25.2.2013
Viikko kahdeksan ja pyöräilyä vähän takana
MA: lepopäivä.
TI: Pyöräilin n. 35km ja n. 1h45min maastopyörällä
KE: Kävin uimassa 2,5km/42min, perusettiä, mm. 5*200m III vauhdilla. Sen jälkeen menin spinningiin, jossa pidin sykkeen tarkoituksella normaalia alempana. Avg. 142bpm/35min työosuus. Yhteensä pyörällä 1h55min. Tästä jatkoin sitten porukkalenkille, jossa tuli vajaa 9km vajaaseen tuntiin. Hyvä tripäivä :)
TO: Kävin uimassa (2,7km/45min, sis. lyhyitä vetoja kasvalla teholla), kiipeilemässä (50min kalenteriin) ja pyöräilemässä (17,4km/1h).
PE: Kävin juoksemassa epäonnistuneen tehoyritelmän, 10km/48min.
LA: Aamusta 3h maasturilla ja 68km plakkariin (avg. 142bpm)
SU: Uintia (2.6km/44min sis. 5*100m vetoja) ja juoksua mukavat 13.5km, jossa 2km vr + 8km kovahkoa + 3,5km vr. Rennon reipas-kova kiihtyen (selvisi myöhemmin) vauhdeilla
4:40/km (142)
4:35/km (152)
4:15/km (161)
4:14/km (164)
4:06/km (167)
4:02/km (172)
3:57/km (177)
3:53/km (178)
Sykkeet eivät nousseet taaskaan kovin ylös, vaikka tuntuma oli lopussa jo melko tiukka. Mm. puolimaran olen juossut 175 keskisykkeellä (4:19/km vauhti) ja kympin ainakin 180 keskisykkeillä (siinä kisassa 4:10/km vauhti, mutta oli enemmän maastokisa), jossa viimeiset km toki kovempaakin. Nyt ei nousseet, mutta varmaan se syy on kovempien treenien puute vain ja tehoa irtoaa enemmän kun sitä treenaa.
Yhteissaldo oli siis pyöräilyä/spinningiä 7h43min (ulkona 121km treeniä), juoksua 2h49min (32,2km), uintia 2h11min (7,8km) ja kiipeilyä 50min. Yhteensä 13h33min.
Taas on viikko hurahtanut kuin siivillä, ja treeniä tuli melko normaaliin tahtiin. Toki uintia ja juoksua vähemmän ehkä kuin tavallisesti, mutta pyöräilyä/spinningiä/kuntopyörää sitten vähän enemmän.
Yksikään pyöräily ei varsinaisesti mikään raskas ollut, aika paljon perusmeininkiä siinä. Ulkona tuli kuitenkin poljettua tavallisten koulumatkojen lisäksi vähän normaalia enemmän ja sisällä vähemmän. Eipä ne vauhdit maastopyörällä juuri huimaa, mutta ehkä se teho kuitenkin ratkaisee, vaikka aina toivoisi kovaa pääsevän.
Uinnissa pidin sunnuntain jälkeen taukoa kolme vuorokautta, ja ai että kun se tauko näkyi! Ei ollut tatsia niin missään ja väsyttävää menoa oli kyllä. Torstaina Pirkkolan Heltrin uimatreeneissä meno oli jo paljon parempaa. Vähän vielä hakusessa meno, ja kovemmassa vauhdissa huomaa heti, kuinka tehot kyllä kasvaa, mutta vauhti ei sitä mukaa. Luistaa veto ohi todella voimakkaasti tai jotain.
Juoksussa meno on junnannut paikallaan jonkin aikaa, johtuen juurikin alhaisista juoksumääristä ja vähäisistä tehoista. Ajattelin tällä viikolla siis vaihtaa vähän tyyliä, ja vaikka määrät pysyivät alhaalla, yritin ottaa loppuviikosta vähän tehoa irti.
Keskiviikkona oli kevyt juoksu porukalla, ja perjantaina sitten ajattelin juosta tv-kovan. 4km verraa ja sitten menoksi. No, mittaria kun tuli katsottua aivan liikaa, niin meno hyytyi jo 3km kohdalle. Tahtotila oli nolla ja kun kenkä luisti pöpperössä, ei paljoa menohalua ollut. Lisäksi jalat alkoivat sanoa, että happoa kertyy luistelusta, niin päätin lopettaa. Vielä verraa lyllertäen kotiin häntä koipien välissä...
Alunperin tuon piti olla viikon toinen ja viimeinen juoksutreeni, mutta kun se jäi torsoksi, päätin sunnuntai-iltana vielä vetäistä nastarit jalkaan yrittää uudestaan rennon reipasta menoa. verraa alle ja sitten mittari nollattiin. Lähdin rentoa vauhtia liikkeelle, ja nyt piilotin kellon itseltäni, jotta ei tule vauhtia ja sykettä katsottua. Alkuun tuntuma oli helppo, ja loppua kohden hengitystiheys kasvoi ja tuntuma muuttui jo aika kovaksi. Vauhdista ei ollut mitään hajua, mutta toivoin mielessä, että vaikka tuntuma muuttuu kovemmaksi, ei vauhti ainakaan hiipuisi ja se ei olisi mitään aivan mateluvauhtia.
Tuleva viikko on sitten tasaisesti kova, ja boldattujen treenien, jotka ovat hyvien treenipäivien ja yksittäisten treenien merkki, saisi olla enemmän kuin tuo kolme, ja tehotreenejä saisi olla vähintään kolme, kun nyt niitä voisi laskea olevan kaksi (pitkä maastopyörä ja sunnuntain juoksu). Tavoite voisi olla uida kolmesti, pyöräillä vähintään kolmesti ja ottaa juoksua myös kolmesti. Lisäksi kerran kiipeilyä siihen päälle. Joka lajiin vähintään yksi kova päivä voisi olla sopiva.
17.2.2013
viikko seitsemän ja uintipainotteinen viikko takana
Mukava alkaa opiskelemaan, kun päivä on pulkassa ja viikon yksi teho treeni taas takana. Viikko oli ensimmäinen laatuaan, sillä aiemmin taisin muutama viikko sitten(?) tehdä uuden ennätyksen uintimäärissä. Nyt kun oli uintipainotteinen viikko, ja maanantai oli vapaapäivä, tuli tiistaista sunnuntaihin joka päivä n. 1h ja 3-4km uintia, sisältäen kaksi testi-uintia ja viikolle kunniaksi uudet housutkin toisessa testissä.
Maanantaina oli lepopäivä, jonka vietin Kliinisen farmakologian laitoksella oleskelemalla ja lukemalla.
Tiistaina tuli ennen laskiaisriehaa käytyä uimassa perussettiä ja vähän pidempiä intervalleja vaihtelevalla vauhdilla.
Keskiviikkona vapaalla, joten syntyi ihan kunnon tri-päivä! Pyöräilin hallille uimaan perustreeniä, joka sisälsi paljon tekniikkaa, koska ruuhkaa oli huomattavasti. Sieltä siirryin salille spinningtunnille, jossa työosuus meni avg. 151 sykkeillä tasaisesti kiihtyen. Hyvä treeni! Tästä jatkoin vielä kuntopyörän päällä kevyttä pyörittelyä tunnin verran, yhteensä 2h pyöräilyä. Tästä lähdin lenkille, yksin, kun muita ei ilmaantunutkaan. Kevyt leppoisa lyhyt lenkki. Vielä pyöräilyt kotiin.
Torstaina taas tunnin uintitreeni, joka sisälsi 10*100m/10s palautuksella testin (vanhoilla housuilla) (1:28,2+1:31,7+ 1:31,7+1:29,6+1:28,9+ 1:29,1:1:29,1+1:26,4+1:28,1+1:25,6 = avg. 1:28,8). Tästä sitten pienen levon jälkeen Kumpulan kiipeilyseinille, joilla olin ensimmäistä kertaa. Pieni paikkahan se on, mutta täyttää tehtävänsä erittäin hyvin. Hyviä reittejä siellä!
Perjantaina reilu tunti uintia ja 4km matkaa. Sisälsi 1-2-300m: ~I, 4-5-400m: ~II, 3-2-100m: ~III-IV pullarilla koko pääsarja. Lisäksi illalla vielä salille, jonne oli ilmaantunut uudet spinning-pyörät! se siitä kevyestä treenistä, reilu puoli tuntia ja tasaisesti nostelin watteja ja olin valmis pihvi ja samoin lattian kosteutus.
Lauantaina vapaata, mutta illasta pyöräilyä Malmille ja uimaan Heltrin treeneihin, joissa mm. 6*100m/20s palautuksella testi, Ajat oli lopulta 1:16.3, 1:20.1, 1:20.0, 1:21.0, 1:25.7, 1:20.7 ja avg. 1:20,6. Ruuhkaa oli hieman, joten omalla radalla tuo menisi varmaan muutaman sekunnin nopeammin keskimäärin. Kyllä ne housut tekee tehtävänsä :)) Pyörällä vielä takaisin kotiin kevyesti.
Sunnuntaina oli ohjelmassa juoksua taas vaihteeksi. Vasta viikon toinen juoksutreeni, ja tarkoitus oli vetää "perus"intervalli, jota olen muutaman kerran tehnyt kerran viikossa. 8*1km/1min palautuksella @4:08/km vauhdilla. Tuntuma oli sen verran kevyt, että teinkin saman setin pidemäpänä 12*1km/1min palautuksella! Pisin intervalli juostessa ikinä, ja tuntuma oli kevyttä :)
Sykkeet oli (avg/max):
1. (153/168)
2. (158/169)
3. (162/169)
4. (161/171)
5. (161/169)
6. (162/173)
7. (163/174)
8. (163/172)
9. (163/172)
10. (164/173)
11. (163/173)
12. (164/173)
Eli paljon kevyemmin kuin viikko sitten, ja aika samoilla tuntemuksilla kuin kaksi viikkoa sitten, vaikka juoksua näin vähän! Ja määrä oli tietenkin paljon suurempi, ja tuntuma oli, että voisi paukuttaa näitä aika monta lisääkin, mutta päätin jättää väliin ja lähteä uimaan. Ensi kerralla voisi, jos tuntuma on sama, lisätä vähän vauhtia näihin vetoihin. Lisäksi tuli käytyä taas uimassa, viimeisen kerran tällä viikolla (huh), ja se sisälsi aika paljno tekniikkaa ja tekniikkaan huomion kiinnittämistä, ja muutenkin kevyttä kelailua. Eiköhän kaksi testiuintia ja koviakin settejä ole ihan riittävästi tälle viikolle :)
Yhteensä viikkoon kertyi 6 krt ja ~6h ja ~20.8km uintia, erinäistä pyörän päällä oloa treeneissä vajaa 4,5h sekä 2krt ja ~30km juoksua. Lisäksi kiipeilyä tuli kerran n. 40min treenikalenterimerkinnän verran, eli yhteensä 13h44min treeniä.
Ensi viikolla jatketaan samalla linjalla, mutta vaihdetaan uinti pyöräilyyn. Toki 6 krt on liikaa, mutta jos 4krt pääsisin pyöräilemään treeniä ja selvästi yli puolet tunneista tulisi sieltä, se riittäisi. Uintia ajattelin jatkaa sen 3 krt/vk tai joka toinen päivä, ellei tule jatkossa vielä näitä uintipainotteisia viikkoja.
Maanantaina oli lepopäivä, jonka vietin Kliinisen farmakologian laitoksella oleskelemalla ja lukemalla.
Tiistaina tuli ennen laskiaisriehaa käytyä uimassa perussettiä ja vähän pidempiä intervalleja vaihtelevalla vauhdilla.
Keskiviikkona vapaalla, joten syntyi ihan kunnon tri-päivä! Pyöräilin hallille uimaan perustreeniä, joka sisälsi paljon tekniikkaa, koska ruuhkaa oli huomattavasti. Sieltä siirryin salille spinningtunnille, jossa työosuus meni avg. 151 sykkeillä tasaisesti kiihtyen. Hyvä treeni! Tästä jatkoin vielä kuntopyörän päällä kevyttä pyörittelyä tunnin verran, yhteensä 2h pyöräilyä. Tästä lähdin lenkille, yksin, kun muita ei ilmaantunutkaan. Kevyt leppoisa lyhyt lenkki. Vielä pyöräilyt kotiin.
Torstaina taas tunnin uintitreeni, joka sisälsi 10*100m/10s palautuksella testin (vanhoilla housuilla) (1:28,2+1:31,7+ 1:31,7+1:29,6+1:28,9+ 1:29,1:1:29,1+1:26,4+1:28,1+1:25,6 = avg. 1:28,8). Tästä sitten pienen levon jälkeen Kumpulan kiipeilyseinille, joilla olin ensimmäistä kertaa. Pieni paikkahan se on, mutta täyttää tehtävänsä erittäin hyvin. Hyviä reittejä siellä!
Perjantaina reilu tunti uintia ja 4km matkaa. Sisälsi 1-2-300m: ~I, 4-5-400m: ~II, 3-2-100m: ~III-IV pullarilla koko pääsarja. Lisäksi illalla vielä salille, jonne oli ilmaantunut uudet spinning-pyörät! se siitä kevyestä treenistä, reilu puoli tuntia ja tasaisesti nostelin watteja ja olin valmis pihvi ja samoin lattian kosteutus.
Lauantaina vapaata, mutta illasta pyöräilyä Malmille ja uimaan Heltrin treeneihin, joissa mm. 6*100m/20s palautuksella testi, Ajat oli lopulta 1:16.3, 1:20.1, 1:20.0, 1:21.0, 1:25.7, 1:20.7 ja avg. 1:20,6. Ruuhkaa oli hieman, joten omalla radalla tuo menisi varmaan muutaman sekunnin nopeammin keskimäärin. Kyllä ne housut tekee tehtävänsä :)) Pyörällä vielä takaisin kotiin kevyesti.
Sunnuntaina oli ohjelmassa juoksua taas vaihteeksi. Vasta viikon toinen juoksutreeni, ja tarkoitus oli vetää "perus"intervalli, jota olen muutaman kerran tehnyt kerran viikossa. 8*1km/1min palautuksella @4:08/km vauhdilla. Tuntuma oli sen verran kevyt, että teinkin saman setin pidemäpänä 12*1km/1min palautuksella! Pisin intervalli juostessa ikinä, ja tuntuma oli kevyttä :)
Sykkeet oli (avg/max):
1. (153/168)
2. (158/169)
3. (162/169)
4. (161/171)
5. (161/169)
6. (162/173)
7. (163/174)
8. (163/172)
9. (163/172)
10. (164/173)
11. (163/173)
12. (164/173)
Eli paljon kevyemmin kuin viikko sitten, ja aika samoilla tuntemuksilla kuin kaksi viikkoa sitten, vaikka juoksua näin vähän! Ja määrä oli tietenkin paljon suurempi, ja tuntuma oli, että voisi paukuttaa näitä aika monta lisääkin, mutta päätin jättää väliin ja lähteä uimaan. Ensi kerralla voisi, jos tuntuma on sama, lisätä vähän vauhtia näihin vetoihin. Lisäksi tuli käytyä taas uimassa, viimeisen kerran tällä viikolla (huh), ja se sisälsi aika paljno tekniikkaa ja tekniikkaan huomion kiinnittämistä, ja muutenkin kevyttä kelailua. Eiköhän kaksi testiuintia ja koviakin settejä ole ihan riittävästi tälle viikolle :)
Yhteensä viikkoon kertyi 6 krt ja ~6h ja ~20.8km uintia, erinäistä pyörän päällä oloa treeneissä vajaa 4,5h sekä 2krt ja ~30km juoksua. Lisäksi kiipeilyä tuli kerran n. 40min treenikalenterimerkinnän verran, eli yhteensä 13h44min treeniä.
Ensi viikolla jatketaan samalla linjalla, mutta vaihdetaan uinti pyöräilyyn. Toki 6 krt on liikaa, mutta jos 4krt pääsisin pyöräilemään treeniä ja selvästi yli puolet tunneista tulisi sieltä, se riittäisi. Uintia ajattelin jatkaa sen 3 krt/vk tai joka toinen päivä, ellei tule jatkossa vielä näitä uintipainotteisia viikkoja.
16.2.2013
Uudet kujeet uinnissa
Tämä viikko on mennyt uintipainotteisesti ja muuten oikein kevyesti. Syy blogipäivitykselle kuitenkin löytyy uusista hankinnoista!
Tällaiset tuli hankittua tänään aamulla eivätkä olleet kyllä pahan hintaiset, taisivat kustantaa sen 13,50€ paikallisesta kaupasta. Ensi viikolla varmaan otan käyttöön ja kokeiluun, kun ennen en moisia ole käyttänyt. Tarkoitus lienee hankkia vähän tehoa käsivetoon, ja toivon myös erityisesti oppivani sen käsivedon oikean suunnan, ettei mene veto ohi - saada sitä kuuluisaa tatsia tähän touhuun ja veteen.
Ja tällaiset uimahousut speedolta samalla reissulla kuin nuo lättäritkin. Vaikuttivat paljon jämäkämmiltä ja piukeammilta kuin vanhat varmaan ainakin viisi vuotta vanhat uimahousut, jotka olivat lyhyemmät ja alkoivat ratketa haaroista. Lisäksi haittasi tuo, että ne olivat usein sitten nivusissa, kun eivät sisältäneet juuri mitään elastisuutta ja tiukkuutta enää.
Tänään pääsivät sitten saman tien testiin Heltrin treeneihin. Ei voi olla totta, kun uin niillä aluksi. Vauhdit kasvoivat samalla teholla n. 5s/100m, jota aluksi ihmettelin, mistä se vauhti oikein tuli. mm. 6*100m testiuinnissa 1. veto meni 100m ennätysvauhtia kovempaa... Kun tulin kotiin, aloin lukea aiheesta ja sain kuulla, että tuollainen parannus aikaan on aivan normaalia! Taitaa näillä housuilla paukkua ensi kerralla 1000m testissä tuo 15min raja aika helposti ;)
Iloinen olen uusista housuista ja selvästi parantuneesta vauhdista! ja lättäritkin kannustavat uusiin treeneihin!
Ikävä asia näistä housuista ylipäätään on, kun luin, että monesti uudet housut (nämä ovat ns. speedon 100% klooriresistentit housut) menettävät vauhtiaan siinä 6kk kuluttua, jos niitä käyttää 3-4krt viikossa. Ei haluaisi vain ostaa uusia housuja uintiin kaksia per vuosi. Ai että triathlon on välineurheilua! Ei ole opiskelijalla varaa taistella tasapäisesti varakkaampia kumppaneita vastaan... :)
Tällaiset tuli hankittua tänään aamulla eivätkä olleet kyllä pahan hintaiset, taisivat kustantaa sen 13,50€ paikallisesta kaupasta. Ensi viikolla varmaan otan käyttöön ja kokeiluun, kun ennen en moisia ole käyttänyt. Tarkoitus lienee hankkia vähän tehoa käsivetoon, ja toivon myös erityisesti oppivani sen käsivedon oikean suunnan, ettei mene veto ohi - saada sitä kuuluisaa tatsia tähän touhuun ja veteen.
Ja tällaiset uimahousut speedolta samalla reissulla kuin nuo lättäritkin. Vaikuttivat paljon jämäkämmiltä ja piukeammilta kuin vanhat varmaan ainakin viisi vuotta vanhat uimahousut, jotka olivat lyhyemmät ja alkoivat ratketa haaroista. Lisäksi haittasi tuo, että ne olivat usein sitten nivusissa, kun eivät sisältäneet juuri mitään elastisuutta ja tiukkuutta enää.
Tänään pääsivät sitten saman tien testiin Heltrin treeneihin. Ei voi olla totta, kun uin niillä aluksi. Vauhdit kasvoivat samalla teholla n. 5s/100m, jota aluksi ihmettelin, mistä se vauhti oikein tuli. mm. 6*100m testiuinnissa 1. veto meni 100m ennätysvauhtia kovempaa... Kun tulin kotiin, aloin lukea aiheesta ja sain kuulla, että tuollainen parannus aikaan on aivan normaalia! Taitaa näillä housuilla paukkua ensi kerralla 1000m testissä tuo 15min raja aika helposti ;)
Iloinen olen uusista housuista ja selvästi parantuneesta vauhdista! ja lättäritkin kannustavat uusiin treeneihin!
Ikävä asia näistä housuista ylipäätään on, kun luin, että monesti uudet housut (nämä ovat ns. speedon 100% klooriresistentit housut) menettävät vauhtiaan siinä 6kk kuluttua, jos niitä käyttää 3-4krt viikossa. Ei haluaisi vain ostaa uusia housuja uintiin kaksia per vuosi. Ai että triathlon on välineurheilua! Ei ole opiskelijalla varaa taistella tasapäisesti varakkaampia kumppaneita vastaan... :)
13.2.2013
Kuudes viikko lepoa, seuraavat viikot eri kaavalla
Taas on kolme kovaa ja yksi kevyt takana. Toivottavasti tästä jaksaa nyt taas jatkaa hyvään malliin eteenpäin. Seuraava etappi on varmaankin maaliskuun Aktia cup, jossa olisi kiva käydä juoksemassa.
Kevyen viikon saldona oli tasan 10 tuntia urheilua, joka on tasan 75% edellisistä viikoista määrän osalta, ja uinti ja pyöräily oli paljon kevyempää kuin aiemmilla viikoilla (pelkkää pk:ta ja tekniikkaa), ja juoksuakin tuli vain yksi reipas, kun oli intervallit. Ne ajattelinkin pitää ohjelmassa joka viikko.
Maanatai oli täysi lepopäivä, jolloin en tehnyt juuri mitään muuta kuin lukenut tulevaan tenttiin.
Tiistaina kävin uimassa pitkästä aikaa lyhimmän treenini, joka sisälsi vain 2km uintia ja 36minuuttia aktiivista treeniä.Sis. mm. 5*50m IV.
Keskiviikkona kävin tentin jälkeen boulderoimassa, josta tuli päiväkirjaan 30min lihaskuntoa. Kiva käydä kiipeilemässä, vaikka kehitystä ei tule kovin paljoa. Kuitenkin viimeksi vajaaksi jäänyt reitti meni ja pari uutta yhtä vaikeaa taisi mennä myös.
Torstaina kävin uimassa reilu 3km vajaan tunnin. Lisäksi tuli vähän ehkä väsyneen tuntoisilla jaloilla juostua verryttelyt + 8*1000m/1min palautus samalla vauhdilla kuin viimeksi, eli 4:08/km. Matto oli eri ja fiilis tosiaan vähän väsyneempi (vaikuttiko uinti ehkä hieman?), joten sykkeet olivat hieman korkeammalla kuin viimeksi. Enpä tästä jaksa stressata, ihan helposti nuo menivät.
Perjantaina kävin 2h kuntopyöräilemässä ja lukemassa lehtiä salilla, ja avg. sykekin oli vain 121.
Lauantaina oli aktiivinen päivä, kun kävin aamusta juoksemassa hissukseen 10km ja noin tunnin, siitä aamupalan kautta jääkiipeilykauden avaukseen Pirunkalliolle ja sieltä suoraan Malmille uimaan Heltrin treeneihin. Juomattomuus ja erittäin heikko ruokailu päivän aikana sai varmaan aikaan (+jääkiipeilyssä pohkeiden rankka kuormitus kestävyyteen), että uinnissa alkoi treenin loppua kohden jalat kramppailla, ja piti loppuverryttely ihan jättää välistä, kun ei pystynyt ojentamaan jalkoja :) Noh, kyllähän ne jalat siitä sitten jo paranivat seuraaviin päiviin.
Sunnuntaina illasta 2h kuntopyörää salilla lehtiä lukien, tasaisesti sykkeitä nostaen 110->115->120->130->135->125, joista 110-115 ja 130 olivat pisimpiä osuuksia.
Eli kolmesti uimaan, kahdesti juoksemaan ja kahdesti pyöräilemään ja pari kertaa eri kiipeilyä. Oikein mukava viikko, joka sopii varmaan ihan hyvin kevyelle viikolle. Kovemmalle sitten pari treeniä enemmän ja ehkä muihinkin lajeihin kuin juoksuun ainakin yksi reippaampi jos siltä tuntuu.
Seuraavien viikkojen rytmitys on vähän erilainen kuin aiemmin, ja ajattelin kokeilla tällaista; saman tyylinen viikko kuin kevyt, mutta uintia selvästi enemmän (tavoite 6krt/vk, eli joka treenipäivä kerran), toisella viikolla sama kuin kevyellä, mutta pyöräilyä selvästi enemmän, ja seuraavalla viikolla juoksuun sama homma. Saa nähdä, miltä tällainen tulee maistumaan!
Kevyen viikon saldona oli tasan 10 tuntia urheilua, joka on tasan 75% edellisistä viikoista määrän osalta, ja uinti ja pyöräily oli paljon kevyempää kuin aiemmilla viikoilla (pelkkää pk:ta ja tekniikkaa), ja juoksuakin tuli vain yksi reipas, kun oli intervallit. Ne ajattelinkin pitää ohjelmassa joka viikko.
Maanatai oli täysi lepopäivä, jolloin en tehnyt juuri mitään muuta kuin lukenut tulevaan tenttiin.
Tiistaina kävin uimassa pitkästä aikaa lyhimmän treenini, joka sisälsi vain 2km uintia ja 36minuuttia aktiivista treeniä.Sis. mm. 5*50m IV.
Keskiviikkona kävin tentin jälkeen boulderoimassa, josta tuli päiväkirjaan 30min lihaskuntoa. Kiva käydä kiipeilemässä, vaikka kehitystä ei tule kovin paljoa. Kuitenkin viimeksi vajaaksi jäänyt reitti meni ja pari uutta yhtä vaikeaa taisi mennä myös.
Torstaina kävin uimassa reilu 3km vajaan tunnin. Lisäksi tuli vähän ehkä väsyneen tuntoisilla jaloilla juostua verryttelyt + 8*1000m/1min palautus samalla vauhdilla kuin viimeksi, eli 4:08/km. Matto oli eri ja fiilis tosiaan vähän väsyneempi (vaikuttiko uinti ehkä hieman?), joten sykkeet olivat hieman korkeammalla kuin viimeksi. Enpä tästä jaksa stressata, ihan helposti nuo menivät.
Perjantaina kävin 2h kuntopyöräilemässä ja lukemassa lehtiä salilla, ja avg. sykekin oli vain 121.
Lauantaina oli aktiivinen päivä, kun kävin aamusta juoksemassa hissukseen 10km ja noin tunnin, siitä aamupalan kautta jääkiipeilykauden avaukseen Pirunkalliolle ja sieltä suoraan Malmille uimaan Heltrin treeneihin. Juomattomuus ja erittäin heikko ruokailu päivän aikana sai varmaan aikaan (+jääkiipeilyssä pohkeiden rankka kuormitus kestävyyteen), että uinnissa alkoi treenin loppua kohden jalat kramppailla, ja piti loppuverryttely ihan jättää välistä, kun ei pystynyt ojentamaan jalkoja :) Noh, kyllähän ne jalat siitä sitten jo paranivat seuraaviin päiviin.
Sunnuntaina illasta 2h kuntopyörää salilla lehtiä lukien, tasaisesti sykkeitä nostaen 110->115->120->130->135->125, joista 110-115 ja 130 olivat pisimpiä osuuksia.
Eli kolmesti uimaan, kahdesti juoksemaan ja kahdesti pyöräilemään ja pari kertaa eri kiipeilyä. Oikein mukava viikko, joka sopii varmaan ihan hyvin kevyelle viikolle. Kovemmalle sitten pari treeniä enemmän ja ehkä muihinkin lajeihin kuin juoksuun ainakin yksi reippaampi jos siltä tuntuu.
Seuraavien viikkojen rytmitys on vähän erilainen kuin aiemmin, ja ajattelin kokeilla tällaista; saman tyylinen viikko kuin kevyt, mutta uintia selvästi enemmän (tavoite 6krt/vk, eli joka treenipäivä kerran), toisella viikolla sama kuin kevyellä, mutta pyöräilyä selvästi enemmän, ja seuraavalla viikolla juoksuun sama homma. Saa nähdä, miltä tällainen tulee maistumaan!
3.2.2013
Viikko viisi ja kevyttä edessä
Taas yksi viikko takana, ja hyvää treeniä on saatu tehtyä nyt jo useita viikkoja. Toivotaan, että se kantaa hedelmää myöhemmin. Ainakin uinti ja juoksu alkaa taas pikkuhiljaa kulkea, pyörästä en osaa sanoa mitään, kun ei ole mitään mihin verrata. Kuitenkin toinen 15h viikko putkeen, ja kun se sitä edeltävä viikkokin oli hyvä, niin nyt palautellaan sopivasti.
Tätä seuraa kaivattu ja ehkä tarpeellinen lepoviikko, jotta paikat kestävät ja että etenkin mieli pysyy virkeänä tuleviin viikkoihin - kesän alkuun ja pääkisaankin on vielä hyvin aikaa.
|
Juoksua tuli vähän vauhdikkaammin kuin viime viikolla ja ihan hyvät 64,5km saatiin kasaan. Viikon kohokohta oli juoksussa eilen lauantaina tehty intervallitreeni - 8*1000m @4:08/km /1min ja sykkeet pysyivät hyvin kurissa :o
Uinnissa oli kiva päästä kokeilemaan Heltrin treenejä malmilla, jossa onkin mukavasti enemmän ratoja kuin Töölössä tai Pirkkolassa, jossa olen aiemmin uinut. Tulipahan kokeiltua kaikkea erikoista ja uutta tekniikkasettiä. Lisäksi taisi tulla ennätyskilsat uintiin ja neljää kertaa en ole tainnut käydä uimassa viikon aikana ennen. En ainakaan montaa kertaa :p
Pyöräilyssä ei mitään uutta, muutama spinning- ja kuntopyörätuntia sekä vähän ulkopyöräilyä.
05 |
|
Tätä seuraa kaivattu ja ehkä tarpeellinen lepoviikko, jotta paikat kestävät ja että etenkin mieli pysyy virkeänä tuleviin viikkoihin - kesän alkuun ja pääkisaankin on vielä hyvin aikaa.
2.2.2013
Tammikuu toi hyviä treenejä, toivottavasti jatkuu samaan malliin
Nopeasti ne viikot menevät ja sitä myöten kuukaudet. Treenejä tulee ja menee, mutta jotain kehitystä on havaittavissa tässä jo näinkin pian.
Yhteenvetona kuukaudesta jäi päälimmäisenä mieleen uinnista 1000m testiuinti hyvällä ajalla (15:54 ja rapiat), vaikka lähtötaso oli pari kuukautta sitten varmasti lähempänä 18min kuin 16min. Pyöräilystä jäi mieleen spinning-tunnit, joita on suht säännöllisesti nyt pyörinyt kuukauden päivät tai jotain, joissa saa sykettä hilattua mukavan ylös aina hetkittäin. Hyvää vaihtelua kuntopyörään ja oikestaan myös ulkopyöräilyyn, jota on tullut mm. koulumatka-ajona n. 30-40min/pv/4-5krt viikossa koko talven. Juoksusta jäi mieleen viime viiko kovimmat kilometrit vähään aikaan, vaikka ei ne kovin kummoisia ole verrattuna viime vuoden aloitukseen, jolloin en pahemmin uintia tai pyöräilyä treenannut.
Vaikka kaikissa lajeissa määrät jää aika vähäisiksi, niin kyllä niitä lopulta tulee yhteenlaskettuna ihan hyvä määrä, joka toivottavasti riittää viemään kehitystä kaikissa lajeissa eteenpäin, toisiaan tukien.
|
Tämä kertoo aika hyvin, mitä on tullut tehtyä, vaikka yksittäisiä treenejä siinä ei näykään. Kovia juoksua ei ole käytännössä yhtään, pyörällä kovimmatkin ovat olleet lähinnä lyhyitä spinning-tunteja ja uinnissa keskittyminen tekniikkaan ja lyhyehköihin setteihin tekee tekemisestä miellyttävän leppoisaa eikä pistä ahdistamaan.
Uintia on yli puolet koko viime vuoden määrästä, eikä kaukana olla siitä määrästä, jonka saatoin uida viime vuonna välillä tammikuu-heinäkuu. Eli lupaa hyvää uintiin varmasti!
Juoksua taitaa olla vähän vähemmän kuin viime vuonna, mutta pohjia on paremmin ja muiden lajien tuoma peruskestävyys ja osittainen vauhtikestävyyskin, toivottavasti siivittää juoksukisoissakin uusiin ennätyksiin.
Pyöräilystä tulikin mainittua, ettei sitä juuri viime vuonna ennen kevättä tullut tehtyä muutamaa kuntopyörällä ajoa lukuunottamatta, joten hyvällä mallilla ollaan ja toivottavasti pyörä kulkee siihen malliin.
Helmikuusta toivon samantyylistä, vaikka päiviä on vähän vähemmän, niin määrä voisi yrittää pysyä melko samanlaisena. Tehoja ei tulla luultavasti kaivamaan ihan hurjasti esille vielä, mutta juoksussa taidan alkaa panostaa vähän enemmän vauhtiominaisuuksiin, jotta siinä lajissa pärjätään jo keväällä ennen tri-kisoja ja lyhyen matkan tri-kisoissa kesän kynnyksellä.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)