Tavoite oli metin ohjelman mukainen viikko 4;
WEEK 4
Day 1: 25.7 km
Day 2: Rest
Day 3: 8 x 1200m at 10K pace (16.1 km total)
Day 4: 8.0 km/8.0 km (am/pm)
Day 5: 9.7 km at race pace (16.1 km total)
Day 6: 12.9 km
Day 7: 9.7 km
Total: 96.6 km Mutta ohjelmasta jäi toteuttamatta osa kun kurkku meni kipeäksi koko vkl ajaksi -tiedä sitten mikä syynä. Tuloksena oli kuitenkinMa: 9.9km @ 5:32min/kmTi: 9.8km @ 5:58min/km porukkalenkilläKe: 16km @ 4:51min/km, sis. 10km @ 4:16min/kmTo: Submaksimaalinen pyöräergometritesti; tulos 63ml/min/kgPe: Intervallit 8*1200m @ 4:00min/kmLa: LepoSu: Lepo Yht: 46.8km juoksua @ 5:06min/km Keskiviikkona: 3km vr @ 6:00/km
10km @ 4:16/km syke avg. 175bpm
3km vr @ 5:40/km
Tuntemukset oli aika kivat, vaikka ei tiennyt mitä odottaa sisällä juoksusta ja hyvin kuumasta tilasta yksin juostuna. Aika yksitoikkoistahan se oli. Tuntemus fyysisesti oli melko hyvä, kovempaakin olisi hyvin päässyt, mutta että tuolla vauhdilla 5vk päästä HCR? Noh, kyllä se voisi olla hiinä ja hiinä. Yrittänyttä ei laiteta. Yleensä ulkona porukassa juoksee numerolappu rinnassa kuitenkin kovempaa - vrt. viime viikon porukkalenkki lauttiksesta, 13.44km @ 4:21/km oli aika kevyt tuntemus jopa.
Perjantain intervallit:
3km vr @ 5:40/km
Tuntemukset oli aika kivat, vaikka ei tiennyt mitä odottaa sisällä juoksusta ja hyvin kuumasta tilasta yksin juostuna. Aika yksitoikkoistahan se oli. Tuntemus fyysisesti oli melko hyvä, kovempaakin olisi hyvin päässyt, mutta että tuolla vauhdilla 5vk päästä HCR? Noh, kyllä se voisi olla hiinä ja hiinä. Yrittänyttä ei laiteta. Yleensä ulkona porukassa juoksee numerolappu rinnassa kuitenkin kovempaa - vrt. viime viikon porukkalenkki lauttiksesta, 13.44km @ 4:21/km oli aika kevyt tuntemus jopa.
Perjantain intervallit:
1.5km vr (@6:00/km) + 8*1200m @ 4:00/km (~kympin kisavauhtia)
Sykkeet:
1. (avg.) 160/(max) 171
2. 166/177
3.170/179
4. 172/181
5. 174/182
6. 176/185
7. 176/185
8. 177/185
Ihan kivasti kasvoi sykkeet ja lopussa tasaantui aika hyvin. maksimi ~200/bpm.
Pääsiäinen tulee ja lomaa luvassa: Uimaan päästään enemmän ja enemmän! Jee! josko pyöräkelitkin olisivat jo pääsiäisen jälkeen paremmat - nyt kun takatalvi iski, ei paljoa hotsita lähteä tuonne ulos maantiepyöräilemään. Viikolla 14 tavoite on, yllättäenkin, metin ohjelman viikko 5 hieman muokaten:
Sykkeet:
1. (avg.) 160/(max) 171
2. 166/177
3.170/179
4. 172/181
5. 174/182
6. 176/185
7. 176/185
8. 177/185
Ihan kivasti kasvoi sykkeet ja lopussa tasaantui aika hyvin. maksimi ~200/bpm.
Pääsiäinen tulee ja lomaa luvassa: Uimaan päästään enemmän ja enemmän! Jee! josko pyöräkelitkin olisivat jo pääsiäisen jälkeen paremmat - nyt kun takatalvi iski, ei paljoa hotsita lähteä tuonne ulos maantiepyöräilemään. Viikolla 14 tavoite on, yllättäenkin, metin ohjelman viikko 5 hieman muokaten:
WEEK 5
Day 1: 29.0 km
Day 2: Rest
Day 3: 8 x 800m at 5K pace (14.5 km total)
Day 4: 8.0 km/8.0 km (am/pm)
Day 5: 9.7 km at race pace (16.1 km total)
Day 6: 8.0 km
Day 7: 8.0 km
Total: 91.7 km Tarkoitus on tehdä pitkis pari km lyhyempänä, 8km/8km yhteenpötköön, kisavauhtinen pidempänäja kiihtyvänä. 8km päivät voi olla että jää tekemättä toinen ainakin, kun pääsiäiskiire pukkaa, mutta yritetään kuitenkin kerätä se lähemmäs 90km ja saada kehittävimmät treenit tehtyä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti