SM-puolimatka 2014

DNF.  Sellaista sattuu, etenkin jos lämpöä on jo aamusta yli +20C ja juostessa lämpömittari näytti ainakin yhdessä vaiheessa +30C.

Uinti

Valmistatutumisessa ei ollut viime vuoteen juurikaan eroa, mutta uinti ei sujunut tänä(kään) vuonna Joroisilla siihen malliin kuin olisin toivonut. Aika oli jotain 28min, kun tavoite ja täysin realistinen sellainen, olisi ollut ainakin alle 27min, jopa parempi. Itselle ei vain näytä sopivan näin pitkät poijuvälit eikä se, että kääntöpoijuja näe hyvin. Heti alusta jouduin kamppailemaan uinnissa, kun lähtö tuli täysin yllättäen, ja jäin jonnekin toiseen riviin. Yli eikä ohi päässyt, joten jouduin hakemaan paikan ihan oikeasta reunasta, jotta pääsin ohi. Tässä vaiheessa jo kolmen kärki oli hieman pääsyt karkuun ja menikin menojaan. Uin neljäntenä ensimmäiselle kääntöpoijulle, vaikka kiersin mm. yhden välipoijun oikealta puolen, tehden siis ihan mittavan lisälenkin kaartaen niin oikealta. Toinen pojiväli oli vähän pahempi. En nähnyt kunnolla/erottanut kunnolla, mikä se oranssi poiju oli, koska järjestäjät olivat niin fiksuja, että myös turvaveneilijöillä oli oranssit paidat! Niinpä olin lähtenyt jotain tällaista kohti, aivan liian vasemmalle. Jossain vaiheessa huomaan, että minun oikealla puolen menee letka paljon sivummalla. Niinpä yritän suunnistaa uudestaan poijulle ja ajaa tämän letkan kylkeen. Se onnistuu vielä. Edelleen neljäntenä.  Takasuora on kaikista pahin. Lähden porukan kärjen kanssa uimaan, taas, jotain tällaista turvavenettä kohti, nyt vielä pahemmin sivuun kuin aiemmin. Niinpä jossain vaiheessa vene tulee viereen ja puhaltaa pilliin, jolloin havahdumme, että toinen letka menee hyvin kaukana vasemmalla. Niinpä taas tehtiin suunnan muutos ja letkaa kiinni. En kuitenkaan saanut tätä letkaa enää kunnolla kiinni ja jäin uimaan yksin. Tuntui kuin kaikki energiakanavat olisivat kiinni, tukossa. Missä se kaikki energia, jonka piti tulla keventelyllä ja lepäämisellä ja tankkaamisella? Se oli ihan tiessään. Mahdollisesti minulle ei sitten sovi, että treenejä kevennellään näin paljoa. Viimeinen väli kohti rantaa menee kohtuudella, mutta silloin on jo myöhäistä tähän n. 10 hengen(?) pääjoukkoon, joka taisi kyllä hajota melko pian.

Ensimmäinen vaihto menee hitaasti, ja laitan sukat jo tässä vaiheessa jalkaan. Vaihtoon menee yhteensä yli 2,5min.

Pyöräily

Pääsin kuitenkin kahden henkilön kanssa ajamaan suht samanvauhtista menoa alusta asti, kunnes reilun 20km jälkeen totean vauhdin liian hitaaksi ja sykkeiden laskeneen liian alas (n.150bpm) ja irtaudun, eikä kumpikaan jää peesiin. Tässä vaiheessa mm. Lemmettylä, Dahlman ja joku toinen on temponut meistä ohitse ja kovaa.  Sarjani kärjen saan kiinni n. 30km kohdalla ja painelen omille teilleni. Ajelen yksin kääntöpaikalle, jossa lasken olevani n. 11-12 sijalla, n. 10min kärkeä jäljessä, jossa Lieto taisi edelleen johtaa ja Darby tuli kovaa takaa. Noin 60km kohdalla kolme kaverusta tulevat junan lailla ohitse, mutta jäävät sitten siihen minun eteen ajelemaan. Vauhti on myötätuuliosuudella ihan hyvää, siinä 39kmh tuntumassa. Keskivaihti nousee sinne odotetulle tasolle, n. 38kmh. Tämän viimeisen 30km saamme nauttia päätuomarin moposta rinnalla loppuun asti, joten mitään peesaamista ei päässyt tapahtumaan, kymppiä lukuun ottamatta, joka on kyllä ihan merkittävä hyöty sinällään jo kuitenkin. Tiellä olleet 10m peesivälikyltit olivat ihan toimivia. 70km kohdalla ensimmäistä kertaa ikinä sisäreidet alkoivat krampata, jota vähän ihmettelin, mutta se meni ohi 10km aikana eikä vaivannut koko kisassa enää sen jälkeen. Viimeisellä 15km matkalla vauhti kuitenkin porukalla hyytyy, keskivauhti putoaa hieman alle 38kmh, ja viimeinen 5km tullaan jo lähemmäs 36kmh. En viitsi kuitenkaan painella ohitse, koska tiedän saavani siitä vain marginaalisen hyödyn. Matkaa kertyy lopulta lähemmäs 91km, keskivauhti taisi olla 37.8kmh. (91km, aika oli 2:24 ja risat) Melko lailla tavoitevauhdissa siis ja olo oli ihan ok.  Nestettä meni 2 plo energiajuomaa, vajaa 2plo vettä ja vajaa 2plo kaadoin päälleni kypärän läpi ennen pullojen vaihtoa. Tuntui, että sain tarpeeksi nestettä. söin matkalla 5 energiageeliä, n. 15km välein.

Juoksun vaihtoon tultiin neljän porukassa mm. Kaitsu Kai Söderdahlin kanssa, ja vaihdossa ohitin koko letkan ja lähdin kärjessä juoksemaan. 

Juoksu

Vauhti oli n. 4:10/km ensimmäiset 2km ja tuntui ihan hyvältä. Oli ylämäkeä, ja vauhti tuntui jopa hitaalta. Askel ei kyllä noussut kovin lennokkaasti kuitenkaan. Kuitenkin jo 3km kohdalla huomasin, että vauhti ei nouse, vaikka päästiin tasaisemmalle kuin alkupätkä. Vauhti putosi 4:15, jopa 4:25/km tasolle. Tulikohan koko kolmikko takaa ohitse tämän kierroksen aikana? 7km kohdalla, ensimmäisen kierroksen jälkeen, keskivauhti oli jo 4:15/km tasolla, ja tiesin, että tulisi pitkä päivä. Vauhti oli hyytymään päin. Nestettä yritin juoda mahdollisimman reilusti, kuitenkaan en pahaan oloon asti. Vettä kaadoin päälle kaikilla pisteillä, ja sieniä otin kaksin kappalein paloasemalla n. 2km kohdalla. Niitä olisi ollut kiva saada useammin, tai ainakin reilusti vain vettä. Lämpötila kuitenkin sisällä nousi, samoin kuin varmasti ulkonakin. Lämpöä oli jo n. +30C paikkapaikoin, ja varjoa ei paljoa reitillä piisannut. Juomapisteitä oli vain 2kpl, maalialueella ja 3km kohdalla, joten pitkiä olivat välit tähän keliin. Toisella kierroksella vauhti putosi entisestään, kilometrivauhdit olivat lähempänä 4:30-4:50/km tasoa, ja olo ei ainakaan parantunut. Ensimmäiset kävelyaskeleet otan maalin huoltopisteellä ja juon ja kaadan vettä niskaan ja jatkan matkaa. Aiemmilla kierroksilla olevat juoksevat ohitse. Kolmas kierros kulki jo 5:30/km vauhtia, kunnes muutaman kilsan jälkeen alkaa päässä heittää jo ihan riittävästi, vaikka kävellyt ei vielä edes "tarvinnut", tai en halunnut. Istuudun paloaseman penkille pesusienten viereen ja totean, että tästä ei tule mitään, sen verran päässä heittää. Syke oli n. 195 tuollakin vauhdilla. Muistan miettineeni juoksun aikana, kuinka Niinalle kävi edellisenä vuonna, pyörtyneenä maalisuoralle niin lähellä voittoa. Ihan samaan jamaan en itseäni halunnut pistää, niin tärkeä kisa ei ollut. Juotavaa en meinaa saada millään, vaikka pojat siinä letkulla täyttivät ämpäreitä sieniä varten. Myöskään vilvoitusta en siitä saanut. Eikä kukaan voinut käydä pyytämässä juotavaa minulle muualtakaan, vaikka pyysin.  Kysyin lopulta, tuleeko siitä hanasta sitten puhdasta vettä. Tulee. Saanko? En, ei ehdi antaa, eikä ole mukia. Kiroan. Vai niin. Perkele anna nyt. Lopulta saan letkusta vettä, juon 5dl vettä ja saan vettä niskaan. Ehkä se olo vähän helpottaa, mutta neste ei kyllä imeydy.

Ei ollut imeytynyt varmaan pyöräilyn lopusta asti, koska kun lopulta, lopulta, joku saa kutsuttua apua paikalle, päädyn tyhjentämään vatsan olon helpottamiseksi, saan litran urheilujuoma/vesisekoitusta ulos. Katson kelloa, ja päätän, että en lähde kävelemään enää. Viimeiselle kierrokselle olisi ollut vajaa 44min aikaa (aiemmat kierrokset n. 30min, 34min?), jotta sarjan voitto olisi tullut, mutta tätä en tiennyt kyllä. Väliaikoja en saanut missään vaiheessa taaksepäin. Harmi sinänsä, koska jo toisella kierroksella olisi ehkä pitänyt alkaa ottaa vieläkin kevyemmin ja jäädä vaikka sienipisteelle minuutiksi vilvoittelemaan, ja mahdollisesti jos olisi tajunnut, tyhjentämään maha. 

Jälkikäteen on helppo spekuloida, olisiko se riittänyt. Laskin, että viimeisellä vitosella olisi saanut mennä yli 7min/km, ja voitto olisi tullut silti hiipuneesta vauhdista huolimatta. Olin jo voiton puolella, mutta sitä riskiä en halunnut ottaa, että viimeisellä vitosella kaatuisin maahan. Ihan niin tärkeää voittaminen ei ollut tänä vuonna ainakaan. Itseä tässä lähdettiin haastamaan, ja tällä kertaa näin brutaalissa kelissä en siihen pystynyt.

Maalialueella kävin päivystyksessä juomassa ja tarkastettavana ja vähän jäitä popsimassa ja vilvoittelemassa, ja olo tokeni pian. Suomalaisena menin tietenkin saunaan ja suihkuun tästä J  Minusta tässä tilanteessa sitä olisi ollut turhaa kävellä maaliin ja riskeerata mitään. Uusia kisoja tulee ja itseään pystyy haastamaan terveellisemminkin J

Kohti seuraavia kisoja

Nyt vain laitetaan uutta matoa koukkuun. Siitä en tiedä, tuleeko tänä vuonna enää tri-kisoja, ja sen päätöksen aika ei ole nyt. Tällä hetkellä ajattelen kuitenkin jo, että täysimatka jää välistä, niin hyvässä kunnossa en ole, vaikka uskoakseni paremmassa kuin viime vuonna fyysisesti. Myös maraton jää syksyltä todennäköisesti väliin, koska en halua panostaa pitkän matkan juoksuun syksyllä niin paljoa kuin viime vuonna, jolloin perustreenikin olisi päässyt vasta lokakuun lopulta alkamaan, ja sairastelun takia alkoi lopulta vasta tammikuun puolella.  Tänä vuonna ajattelin, että voisi vihdoin alkaa käydä syksyllä/alkutalvesta oikeasti puntilla, sillä pyörässä ei vain riitä hattiwatit riittävän korkealle tasolle tässä lajissa näillä reisillä. Niinpä pyöräilyn kehittäminen uudelle voimatasolle ja peruskunnon kohottaminen voisi olla syksyn pääteemaa. Myöskään uintia ei pidä unohtaa taas puolen vuoden ajaksi, vaikka nyt päästiinkin ihan ok tasolle sillä treenillä. Se ei kuitenkaan riitä (ainakaan tällä suunnistuksella), etenkään kun pyörällä ei juuri muita kiinni oteta, korkeintaan voidaan tuurilla pystyä roikkumaan mukana jos hyvä peesi vielä löytyy. Kovemmalla uinnilla sen peesin saa kuitenkin valita. Luulen kuitenkin, että jo uinnin ylläpitäminen ja pienimuotoinen kehittäminen syksyllä riittää, että keväällä ja etenkin kesällä kulkee halutulla tasolla. Juoksua pitää saada paljon kovemmaksi, sillä kärki painelee juoksuosuuden puolimatkallakin selvästi alle 1:20, ellei ole näin brutaali keli, jolloin alle 1:25 olisi ollut kova sana jo.  Niinpä aloitetaan kovempi juoksu lyhyistä matkoista ja kiristetään pidemmäksi kesää kohti.

2 vrk / 15 h / 29 min / 7 s

Tämän kirjoituksen aloitettuani, tämän verran oli aikaa kellossa ja koko ajan vähemmän.

Vajaa kolme vuorokautta enää jäljellä puolimatkan starttiin, jos oletettu lähtöaika on lauantaina klo 11.03 omalla lähtöryhmällä.

Ajatukset ovat nyt tämän päivän jo pitkälti olleet tulevassa viikonlopussa, joten mietin asiaa vähän laajemmin..

Onkohan touhu liian vakavaa, kun Joroinen pyörii päässä päivälläkin ja ennen nukkumaanmenoa? Ei muut kisat tällä kaudella ole sitä tehneet, eivätkä ennenkään. Ei siis voi laittaa liian vähäisen kisaamisenkaan piikkiin?

Eihän tässä pitäisi olla mitään ihmeellistä, kun itseä vastaan kuitenkin haluaa vain kisata ja antaa parhaansa ja nauttia loistavasta tunnelmasta ja siitä kisahuumasta? On sitä muitakin kisoja tullut aiempina vuosina kisattua, joten on voinut verrata esim. Sääksin tai Kiskon kisaa edelliseen vuoteen, joten miksi tämä Joroinen eroaa muista? Jotenkin sitä erityisesti haluaa täällä suoriutua paremmin kuin vuosi sitten, että näkee sitä tekemisen iloa ja tulosta, jota on puoli vuotta tehty tämän eteen? Omaksi nautinnoksi tätä kuitenkin tekee, kisat vaan kruunaavat sen.

Ehkä sitä pelkää laittaa kaikkea ns. yhden kortin varaan. Viime vuonna Joroisilla onnistui niin nappiin, että entä jos tänä vuonna ei kaikki mene putkeen ja päivä on huono ja muuta? Kuitenkin jotain tulosta sitä haluaa nähdä, kehitystä, kerta kisoihin ollaan tultu, vähän kuin mittaamaan sitä tekemistä? Treenit ovat sujuneet käytännössä paremmin kuin viime vuonna, edelliset kisat ovat menneet paremmin kuin viime vuonna, mutta silti, pientä pelkoa on, että entä jos ei täällä onnistukaan kuten haluaisi?

Mutta jos ne kisat, tai kisa, aiheuttavat ajatuksien harhailua useampana päivänä ja iltana, onko se enää kivaa? Pitäisikö siirtyä vain nauttimaan ulkoilusta ja treenailusta, ei olisi tällaisia ajatuksia? 

Tai sitten, pitäisi vaan hankkia vähän itseluottamusta, tai kokea karvaasti pettymyksiä tarpeeksi, niin osaa suhtautua, että niitäkin tulee, "tärkeilläkin" hetkillä, jos kerta harrastuskisat sellaisia ovat.

Kulunut viikko ja joku karkea plääni:

MA: Uintia meressä 2.7km (3*900m)/37min kiihtyen (1:25 -> 1:15/100m) + juoksua 2*2.66km, avg. 4:19/km (4:50/km -> 4:40/km ja 3:55/km -> 3:40/km)

TI: Citypyörällä 24km/1h

KE: Lepo

TO: Uintia meressä x km kevyttä

PE: Pyöräilyä kisakeskukselta T1:lle?

LA: Puolimatka

SU: Lepo

Viikko 28 ja viikko Joroisille!

Viikko meni suunnitelmien mukaan, ja nyt vain odotellaan lihasten palautumista ja kunnon kohoamista!

MA: Uinti 2km/34min
TI: Pyöräily 110km/33,8kmh, sis. 70km puolimatkan vauhtia
KE: Uinti 2km/29min
TO: Ap: Juoksu 10.2km, 4:06/km, sis. 5*1km/60´´
Ip: Pyöräily 20km/21kmh + kiipeilyä 1h
PE: Uinti 2km/30min
LA: Heltri-cup rykäsy #2 1:03:xx + pyöräilyä 42km/25.7kmh
SU: Lepo

Yht: 10h18min, josta juoksua 18km/1h14min, pyöräilyä 173km/6h21min, uintia 6.8km/1h43min ja kiipeilyä 1h

Maanantaina uin kevyttä palauttavaa 2km verran. Oli jalkapohjien rakot vielä aika ikävät, mutta eipä ne altaassa haitannut.
Tiistaina pyöräilin viimeisen pitkän/reippaan, eli tuli siirtymineen Kuusijärvelle ja takaisin yhteensä tuo reilu 100km, josta 70km tavoitevauhtia. Viime vuonna tein vastaavaan aikaan ennen Joroisia 64km vastaavan treenin vauhdilla 38.0km/h ja 159bpm, ja nyt meni 70km 38.15km/h sykkeillä 153bpm ja tuntuma oli kyllä aika helppo. Noh, kaipa se noilla sykkeillä vielä pitäisikin olla ja pitäisihän sitä jaksaa puolimaraton vielä päälle hyvällä tempolla.
Keskiviikkona uin vain 2km, josta 10*100m/10´´ reipasta vähän alle 1:20/100m vauhdilla.
Torstaina juoksin aamupäivästä viimeisen oman juoksun kovempaa, kun kävin eltsussa radalla juoksemassa intervallia. Vauhdit olivat aavistuksen kovempia kuin olin ajatellut, mutta kun tuntuma oli ihan hyvä, vaikka pohkeet vähän olivatkin jumissa. Vauhdit kiihtyen 3:50/km ->3:28/km. Iltapäivästä pyöräilin citypyörällä kiipeilemään, vaikka en ollut 3kk käynyt. Oli vähän riskiveto mennä mukaan, ja onhan ne forkut vieläkin vähän jumissa, ja yläselässäkin vähän tuntuu, joka heijastuu lähinnä uintiin. Pyöräilyyn ja juoksuun ei vaikutusta. Mutta kyllä tämä menee ohi parissa päivässä tässä, venyttelyä vähän vielä :)
Perjantaina kävin avaamassa kroppaa, sekä pyöräilyn, juoksun että kiipeilyn takia. Vatsalihakset vähän kipeät ja etenkin kädet ja kyljet, joten uinti oli aika kankeaa eikä venynyt mihinkään ja asentokin vajosi. Mutta vauhti oli silti oikein hyvää tuntumaan nähden. uin 2km, jossa 2*400m kisatuntumalla, vauhti n. 1:20/100m.

Lauantaina aikainen herätys, kun jo seiskan jälkeen lähdin ajelemaan kohti Kuusijärveä Heltri-cupin #2 rykäsyyn. Tämä oli lauantaina ensi kertaa, ja aamutuimaan, ennen kuin ihmisiä on rannat täynnä ja autoja tiet pullollaan. Minusta erittäin onnistunut veto, sillä rannalla ei toki vielä klo 9 aikaan ollut juuri ketään ja kisan jälkeenkään ei montaa ollut vielä tullut. Myös hieman edellisiä päiviä viileämpi aamupäivä saattoi auttaa asiaa. Myös autoja oli kiitettävän vähän, vähemmän kuin perustiistaina yleensä.

Uintiin ei ollut suuria odotuksia, sillä kädet ja yläkroppa oli vähän juminen vielä, ja pohkeissakin tuntui vielä torstain juoksu, joka ei ainakaan avannut niitä. Lähdin uimaan kärkeen, mutta jo alkumatkasta huomasin, että uinti viettää pahasti vasemmalle. Varmaan toinen puoli kropasta enemmän jumissa kuin toinen :) Eroa ei hurjasti taaksepäin lopulta tullut aluksi, tiedä sitten vauhdinjaosta. Uintiaika oli lopulta n. 9:25 tjs. joka oli ihan ok päivän fiilikseen nähden. Vähän aamu-uninen olo, vaikka 100m uintiverraa, 21km pyöräilyä ja 2.4km juoksuverraa takana ennen lähtöä. Otin vaihdot tänään oikein rauhassa, ja laitoin ihan sukatkin jalkaan vaikka kyse oli vain sprintistä. Jaloissa oleviin rakkojälkiin en halunnut uusia alkuja. Keulassa pääsin lähtemään pyöräilemään, ja keulassa pysyin. Pyöräaika oli jotain 31min, ensimmäinen 5km oli hidasta ja kone ei lähtenyt ihan käyntiin. Seuraavat 15km tuli ihan kelpokyytiä, vaikka syke laskikin hyvin alas ja ote herpaantui vähän. Kyse on sentään sprintistä, ei puolimatkasta, joten pitäisi pitää sitä ketjua enemmän kireällä! Keskari siis n. 39km/h, joka oli ihan ok. Toinen vaihto oli hieman nopeampi kuin edellinen, mutta tiesin, että takaa tulee Jukka kovaa. Hänen alkuvauhdistaan en tiennyt, mutta aiemmissa kisoissa juoksemiaan aikoja ajatellen ajattelin, että vähintään 2min olisi pitänyt olla eroa häneen ennen juoksua. Ehkä sitä oli, ehkä ei, mutta jo 3km kohdalla Jukka tuli ohitse, ja seuraavan kilsan painoin 3:34/km, ja silti Jukka oli jo kaukana. On se kova! Oma keskivauhti oli lopulta n. 3:46/km 5,4km matkalle, joten Jukka tuli varmasti lähemmäs 3:25/km vauhtia. Loppuaika oli maltillisella vauhdilla tehtynä ~1:03:30, joka on toki taas n. 1min parempi kuin kuukausi aiemmin.

Joroisia ajatellen en ole huolissani, sillä kunto on tätä päivää parempi kunhan antaa kropalle lepoa ja lihakset pääsee rentoutumaan ja kunto nousemaan! Hyvällä fiiliksellä siis kohti viimeistä viikkoa. Huomenna lepoa, maanantaina kevyt uinti ja mahdollinen juoksu, tiistaina mahdollinen lepo, keskiviikkona kevyt pyöräily ja torstaina kevyt uinti. Perjantaina matkustus paikanpäälle, ja pyörällä muodollinen 4-5km siirtymä kisakeskuksesta tms. T1:een. Muuten perjantai on lepoa.

Hyviä viimeisiä treenejä Joroisille tai muualle treenaaville ja kovaa treeniä niille, joiden kisa ei vielä ole ovella! Ainakin sää on hyvä, joten rentoa menoa :).

Toinen kvartaali takana, vähän vertailua

2013 versus 2014:

huhtikuu: 

Juoksu: 46.5km (4:45/km) vs. 188km (4:25/km)

Uinti: 29.6km (3,74km/h) vs. 37.2km (3,92km/h)

Pyöräily: 440km/23h (22,1km/h) vs. 594km/25h19min (27,2km/h) (molemmat sis. n. 3h kuntopyöräilyä)

Muu: 9h26min vs. 3h

Yhteensä: 44h02min vs. 51h38min

toukokuu:

Juoksu: 183km (4:54/km) vs. 168km (4:33/km)

Uinti: 27.7km (3,83km/h) vs. 30.3km (4,00km/h)

Pyöräily: 685km/25h18min (27,1km/h) vs. 794km/27h52min (28,5km/h)

Muu: 3h vs. 1h15min

Yhteensä: 50h33min vs. 49h24min

Kesäkuu:

Juoksu: 118km (4:44/km) vs. 85km (4:18/km)

Uinti: 27.8km (3,92km/h) vs. 28.6km (3,97km/h)

Pyöräily: 919km/34h19min (26,8km/h) vs. 854km/30h22min (28,1km/h)

Muu: 2h vs. 0h

Yhteensä: 52h45min vs. 43h42min

Yhteensä: 147h20min vs. 144h44min

Juoksu: 347.8km (19.0%) vs. 441.1km (22.6%)
Uinti: 85km (15.3%) vs. 96km (16.8%)
Pyöräily: 2044km (55.7%) vs. 2241km (57.7%)
Muu: 14h26min (9.8%) vs. 4h15min (2.9%)

Mitä näistä voi päätellä? Tuskin paljoakaan, kunhan haluaä tehdä jotain tilastoja... Pyöräilyä tulee kuin tuleekin enemmän tänä vuonna kuin edellisenä vuonna ja suhteellisesti vieläkin enemmän, lisäksi juoksua ja uintia on enemmän kuin edellisenä vuonna tällä kvartaalilla, myös suhteellisesti, koska korvaavien ja punttien yms. osuus on pienempi. Aikaa on palanut aavistuksen vähemmän, osin, että sitä on juuttunut tiettyihin kaavoihin, kuten  peruslenkki juosten rantoja pitkin, tai 3km altaassa tai peruspyörälenkki tai vastaavaa, jolloin nopeampaa mennessä sitä saattaa jättää treenin ajallisesti lyhyemmäksi kuitenkin, vakiolenkin/matkan kierrettyä. Juoksu- ja uintikunto on kyllä rakennettu aika pitkälle jo tuossa ensimmäisen kvartaalin aikana, mutta kyllä se vk-alue kehittyy vielä tässäkin. Pyöräilykunto on tänä vuonna rakennettu nopeammin kuin edellisenä vuonna ja toivotaan, että pieni tietämätön panostus siihen tuottaa sitten tulosta myös, kohtahan kausi on jo ohi! :)

Viikko 26 ja 27

Taas tuplaviikon päivitys, jotenkin jäi Kiskon jalkoihin tuon viikon päivitys, mutta kirjataan sekin nyt ylös niin ei kummittele poissaolollaan.

Viikko 26, kohti Kiskoa:

MA: Uintia 3km/47min, sis. 500m reipasta
TI: Juoksua 8,5km, 4:42/km
KE: Pyöräilyä 61km, 28kmh, sis. 10km reipasta
TO: Uintia 2.1km/31min, sis. 3*100 +300m reipasta
PE: Pyöräilyä 23km, 20kmh citypyöräilyä
LA: Kisko, 1:58:43, sis. uintia 1km/12:39, pyöräilyä 41km, 1:05:01, 38,2kmh, juoksua 10,1km, 3:55/km
SU: Mökkeilyä

Yht: 7h26min, josta juoksua 20.6km/1h30min, pyöräilyä 125km/4h25min, uintia 6.1km/1h31min

Viikko 27, viimeinen perusviikko ennen Joroisia:

MA: Uintia 3km/51min
TI: ap: juoksua 10.4km, 4:43/km
ip: juoksua 9km, 4:44/km
KE: ap: uintia 3,15km/52min, sis. 12*10m kiihdytykset
ip: pyöräilyä 100km/33.2kmh, sis. 57km tempo 39.7kmh/162bpm
TO: Juoksua 12.4km/4:52/km
PE: Pyöräilyä 85.5km/28.8kmh/113bpm
LA: Juoksua 21km, 4:14/km, sis. 15km 3:55/km/177bpm + futisottelu, 60min?
SU: Mökkeilyä

Yht: 12h42min, josta juoksua 53km/4h, pyöräilyä 185.5km/5h59min, uintia 6.15km/1h43min, 1h futis

Viikko 26 oli kevyen puoleinen, ei mitään pidempiä treenejä sisältänyt ja kovemmatkin vedot puuttuivat.
Keskiviikkona 10km reipasta oli vähän kuin Kiskoon vauhdin hakemista pyörällä, samoin torstain uinnit, joissa sataset olivat aika lähellä Kiskon uintivauhtia.
Perjantaina hain uudet uimalasit Velo&oxygenistä, samoin compresssportin säärystimet. Lasit otin kisaan, säärystimiä en vielä uskaltanut. Lasit toimivat hyvin avovedessä. Kelpolasit siis.
Kiskossa meni oikein nätisti, siitä ei sen enempää enää. Kiskosta suoraan mökille ensi kertaa tänä kesänä, oli aika säämuutos lauantaista sunnuntaille, mutta ei se mökkeilyä haitannut :)

Viikko 27 oli tarkoitus olla viimeinen perusviikko ennen Joroisia, jossa pari kovempaa treeniä hallitsivat viikkoa.
Tiistaina tuli tosin pitkästä aikaa ensimmäinen tuplajuoksupäivä, kun olin maanantaina illalla luottanut säätiedotukseen, että ti-iltana on hyvä sää... Noh, aamujuoksulenkin jälkeen kotiin, ja sitten alkoikin tihutella ja sataa iltapäivästä. Mukavuudehaluisena jätin pyörälenkin tekemättä ja kävin tekemässä toisen juoksulenkin. Tuntuma oli ihan kelpo perusjuoksua.
Keskiviikkona aamusta uimaan ja iltapäivästä ajelemaan vähän pidempää reipasta. Syke pyöri ihan mukavissa lukemissa, ja 57km tuli lopulta mittariin hyvää vauhtia. Kovempaa kuin vuosi sitten matalammalla sykkeellä ja tuntumaltaan myös. Toki vielä snadisti Joroisten tavoitesykkeitä/vauhtia kovempaa (viime vuonna siis 37.4kmh, 158bpm), jos sitä lähelle 38kmh pääsisi tänä vuonna, olisi se onnistunut suoritus varmasti, etenkin siihen nähden, että pyöräilykunto on pitkään ollut jopa heikompaa kuin vuosi sitten. Nyt se on vähän epävakaa, mutta uskotaan, tuon reippaan ajon ja Kiskon nopeamman ajon takia, että vähän ollaan edellä viime vuotta.
Torstaina kevyttä juoksua tunnin verran. Lämmintä riitti jo.
Perjantaina sama sää jatkuu, mutta pyöräillessä se oli ihan mukava vain, siispä n. 3h lenkki aamusta ennen mökille lähtöä oli ihan mahtavaa :)
Lauantaina aamupäivästä 3km vr + 15km reipas/kova + 3km vr, jossa 15km oli tarkoitus juosta n. 4:00/km vauhtia ja hakea vähän tulevaa maratonvauhtia, eli toisin sanoen puolimatkan juoksuvauhtia. 3:55/km on vähän liian kovaa, vauhti asettui maratonin ja puolimaratonin sykkeiden välille ja pienen taustarasituksen ja lämmön takia tuota vauhtia ei olisi varmaan 30km enempää voinut millään juosta. Lauantaina päivällä vielä 90min jalkapallomatsi, joka päättyi rankkareilla tappioon, mutta hyviä kiihdytyksiä tuli tehtyä, mutta kyllä oli jalat vähän tyhjät matsin aikana ja etenkin sen jälkeen. Lisäksi juostessa sain molempiin jalkaholveihin hienot rakot, joiden alut olin saanut Kiskossa, jotka eivät olleet täysin parantuneet näköjään ja tekivät sitten loppuviikonlopusta aika tuskaisen ja jätin uinnit väliin.

Tällä viikolla vielä yritän saada uintia ainakin kolme-neljä kertaa, joista kerran ainakin kovempaa, pyöräilyssä yksi reippaampi lenkki alkuviikkoon ja kevyempi loppuviikkoon (yhdistetty rykäsyyn?) ja juoksuun yksi reipas intervallilenkki. Viikonloppuna sitten heltri-cupin rykäsy, jossa haetaan reipasta menoa viimeistelyyn.