8.12.2013

Viikko 49 eikä suuria muutoksia

MA: 1h boulderointia
TI: Lepo
KE: Ap: Uintia 3,4km, 1:00:27
Ip: Tv-kevyt juoksu 5km, 33:27, @6:40/km
TO: Lepo
PE: Kevyttä vauhtileikittelyjuoksua 13,5km, 1:10:09, @5:12/km
LA: Lepo
SU: Kiihtyvä juoksu, 14,1km, 1:05:02, @4:36/km

Yht: 4h49min

Alkuviikko oli kevyttä, eikä se paljoa muuttunut loppuviikkoonkaan. Viikon positiivisin asia oli, kun pääsin uimaan pitkästä aikaa. Tuntunut siltä, että ei ole ollut järkeä mennä uimaan, jos nenä ihan tukossa ja kloorit yms ärsyttää kurkkua liikaa. Kuitenkin, tunnin jaksoin pärskiä, pääosin kevyttä menoa ja tekniikkaa, mutta 200m oli ehkä II(+) vauhtia, joka ei kyllä kovaa vielä ole, mutta paljon parempi toki kuin viime vuonna :)

Loppuviikossa sitten pari lenkkiä tuli juostua, kun tuntui, että tautia ollaan selättämässä. Perjantain lenkki päätyi lopulta vauhtileikittelyyn, kun loppupuolella otin eri mittaisia ja eri vauhtisia kiihdytyksiä, pääosin lyhyitä. Muuten lenkki oli kevyttä. Lauantai oli puhdas krapulapäivä, ja tänään tuli heitettyä mukavassa pikkupakkasessa kiihtyvä lenkki, kun alku tuntui mukavalta ja helpolta ja lopussakin menon pidin hyvältä tuntuvana. Vauhdit lähti 5:00/km vauhdista ja lopussa 4:00/km.

Jospa ensi viikolla taas vähän enemmän, lähemmäs 10h treenimääriä kenties?

5.12.2013

Viikko 48 ei maailmaa muuta

Vk 48:

MA:  Tv-perus juoksua 7,01km, 34:54, 4:59/km @152bpm
TI: Juoksumatolla 10km kiihtyen 6:00/km --> 4:08/km, yht. 49:44. Kilometrin välein nosto 0,5km/h. Perään 10min crossaria ja 12min punttia koko kropan liikkeitä.
KE: Matkalla
TO: Boulderointia 1h + 10min kuntopiiriä ja venyttelyä päälle.
PE: Lepo
LA: Ap. 12,05km, 1:06:00, 5:28/km @138bpm.
Ip. 9,46km, 54:13, 5:44/km kahdella eri vauhdilla eri pätkät.
SU: 6,00km, 32:43, 5:27/km.

Yht: 5h30min, juoksua 44,5km.

Ei ollut lääkäriä, kahden viikon päähän, eli ensi viikolla olisi aika, jos se vielä on tarpeen. Nenä ollut pari päivää nyt vähän parempi, ei enää vuotanut. Yskää vähemmän myös, provoisoituu kyllä melko varmasti kylmemmässä ja reippaamassa uinnissa ja muista ärsykkeistä, myös kovemmasta juoksusta ja hengästymisestä yleisesti. Ehkä se tästä kuitenkin. Ei uintia tällä viikolla kuitenkaan vielä.

Ehkä tästä päästään vielä harjoittelukuntoon vuoden loppuun mennessä, toivottavasti. Silloin ei vielä olla mitään menetetty ensi kesää ajatellen.