Maaliskuun puolivälikin on jo ylitetty, nopeasti ne viikot vierivät, vaikka takatalvi iskikin ja säiden puolesta mentiin viikkoja taaksepäin. Kohta pitää keskittyä enemmän ja enemmän pyöräilyn kehittämiseen. Se ei vain ihan nappaa tässä säässä, kun kaikki pitäisi tehdä sisällä. Juoksua ja uintia takatalvi ei juuri haittaa, mutta mutta... Noh, onneksi on mistä valita :)
MA: Tv-reipas juoksu, 10km, 4:00/km, @173bpm. yht 16km, 4:34/km
TI: Kevyt juoksu 4,45km, 5:00/km + uintia 3km/48min
KE: Ap: Uintia 2,6km/43min
Ip: Perusjuoksua 5km, 4:48/km + 40min spinning + 20min reipasta soutua + 20min crosstraineria
TO: Lepo (3*5min lankutus/1´)
PE: Uintia 4,05km/1h01min, sis. 10*200m/20s palautus avg. 1:20,8/100m
LA: Kevyt juoksu 7,8km, 5:08/km + uintia 3,4km/55min
SU: Tv-kova juoksu, 10km, 3:45/km, @175bpm. yht. 18km, 4:23/km + 30min spinning
Yht: 9h30min, juoksua 51km/3h58min, pyöräilyä 1h10min, uintia 13,05km/3h27min, muuta 55min
Viikko oli lopulta kevyen oloinen, sillä maanantaina juoksun jälkeen tein vähän kyykkyjä ja maastavetoa, ja takareidet meni ihan tukkoon siitä moneksi päiväksi. Niinpä kovempaa pyöräilyä ei pystynyt koko viikkoon tekemään. Torstai meni kiireessä, joten illalla vain lyhyttä lankutusta ja perjantaina oli myös kiirettä, aamulla vain nopeasti uimassa hyvä setti 200m vetoja. Pe-la olikin vieraita Puolasta, joten päivät meni nopeasti siinä, la-iltana pääsin vielä kuitenkin käymään hallilla uimassa kevyttä. Sunnuntaina sitten napsun kovempaa maanantaihin nähden juosten, mutta fiilis ei lopulta kovin paljoa pahempi ollut, ei hengästyttänyt pahemmin ja sykekin pysyi lopussakin siinä 180-182bpm, eli ihan kynnyksellä vielä. Lauantaina olisin mennyt Aktiaan, jos sää olisi ollut parempi ja vieraita ei olisi ollut (ja sitä myöten perjantai-illan juhlintaa), mutta hyvästä treenistä tämä veto kävi yksinäänkin. Ennen lenkkiä oli kyllä kolme oikein kevyttä päivää, joka osaltaan selittää helppoa kulkua verraten maanantaihin.
Tästä on hyvä lähteä vähän kovempaan viikkoon vaihteeksi, toivottavasti. Vielä viikko tiettyä kurssia jäljellä, ja loppukevät onkin tiukempaa rutistusta koulun osalta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti