Pitkästä aikaa kirjoittelen, hyviä tekosyitä kyllä olisi vaikka muille jakaa, mutta onneksi itseä varten kirjoittelen, eikä kukaan maksa kirjoittamisesta, niin ei tarvitse kokea kauheasti paineita siitä.
Hyvä syy ainakin kirjoittamattomuuteen on, että mitään erikoista ei ole tapahtunut tässä aikana, ehkä tässä ollaan parantumassa, ehkä ei. Toivotaan ensimmäistä. Vähän räkää tulee edelleen, mutta yskä ei vaivaa oikeastaan ja olo on ihan fine muutenkin.
Viikko 50:
MA: Juoksua 2*4,2km, 4:50/km ja 4:30/km, tauko 2h.
TI: Lepo
KE: kevyt pyöräily, 45min/15km.
TO: Lepo
PE: Kevyttä juoksua 13,7km, 4:59/km. Lopussa 1km alle nelosen.
LA: Aamu-uinti 45min/2,65km. Päivällä reipas juoksu, 2km vr +3km reipas (4:00/km) + 2km vr. yht. 7km, 4:36/km.
SU: Kevyttä juoksua pitkänä, 25km, 5:39/km.
Yht: 6h11min,
juoksua 54km/4h41min,
pyöräilyä 15km/45min,
uintia 2,65km/45min.
Viikko 51:
MA: Lepo
TI: Lepo
KE: Uintia 38min/2,35km, illalla 1h boulderointia
TO: Uintia 50min/3km, illalla kevyttä juoksua 22km, 5:32/km Mutterilta.
PE: Kevyt kuntopyörä 1h40min (110bpm), päälle 14min kuntosalia, etenkin keskikroppaa.
LA: Lepo
SU: Lepo
Yht: 6h24min,
juoksua 22km/2h2min,
kuntopyöräilyä 1h40min,
uintia 5,35km/1h28min,
kuntosalia 14min,
kiipeilyä 1h
Viikko 52: Jouluviikko
MA: tv-kevyt juoksu 14,2km, 5:11/km + uintia 41min/2,3km
TI: tv-kevyt juoksu 19km, 5:11/km
KE: Lepo
TO: Lepo
PE: intervalli-juoksua, 10*1min 3:25/km ja 1*1min 3:00/km/30s palautus. yht. 9,6km, 4:37/km + 10min pyöräverra. Illasta perusjuoksua 7,6km, 4:56/km + kiipeilyä salmisaaressa 1,5h.
LA: Uintia 52min/3km, sis. 500m reipas (7:16) + kevyttä juoksua 7,7km, 5:34/km.
SU: boulderointia pasilassa.
Yht: 9h10min,
juoksua 58,1km/4h57min,
uintia 5,3km/1h33min,
kiipeilyä 2h30min,
kuntopyörää 10min.
Viikko 1: Gran Canaria -viikko
MA: kevyttä kuntopyörää 1h20min (<110bpm), soutua 20min/4830m + juoksua paljain jaloin matolla 3km/20min jyrkkään mäkeen 0-20% nousulla, 150m nousua.
TI: Lepo /loma
KE: Lepo /loma
TO: Gran Canarialla pyöräilyä 30km/2h10min, tiukkaa nousua. /loma
PE: perusjuoksua 8,2km, 4:53/km + 40km/2h20min pyöräilyä ei niin tiukkaan nousuun /loma
LA: Lepo /loma
SU: kevyt juoksu 7,5km, 6:48/km /loma
Yht: 8h02min,
juoksua 18,7km/1h52min,
pyöräilyä 70km/4h30min,
kuntopyöräilyä 1h20min,
soutua 4,83km/20min,
Paluu arkeen tuli tiistaina illasta lennon tullessa takaisin jokapäiväisestä auringosta ja yli 20C lämmöstä kylmään/lämpimään ja märkään Suomeen ja heti piti orientoitua takaisin koulunpenkille, tosin tällä kertaa vihdoin pääosin sairaalaan.
Voisin tänään vielä toisen artikkelin kirjoitella viime vuoden harrastuksien kulusta, olihan sitä kaiken näköistä touhua pitkin vuotta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti