin edellisenä vuonna, viime vuonna tosin kävin melko säännöllisesti spinningtunneilla, jolloin syke nousi sentään viikottain vk-alueelle. Tänä vuonna ei tainnut nousta kertaakaan.
Uintia melko vastaavat määrät, mutta vauhti oli keskimäärin kovempaa nyt. Johtuu selvästi siitä, että viime vuonna tammikuussa uintitekniikka ei ollut vielä ollenkaan sitä, mitä se loppukeväästä oli ja nykyään on.

Helmikuussa määrää tuli muutama tunti enemmän, mutta ei olennaista muutosta edelliseen vuoteen sen suhteen. 
Juoksua tuli kuitenkin tuplaten ja sekin tehtiin keskimäärin kovemmalla vauhdilla. Tehoa tuskin oli juuri sen enempää kuitenkaan, luulen, että viime vuonna tehot saattoivat olla jopa kovemmat kuin tänä vuonna. Maaliskuussahan ei sitten enää paljoa viime vuonna juostukaan. Nyt fiilis on kuitenkin luottavainen, että määrät ei juostessa putoa läheskään siten, kuin edellisinä vuosina kevääseen tultaessa.
Pyöräilyä oli nyt tänä vuonna selvästi vähemmän kuin edellisenä, ja myöskin tammikuuhun verraten. Tämä johtuu etenkin siitä, että juoksua tuli tehtyä enemmän kun ei pyörän satula niin maistunut eikä ulkopyöräilyä tullut tehtyä, kuten edellisenä vuonna (11h vs nyt 0h), nyt viime vuoden pyörämatkoja osittain korvattiin juosten ja kävellen. Maastopyörän kumi ollut koko kuukauden puhki... Tehoa tänä vuonna ei helmikuussa myöskään paljoa ollut, edellisenä vuonna oli himpun verran enemmän.
Uintia tuli melko vastaava määrä kuin viime vuonnakin, viime vuonna nähtiin selvää kehitystä vauhdeissa, nyt paljon maltillisempaa, vaikka nytkin se vauhti alkaa löytyä. Keskivauhti nousi viime vuonna kuitenkin jo lähelle tämän vuoden lukemaa, joka kertoo etenkin siitä, että säännöllisiä kovempia pääsarjoja tuli tehtyä viime vuonna selvästi enemmän. 

Viime vuonna kirjoittelin, että maaliskuussa voisi yrittää pitää tatsin samoissa luomatta kuitenkaan tavoitteita mihinkään, kun ei ne kuitenkaan pidä. Noh, eivät pitäneet edes määrälliset tavoitteet, kun mm. juoksua tuli viime maaliskuussa enää 75km kuutena kertana. 

Nyt en lupaile edes pysyä samoissa kuin nyt helmikuussa, vaan saa nähdä mitä ensi kuukausi tuo tullessaan. Ainoa fakta on, että seuraava ja sitä seuraava kuukausi ovat erittäin olennaisia kesän kisoja ajatellen, miten (vauhti)pohja on rakennettu kestämään kesän kisat...