Perusviikko, mutta tulipahan avattua maantiepyöräkausi! Ja tuli juostua myös cooper-testi ensi kertaa sitten viime vuoden kevään.
MA: Perusjuoksua 9,8km, 4:44/km + pyöräilyä 14,7km, 42min
TI: Uintia 2,1km/34min
KE: Kuntopyörällä 2h + 1h kiipeilyä
TO: Juoksua 7,5km, sis. cooper-testin, yht. 4:18/km + uintia 3,6km kelausta/56min
PE: Uintia 2,1km/30min + kuntopyörällä 1h30min
LA: Maantiepyörällä kevyt pk 3h05min/86km + 5km kiihtyvä kova juoksu, avg. 3:50/km
SU: Perusjuoksua kiihtyen 17km, avg. 4:48/km + uintia 3,2km/49min
yht: 14h06min, josta juoksua 39km/2h59min, pyöräilyä 7h17min (3h47min ulkona, 101km), uintia 11km/2h50min, kiipeily 1h
Maanantaina kävin juosten hakemassa uuden kauppapyörän kierrätyskeskuksesta, jolla avasin pyöräilykauden ulkona :)
Tiistaina oli kevyt/lepopäivä, jolloin kävin vain uimassa reilu puoli tuntia kevyttä, ei kovempaa osiota ollenkaan.
Keskiviikkona kävin ajamassa pyörällä 2h kuntopyörällä lukien taas yhden kirjan loppuun, ja kun kirja loppui, ajelin vähän voima-ajoa loppuun. Lisäksi kiipeilyä ensi kertaa yli kuukauteen! Ja kädet muistuttavat siitä edelleen käsiä puristettaessa nyrkkiin.
Torstaina oli vuorossa juoksukerhon cooper, jossa juoksin sitten 2km vr + cooper + 2km vr, 12min aikana pääsin 3510m. Huomasi kyllä, että lämmittelyä tarvitaan enemmän, mitä enemmän on pientä jumia lihaksissa ja mitä kylmempi keli on. Nyt oli n. +5c ja taivaalta ripotteli milloin vettä, räntää, rakeita ja välillä jopa oli pilvipoutaa. Lyhyissä vaatteissa juoksin, joka oli kuitenkin oikea valinta, vaikka alku cooperista oli aika jäykkää. Siitä lihakset vähän lämpenivät ja kierrosajat vakiintuivat. Lopussa pienenpieni loppunosto, mutta aika säälittävä kuitenkin. Hyvä veto tähän saumaan kuitenkin, eipä tällaisiin tarvi erityisemmin valmistautua, kun itseään vähän testaa vain. Ennen juoksua kävin vielä altaassa kelaamassa vajaan tunnin kiihtyen, kevyttä menoa.
Perjantaina kävin iltapäivästä sitten uimassa, teemana reipasta pikatreenillä, sisälsi 5*100m 30s palautuksella (1:16->1:13) ja 200-500m vetoja n. 1:20-1:22 vauhdilla. Siitä sitten kuntopyöräilemään 2*30min pyramidit, watit välillä 170-260w, huiput olivat jo semitiukkoja, mutta sopivalta tuntui.
Lauantaina avasin maantiepyöräkauden reilun 3h lenkillä reippaassa tuulessa ja pölyssä, aurinko kuitenkin paistoi ja lämmitti hyvin ja sepeliäkään ei enää pahemmin kun tiesi mistä ajaa. Meno oli kevyttä, vastatuulessa vauhti kyllä hidastui hyvin masentaviin lukuihin :) Pyörän päälle vaihdoin juoksukengät jalkaan ja juoksin kiihtyvän 5km lenkin, alkaen n. 4:10-3:50/km vauhdeista ja kaksi viimeistä km menikin jo kympin vauhtia ja nopeamminkin, 3:36 ja 3:37/km. Fiilis oikein hyvä kauden avaukseksi, mikään paikka ei jumittanut pahemmin ja juoksu kulki kuten ajattelinkin, ei ongelmia lähteä juoksemaan kovempaa heti pyörän perään.
Sunnuntaina aamusta uimaan, ajatuksena kelata pidempään, mutta lasit alkoivat painaa reilun 30min jälkeen, jonka takia piti vähän korjailla niiden asentoa pari kertaa vielä treenin aikana. Pitää hankkia uudet lasit, jotka eivät paina, koska yli 30min yhtäjaksoiset suoritukset eivät kyllä kovin helposti onnistu enää näillä. Puolikas vielä menee ihan ok varmasti jos haluaa. Uinnin päälle juoksin vielä kiihtyvän pk-lenkin, lopussa mentiin kyllä jo kynnyksellekin ja jopa snadisti yli, kun vauhdit 5:00->4:30/km ja tuntuma hyvä, kuin ei olisi eilen tai aamullakaan mitään tehnyt ja jalat ihan tuoreen tuntuiset.
Tästä kohti aavistuksen kevyempää viikkoa, ainakin alkuviikosta, ja katsellaan mitä saadaan aikaan! Sisältää ainakin Heltri-cupin 6km juoksun, muut treenit vielä auki, miten nyt ehtii.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti