Ei tullut ihan määräviikkoa edellisen perään, johtuen kolmesta tentistä ke, to ja pe, sekä koko viikonlopun kestävästä kurssista, jolla olin.
MA: Kevyttä juoksua 5km, 5:30/km
TI: Kevyttä juoksua 8,5km, 5:25/km + uintia4km/1h06min
KE: Kevyttä juoksua 5km, 5:12/km
TO: Kevyttä juoksua 8km, 5:24/km + 1h kuntopyörällä
PE: Perusjuoksua 9,5km, 5:06/km + uintia 4,1km/1h06min + 1h kuntopyörällä
LA: Kevyt/Perusjuoksua 13,2km, 5:12/km (135bpm)
SU: Intervallijuoksua 5*1km/90´´ palautus, 3:31/km. yht. 12km, 4:36/km
Yht: 9h27min, sisältäen juoksua 5h15min/61,2km, uintia 2h12min/8,1km, pyöräilyä 2h.
Muuten ihan hyvää tekemistä, mutta määrä jäi selvästi alemmas mitä olin ajatellut. Tiistaina pääsin koulun jälkeen uimaan, jossa tein mm. 1000m uinnin siten, että 25m kovaa ja 25m kevyttä vuorotellen. Aika oli kohtuu hyvä 14:45 tuntumaan nähden. Torstaina 1h kuntopyöräsessio sisälsi 6min välein tehonnostoa, jossa lopussa mentiin jo selvästi vk-alueella (avg. syke viimeisessä 6min setissä 166bpm). Perjantaina oli hieman enemmän vapaata, joten kävin juosten uimahallilla uimassa ja kotiin tultua juoksin vielä salille pyörittelemään kampia pk-alueella. Uinti oli melko samantyylinen kuin tiistain, mutta 1000m uin nyt siten, että 50m helpon kovaa ja 50m kevyttä. Aika oli nyt 14:28. Sunnuntaina sitten vuorossa oli vähän pidempiä vetoloita kuten olin ajatellutkin ja vauhti pykälän alempi (3:25/km -> 3:31/km). 5*1km oli mukava lyhyt mutta tarpeeksi pitkä setti kuitenkin. Tosin vatsa oli turvonnut kuin pullataikina viikonlopun kurssin ruokatarjoiluista ja pinkellä vatsalla ei ollut kiva juosta. Siksi ehkä aavistuksen nihkeä meno oli. Sykkeet avg. vedoissa oli 170-180bpm, maksimit n. 10bpm korkeammat lopussa. Varaa jäi siis ehkä kuitenkin liian vähän, kun kolmannen vedon jälkeen mentiin jo vedon lopussa yli kynnyksen ja kaksi viimeistä vetoa meni maksimialueella lopussa.
Ensi viikko lomaa! Tiedän mitä se tarkoittaa ainakin osittain :P
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti