Niin se vuosi taas vaihtui ja viimeiselle täydelle viikolle mahtui ihan hyvin treeniä, vaikka siinä joulu olikin.
MA: 24.12 Jouluaattona lyhyt saunalenkki, vajaa nelonen.
TI: 25.12 Joulupäivänä kävin kiskaisemassa tasan kympin lenkin kotimaisemissa Vihdissä.
KE: 26.12 Tapaninpäivä oli täysin vapaa ja mukava lepopäivä. Kolme päivää tällaista kevyttä menoa teki oikein hyvää.
TO: 27.12 ajattelin, josko olisin lähtenyt pitkälle juoksulenkille, mutta sää ei enää houkutellut, kun se oli niin harmaa. Siispä tein tylsän 4h kuntopyörälenkin, jossa tuli sen mittariin 109km. 1. ja 2. tunti n. 110 ja 114bpm ja 3. tunti sitten vajaa 120 ja 4. tunti sitten vähän yli 120 bpm. Kevyttä menoa siis.
PE: 28.12 kävin aamusta uimassa reilu 5km tekniikkaa. Illalla 7km kevyttä juoksua.
LA: 29.12 oli sitten taas vapaapäivä, jolloin kävin kylläkin boulderoimassa porukalla. Ihan hauskaa vaihteeksi, kun taukoa olikin jo kaksi viikkoa.
SU: 30.12 kävin aamulla uimassa 4,5km tekniikkaa. Illalla vielä spinningissä sykkeillä avg.156 ja maksimitkin 187, joten ihan hyvät lukemat. Ihan täysiä ei menty, mutta muuten rankka tunti, kun 75min kesti koko setti. Tämän päälle kävin juoksemassa vielä 10km aikaan 52min tasavauhdilla, lopussa 1km 4:16/km vauhdilla.
Yhteensä viikolle
31km juoksua (3h04min), 153km pyörää (5h15min) ja 9,5km uintia (3h), joista käytännössä kaikki tuli tiistaina, torstaina, perjantaina ja sunnuntaina. Lisäksi merkkasin kiipeilystä 20min lihaskuntoa. Yhteensä treenitunteja 11h 40min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti