MA: Ap: Perusjuoksua 9km, 4:53/km
Ip: Uintia, 3km/46min
TI: Ap: Uintia 2,5km/41min
Ip: Pk-pyöräilyä 61km/2h05min
KE: Tv-kova juoksu, vr + 17km, 3:48/km + vr, yht. 21,1km, 3:56/km
TO: Uintia 4,2km/1h02min, sis. 5*400m reipasta (1:25->1:23)
PE: Ap: Uintia 1,5km/22min
Ip: Pk-pyörä 61km, 2h15min, sis. 10km tempoajo 15:35
LA: Pitkä juoksu, 32km, 4:46/km, 144bpm (sykemittari löytyi pitkästä aikaa)
SU: Linnanmäki + stadionkeikka, eli lepoa :)
Yht: 11h51min, josta juoksua 62km/4h40min, pyöräilyä 122km/4h20min ja uintia 11,2km/2h51min
hyvä viikko, josta puuttui tosin pitkä pyörälenkki, koska sunnuntain ohjelmaan ei enää mahtunut sellaista. Muuten ihan onnistunut viikko, uinnissa ei ihan hurjasti tehoja, juosten oli tehoa sen edestä tv-kovan osalta, jossa tavallaan tuli puolikkaan ennätyskin (1h23min) verrat mukaan laskettuna, mutta aika epävirallisesti juostuna toki. Fiilis oli, että kyllä tuosta vähintään samaa vauhtia olisi puolikkaaseen päässyt ja ehkä vähän voinut kiristääkin loppuun. Pari viimeistä km tulikin jo 3:42/km. Pyörällä tuli pari parin tunnin pk-lenkkiä tehtyä, jossa toisessa mukana Kuusijärven 10km tempoajo Wahiksen kanssa. Ihan hyvä, aika oletettu fiilis tässä vaiheessa kautta, kun tehoja ei ole tullut juurikaan ajettua.
Kuluva viikko on sitten kevyempi, kun ei mihinkään tunnu ehtivän, ja ehkä voisi pitää myös vähän kevyempää tahtia välillä, vaikka ei tässä tunneilla ollakaan rehkitty ainakaan vielä. Tänään tuli kyllä uitua jo 1000m ennätys, mutta se ei ihan hurjasti vaatinutkaan, 400m ajasta ennustettuna. siitä lisää myöhemmin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti