MA: Uintia 4,05km/1h3min, sis. 3km kiihtyvä pull (15:55, 15:40, 14:55) + 1050m kevyttä kelausta (16:40/ 1:35/100m) perään
TI: Täysi lepopäivä hikoilusta
KE: Boulderointia 1h
TO: Uintia 3km/49min, sis. mm. 10*50m kiihtyen 41s -> 35s
PE: Kevyt kuntopyöräily 1h30min + 2km juoksua
LA: Uintia 3,5km/58min, sis. mm. 10*100m kiihtyen (1:29 -> 1:16)/10-20´´ + pk-juoksua 7,8km, 5:50/km
SU: Kynnys/vk1-juoksua 12,5km, 4:49/km
Yht: 7h15min, uintia 10,55km/2h51min, juoksua 20,3km/1h55min, pyöräilyä 1h30min, kiipeilyä 1h.
Kevyt viikko oli lopulta oikein kevyt, vaikka lauantaina oli aamutuimaan vähän ahkerampaa menoa altaassa ja pöpperössä juoksua, homma pulkassa kuitenkin jo klo 9 jälkeen aamusta. Alkuviikko meni vähän ihmetellessä, kun niin vähän tuli tehtyä liikkumista - kävelyn lisäksi siis. Sunnuntaina oli sitten rento jalka, vaikka lunta olikin maassa ja reppu selässä, tuntuma oli yllättävän kevyen oloinen keliin ja varustukseen nähden, teho arvailua kuitenkin - ei pistänyt hengästyttämään pahemmin.
Viikon 6 ajatelmia
Nyt menossa oleva ensimmäinen reippaampi viikko taas, ja vähän mietityttää, mitä sitä oikein tekisi tehotreeneinä tällä viikolla. Vielä ei ole tullut juuri mitään tehtyä, kevyttä menoa. Juoksussa kovempaa menoa varmaankin lähipäivinä, viikonloppuna mahdollisesti pyörällä kovempaa... Uinnissa tarkoitus olisi tehdä lyhyttä matkaa kovempaa tällä viikolla, ei kuitenkaan määräjumiin asti, vaan ihan tuntuman hakemista varten. Testiuintia voisi harkita seuraavalle viikolle. Fiilis on, että kehitystä edellisestä testiuinnista voisi olla luvassa.
Muuten mennään ihan pk-treeninä, pyörällä sykkeet pyörivät siellä 140 ja alle (tänään mm. 2h pyörittämistä n. 105rpm, josta ensimmäinen 60min 110-115bpm, jälkimmäinen 125-135bpm - huomaan, että vastusta saa laittaa paljon enemmän jo kuin kk sitten) ja juostessa yritetään arvailla tuntuma kevyeksi ja ottaa sykemittari mukaan kunhan muistaa - siinäkin syke mielellään alle 140bpm.
Kävellen tulee hyvää perusrasitusta, jossa sykkeen olen mitannut kerran mittarilla 4km koulumatkalle n. avg.120bpm (jyrkimmät alamäet pientä hölkkää (n. 300m), ylämäet tehokasta kävelyä), Kerran myös kävelin 5km matkan kotia 6:41/km vauhdilla, ja siinä oli tiukkaa tekemistä, kun ei yhtään tarkoituksenmukaista hölkkää ja lantio tekee kovasti töitä. Kävi ihan kunnon treenistä! (ja syke ei varmaan enää ollut ihan 120bpm, kävellen syke nousee hitaammassakin vauhdissa helposti vs. juoksu)
Kohti uusia treenejä, uusia viikkoja ja parempaa kuntoa ja parempaa elämää :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti