Vko 4:
Juoksua 32.7km /3h03min (ka. 5:36/km)
Kävely 14.5km/1h50min
Kuntopyörä 15.2km/30min
Kiipeilyä 5x
=5h23min
Vko 5:
Juoksua 72.2km/6h40min (ka. 5:32/km)
Kiipeilyä 1x
=6h40min
Vko 6:
Juoksua 48.7km/4h14min (ka. 5:13/km) (sis. Aktia cupin 10km kisan aikaan 41:43min, ka. 4:10/km)
Uintia 1km/20min
Kiipeily 1x
=4h34min
Vko 7:
Juoksua 45.1km/4h13min (ka. 5:37/km)
Kuntopyörä 70.9km/2h40min
Kiipeily 1x
=6h53min
Vko 8:
Juoksua 76.3km/7h16min (ka. 5:43/km)
Kuntopyörä 103km/3h30min
Uintia 2km/43min
Kiipeily 1x
=11h29min
Nyt EHKÄ alkaisi olla aika pistää vauhtia koneeseen ja ottaa niskasta kiinni ja heittää itsensä pihalle - jos sitä silloin tekisi jotain, kuten viime viikolla. Aiemmat viikot taas menneet miten menneet. Koulu stressaa ja elämä on kiireistä, mutta SE EI saa olla syynä hyvälle treenaamiselle. Viime viikolla sain pitkästä aikaa pitkiksen tehtyä ja cooperin (3110m) vedettyä. Pitkiksestä onkin aikaa, kun helmikuu meni kokonaan koulumatkoja juostessa, joten saattoi olla lyhyitä lenkit. Kuitenkin sain 26.2. reilun 28km lenkin heitettyä, ja tuntui hienolta, kun vauhti oli kiihtyvää, alun n. 6min/km lopun n. 5min/km, keskivauhdin ollessa 5:38/km. Mikä parasta, ei tuntunut jaloissa ollenkaan ja maanantaina pystyi olemaan kuin ei mitään.
Tämä viikko on alkanut hyvin, sillä vaikka maanantaina en päässyt juoksemaan, pääsin kiipeilemään ILMAISEKSI ja kaiken huipuksi SIITÄ MAKSETTIIN. Tätä voisin tehdä enemmänkin, heh. Tiistaina sitten oli "puolipitkä" kun vähän eksyin ja teiden auraamattomuus johti reittivalintojen muutokseen, joten kertyi hienot 23.5km vaikka toissapäivänä tästä oli ollut 5km pidempi pitkis. Eikä tämäkään tuntunut jaloissa, joten hienoa.
Ajattelin, että koulussa voisi alkaa sittenkin käydä enemmän bussilla, jolloin jäisi paremmin voimia tehdä harvemmin mutta pidempiä lenkkejä. Tammi-helmikuussa lenkkien keskipituus on ollut n. 7-8km, tarkoitus olisi hilata sitä 10km paremmalle puolen, että palvelisi enemmän kesän ja syksyn tavoitteita. Pitkis yritetään pitää mukana koko kesän, poikkeuksena ehkä Aktian päätöskisa -viikko ja HCR tapahtuma -viikko (jossa kyllä kisa itsessään on melko pitkä), aina sinne Ironmania lähestyville viikoille asti.
Ehkä tämä tästä. Tuntimäärät treeniin jos saisi sinne 10h nurkille tai jopa paremmalle puolen jokaisella viikolla, olisi se hyvä juttu. Parhaat tunnit voisivat olla kesän alussa sitten jo yli 15h.
Nyt EHKÄ alkaisi olla aika pistää vauhtia koneeseen ja ottaa niskasta kiinni ja heittää itsensä pihalle - jos sitä silloin tekisi jotain, kuten viime viikolla. Aiemmat viikot taas menneet miten menneet. Koulu stressaa ja elämä on kiireistä, mutta SE EI saa olla syynä hyvälle treenaamiselle. Viime viikolla sain pitkästä aikaa pitkiksen tehtyä ja cooperin (3110m) vedettyä. Pitkiksestä onkin aikaa, kun helmikuu meni kokonaan koulumatkoja juostessa, joten saattoi olla lyhyitä lenkit. Kuitenkin sain 26.2. reilun 28km lenkin heitettyä, ja tuntui hienolta, kun vauhti oli kiihtyvää, alun n. 6min/km lopun n. 5min/km, keskivauhdin ollessa 5:38/km. Mikä parasta, ei tuntunut jaloissa ollenkaan ja maanantaina pystyi olemaan kuin ei mitään.
Tämä viikko on alkanut hyvin, sillä vaikka maanantaina en päässyt juoksemaan, pääsin kiipeilemään ILMAISEKSI ja kaiken huipuksi SIITÄ MAKSETTIIN. Tätä voisin tehdä enemmänkin, heh. Tiistaina sitten oli "puolipitkä" kun vähän eksyin ja teiden auraamattomuus johti reittivalintojen muutokseen, joten kertyi hienot 23.5km vaikka toissapäivänä tästä oli ollut 5km pidempi pitkis. Eikä tämäkään tuntunut jaloissa, joten hienoa.
Ajattelin, että koulussa voisi alkaa sittenkin käydä enemmän bussilla, jolloin jäisi paremmin voimia tehdä harvemmin mutta pidempiä lenkkejä. Tammi-helmikuussa lenkkien keskipituus on ollut n. 7-8km, tarkoitus olisi hilata sitä 10km paremmalle puolen, että palvelisi enemmän kesän ja syksyn tavoitteita. Pitkis yritetään pitää mukana koko kesän, poikkeuksena ehkä Aktian päätöskisa -viikko ja HCR tapahtuma -viikko (jossa kyllä kisa itsessään on melko pitkä), aina sinne Ironmania lähestyville viikoille asti.
Ehkä tämä tästä. Tuntimäärät treeniin jos saisi sinne 10h nurkille tai jopa paremmalle puolen jokaisella viikolla, olisi se hyvä juttu. Parhaat tunnit voisivat olla kesän alussa sitten jo yli 15h.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti