MA: Perus-/kynnysvauhtista juoksua 2*8,6km, avg. 4:34/km
TI: Uintia 3,2km/54min
KE: Ap: Juoksua, intervallit 3*2km 4:00/km (avg.158/max.168bpm) , 3:50/km (168/176bpm) ja 3:40/km (174/181bpm), /90s palautus, yht. 14,7km, 4:43/km
Ip: Perusjuoksua 9,5km, 4:44/km + 1h boulderointia
TO: Kuntopyörällä 1h30min, sis. 2*20min (avg.137 ja 152bpm) kovemmilla tehoilla + juoksua 2km vr 5:00/km
PE: Perusjuoksua 7,6km, 5:08/km + uintia 3,5km/53min, sis. 12*100m kiihtyen/10s palautus, avg. 1:20,8/100m
LA: Kuntopyörällä 1h, sis. 2*5min kovaa (280/300W) + juoksua 2km vr 5:00/km
SU: Perusjuoksua 7,8km, 4:39/km + kevyttä juoksua 5,5km, 6:35/km + uintia 3,5km/50min, sis. 40*50m kiihtyen (10 keskiarvona 38,76s, 38,59s, 38,01s ja 36,47s), L55s
Yht: 11h32min, sis. juoksua 66,3km/5h24min, uintia 10,2km/2h37min, kuntopyöräilyä 2h30min ja kiipeilyä 1h.
Yllä kun mustasin vähän treenejä, näkisin viikon kehittävänä. Vain tiistaina oli oikein kevyt päivä, toki oli muitakin, jolloin rasitus ei tuntunut juuri session jälkeen enää, kuten lauantain pyöräily oli hyvä veto mutta lyhyt, ja uinnit eivät tunnu vain väsyttävän ikinä (näillä kuormilla), joten perjantain ja sunnuntain uinnit, vaikka reippaita olivatkin, eivät kuluttaviksi muuttuneet muu treeni huomioiden.
Perusvauhti alkaa juoksussa nousta hyvälle tasolle, tuntuma on helppoa vitosen vauhdissa, alle mennessä hengitys ei vielä juuri muutu, vasta lähempänä 4:40/km ja alle, mennään tuntuman mukaan kynnykselle, ainakin hengityksen mukaan. Eikä se sykemittari, kun on mukana ollut, ole juuri valittanut, vaikka kynnyksiä siltä osinkaan en tiedä. Ainoa vähän reippaampi juoksu oli keskiviikkona, mutta kokonaiskuorma oli mielestäni hyvin maltillinen, kiireisen aikataulun vuoksi, joten vain kolme toistoa takasivat, että kokonaisrasitus ei kasvanut kovin kovaksi. Sykkeet olivat vedoissa hyviä, ja 3:40/km ei tuntunut vielä kovin pahalta! Lupailisiko jo kymppiä viimein alle 38min?
Pyörällä tuli torstaina mukava setti, vaihteeksi mentiin sykkeissä vähän normaalia kovempaa, ensimmäinen veto maltillinen, toisessa vähän enemmän tehoa. Näillä uskon kunnon nousevan lähikuukausina yhdistettynä vähän kovempaankin ajoon (kuten lauantaina lyhyt pätkä)!
Uinnista voisin kirjoitella toisen artikkelin, siinä kysymyksiä treenaamisesta riittää, ja niihin yritän paneutua ja pistää järkeviä asioita muistiin ja käytäntöön, jotta Joroisilla kulkee uinnissa paremmin kuin aiemmin. Perjantain 100m ja sunnuntain 50m vedot osoittavat aristavaa kunnon nousua kuitenkin lähiviikoille :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti