Viikko 45

Ei ihmeempiä. Yritetään päästä rytmiin ja koulukiireistä ohitse...

MA: Kiipeilyä 1h + tv-kevyt pyöräily 12km/40min
TI: Uintia 40min/2,45km sis. 8*100m III (1:27->1:24) + 4*50m IV (36-35s)
KE: Lepo
TO: Tv-kevyt juoksu 19,2km/1h58min
PE: Kiipeilyä 1h
LA: Yhdistelmätreeni 1h,: spinnigiä, soutua ja punttia.
SU: Lepo

Yht. 7h28min

Lauantain yhdistelmätreeni oli ihan kivaa vaihtelua pelkkään kestävyystreeniin tai punttiin, jota en pysty pitkään väntämään. Hyvä vaihtelu siis yhdistää molemmat.
Sisälsi
20min spinningiä, jossa 3min välein 15s korkea cad. (160-180)
20min soutua (4500m, 2:13/500m), jossa 3min välein 15s kovempaa vetoa
Punttia: Lähes koko kroppa läpi kevyesti. sis. jalkaprässi 15x 80kg, pohjelaite 2*20 30kg, takareisilaite 15x 30kg, kädet 8kg ja 2kg painoilla 2x15, ojentajat 40kg 2x15 + keskikroppa. Painot aikalailla laite- ja liikekohtaisia. Pitää katsella vähän jotain ohjelmaa, jossa olisi kattavasti lihasryhmät käyty, niin ei tarvi arpoa, jääkö joku tärkeä pois... :)

Ehkä tämä tästä, kun puntillekin pääsin pitkästä aikaa. Yritetään nyt saada pari kolme kertaa viikkoon sitäkin vaikka kiipeilyäkin pitäisi pitää ohjelmassa, ja myöhemmin keskittyä enemmän siihen voimaan, nyt lähinnä haetaan tuntumaa liikkeisiin.

15.11. lisäys: Lisäyksenä itselle muistiin, että Viikin tv-kova meni vauhdillisesti aika nihkeän näköisesti, mutta sillekin oli syynsä, jota en muistanut kirjata ylös. Nimittäin verenluovutus edellisenä iltana, joten voiko sitä alle vuorokauden palautuksella odottaakaan kovin kovaa menoa. Hb oli 151g/l, pari viikkoa aiemmin ja tänään tulokset saaneena, oli labrasta tullut 148g/l (lisäksi transferriini oli korkea (yli viitearvojen) ja ferritiini matala (juuri viitearvojen sisällä)), ja tänään vieritestausta harjoitelleena voin sanoa sen olleen vähän yli 130g/l. Siinä olikin sitten seuraavaksi vuodeksi joillekin verta, sillä rautavarastot ovat käytännössä ihan pohjalla ja hb putoaa helposti. Nyt vähän rautaa naamaan ja loppuvuodesta uudestaan mittaamaan, olisiko arvot nousseet kohtuu tasolle.