Marrasputki poikki ja uutta matoa koukkuun

Ei ollut kovin hyvä marrasputken saldo. Katkihan se meni, tai laitoin, kun alkoi siinä puolivälissä tuntua toisen jalan akillesjänteessä tuntemuksia. Viikon tauon pidin ja sitten uudestaan juoksun pariin, mutta kävellessä normaalilta tuntunut alkoi taas ilmoitella itsestään lenkillä, joten jätin sen ajatuksen taas taakse.

Itsenäisyyspäivänä taas uudestaan lähdin testailemaan ja jalka oli kivuton. eli n. 3vk tauko teki näemmä hyvää. Tiedä sitten, olisiko ollut jo aiemmin kunnossa, mutta kiire koulussakin pakotti pitämään vapaata urheilusta enemmän kuin oli tarkoitus. Viime viikolla tuli sitten vielä toinenkin testilenkki vajaa kymppinä, ja sekin oli kivuton. Siitä sitten oli kiva lähteä uuteen aloitukseen.

Täräytetään nyt faktat pöytään ensin:

Yhteensä:

Laji	Matka (km)	Kesto (min)	Ka Syke (bpm)	Energia kulutus(kCal)	Ka nopeus (min/km)
Juoksu	47	4h30m	142	2016	5:45
Kuntopyörä	127.7	4h00m	130	1760	1:53
Pyöräily	57.1	3h47m	135	334	3:59
Uinti	4.2	1h20m	-	757	19:02
Sisäsoutu	6.2	0h30m	136	275	4:50
Yhteensä	242	14h07m		5142

Juoksua tuli 3x, kuntopyörää 3x, talvessa ja tuiskeessa tuli maastopyöräiltyä muutamana päivänä urheilumerkinnän verran (taisi olla muutama päivä, joista en merkannut mitään, koska määrät ja kestot ja/tai sykkeet oli niin matalia). Uintia tuli 2x ja soutua tuli 2x15min ensimmäistä kertaa. Lisäksi tähän merkitsemätöntä lihaskuntoa tuli kiipeilyn ja salilla käynnin ansiosta aktiivista liikkumista ehkä n. kaksi tuntia (2x kiipeilyä ja 2x salilla). Voisi siis ajatella n. 16h viikon olleen kyseessä.

Pyöräilyä niin salilla kuin maastossakin tuli oikein kivasti ja tarkoitus olisi jatkaa samalla tavalla ja kehittää näin talven aikana kestävyyttä ja voimaa jalkoihin. Uintia olisi tarkoitus saada se kolmas kerta ensi viikkoon ja pitää vähintään 2x viikkoon miniminä (pois lomamatkat ja joulu). Juoksua tuli ihan kivasti, ja n. 50km on varmaan ihan hyvä määrä näin talvella perusviikolla.

Tarkoitus olisi myös tehdä vähintään kerran viikkoon merkintä tänne ja koota viikottainen tilasto treenistä, niin pysyy kärryillä missä mennään.