Vappu kotona

Klara vappen med krana vatten, tai jotenkin näin. Ei itse iske paljoa tuolla kadulla tai kuppilassa tai puistoissa istuskella. Kotona siis. Yhden otin illasta, ihan vain koska menee kohta vanhaksi.

Pitää katsoa, josko vielä intoutuu lähtemään illasta/yöstä juoksemaan, kun tämän päivän lenkkiä ei vieläkään ole tehty. Penkkiurheiltu senkin edestä, kun lätkän mm-kisat alkoivat :)

Muuten tästä viikosta, noh, ei ole tullut sitä kovaa viikkoa, kun ei aikaa ole löytynyt. Ma ja ti lepoa, ke lepoa muutoin paitsi illasta sitten juoksufoorumin järjestämään pariviestijuoksuun, jossa oli huisin hauskaa! Molemmat juoksevat siis 3*1km, eli yhteensä tulee 6km. Omat ajat olivat 3.45, 3.55, 3.59, joten alku söi loppua aika rankalla kädellä. Ensi kerralla paremmin! Tutustui myös uusiin ihmisiin ja sai yhdistettyä nimimerkkejä netistä kasvokuviin, joka on ihan mukavaa, kun netissä keskustelee :) Parina wahis, joka juoksikin sitten meistä sen kovemman puoliskon.  Kiitos siitä siis! :)

Torstaina lyhyitä vetoja, kun ei jaksanut aamusta lähteä kovemmalle tasaiselle lenkille. siispä 2*200m, 3*400m @ 4.00/km ja 1*400m max, 1.15, eli @ 3.07,5/km. On se mcmillan aika tarkka sitten, kun jotain 1.15 aikaa taisi lupaillakin 400m matkalle, jos 1km ennätys olisi 3.35min ja sehän on varmaan aika lähellä, mitä voidaan päätellä tuosta keskiviikon juoksuista. Ennen en ole kovempaa edes tosin pinkonut, mutta eipä ole tosiaan kovempia vetoja koskaan tehtyäkään, maksimeja ei koskaan (ennen keskiviikkoa, ja sekin oli sarja, joten kaikkea ei voinut laittaa ekaan mitenkään).

Perjantaina 06.30 herätys, 07.00 ulos ja 07.15 bussilla Veikkolaan, 07.30 kauppaan ja 07.38 kävely/hölkkäillen kohti Kakarsbergiä, eli Kauhalaa. Kiipeilemään siis ulos kauden ensimmäistä kertaa! Jihuu! Alkuun meno oli hyvää, mutta lopussa, alle 1km määränpäästä, tuli missi, kun tiet eivät olleetkaan ihan googlemapsin mukaisia, joten aikaa tuhraantui ehkä noin 30-40min ylimääräistä :) mutta ei se mitään, 09.20 tjs. taisin päästä perille ja matkaa tuli ehkä n. 10km, joten ihan hyvä vauhti kiipeilytavaroiden kanssa liikkumiseen ja osittain metsässä rämpimiseen, heh.

Kiipeily oli hauskaa ja koko päivähän siinä meni, kun aikaa kuluu niin paljon enemmän kuin sisällä, kun linjaa vaihtaa. Ja onhan se träd -kiipeily enemmän aikaa vievää. Kaverilla meni parhaimmillaan 50min yhdelle reitille, kun kakkosti toisen kaverin träd-reittiä, jossa oli kiilat/heksat vähän enemmän jumissa välillä :) Kolmisteen vielä aikaa menee enemmän, joten vain muutama kiipeäminen tuli itselle päivän aikana. Ihan kiva silti, helppo aloitus oli itselle. Yksi yläköysi reitti kakkostaen kaverin trädiä, ja kaksi muuta liidaten (ensimmäiset liidit ulkokalliolla ever!!), 5a ja 5c onsight, oujee ;) Ensikerralla voisi jotain vaikeampaakin koittaa, kun sisälläkin menee parhaimmillaan ne 6b liidaten. Kunhan oppii tuntemaan kallion tavan kiivetä, alkaa varmaan se greidikin nousta lähemmäs sisäseinien tasoa ja yli ;) Eikös se Greidi ollutkin se jumala? Noh, ehkä esteettisyys reitillä tulee vielä itselle edelle. Kunhan sen osaisi nähdä vielä alhaalta käsin ennen kiipeämistä :) Loppuun vielä kuva reissusta.

Jupu, Green Future, 5a, First lead ever on cliffs(!)

Hienolle viikolle hieno päätös

Kelien puolesta!

Ja kyllä muutenkin. Perjantaina tuli palauttavana treeninä tehtyä 30min pyöräilyä, kun sade alkoi piiskata vartin jälkeen. Jatkoin silti, hieman lyhennettynä, n. 10km lenkin loppuun, eli kotiin. Pyörä talliin, juomapullosta vettä ja takaisin ulos. Lenkille. Tällainen palauttavana tehty brick (suomennos? yhdistelmälajiharjoitus?). Juoksua 32min, eli tuli juostua 5km. Sisälle kuivattelemaan :)

Lauantai oli täysin lepopäivä, kun vieläkin tuntui torstain treeni hieman jaloissa. Turha mennä tukkoisilla jaloilla juoksemaan, jos ne vielä pahemmiksi menisikin.

Sunnuntaina, tänään, oli vuorossa pitkis. Aamulla katsoin vain karttaa, että mihis sitä lähtisi. Halusin ees-taas-reitin, eli ei kierroksia, koska siinä voi usko loppua ja mennä kotiin ennen aikojaan. Tai vähintään hajottaa päätä. Eli reitiksi tuli täältä Nummelasta kohti Lohjaa 12km pätkä ja käännös takaisin. Sielläpä ei saisikaan enää huijattua ja tultua helposti kotiin liian aikaisin. Rahaakaan en ottanut, jotta ei bussia saisi. Eipä niitä tosin näkynytkään.
Juomapullovyön otin mukaan, johon mahtuu n. 0.5l. Aika sopiva, enempi painaa jo aika paljon ja eipä sitä pitkiksellä kovin kovaa juosta. Hölskyisi vielä vatsassakin. Toki siinä nestehukkaa tulee, mutta ei vaikuta suuremmin treenin läpivientiin. Illalla ja aamulla tuli n. 3l yhteensä muutenkin juotua, joten hyvä näin. Veli tuli rinnalle pyörällä n. 10km kohdalla, joten sain tietää vauhdin - 10kmh. Aika sopiva siis siinä kohtaa.
Ei oikein ollut mitään hajua vauhdista ennen tuota, koska ei ollut mitään tarkkaa mittaa tiedossa, kuinka paljon olisin jo juossut.. Veli lähtikin siitä painelemaan kohti Lohjaa ja jatkoin matkaa. puolivälissä kello näytti 75min. Eli vauhdiksi tasan 6:15min/km. Kiva. Ei edes hengästyttänyt! Kotiin taas ilman aavistustakaan vauhdista. Pieni myötätuuli auttoi nytten, kun vastatuuli oli mennessä ollut. Myös mennessä oli paljon enemmän ylämäkeä, joten alamäkeä oli nyt vuorostaan enemmän. Parempi näin päin.
Mennessä tuli vastaan toinen lenkkeilijä (oli niitä toki useampi, samoin fillaroijia) noin puolessa välissä, ja takaisintulomatkalla uudestaan suunnilleen puolessa välissä. Taisi hän taas käväistä nummelassa, kun näin tasaisesti törmättiin :)
Vauhti tuntui hitaammalta paikkapaikoin, mutta kello näytti kotipihalla 146min, joten noin 5:55min/km tultiinkin kotiin. Eipä hengästyttänyt vieläkään :O Oikea etureisi ilmoitti olemassaolostaan noin 20km kohdalla, mutta eipä tuo kipeäksi tullut ja kotona ei enää tuntunut sohvalla. Yhteisvauhti koko reissulle siis 6:05min/km ja kevyeltä tuntui tuo 24km. Hui, kunto ottanut harppauksen tässä parissa viikossa, JES!
Kompressiosukat kotona suihkun jälkeen jalkaan. Ai että ovat mukavat :) Tuli muuten rusketusraidat ensimmäistä kertaa tänä keväänä käyttäessä lyhyitä trikoita. Pitkät meneekin nyt kaapin perälle odottamaan syksyä ja talvea. Bye bye! Ei tule ikävä :)

Koko viikolle
juoksu 5krt - 5h57min - 61.15km
pyöräily 1krt - 30min - 10km
kiipeily 1krt - 4h
uinti 1krt - 1h - 2500m
taido 1krt - 1h

yht. 9krt - 12,5h

Ensi viikko vielä kova viikko, mutta en tiedä vielä miten rytmittää sitä kun kiirus tulee vähän joka päivä... Yritetään aamulenkeillä hoitaa homma kotiin :) Ulkokiipeilykausikin avataan ensi viikolla, jihuu :)

Veto pitkähköksi

Eilen loistopäivä uinnissa, kun yhteensä 2500m uintia, joissa 1000m aikaan 21:36min ja 500m aikaan 10:56min sekä 6*50m vetoja keskittyen tekniikkaan ja hengitykseen ja käsien vientiin ja asentoon, 41...38s. Tuntui kyllä jo ihan uinnilta kun liukui vedessä :) Loput oli lämppää tai muuta rauhallista menoa välillä.

Tänään sitten piti olla 4*2000m vedot radalla. Noh, 1.7km lämppä jossa tunnusteltiin oikea vauhti radalle (1:52min/kierros) ja venytyksiä yms. Aluksi meni ok, 4:40min/km tuli tasaisesti kolme ensimmäistä kakkosta, eli 9:20min aikaan. Kolmas olikin pahin kaikista, kun vatsassa tuntui oudolta. Neljännen ensimmäinen kilomteri 4:40 ja toinen 4:30 aikaan. Teki mieli vielä vetää, mutta matkaa en tiennyt. Tonni meni hyvin, 4:40, joten päätin mennä vielä toisen, jotta saadaan se 5. 2000m aikaan. Aika oli toisella kilsalla sitten vielä 4:20, joten hyvin tuli, kun pienen spurtin otin viimeiselle sataselle :) Heh.

Tuntui, että voimia on vielä ihan liikaa, kun ei ollutkaan niin tiukka treeni. Verkkaa päälle pari kilsaa, ajattelin. Noh, sitten hiipi ajatus, että kotiin menee kuitenkin 800m, joten pitäisi reilu 6km juosta, että saadaan 20km täyteen. Juoksin sitten verkkaa tuon 6.6km ja kotiin 800m, joten kokonaismatkaksi 20.1km. Loppulämpän pk vauhti oli kiitettävää, kun välissä oli muutama 100-200m spurtti. Ka. vauhti oli tälle pätkälle 5:52/km ja aikaa koko treeniin lämppineen kaikkineen 111min, joten ka. vauhti koko treenille tuli n. 5:30/km. LOISTAVA päivä :)

Ei ihan suunnitellusti

Nyt voi jo sanoa, että en taida tehdä yhtään tarkkaa suunnitelmaa enää koskaan juoksun osalta. Tai muidenkaan urheilujen. Ei vaan toimi minulla. Niissä pysyminen on liian haastavaa. Joko päivän fiilis ei ole sopiva ko. lenkille tai muuten paikat kipeänä tms. Enkä halua tästä mitään pakkopullaa, kunhan juostaan kun on kivaa :) Uskon, että sillä saa paremmat tulokset.

Viikonloppuna ei tullut pitkää juoksulenkkiä, kuten oli suunnitteilla. Pyöräilyt olivat lauantaina 10+42km, sunnuntaina 42+7km. Noh, kai nuo käyvät siitä pyöräkauden avauksesta, pyörä odottaa huoltoa, jossa pitäisi vaihtaa osaa jos toistakin, hajoaa vielä käsiin. Uusi maantiepyörä olisi kiva. Nyt vauhti oli siinä 20kmh luokkaa, kun renkaat puolityhjiä :)

Maanantaina juoksin normikierroksen, 5.25km ja vauhti oli 5:35/km. Tuntui kevyeltä :O Noh, enpä välitä. Tuntuu hyvältä, annetaan mennä. Ei ollut mittaria mukana. En taida koko seuraavan kahden viikon aikana ottaa mittaria mukaan, koska muuten en saa sitä rentoa fiilistä siihen juoksemiseen.

Eilen oli vähän vastaava, mutta ulos päästyä muistin (klo ~07.00), että pitää käydä kurkkaamassa tuo urheilukentän juoksurata, kun viime viikolla siellä oli vielä lähes hiihdettävässä kunnossa olevat hiihtoladut, mitä nyt pohjoiskaarteessa hieman sulanutta. Kenttää peitti kaikkialta lumikerros. Eilen sitten huomasin, että lunta ei_ollut_missään_! Vähänaikaa ihmettelin ja mietin, oliko joku käynyt siivoamassa kaiken pois, kun ei koko alueella näkynyt missään lunta. Noh, tuskin kukaan muu kuin itse aurinkojumala ollut niitä siivonnut. Kiitos kuitenkin :) Päätin siis mennä sinne testaamaan juoksua radalla.

Pidän radalla juoksemisesta. Jotenkin siellä saa paljon paremmin itsestään irti ja pystyy keskittymään enemmän juoksuun ja omaan ajatteluun, kun ei tarvitse keskittyä ollenkaan hiekkaisiin kvl tai suojateiden yli kaahaaviin autoilijoihin. Tarkoitus oli juosta kevyttä menoa, kuten edellisenäkin päivänä, ja sujui hyvin 6.8km yhteensä 5:44/km vauhdilla. Tyydyttävää menoa siis.

Kävin eilen myös kiipeilemässä Salmisaaressa parin kolmen viikon tauon jälkeen. Ei ollut tullut mitään uusia reittejä juurikaan, joten vanhoja mentiin pääasiassa. Ja mitäpä tuo niin haittasi, kun ei niitä silti pääse ;) Noh, tuli kiivettyä siinä 5b lämppäreistä 6b+ reittejä, yläköydellä koitin vielä haastavan näköistä 6c reittiä, joka ei kyllä mennyt millään :) Tekninen oli todellakin, joten pudotuksia tuli useampi ennen toppausta :P Huomaa, että kestävyyskin katoaa nopeasti, kun ei kiipeä nyt kuin kerran viikkoon ennen kesää. Ei vain ole aikaa. Pitää yrittää petrata kotona treenaamisessa, kun voisi roikkua otelaudalla ja erilaisilla härveleillä treenata hapotusta. yleensä se vain tuppaa unohtumaan ja jää kokonaan väliin.

Tänään uimaan päivällä vielä, josko sitä uisi parin viikon tauon jälkeen (viime viikolla ei vain ehtinyt!) vain matkaa keskittyen tekniikkaan, ilman sen suurempia tavoitteita. Tärkeintä olisi, että kesällä jaksaa edes uida sen 2km avovedessä ilman kuolemaa :) Ja jos sitä ennen uintia vielä nopeasti kävisi heittämässä muutaman kilometrin lenkin. Loppuviikosta tulee huomenna 2km vetoja radalla, ja sitten kevyttä juoksua ja sunnuntaina vielä pitkä lenkki. Katsotaan :)

Ohjelman kannattavuus?

Tuli huomattua heti, ettei vaan toimi minulla. Yritetään jatkossa silti vielä :)

Keskiviikko oli taukopäivä, kuten pitikin, sillä menen helsingin pasilaan boulderoimaan. Olipa taas vaikeaa. Luokkaa 6a-6b+ reittejä meni, mutta ihan kaikkea ei otettu koneesta irti, joten ehkä jotain vaikeampaa projektoimalla. Kunhan kesä tulee, pääsee kunnolla treenaamaan joka päivä (ehkei ihan alussa kiipeilyä kuitenkaan joka päivä :))

Torstaina piti olla 5x1000m vedot 4:30min/km, mutta ainoa, mitä sain aikaiseksi, oli mitattua tarkan matkan tuolta vähän kauempaa, jossa on melko tasaista maastoa. Täällä keskustassa ei suuremmin tasaista kilometriä voi löytää :) Noh, juoksuun kun piti lähteä, eihän siitä mitään tullut. Varmaan lämmittelyn heikkoutta, ensi kerralla pitää lämmitellä kunnolla. Tuntui, että henki ei kulje yhtään, kun pisiti vauhtia. Oli kiireinen päivä muutenkin, joten en olisi pidempääkään lenkkiä suuremmin ehtinyt vetää. Huoh (tekosyy tietenkin...).

Perjantaina piti olla palauttava, mutta mistä sitä palauttelua tarvitsee, kun ei edes juossut? Illalla oli kuitenkin taidossa maailman korkeavöisin henkilö Japanin ulkopuolelta vetämässä treenejä, itse Jari Tuominen, 7.dan!! Oli kyllä sen luokan kaveri, että huhhuh. Todella vaativa, mutta osaa tehdä treeneistä mitä monipuolisimmat ja näkee kyllä jokaisen virheen. Ja hänen liikkumisensa... *kuolaa* :D Huipputreenit! Hieman tuli lopussa kolhua kyllä jalkaan, kun taisin itse sen potkaista jotakin toista jalkaan :o Ihme, ettei suurempaa käynyt, koska olin kaksi tappelukierrosta (tenkai, viisi taidōkaa (wakiyaku) hyökkää yhtä taidōkaa (chūyaku) kohti. Kullakin hyökkääjällä on käytössään yksi taidōn tekniikkaluokka, jota hän pyrkii painottamaan suorituksen aikana. Taistelun kesto on 25-30 sekuntia) ja tuli siinä pahasti pataan, muutama ippon, mutta varmaan 20 ipponia tuli itseä selkään tms... Parantamista siis on. Tarkoitus on, että chūyaku  voittaa kaikki :) Vaikkakin suunnitellusti.

Viikonlopunkin suunnitelmat menivät uusiksi, koska koepäivä siirrettiin eilen(!) tältä päivältä huomiselle, joten tänään piti ajaa pyörällä kevään ensimmäinen 45+45km lenkki, Nla-Hki-Nla. Nyt vähän lyhennän sitä, menen vain n. 8+42km, koska menen kavereille kylään Hkiin. Huomenna sitten koepaikalle matkaa n. 40km, joten 40-40 tulossa huomenna. Korvannee minun pitkän juoksun, koska tuon jälkeen en varmaan jaksa enää pitkää juoksulenkkiä (voisi ehkä ottaa lyhyen 10min juoksun? triathlonia ajatellen), kun vasta kevään toinen lenkki tuo.

Noh, ensi viikkoa jo odotellessa, mutta mennään tämä ensin loppuun tällä suunnitelmalla :)

Turinaa tulevasta

Ei sitä aina jaksa odotella, ja miksi pitäisikään?  Kirjoitellaan siis parin päivän tunnelmia ainoastaan. Kyllä sieltäkin juttua riittää :o

Tein itselleni lyhyen suunnitelman seuraavalle neljälle viikolle, aina siis tuonne toukokuun alkuun. Onpa muuten ensimmäinen itse tekemäni ohjelma, jos sitä sellaiseksi voi sanoa. Vauhdeista ei ole mitään kuvaa, mitä nyt ne kovin hiljaisia ovat :) Pyritään nyt noudattamaan tuota plääniä, ellei uusia ajatuksia heräile. Runko kuitenkin on selvä, ja en nyt halua lipsua tästä rytmistä, että juostaan usein ja säännöllisesti. Kyllä ne mahtuu aikatauluun kuitenkin. Ei tekosyitä.

Eilen aamulla, päivä kisan jälkeen, tuntui jalat ihan ok vielä, mutta kun oli puolipäivää istunut pöydän ääressä ja lukenut, huomasin kun oli aika lähteä Helsinkiin, että kovin on pökkelöt jalat :) Ei tullut edes kävelystä kunnolla mitään. En osaa selittää fiilistä, mutta varmaan jokaisella juoksijalla/pyöräilijällä ollut sellaista jumitusta etureisissä joskus, ettei kävely oikein toimi, kun lihakset junnaa vastaan :p Siinäpä ne kuitenkin sitten kävelyn aikana paranivat ja kotiin päästyä taas olivat ok. Tänään kuitenkin taas aamulla pientä jäykkyyttä. Noh, sillähän se lähtee millä tulikin. Lenkille siis, kuten oli suunnitelmissa. Eikä saa lipsua!

Alku oli lupaavaa, kun ovesta astui ulos. Syke oli reilu 50, mieli rauhallinen, eikä kävelemällä saanut sykettä millään yli 100. Noh, ilo loppui pian kun lämmittelyn jälkeen piti juoksemaan lähteä. Eihän siitä juoksua saanut, kun syke pomppasi 150 vaikka vauhti oli n. 120s hitaampaa kuin toissapäiväinen kisavauhti. Hei, paljonko sen pk-lenkin vauhdin oikein pitää olla? noh, pidin rajana, että keskisyke saa olla 150, joka lenkille lopulta tulikin. Paljon mäkiä, jotka kyllä avittivat sykkeen nousussa, kun kävellä ei kehtaa Matkaa 10.5km ja aikaa hupeni 68min. Vauhti siis 6:28/km. Tämä, 6:30/km, on myös tuleva pk-lenkkivauhti. Tai tavoite ainakin. Heikkoa. Näiden lisäksi palauttavan vauhti on 6:45-7:00/km, vetojen 4:15-4:40/km, tasavauhtisten 5:10/km ja pitkien 6:50/km. Olisiko jotain juostava tuossa 5:30-6:00/km tuntumassa? Noh, ehkä sitten näiden viikkojen jälkeen. Ei liikaa kovaa saa ottaa mukaan, vielä.

Seuraavan neljän viikon aikana olisi tarkoitus keskittyä lyhyempiin matkoihin kuin maraton, koska sellaista ei ole tarkoitus edes juosta tänä vuonna. Silti pitkä lenkki on jokaisella viikolla tietenkin mukana. Josko syksyllä puolikkaan jossain juoksisi? Hölkkäkunkku-sarjassa riittää noita vajaan kympin kisoja, jotka tuntuvat mielekkäiltä, ja triathlonissakin heinäkuussa on kymppi ja elokuussa puolikas juostava, joten ei tappoa ja sinne on vielä aikaa :)

Siispä tällä viikolla vielä juostaan... Noh, kuulee sitten :) Kolme lenkkiä luvassa vielä. Samoin kolmet taidotreenit ja pari uintikertaa mahdollisesti, jos olo on sen mukainen. Kiipeilyä ei mahdollisesti kyllä ehdi. Kotona on silti komia otelauta, jolla treenataan kun jaksetaan (eli ei väsyneenä!) :)

P.s. Luin manuaalista, että sykemittarini raja-arvona on sykkeen osalta 199. Joten ei ihme, etten koskaan ole sillä 200 nähnyt =O Hmm... Mitäs nyt tekisi? Pitäisi varmaan käydä joskus, kun osaa juosta jo, mittaamassa raja-arvoja juoksuun, maksimi, aerK ja anaK. Hmm..

Roma non fu fatta in un giorno

Pätee hyvin juoksuun tuo vanha sananlasku. Ei Roomaa rakennettu päivässä. Pohjaa silti luotiin varmasti kokoajan, ja palkinnosta päästiin nauttimaan vasta paljon myöhemmin. Silti matkalla on varmasti ollut huonoja aikoja, mutta onhan niitä juhlia aiemminkin pitänyt pitää, vaikka harjannostajaisia, jos ei muita. Itselle tällainen oli tämän päivän Nummelanharjun hölkkä.

Keskiviikkona (6.4.) aamusta bussilla kohti pk-seutua, ja jäin Leppävaarassa pois, josta mukava n. 5.5km juoksulenkki Konalaan boulderoimaan. Pitkästä aikaa pelkkää boulderointia, ja hauskaa oli! sellaista perussettiä, 6a-6b reittiä meni boulderoimallakin. Huomaa, että kestävyys ei ole niin kova, mutta voimaa hieman edes löytyy, kun ei köydellä mene kuitenkaan kovempaa. vielä kun tekniikan saisi kuntoon, niin tasokin nousisi :) Iltapäivästä sitten reipasta kävelyä reilu 11km Konalasta keskustaan mukavassa säässä, kun ei satanut. Alkoi oikean jalan nilkan sivuosaan (säären ihan alaosassa sisäpuolella) pientä kipua lopulta tulla, taisin kolauttaa sen kunnolla joko tiistain treeneissä tai keskiviikon boulderoinnissa. Pieni patti siinä vielä. toivottavasti lähtee pian.

Torstai ja perjantai oli todella kiireisiä, ja illalla vasta kymmenen aikaan kotiin, eikä kyllä jaksanut tehdä yhtään mitään enää. Ehkä ihan hyvä, vkl silmällä pitäen. Lauantaina sitten illasta kevyttä lenkkiä sunnuntaihin valmistautuen. Hyvä lämppä päälle ja 3km hieman tavoitevauhtia hiljempaa, 5:00min/km, 5:40min/km ja 5:00min/km. Alkoi tuo nilkassa ollut kipu ilmoitella itsestään, joten jätin heti kun tuntui. Ettei nyt pilaisi sunnuntain kisaa sentään :)

Sunnuntaina, eli tänään, oli sitten vuorossa Nummelanharjun hölkkä. Aamusta kunnon aamupala 3h ennen starttia sekä formuloiden seuraamista, joka keskeytyi kun piti lähteä ilmoittautumaan kisaan ja lämmittelemään. Pääsin kotiin juuri kun kaarsivat takaisin varikolle kisan loputtua -.-'' Noh, tuleehan noita kisoja vielä. Itse asiaan. Lämmittelyä tuli tehtyä normaalia enemmän, yleensä lenkille lähden suoraan kotiovelta ja sitä päivän tavoitevauhtia. Sykkeethän siinä alussa nousee, mutta tasaantuu lopulta. Tänään oli erilainen strategia, koska kyllä se hyvä lämppä antaa ehdottomasti paremmat saumat kisaan, ettei jalat pökkelöidy heti alkuunsa. sellainen reilu 20min heiluttelua, kevyttä juoksua, kävelyä, spurtteja, tavoitevauhtia ja hieman kovempaa. Tai mistäs minä sen vauhdin tiedän? Tuntuman mukaan mentiin kuitenkin :)

Tavoitevauhti oli siis 35:00 loppuaika tai alle. Tai oikeammin 5:00min/km, koska reitti oli hieman vajaa 7km. Olen todella huono arvioimaan omaa vauhtia vielä, koska en ole kuin reilun kuukauden juossut :) sykkeitä seuraamalla ajattelin mennä alussa. Olin treeneissä havainnut, että kun kerran 5km testilenkin juoksin, meni vauhdilla 4:53min/km ja avg173. tuntui silloin kovalta. Siksi hieman alhaisempi vauhti tavoitteeksi. Samoin ehkä parin viime viikon heikompi juokseminen vaikutti päätökseen. Ehkä tosin lepo olikin vain hyväksi?

Kisan lähtöpaukku kuului ja pistin sykemittarin pyörimään. Lähtö/maalisuoran juostua alkoi heti pitkä ylämäki, joka piti ottaa varovaisesti, ettei hyydy matkalle happojen takia. Jäinkin heti kättelyssä toooodella kauas ja mäen päällä  oli kärki mennyt jo mäen alle, heh. sykkeet mäen päällä oli luokkaa 170, joten ei mahdottomat. Hyvä niin. Mäki alas ja pitkä loivaa ala/ylämäkeä kolmonen, siinä sitten ei kenenkään peesi oikein kelvannut, vaan lähdin ottamaan todella pitkäksi venynyttä jonoa ja siinä kulkevia ihmisiä kiinni. Välillä eroa seuraavaan olikin parikymmentäkin metriä. tämä pätkä mentiin sykkeillä 170-180, tasaisesti nousten. Nelosesta alkaen sykkeet lähtivät taas hieman nousemaan, n. 185. vitoseen tullessa päätin, että sykkeillä ei ole enää väliä, koska matkaa oli vajaa 2km jäljellä. Jaksetaan kuitenkin loppuun. Kutoseen tullessa sykkeet olivat siinä 190, ehkä pari pykälää ylikin. Viimeinen mäki. Tappava :) Edessä oli vielä nelisenkymmentä metriä edellä yksi päänahka, mutta ei se siinä mäessä lähentynyt. Sykkeet 196. Maalisuora aukeaa. Ero edelleen pitkä. Loppu spurtti ehkä 100m ennen maalia, ja saan vielä kiinni! eroa oli vielä tuossa vaiheessa kolmisenkymmentä metriä, joten kovaa tultiin häneen nähden. kiitos kiriavusta! :) Olisi pitänyt vain lähteä aiemmin, koska en hyytynyt ennen viivaa, eikä oksennusta tullut. Höh. Sykkeet 199. Ehkä pari pykälää saisi vielä korkeammalle.

Aika oli lopulta 30:52, ja kilometriajat olivat suunnilleen nämä:
1. ja 2. km 4:43min/km
3.km 4:25min/km
4.km 4:20min/km
5.km 4:25min/km
6.km 4:28min/km
6. -> maaliin: 3:49min. Matka oli jotain reilu 700m? ehkä siis reilu 5min/km, joten mäki näkyy ajassa?

Kuitenkin, lupaavia kilometriaikoja tällä harjoittelulla. Toivottavasti syksyn viimeisissä kisoissa mentäisiin jo 4:15min/km ajoilla.. *toiveajattelua*

Nyt taas jaksaa!

Tänään uimassa päivällä alennushintaan taas kerran, ja kulki l_o_i_s_t_a_v_a_s_t_i :) ainakin siltä tuntui ja kai se on pääasia. Alkuun normaalia lämppää. Saunan kautta altaaseen, selkää/rintaa/kelluntaa/vaparia sekasin 100m joku reilu 6min ja perään sitten 1000m vapaauintia aikaan 22:40min. Päätin ottaa nyt aikaa kun kyllä se jotain kertoo vaikka tavoitteellisesti ei pidäkään uida aikaa vastaan. Kertoo sitten edes jotain kehityksestä kun jatkossa ui samaa matkaa yhtä rasittavasti. Olisiko syskyyn mennessä parantunut edes alta 20min :) Sitten saunaan miettimään taktiikkaa.

Hengitys kulki eilisestä opittuna hienosti ja käsiinkin ehti kiinnittää huomiota. Takaisin altaaseen ja ajattelin uida sitä sun tätä, kellon pistin kuitenkin päälle. Altaaseen oli ehtinyt tulla kilpauimarit ja uimakoulu, joten rata oli vaihtunut ja kaventunut, mutta onneksi ei ollut montaa uimaria kuntouimassa. Lähdin siitä seuraamaan erästä naista, joka näytti uivan hienolla tekniikalla rauhallisesti. Siitä hieman mallia ottaen välillä, tajusin vartalon kierron tärkeyden. Ei pidä uida mahallaan, vaan yrittää mennä kyljeltä kyljelle. Hui kun huomasi taas helpottavan! Hengityskin tuli paljon helpommin, puhumattakaan nopeuden ja helpotuksen olkapäissä (ei kyllä suuremmin ongelmia ole ollut, mutta onhan se helpompaa kättä viedä eteen kun kiertää vartaloa :o) parantuneen. Siispä päätin jatkaa matkaa, kun tämä nainen lopetti siinä edellä vetämisen 300m jälkeen. Siirtyi erilaisiin drilleihin, joten en pystynyt seuraamaan oikeastaan kun meni itselle pääasiassa liian hiljaa. tuli mentyä sitten toinen 1000m aikaan 21:55min, vaikka taas en erityisemmin kelloa katsonut. Hienoa :) tähän vielä 300m jäähdyttelyä erilaisilla tyyleillä, joten päivässä tuli 2400m uintia.

Mietin kun nousin altaasta, että pitäisikö jatkaa vielä kun ei tunnu missään, mutta päätin jättää, koska koskaan ennen en ole yli 2000m uinut yhdellä uintikerralla. Illalla vielä lenkille ja taido-treeneihin, ja huomenna boulderoimaan Konalaan, joten hyvä säästellä itseään vielä :)

Muistelin tänään uinnin jälkeen, kuinka olin pari vuotta sitten lukiossa ollut uimassa stadikalla liikuntatunnilla, ja piti uida 1000m. Aikaa taisi mennä n. 45 minuuttia ja meinasin oksentaa altaan reunalla kun nousin ylös. Piti jäädä istuskelemaan ja makoilemaan altaan reunalle hetkeksi ennen kuin lähti pukkariin! Heh.

Parantelua

Olikos tuo nyt viikko 13 viime viikolla, ja kurkkukipu olikin normaalia kauheampi. Kipu kyllä katosi keskiviikkoaamuun mennessä, mutta yskä jäi eiliseen. Tänään jo parempi, eikä edes huomannut kun uimassa käväisin.

Jäi siis viime viikolla treenit todella vähille, sillä kaksi lyhyen lyhyttä juoksupyrähdystä kävin tekemässä, tiistaina ja torstaina. Matkana oli hurjat rapiat 3km kivoissa vaihtelevissa maastoissa/maisemissa ja sykkeet 160 tuntumassa. Vauhti oli reilu 5min/km. Keskiviikkona kävin kiipeilemässä Salmisaaren kiipeilykeskuksessa, jossa en pitkään aikaan ollutkaan käynyt. Paljon uusia reittejä, kiitos Antti! :) 2½ viikon tauon aikana huomasi, että kiipeily heikkenee nopeasti jos sitä ei treenaa. Ei kulkenut hurjan kovaa, mutta "onsight" (jos sisäseinillä voi käyttää termiä?) tuli kaikilla reiteillä joilla kiipesin, paitsi viimeisellä. Muut olivat 6a/+, viimeinen 6b+ ja väsy painoi kyllä :) Lopuksi boulderointia yläkerrassa, joka onkin huisin hauskaa! Suosittelen :)

Eli viime viikon saldo n. 6km juoksua ja aikaa reilu 30min. Tällä viikolla pitääkin ottaa kiinni, vaikka ei saa liikaa suurentaa viikkokilometrejä kerralla.

Tämän päivän uinti tuntui aluksi kauhealta. Allas täynnä ihmisiä kello 13, koska kaksi rataa oli koululaisilla ja yksi vesijuoksijoilla. Yhdellä radalla piti siis kaikkien uimareiden mennä. ei siinä 25m, max. 100m pätkiä enempää päässyt. siispä treenailin hengitystä hienosti, mutta raskaasti. 850m ja 27min jälkeen (sis. lämppä) kyllästyin ruuhkaan ja menin saunaan odottamaan, että koululaiset lähtevät, ja sen jälkeen painuin takaisin radalle.

Vedin 1000m aikaan 23:00min (rennosti, ei ollenkaan tavoitteellisesti) ja ensi kertaa jätin potkuja huomattavasti vähemmälle! Ja sen huomasi. Jalkojen hirveä potkiminen ja tahti kun jäi pois, ei jalkojen suuret lihasryhmät enää käyttäneet läheskään niin paljoa happea ja sitä jaksoi hyvin uida 3/5-tahti hengityksellä kevyesti! Aina on ennen ollut ongelma, että tuntuu, ettei edes 2-tahdilla saa tarpeeksi happea ja hidastaa ei tunnu pystyvän. Ratkaisuna siis jalkojen vähäisempi käyttö, ei käsien :) Pystyin myös keskittymään paremmin hengitykseen ja käsien oikeaan vientiin ja asentoon vedessä, kun ei hapesta ollut niin pulaa. Ja varmasti auttaa triathlonia ajatellen, että jalkoja säästää mahdollisimman paljon! Hienoa!