Viikko 6

Ensimmäinen kovempi viikko noin kolmesta taas takana. Ei mitään ihmeempää touhua tullut tehtyä.

MA: Uintia 3,8km/1h00min
TI: kuntopyörää 2h pk + 2,5km juoksua vr, 5:12/km
KE: Uintia 3km/48min, sis. 50m vetoja + pk-juoksua 19km, 5:23/km
TO: Kuntopyörää 2h pk + 2km juoksua vr 5:00/km
PE: Ap: Uintia 4km/1h00min 
Ip: juoksua 17km, 4:42/km, sis. 7*2min 3:25/km + 2*1min 3:00/km vauhdilla /1´ palautus + 15min punttia
LA: Kuntopyörää 1h40min, 20min välein tehon nosto + 2km juoksua vr 5:00/km
SU: Uintia 3,5km/59min + juoksua 7,8km, 5:14/km.

Yht:  14h00min, sis. Uintia14,3km/3h49min, juoksua 50,3km/4h16min, kuntopyörää 5h40min, punttia 15min + lisäksi kuntopiiriä kotona ja reiluhkosti vielä kävelyä.

Melkeinpä kaikki muu oli melko peruskauraa, paitsi perjantaipäivä, jolloin tuli ihan kivasti tehoa. Muuten treenit aamulla tai illalla, paitsi perjantaina oli molemmat. Perjantain aamu-uinti pyramidina 100-2-3-4-4-3-2-100m vauhti n. 1:28/100m, laskeva sarja pullarilla. Muut uinnit viikolla aika kevyttä, jonkin verran lyhyitä vetoja, pidempiä kovia vetoja ei ollut ohjelmassa ollenkaan.

Perjantain illan treeni meni oikein mukavasti, sykkeet nousi vedoissa juuri ana-kynnykselle (vaikkakin pidempään jatkaessa olisi noussut varmasti korkeammalle lopulta), tuntuma oli, että pidempään olisi voinut mennä. Nyt tarkoituksella otin askeleen taaksepäin parin viikon takaisesta (palautus toki lyhyempi nyt sitten) parin viikon tauon takia ja ensi kerralla vähän pidempää vetoa taas. 3:00/km vauhti on kyllä kovaa. En sitä kyllä kilometriä enempää jaksaisi varmaan pitää matolla tai radalla, ainakaan yksin. Pitää joku päivä sitä kyllä kokeilla ;)

Mitenkäs tuo 3:25/km on sitten valikoitunut vauhdiksi, jota olen muutamaan viikkoon jo tahkonnut eri mittaisia vetoja? Matkanahan tuollainen 3:25/km vauhti on suunnilleen; 2min veto on vajaa 600m ja 3min vedot n. 900m vetoja pyöristettynä. Vauhti on melko lähellä 3000m vauhtia itsellä. Tarkoitus on hioa tätä ja 5km vauhtia vähän kovemmaksi, maalis-huhtikuussa sitten siirtyä kympin vauhdin kohentamiseen ja toukokuu-kesäkuun taitteessa ottaa puolikkaan vauhtia enemmän ohjelmaan. Toimiiko? En tiedä vielä.