Ensimmäinen melko kokonainen treeniviikko takana ylimenokauden jälkeen. Fiilis oikein mukava, tehoa ei ollut juurikaan mukana, joten aika leppoista menoa oli.
MA: Tv-reipas juoksu 6,9km @ 4:44/km + uintia 1,5km/25min
TI: 1000m testiuinti aikaan 14:37 (1:27,7/100m), yht. 1,8km/28min + tv-kevyt pyöräily 43km/2h
KE: Tv-kevyt juoksu 5,25km @ 7:11/km
TO: Tv-kevyt juoksu 5,65km @ 6:41/km + tv-kevyt pyöräily 21km/1h + boulderointia 40min
PE: Uinti 2,1km/33min sis. 10*100m/10´´ kiihtyen 1:27->1:24, avg. 1:25,5/100m + tv-kevyt pyöräily 50km/2h15min
LA: Lepo
SU: Tv-kova juoksu Hiidenhölkkä 38:06, loppuun kiihtyen, maastojuoksu reippaalla ~125m noususummalla + 15min vr.
YHT: 10h03min, juoksua 30km/2h42min, uintia 5,4km/1h26min ja pyöräilyä 5h15min ja kiipeilyä 40min.
Sunnuntain maastojuoksukisa oli viikon kohokohta, johon en mitenkään erityisemmin valmistautunut, sillä se oli kuitenkin 6. juoksu kuukauteen ja ensimmäinen kova juoksu ja muutenkin ylimenokauden jälkeistä menoa. Vauhti oli mitä oli (tarkkaa matkaa en tiedä, noin kymppi tai vähän vajaa, kuten kylähölkät tuppaa olemaan), kolmen porukassa juostiin alusta asti, minä enemmän tai vähemmän perässä, mutta lopun 1,5km otin reippaamman askeleen ja otin kaverit kiinni ja ohi lentäen - taisivat tuloksista päätellen olla kahden kierroksen taktiikalla. Fiilis oli ihan ok, mutta sen huomasi, että a) maasto/polkujuoksua pitäisi treenata ja b) mäkiä pitäisi treenata, ja sitä onkin ohjelmassa tulevana talvena ja keväänä. Luulenpa, että minulla olisi voimapuolella sen verran parannettavaa, että ei tee yhtään huonoa panostaa siihen alueeseen vähän enemmänkin niin juosten kuin pyörälläkin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti