Viikko oli aika kiireinen, joten on helppo ajatella, että sipaisempa nopean lenkin tähän. Pyöräily vain vie paljon enemmän aikaa, ja uimaankaan en ehtinyt sitten seuran aamuvuoroille aikataulusyistä läheskään niin usein kuin oli ajatus.
Viikkoon mahtui muutama pyörätreeni, joista mukavimpana oli perjantain kavereiden kanssa tehty reilu 100km pk-lenkki. Kauden ensimmäinen sellainen, ja tuntui yllättävän helpolta sellaiseksi. Hitaampaahan siinä mentiin kuin kauden lyhyemmillä ja ripeämmillä maantielenkeillä, sykkeet pyöri siellä 110-140 välillä ja vauhti vetovuoroissa 30-33km/h.
Uintia viikkoon ei mahtunut kuin yksi pieni yritys uida, mutta aikataulusyistä ja heikosta kulusta johtuen en uinut kuin yhden vaivaisen kilsan. Toisen olisin ajan puitteissa juuri ehtinyt, mutta olipa sen verran heikko fiilis, että jätin siihen. Lisäksi lauantain seuran vuorolla polskin jopa sitten sen kaksi kilsaa. Eipä siinäkään hurraamista ollut. Testasin kuinka paljon se uimalakki nopeuttaa altaassa. Uin 100m IV ja aika oli 1:15 ilman lakkia. 30s tauko ja lakin laitto päähän ja sama setti 1:13. Fiilis oli raskaampi (ei ehkä yllätys), mutta silti kello kertoi muuta. Eli kaipa sitä kisoissa on hyvä käyttää lakkia ihan vauhdinkin puolesta, ei vain avovedessä näkyvyydenkin syystä.
Juoksua viikkoon mahtuikin sitten viitenä päivänä ja yhteensä minulle pitkästä aikaa paljohkosti kilsoja, eli 70 kipaletta. Viikkoon mahtui yksi puolipitkä, yksi 2km reipas veto ja yksi 5*1km kova sarja. Muuten ihan peus läpsyttelyä.
Sain viikonlopuksi uudet kengät muuten, joilla kirmasin tuon 5*1km sarjan, ja tuntuivat kyllä oikein hyviltä, edelliset vauhtikengät olivat kyllä aika loppuun ajetut, jotka oli ostettu 2v sitten... :)
MA: Juoksua 8,2km + 21,1km (n. 4:50/km, 144bpm)
TI: Juoksua 8km VL saunalenkki (5:06/km, 133bpm)
KE: Uintia 1km/16min
TO: Juoksua 12,9km (sis. cooperjänistelyn ja 2km vedon @3:30/km)
PE: Pyöräilyä 105km (30km/h, 125bpm)
LA: Juoksua 9,7km (sis. 5*1km vedot 90s palautuksella kiihtyen 3:35 (158bpm), 3:29 (167), 3:29 (174), 3:26 (177) ja 3:27 (180) avg. 3:29/km.) + pyöräilyä 25km/1h + uintia 2km (sis. jotain vetoloita)
SU: Juoksua 10,2km (6:11/km, 116bpm, sis. jotain kiihdytyksiä)
Yhteensä liikuttua tuli 11h18min joista juoksua tällä kertaa eniten, vaikkei se kyllä eniten aikaa tarvitsisi. Pyörä vaatii tehoa lisää ja uinti pitää palauttaa uomiinsa. Edessä on kiireinen viikko, joten katsotaan miten käy.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti