13.1.2014

Viikko 2 ja ajatelmia

Viikko 2:

MA: Lepo /loma
TI: Aamulla perusjuoksua 20km, 4:53/km, viimeinen lenkki Kanarian lämmössä /loma
KE: Kevyttä kuntopyörää, syke n. 130bpm, rallattelua välillä, yht. 57min. Alku- ja loppulämppä juosten 2km, 4:10/km
TO: Triathlonpäivä: Perusjuoksua 14,5km, 4:59/km, vauhdinvaihtelua + uintia 2km/37min + kevyttä kuntopyörää n. 130bpm, 105-110rpm, välillä kiihdytyksiä kadenssissa, yht. 1h30min
PE: Kevyttä kuntopyörää n. 110-115bpm, yht. 2h. Alku- ja loppulämppä juosten 2km, 4:23/km
LA: Kevyttä kuntopyörää 100-105rpm, 125bpm → 135bpm, välissä 5min 155-160bpm kovemmat kierrokset, yht. 1h50min. Alku- ja loppulämppä juosten 2km, 4:03/km
SU: Intervallijuoksua (kuten 2vko sitten), 2,5km vr + 5*2min@3:25/km + 1,5min@3:00/km/1´ tauolla + 2,5km vr.. Yht. 8,3km, 4:29/km + 30min vr kuntopyörää 140bpm → 125bpm

Yht. 11h17min, juoksua n. 49km ja kuntopyörällä 6h47min ja kerta uintia 2km.

Aloittelin sisäpyöräilyn (spinning-/kunto-/sisäpyörä = sama asia minun teksteissä, en erottele) mennellä viikolla lomalta palattua, ja totuttelin kroppaa istumaan satulassa useammalla kerralla. Ihan hyvältä tuntui, mutta vertailukohtia ei vielä paljoa ole. Toivottavasti säilyy säännöllisenä toimena, niin keväällä voisi kulkea. Pk:ta on minusta helppo polkea pyörällä sisällä, kun samalla voi lukea kirjaa tai lehteä. Jatkossa kovemmissa vedoissa saattaa lukeminen häiriintyä, joten se on sitten ”hukattua aikaa” ;)

Lisäksi juosten tuli ihan hyvin määrää, vaikka pari päivää meni lyhyillä pyrähdyksillä vain salille ja takaisin. Intervallitreeni tosiaan oli samanlainen kuin aiemmin pari viikkoa sitten, ennen lomalle lähtöä, mutta intervallien määrä puolittui, aika tuplaantui ja samalla tauko. Yritän pitää nopeampaa juoksua kerran viikkoon mukana, intervallien muodossa. Toinen laatutreeni juosten, jos haluaa, voisi olla matolla mm. jotain mäkijuoksun mimikoimista. Voi kuitenkin olla, että jos yksi uinti on muita kovempi ja pyörällä ottaa yhden kovemman treenin tehostamaan kynnyksen nostamista, ja puntilla tulee treenattua persettä, voi jäädä toinen lajikohtainen kovempi välistä. Muu saa sitten olla perusjyystämistä niin pyörällä, juosten kuin uiden (= +tekniikkaa, kuten kaikissa treeneissä yrittää olla).


Lomalla tuli käveltyä paljon, viikkoon varmaan lähemmäs 50km. Viime viikollakin koulumatkoihin reipasta ”kävelyä” (7-9min/km) suuntaansa se 3-5km, riippuen missä opetus, niin kyllä siitä varmaan ihan hyvää taustarasitusta saa. Saa nähdä, kuinka paljon tuota tulee lopulta talven ja kevään aikana – kuulostaa itselle näin paperilla ihan hyvältä todella matalan tason peruskunnon hankinnalta – kuitenkin toista tuntia yleensä päivässä reipasta kävelyä. Pitää muistaa ottaa sykemittari joku päivä mukaan touhuihin.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti