Viikko 2:
MA: Lepo /loma
TI: Aamulla perusjuoksua 20km, 4:53/km,
viimeinen lenkki Kanarian lämmössä /loma
KE: Kevyttä kuntopyörää, syke n.
130bpm, rallattelua välillä, yht. 57min. Alku- ja loppulämppä
juosten 2km, 4:10/km
TO: Triathlonpäivä: Perusjuoksua 14,5km, 4:59/km,
vauhdinvaihtelua + uintia 2km/37min + kevyttä kuntopyörää n.
130bpm, 105-110rpm, välillä kiihdytyksiä kadenssissa, yht. 1h30min
PE: Kevyttä kuntopyörää n.
110-115bpm, yht. 2h. Alku- ja loppulämppä juosten 2km, 4:23/km
LA: Kevyttä kuntopyörää 100-105rpm,
125bpm → 135bpm, välissä 5min 155-160bpm kovemmat kierrokset,
yht. 1h50min. Alku- ja loppulämppä juosten 2km, 4:03/km
SU: Intervallijuoksua (kuten 2vko
sitten), 2,5km vr + 5*2min@3:25/km + 1,5min@3:00/km/1´
tauolla + 2,5km vr.. Yht. 8,3km, 4:29/km + 30min vr kuntopyörää 140bpm →
125bpm
Yht. 11h17min, juoksua n. 49km ja
kuntopyörällä 6h47min ja kerta uintia 2km.
Aloittelin sisäpyöräilyn
(spinning-/kunto-/sisäpyörä = sama asia minun teksteissä, en
erottele) mennellä viikolla lomalta palattua, ja totuttelin kroppaa
istumaan satulassa useammalla kerralla. Ihan hyvältä tuntui, mutta
vertailukohtia ei vielä paljoa ole. Toivottavasti säilyy
säännöllisenä toimena, niin keväällä voisi kulkea. Pk:ta on
minusta helppo polkea pyörällä sisällä, kun samalla voi lukea
kirjaa tai lehteä. Jatkossa kovemmissa vedoissa saattaa lukeminen
häiriintyä, joten se on sitten ”hukattua aikaa” ;)
Lisäksi juosten tuli ihan hyvin määrää,
vaikka pari päivää meni lyhyillä pyrähdyksillä vain salille ja
takaisin. Intervallitreeni tosiaan oli samanlainen kuin aiemmin pari
viikkoa sitten, ennen lomalle lähtöä, mutta intervallien määrä
puolittui, aika tuplaantui ja samalla tauko. Yritän pitää
nopeampaa juoksua kerran viikkoon mukana, intervallien muodossa.
Toinen laatutreeni juosten, jos haluaa, voisi olla matolla mm. jotain
mäkijuoksun mimikoimista. Voi kuitenkin olla, että jos yksi uinti
on muita kovempi ja pyörällä ottaa yhden kovemman treenin
tehostamaan kynnyksen nostamista, ja puntilla tulee treenattua
persettä, voi jäädä toinen lajikohtainen kovempi välistä. Muu
saa sitten olla perusjyystämistä niin pyörällä, juosten kuin
uiden (= +tekniikkaa, kuten kaikissa treeneissä yrittää olla).
Lomalla tuli käveltyä paljon,
viikkoon varmaan lähemmäs 50km. Viime viikollakin koulumatkoihin
reipasta ”kävelyä” (7-9min/km) suuntaansa se 3-5km, riippuen
missä opetus, niin kyllä siitä varmaan ihan hyvää
taustarasitusta saa. Saa nähdä, kuinka paljon tuota tulee lopulta
talven ja kevään aikana – kuulostaa itselle näin paperilla ihan
hyvältä todella matalan tason peruskunnon hankinnalta – kuitenkin
toista tuntia yleensä päivässä reipasta kävelyä. Pitää
muistaa ottaa sykemittari joku päivä mukaan touhuihin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti