Luvassa oli kiireinen viikko, joten ajattelin ottaa viikon kaikin puolin kevyenä, tehoja esiintyi lähinnä tiistain Heltri-cupissa 6km juoksussa.
MA: Lepo
TI: Pyöräilyä 17km/50min + juoksua 11,72km, 4:17/km, sis. 2*pirkkolan kolmonen (5,86km) 3:35/km, 21:01
KE: Saunalenkki 5,5km, 4:33/km
TO: Pyöräilyä 19km/55min + uintia 2,6km/42min + 1h boulderointia
PE: Uintia 2,2km/33min
LA: Pyöräilyä 16,5km + 15km/45min + 42min, + 1h boulderointia
SU: Juoksua 31,1km, 4:30/km
Yht: 10h02min, josta juoksua 48,3km/3h35min, pyöräilyä 67,5km/3h12min, uintia 4,8km/1h15min ja boulderointia 2h.
Viikko alkoi täysin levolla, ja tiistaina oli vuorossa vain pyöräily Pirkkolaan ja juoksua. Lämmittelyksi kierros 2930m radalla ja sama kisan jälkeen. Kisassa melkolailla yksin juoksua ensimmäiset 1,5 kierrosta, kunnes saavutin edessä menneen, joka toimikin kyllä koko toisen kierroksen "selkänä joka pitää saavuttaa". Ensimmäinen kierros aikaan 10:39 (3:38/km) ja toinen 10:22 (3:32/km), kellon mukaan viimeinen 2km meni alle 3:30/km vauhdilla jopa. Yhteensä aikaa kului tuo 21:01 ja vauhti kiitettävää 3:35/km. Viime vuonna vastaava oli 22:26, 3:50/km ja vauhdinjako hivenen kiihtyvä myös. Tyytyväinen pitää olla, n. 21:30 aikaan ajattelin olevan jotkin saumat, vaikka ei mitään aavistusta ollut mäkisen reitin juoksukunnosta.
Keskiviikkona vain lyhyt pyrähdys ennen saunaa, joten melkein levosta meni koko päivä taas.
Torstaina kävin aamusta uimassa, ja koulun jälkeen pyöräilin tekemään boulderointireittejä viikonlopun kisoja varten, ja tulihan siinä samalla kiivettyä selkälihat jumiin :)
Perjantaina olikin sitten luvassa vain lyhyt uinti, kiireinen päivä muuten.
Lauanainta tein aamusta lyhyen pyörälenkin, ja illalla pyöräilin kisoihin, jossa tuli kiivettyä ihan mukavan paljon tällä kiipeilykestävyyskunnolla. Vähän jäi hampaankoloon osa reiteistä, kun paukut loppuivat, vaikka tuorein voimin varmaan olisi saumaa haastaa niitä paremmin.
Sunnuntaina aamun sateiden jälkeen kävin illalla ensimmäisellä pitkiksellä sitten Berliinin. Mukaan otin pipon, johon on integroitu kuulokkeet, ja mp3-soitin paidan taskuun ja menoksi. Meno oli alusta asti mukavaa, ensimmäinen puolikas oli kyllä pääosin vastainen, mutta jälkimmäinen sitten päinvastoin. Vauhdit vähän mukailivat sitä, alussa n. 4:40/km, ja lopussa n. 4:25-4:30/km, ja lopussa vielä reilu 4km reippaampaa vaihdellen, 4:13, 3:50, 4:14, 3:56/km ja tuntuma oli helppo ja jaloissa ei mitään tuntemuksia väsymisestä. Ei juotavaa tai syötävää, eikä tuntunut tarvettakaan. Helpoin pitkis varmaan ikinä.
Tästä on hyvä lähteä kohti uutta viikkoa, ja vaikka alkuviikko on haastava, ja pääsiäinen uinnin suhteen, niin juoksemaan ja pyöräilemään pitäisi päästä etenkin loppuviikosta. Tavoite olisi pyöräillä pääsiäisenä useampanakin päivänä ja lauantaina olisi mahdollisesti yksi kylähölkkäkin, jos jaksaa vaivautua paikalle.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti