Talviloma, määrää koneeseen

Ei, ei ollut hiihtoloma täällä etelässä, hyvä jos lunta näkikään. Mutta sopii minulle, sulaapahan nopeammin loputkin kun ei koskaan paljoa ollutkaan ja pääsee kuivalla kelillä pian juoksemaan koko ajan ja pyöräilemäänkin!

Viikko oli lomaa koulusta, joten mukavasti pääsi touhuilemaan omiaan. Melko monipuolisesti sain treenattua, hieman normaalia enemmän lihaskuntoakin muisti tehdä. Juosten tuli hyvä läjä kilometrejä hyvällä  (perus)vauhdilla ja tuntuma onkin, että ollaan päästy peruslenkeillä sinne, missä oltiin syksyllä, ja se tietää hyvää kuntoa kesää ajatellen vielä :)

MA: Ap: Kevyttä juoksua 17,2km, 5:13/km + uintia 3km kelaus 45:58 (15:46, 15:18, 14:53)
Ip: Boulderointia 1h
TI: Ap: Kevyttä juoksua 5km, 5:30/km + uintia 4,2km/1h06min
Ip: Kuntopiiriä 40min
KE: Ap: Kevyttä /perusjuoksua 7,8km, 5:05/km + uintia 3,6km/1h01min
Ip: Kuntopyörällä 1h10min + juoksua vr 2km, 5:00/km
TO: Ap: Kuntopyörällä 1h20min + juoksua vr 3km, 5:20/km
Ip: Perusjuoksua kiihtyen 12,75km, 4:50/km (142bpm)
PE: Ap: Kevyttä /Perusjuoksua 17,2km, 5:00/km (puolet 5:13/km, puolet 4:43/km) + uintia 3,2km/50min
Ip: -
LA: Ap: Perusjuoksua 5,4km, 4:45/km + kuntopyörällä kiihtyen 1h35min (123bpm)
Ip: -
SU: Ap: Kevyttä juoksua pitemmälti 23,5km, 5:06/km (133bpm)
Ip: Kuntopiiriä 48min

Yht: 18h13min, sisältäen juoksua 93,9km/7h56min, kuntopyöräilyä 4h05min, uintia 14km/3h43min, kiipeilyä 1h, kuntopiiriä 1h28min

Erittäin onnistunut määräviikko, jossa hieman tehoakin, tai siis, ettei ihan kävelyvauhdilla kuitenkaan paineltu menemään treenejä tunteja keräten. Ei tosin tunnu kropassa nyt sunnuntai-iltana juuri missään :)

Tiistain ja sunnuntain kuntopiirit olivat sunnilleen seuraavanlaisia: 10 punnerrusta, 10 askelkyykkyä, 10 vatsarutistusta, 10 jalannostot kyljellään molemmin puolin, 10 hindupunnerrusta, 10 kyykkyä, 10 istumaannousua, 10 dippiä, 10 sivukyykkyä, 2min lankkua, 10 selkää. Kestää itsellä n. 7,5min, uusi kierros lähtee 8min välein, taukoa ei tule missään muussa vaiheessa. Tiistaina 5 kierrosta, sunnuntaina 6 kierrosta.

Torstaina tein 20min FTP-testiä samalla pyörällä jolla tein viime keväänäkin, pari kuukautta myöhemmässä vaiheessa. Nyt tulos oli 253W, eli 240W FTP. Viime vuonna 2kk myöhemmässä vaiheessa tulos oli n. 10w korkeampi, mutta silloin pyöräilyä oli takana selvästi enemmän ja etenkin tehoa oli alettu jo polkea, muistaakseni. Nyt tuntui pahalta jo 2min jälkeen, mutta onnistuin kasvattamaan tehoa loppua kohden kuitenkin pari hattiwattia. Tuntuu ihan kuin reisissä hapottaa ja polttaa, vaikka syke on luokkaa 170bpm. Keskisykekin testissä vain 176bpm, max. 194bpm. Viime vuonna tosin keskisyke oli vain 172bpm, silloin teho nousi vielä selvemmin loppua kohden ja alku oli maltillinen. Tänä keväänä ei ole montaa minuuttia tullut kuitenkaan vielä voimapyöräilyä tai muutenkaan pk-sykkeitä kovemmalla tasolla pyöräiltyä, joten uskon tason nousevan kesään mennessä huomattavasti, kunhan tehoja tulee lisää viikottaiseen ajoon. Ei näillä hattiwateilla ajeta puolimatkan pyöräosuutta selvästi alle 2h20min vielä.

Loppuviikosta, torstain iltalenkiltä aina sunnuntain pitkikseen, juoksulenkit taittuivat oikein mukavalla vauhdilla sykkeiden ollessa yllättävänkin matalat ja tuntuma oli helppo! Torstaina sykkeet pysyivät 150bpm tuntumassa, vaikka osa kilometreistä meni n. 4:35/km. Tänään sunnuntaina meni useita kilometrejä hyvin 4:50/km tasolla ja allekin, ja syke pysyi alle 140bpm. Oletan, huom. oletan, kynnyssykkeen olevan lähellä 150-155bpm hengityksestä päätellen, joten suunta on oikea!