viikko seitsemän ja uintipainotteinen viikko takana

Mukava alkaa opiskelemaan, kun päivä on pulkassa ja viikon yksi teho treeni taas takana. Viikko oli ensimmäinen laatuaan, sillä aiemmin taisin muutama viikko sitten(?) tehdä uuden ennätyksen uintimäärissä. Nyt kun oli uintipainotteinen viikko, ja maanantai oli vapaapäivä, tuli tiistaista sunnuntaihin joka päivä n. 1h ja 3-4km uintia, sisältäen kaksi testi-uintia ja viikolle kunniaksi uudet housutkin toisessa testissä.

Maanantaina oli lepopäivä, jonka vietin Kliinisen farmakologian laitoksella oleskelemalla ja lukemalla.

Tiistaina tuli ennen laskiaisriehaa käytyä uimassa perussettiä ja vähän pidempiä intervalleja vaihtelevalla vauhdilla.

Keskiviikkona vapaalla, joten syntyi ihan kunnon tri-päivä! Pyöräilin hallille uimaan perustreeniä, joka sisälsi paljon tekniikkaa, koska ruuhkaa oli huomattavasti. Sieltä siirryin salille spinningtunnille, jossa työosuus meni avg. 151 sykkeillä tasaisesti kiihtyen. Hyvä treeni! Tästä jatkoin vielä kuntopyörän päällä kevyttä pyörittelyä tunnin verran, yhteensä 2h pyöräilyä. Tästä lähdin lenkille, yksin, kun muita ei ilmaantunutkaan. Kevyt leppoisa lyhyt lenkki. Vielä pyöräilyt kotiin.

Torstaina taas tunnin uintitreeni, joka sisälsi 10*100m/10s palautuksella testin (vanhoilla housuilla) (1:28,2+1:31,7+ 1:31,7+1:29,6+1:28,9+ 1:29,1:1:29,1+1:26,4+1:28,1+1:25,6 = avg. 1:28,8). Tästä sitten pienen levon jälkeen Kumpulan kiipeilyseinille, joilla olin ensimmäistä kertaa. Pieni paikkahan se on, mutta täyttää tehtävänsä erittäin hyvin. Hyviä reittejä siellä!

Perjantaina reilu tunti uintia ja 4km matkaa. Sisälsi 1-2-300m: ~I, 4-5-400m: ~II, 3-2-100m: ~III-IV pullarilla koko pääsarja. Lisäksi illalla vielä salille, jonne oli ilmaantunut uudet spinning-pyörät! se siitä kevyestä treenistä, reilu puoli tuntia ja tasaisesti nostelin watteja ja olin valmis pihvi ja samoin lattian kosteutus.

Lauantaina vapaata, mutta illasta pyöräilyä Malmille ja uimaan Heltrin treeneihin, joissa mm. 6*100m/20s palautuksella testi, Ajat oli lopulta 1:16.3, 1:20.1, 1:20.0, 1:21.0, 1:25.7, 1:20.7 ja avg. 1:20,6. Ruuhkaa oli hieman, joten omalla radalla tuo menisi varmaan muutaman sekunnin nopeammin keskimäärin. Kyllä ne housut tekee tehtävänsä :)) Pyörällä vielä takaisin kotiin kevyesti.

Sunnuntaina oli ohjelmassa juoksua taas vaihteeksi. Vasta viikon toinen juoksutreeni, ja tarkoitus oli vetää "perus"intervalli, jota olen muutaman kerran tehnyt kerran viikossa. 8*1km/1min palautuksella @4:08/km vauhdilla. Tuntuma oli sen verran kevyt, että teinkin saman setin pidemäpänä 12*1km/1min palautuksella! Pisin intervalli juostessa ikinä, ja tuntuma oli kevyttä :) 
Sykkeet oli (avg/max): 
1. (153/168) 
2. (158/169) 
3. (162/169) 
4. (161/171) 
5. (161/169) 
6. (162/173) 
7. (163/174) 
8. (163/172) 
9. (163/172) 
10. (164/173) 
11. (163/173) 
12. (164/173)
Eli paljon kevyemmin kuin viikko sitten, ja aika samoilla tuntemuksilla kuin kaksi viikkoa sitten, vaikka juoksua näin vähän! Ja määrä oli tietenkin paljon suurempi, ja tuntuma oli, että voisi paukuttaa näitä aika monta lisääkin, mutta päätin jättää väliin ja lähteä uimaan. Ensi kerralla voisi, jos tuntuma on sama,  lisätä vähän vauhtia näihin vetoihin. Lisäksi tuli käytyä taas uimassa, viimeisen kerran tällä viikolla (huh), ja se sisälsi aika paljno tekniikkaa ja tekniikkaan huomion kiinnittämistä, ja muutenkin kevyttä kelailua. Eiköhän kaksi testiuintia ja koviakin settejä ole ihan riittävästi tälle viikolle :)

Yhteensä viikkoon kertyi 6 krt ja ~6h ja ~20.8km uintia, erinäistä pyörän päällä oloa treeneissä vajaa 4,5h sekä 2krt ja ~30km juoksua. Lisäksi kiipeilyä tuli kerran n. 40min treenikalenterimerkinnän verran, eli yhteensä 13h44min treeniä.

Ensi viikolla jatketaan samalla linjalla, mutta vaihdetaan uinti pyöräilyyn. Toki 6 krt on liikaa, mutta jos 4krt pääsisin pyöräilemään treeniä ja selvästi yli puolet tunneista tulisi sieltä, se riittäisi. Uintia ajattelin jatkaa sen 3 krt/vk tai joka toinen päivä, ellei tule jatkossa vielä näitä uintipainotteisia viikkoja.