Pajulahden triathlonin täyden matkan SM-kisat 19.8.2012
Taustasta
Olen 21-vuotias nuorukainen, joka jostain syystä haluaa
kiusata itseään erinäisissä koitoksissa, ja yleensä mitä rankemmaksi sen
mieltää, sen enemmän se motivoi.
Miksi sitten Ironman
2012? Olen harrastanut yli 10 vuotta kamppailulajeja, pienenä myös laskettelua,
mutta mitään kestävyysurheilua en koskaan.
Juoksua olen harrastanut sen verran, että yläkoulussa
cooperin testissä sai sen 2400m ja vuonna 2008 kesällä muutaman sata kilometriä
juoksua, kun treenasin maratonille kaverin yllyttämänä (en koskaan selvinnyt
puoliväliä pidemmälle ja sen jälkeen vannoin, etten enää koskaan keskeytä
mitään tällaista).
vuonna 2011 keväällä iski jostain triathlonkärpänen, ja
päätin, että kesällä suoritan jonkun matkan. Treeniä tuli alussa hyvin, aloitin
maaliskuun alussa ja juoksua tuli 30-50km viikossa, uintia pari
tuntia/kilometriä (aluksi niin, että harjoittelin hengittämään altaassa, ja
matkat oli 25m kunnes piti päädyssä pysähtyä lepäämään). Nopeasti kuitenkin sai
uintiin matkaa lisättyä, mutta kokonaismäärä pysyi samana. Pyöräily tuli mukaan
lähinnä työmatkapyöräilynä kesällä kesä/heinäkuussa, mutta ei yhtään yli 50km
lenkkiä tullut tehtyä. Hybridi oli käytössä treenatessa ja kisatessa. Matkaa
tuli ehkä n. 800km koko kesän aikana.
Toukokuussa 2011 alkoi pääsykokeet painaa päälle ja
motivaatio urheiluun kadota, kun paineet päästä opiskelemaan kasvoivat.
Käytännössä uinti ja juoksu jäi tästä eteenpäin niin paljon, että sitä tuli
5-20km juoksua viikossa ja uintia ehkä pari kertaa kuukaudessa. Ulkona en
käynyt uimassa kertaakaan pidempää matkaa, kun ei ollut märkäpukua ja vesi oli
kylmää.
En osallistunut sitten tuona kesänä millekään lyhyemmälle
matkalle, vaikka tarkoitus oli Kiskoon mennä. Ei vain kehdannut sillä
treenillä. Ei sitä treeniä jatkossakaan tullut paljoa lisää, mutta ilmottauduin
kuitenkin Aulangon puolimatkalle. Siitä selvisin yllättävän hyvin alle 2h
puolimaralla ja yhteisajassa 6h10min.
Sitten se treeni taas jäi, vaikka suunnitelmia oli kovasti
jo seuraavalle kesälle. Muka Ironmaniksi sitä pitäisi pysytä treenaamaan,
vaikkei sitä saa treenattua edes puolikkaalle kunnolla.
Kuluneen kauden treenit
Lokakuussa juoksukärpänen puraisi, kun koulun opiskelijoiden
kanssa päätettiin että pidetään yhteislenkkejä.
Siitä se sitten lähti, ja sigussa näkyy jo pientä kehitystä talven
mittaan. Kevään harjoittelin lähinnä
lyhyemmille juoksumatkoille, pidempiä silmällä pitäen. 10km ja puolikas
keväällä olivat päätähtäimessä. Keväällä 2011 lenkkivauhdit olivat n.
6:20min/km lyhyillä lenkeillä (n. 5km) ja pidemmillä (10-15km) n. 7:15min/km.
Nyt keväällä 2012 ne olivat jo 5:30min/km ja alle 6:00min/km. Kehitystä siis
syntyi nopeasti. Valitettavasti toinen jalka alkoi sanoa sopimusta irti
huhtikuun alussa, joten juoksu jäi aika vähiin ennen puolikasta (5.5.12) ja
sama jatkui aina heinäkuun alkuun asti. 3kk aikana ei montaa sataa km tullut
juostua. Heinäkuussa sitten alkoi juoksu taas maistua paremmin, ja piti
oikeasti alkaa kiinnittää huomiota, että pitkiä lenkkejä saisi aikaan. Muutaman
yli 30km lenkin sainkin viimeisen kuukauden aikana tehtyä ennen Pajulahtea
kisakengillä eikä ongelmia ollut minkään kanssa, joten tyytyväinen olin.
Juoksua tuli n. lokakuun alusta Pajulahteen mennessä
1550km eli 46 viikolle se tekee vajaa 34km/vk keskimatkaksi. Mukaan mahtuu
monia 0km viikkoja, ja korkeimmat lukemat on lopputalven n. 100km viikot.
Uintia en lopulta kovin ahkerasti treenannut (loppuvuonna
2011 en ollenkaan), mutta tekniikkaan yritin itse kiinnittää huomiota ja siinä
on jo vähän onnistuttu ja uinti on muuttunut helpommaksi. Huomattavasti. Viime
kevään 25m uintimatkat ovat muuttuneet kevyeksi 3km uinniksi, nopeudet
kasvaneet 30s/100m ilman rehkimistä ja nopeuttakin löytyy jo hieman. Märkäpuvun ostin kesän alussa, ja sillä tuli
uitua n.10km meressä ennen Pajulahtea. Kyllä huomaa sen helppouden kun sillä
pääsee uimaan, heh.
Uintia tuli viime vuodesta asti n. 42km eli alle 1km/vk.
ei siis kovin paljoa ole uintia alla.
Maantiepyörän hankin syksyn 2011 alennusmyynneistä ja sillä
pääsi sitten kevään mittaan ajelemaan, vaikkei pitkiä lenkkejä yhden käden sormia
enempää tainnutkaan tulla. Talvella treenasin jonkin verran kuntopyörällä,
sillä tuli ajettua n. 400km ja loppusyksyn 2011 aikana toiset 400km. Tänä
vuonna pyörällä on tullut ajettua ennen Pajulahtea n. 1900km joista muutama
tosiaan vain yli 100km lenkki. Kaikesta tästä pyöräilystä (2300km maantiellä)
koulumatkaa on n. 600km ja matka on n. 4.5km suuntaansa kahdesti päivässä niinä
päivinä kun kävin koulussa.
Yhteensä jonkinlaisella pyörällä tuli ajettua siis vajaa
60km/vk, ja mukaan mahtuu taas niitä noin 0km viikkoja sekä muutama yli
200km viikko.
Muuta treeniä kuluneen vuoden aikana on ollut kiipeily n. 1x
viikkoon keskimäärin sekä keskivartalon kuntopiiriä n. 2x viikkoon ja kesän
aikana nostaen määrät n. 5-6x viikkoon, viimeiselle viikolle tosin lopettaen.
Painoa olen saanut pudotettua 66 kilosta sinne 61 kilon
hujakoille, kisan jälkeen aamupaino tosin oli jo alle 60 kilon vaikka on
yritetty tankata ruokaa minkä jaksaa. Kesän aikana oli tasan yksi päivä,
jolloin en olisi syönyt herkkuja, joten ei ne makeiset ja suklaat yms. kaada
mitään, piristää vain mieltä.
Valmistautuminen, tankkaus
Kun lopulta tajusin Heinäkuun alussa Kiskon kisan jälkeen,
että Pajulahti on oven takana, päätin oikeasti ottaa itseäni niskasta kiinni ja
treenata säännöllisesti viimeisen kuukauden ja palautella viimeisen viikon.
Noin kolme-kaksi viikkoa ennen kisaa tein viimeiset pitkät treenit, mm. 2 yli
30km juoksulenkkiä pk-vauhdilla (5:30-5:20min/km) ja kaksi pyörälenkkiä, toinen
n. 130km kevyttä vauhtia ja toinen n. 155km ajateltua tavoitevauhtia (josta
pölhön neuvosta kiristin vielä n. 10 pykälää sykkeissä kisan aikana, vaikken
kisassa sykettä katsonutkaan), jälkimmäisen perään tehden vielä n. 5km
juoksulenkin reipasta (kisan ylikovaa vauhtia). Uintia otin reilusti mukaan ja n.
viikkoa ennen kisaa uin vielä 5km hallissa tavoitevauhtia ja 5pv ennen kisaa
meressä 2.4km tavoitevauhtia. Pari päivää ennen kisaa (pe) uin vielä 1500m sis.
200m lähes maksimit. Juoksua ja pyöräilyä ei tullut työmatkailua ja 10km
lenkkiä enempää, joten kevyttä oli.
Majoitus, ruokailut, fiilikset
Majoitus saatiin Pajulahdesta, kun yksi huone vapautui. Sain
huoltojoukoiksi isän ja tämän naisystävän sekä oman tyttöystävän. Hyvin
hoitivat homman kotiin, sellainen oli kannustus koko matkan kaikissa lajeissa
ja vaihdoissa ja geelien annoissa juoksussa!
Kolme viimeistä päivää tuli karsittua tummat tuotteet pois
ja vaaleaa leipää ja pastaa tuli syötyä hyvin. tuntui, että vatsa räjähtää, kun
ahtoi itseensä niin paljon vaaleaa viljaa. Viimeisenä päivänä buffet
Pajulahdessa ei helpottanut ainakaan. Oma vatsa tykkää kuiduista, että se toimisi.
Oli aika turvonnut olo. Paino pyöri n. 63kg hujakoilla, joten hyvin oli saatu
tavaraa sisään kisaan mennessä.
Menin nukkumaan siinä n. kello kymmenen aikaan illasta
lauantaina. Herätys kisa-aamuna oli 4:15 ja sen jälkeen vessaan monta kertaa ja
aamupala huiviin ja valmistautumaan kisaan. Kämpiltä lähdettiin 5:50 ja pyörä
katsastukseen ja vaihtopaikka kuntoon ja saaviin vettä. Märkäpuku päälle puolen
aikaan vessareissun jälkeen ja sitten fiilistellen rantaan sandaaleissa. Olo
oli luottavainen koko viikonlopun ajan.
Vaihtoalueet, reitit, vartiointi
Omaa pyörää säilytin hotellihuoneessa, joten sen
turvallisesta säilymisestä muualla en tiedä. Vaihtoalueelle kuitenkin kisan
aikana pääsi yllättävän moni. Kun tulin maaliin, huoltajat kertoivat, että
olivat jo käyneet siivoamassa minun vaihtoalueen ja vieneet kaikki kamat
autoon. Vai sellaista. Olisiko sieltä irronnut minulle vaikka uusi pyörä
samalla? Ei, näköjään sama pyörä kuin kisassa siellä auton katolla näkyi
olevan.
Muuten kisan vaihtoalue oli mielestäni ihan hyvä, hiekka
toki oli vähän nihkeä alustaksi, mutta jätesäkit olivat hyviä siihen päälle,
niin kamat pysyivät poissa hiekasta eikä tarvinnut itsekään seistä siellä.
Kisareitit olivat oikein hyvät eivätkä liian mäkisiä
ollenkaan, varsinkaan uintiosuus. Pyörällä kuljettiin mielestäni kovaa, etenkin
kierroksen loppupätkää mielellään odotti, että pääsee helpommalle osuudelle ja
kovaa ajamaan. Siirtymäosuus oli tosin mäkinen, mutta onneksi lyhyt.
Juoksussa oli muutamia ikäviä mäkiä, mutta ei ollenkaan niin
pahoja, mihin on tottunut treenatessa, joten ei tuottaneet ongelmia alkuunkaan.
Hyvä vinkki oli ottaa aina metsälenkille mennessä juomaa ja juoda se kävellen jyrkkä
hiekkamäki ylös.
Itse suoritus
Uinti:
Uinti lähti oikein kivasti liikkeelle. Kuntosarjassa
kilpailleena startti oli 2min yleisen ja 1min ikäsarjojen jälkeen. En ole koko kesänä uinut niin kirkkaassa
vedessä kuin tuolla, jos hallin uima-allasta ei lasketa. Näki hyvin, missä
muiden jalat ja kädet menee, samoin omat kädet vedessä. Huisin hauskaa! Kelloa
en katsonut koko uinnin aikana, keskityin vain etenemään hyvällä tekniikalla ja
rauhallisella tahdilla, koska pelkäsin, että pohkeet alkaisivat krampata, kuten
ne ovat tehneet ennenkin pitkillä uimalenkeillä. Viimeisellä kierroksella otin
suuntiman aina poijulta poijulle, ja samalla uin hetken rintauintia, jolloin jalkaterät
pääsivät helpommalla ja näin estin varmaan krampit, eikä niitä ilmennyt.
Suunnistin lähinnä muiden uimareiden mukaan, ja se onnistui ihan hyvin, mutta
välillä kun herpaantui, huomasi sitä menevänsä ihan vinottain. Keskittyminen,
ruoto taas suoraksi ja hyvin jatkui. Aika oli reilu 1:15:00 kun nousin vedestä,
joten oikein hyvä aika, varsinkin kun matka oli kai vähän pitkä (3860m:kö
siellä infossa luki?) ja tavoite oli 1:16:00 eli 2min/100m vauhti. Noustessa
otin mukillisen mehua, vaikka vatsa oli aika täynnä vielä.
T1:
Vaihtoon saavuin sandaalit jalassa ja otin oikein rauhassa
kaiken ja pesin jalat vedellä hiekasta ja kuivasin ja laitoin sukat. aikaa
tuhlaantui n. 4min, joten nopeamminkin menisi jos vähän harjoittelisi.
Pyöräily:
Kuten sanoin, reitti oli oikein mukava, mitä nyt pilvet
alkoi ripsottaa vettä pitkin matkaa aika alusta asti, joten märkänähän sitä sai
polkea koko matkan. eipä tuo juuri itseäni tosin haitannut. Eipähän ollut niin
paljon ötököitä ilmassa ja näin minun silmissä, kun ei ollut ajolaseja mukana.
Alussa lähdin, ennakkoilmoituksen mukaisesti, hiljaa tavoitevauhdin
alapuolella, 29.6km/h ensimmäisen 5km pätkän. toinen menikin jo 36.3km/h
nopeudella, joten se siitä ”ottakaa ensimmäinen 10km rauhassa, muuten kisa on
pilalla”. Tavoite kun oli pitää tasaista 30km/h nopeutta koko kisan ajan.
Keskari tasoittui alkupätkällä sinne n. 32.5km/h tuntumaan, puolivälissä se oli
32.2km/h (yhtä kova kuin minulla kiskossa ilman aerotankoja) ja lopun
hissuttelun ansiosta se putosi lopulta 31.8km/h:iin. Hieman keskaria pudotti 4
kertaa (jokaisella kierroksella) puskareissu, joista tosin kaksi viimeistä tein
jo satulasta kun kyrsiinnyin siihen ,että nesteet valahtaa vain läpi eikä
imeydy. Hyvin se homma näinkin hoitui! Kai se oli se sää, kun ei hikoiluttanut
juuri lainkaan. Lopussa join melko vähän enää, kun ei siitä näyttänyt olevan
apua. näin pyöräajaksi saatiin 5:38:00 suunnilleen. Nestettä kului ehkä n. 2l
gutzya ja 4 energiapatukkaa ja 3 geeliä.
T2:
Yllättävän paljon sain tuhlattua aikaa tässä vaihdossa, kun
ennen se on mennyt n. 1min, nyt meni lähemmäs kolmea. Eihän siinä tarvi kuin
kengät vaihtaa, laittaa pyörä paikoilleen ja kypärä pois päästä? Juoksen
kuitenkin samoilla vaatteilla kuin pyöräilen, joten niissä ei ole mitään
vaihdettavaa. Vaihdossa otin yhden geelin.
Juoksu:
Hitaasti mutta varmasti lähdin etenemään. Kelloa katsoen
vauhti oli kuitenkin n. 5:00min/km, joten hyvää vauhtia edettiin. Kolme kertaa kävin juoksunkin aikana puskassa,
ja sitä ei voinutkaan lennosta heittää, oli sen verran haastavaa. toinen,
kolmas ja neljäs kierros mentiin aika tasaisesti 5:20-5:45 (vessareissuista
johtuen jotkut hitaampia) vauhtia ja 33km kohdalla tajusin, kun viimeinen
kierros oli alkamassa, että huh, pitää varmaan alkaa kiristää vauhtia kun ei
tää tunnu juuri miltään vielä! 2 geeliä ja kaksi energiapatukkaa mussutin
matkan aikana 10-33km välillä. Melko pk-vauhtia mentiin koko matka, ja keskisykekin
oli vain 148 koko matkalla (toki sykkeet laskee tällaisessa suorituksessa, kun
hiilaria ei ole saatavilla samaa määrää kuin tuoreena) Viimeiset 9km tultiin
sitten hieman hiljempaa kuin 5min/km
tahdilla, reilu viimeinen kilsa toki vielä vähän kovempaa. Juoksun aika oli sitten n. 3:42 ja rapiat.
Maali:
Maaliin kun saavuin tyttöystävän kanssa kiertäen viimeisen
kierroksen, oli olo aika sumea. Tai ainakin näin jälkikäteen ajatellen. Aika
lopussa sitä oltiin, vaikkei sitä ajatellut itse. Onneksi nesteytys onnistui
kuitenkin hyvin (ei ainakaan liian vähän ja juoksun extreme suolainen juoma
auttoi varmaan) ja energiat ei loppuneet missään kohtaa, joten mitään ongelmaa
ei missään kohtaa kisaa ollut. Otin maalissa juotavaa ja suolakurkkua, mutta
olisin toki kaivannut ehkä jotain lämmikettä ja nähdä pramean maalikyltin
maaliviivan yläpuolella, mutta kaikkea ei saa. Ehkä myös jotain Finisher-paitaa
tai mitalia tai diplomia tms olisi kaivannut, mutta kun ei ollut, niin päätin
lähteä suoraan suihkuun vaihtamaan lämmintä päälle. Mitään aavistusta ei ollut
palkintojen jaosta, joten niitä en jäänyt katsomaan sen enempää vaan suuntasin
suoraan kotiin.
Kotiin:
Kotiin päästyä menin vain laittamaan saunan päälle, join
paljon vettä ja söin jotain lämmintä ruokaa. Ai että sauna tekikin hyvää!
Järjestäjien pros and cons
Kuten tuli sanottua, reitit ja alueet olivat hyvät, mutta
katsojia ei pahemmin omia huoltajia lukuun ottamatta paljoa näkynyt. Ehkä
jollain tavalla pitäisi saada niitä reittejä, edes juoksua, hilattua jotenkin
lähemmäs kansaa, jotta katsojat tulisivat paikalle? Toinen asia oli tuo
maaliintulo, josta jo mainitsin, ja tuo vaihtoalueelta tavaroiden haku. Muuten
monet ovatkin sanoneet jo monia asioita, joita voisin toistaa, mutten ala
siihen.
Erittäin kiitollinen olen järjestäjille kaikesta, mitä he
ovat tehneet meidän eteen, että ollaan saatu näin hieno kilpailu aikaiseksi! Kaikki
mitä tapahtui, tapahtui hyvin ja mitään suurempia ongelmia en havainnut sen
pahemmin. Toivottavasti ensi vuoden kisan päivämäärät ja paikka saadaan
selville mahdollisimman pian, että saa sen ajan vapaaksi! tätä en halua missata
ensi vuonna!
Palautuminen
Sunnuntaina saunaan.
Maanantaina menin myös saunaan ja tein pienen kävelylenkin tönköillä
jaloilla ja ahdoin paljon ruokaa naamaan. Tiistaina saunaan ja pyöräilyä 2x n.
40min todella kevyttä pyörittelyä ja tänään keskiviikkona olo on helpompi kuin
HCR:n juoksun jälkeen keväällä. Kompressiosukat ovat olleet jalassa
maanantaista asti päivisin.
Jatkossa
Kokonaisaika 10:43:36,
johon olen enemmän kuin tyytyväinen!! Tavoite oli ensisijaisesti päästä
maaliin, toinen tavoite olisi ollut alittaa 12h ja sekin tuli helposti.
Jokaisessa lajissa olin nopeampi kuin tavoittelin ja sijoitukset lajeittain
(uinnissa n. 43, pyöräilyssä n. 46 ja juoksussa n. 13 miehistä) kertoo, että ei
tämä nyt niin huonosti mennyt! Etenkin juoksuun olen enemmän kuin iloinen! Kävelin
ainoastaan juomapisteillä kun otin juotavaa tai syötävää, muuten juoksin koko
matkan ilman mitään ongelmia!
Ensi vuonna uusiksi, on tämä koukuttavaa touhua!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti