Viikko 13 ja Heltri-cupin avaus

MA: Ap: Uintia 3,25km/51min, sis. 10*100m />30s palautus, 15-20m täysiä
Ip: Lankutusta 5+5+5+25min/60s palautuksella
TI: Uintia 2,25km, 36min, sis. 200m 400m tavoitevauhtia (2:32) + 1h kuntopyörä, sis. 1km vetoja n. 10kpl + 2km vr juoksua
KE: Uintia 1,35km/22min
TO: Uintia 2,5km/37min + Intervalli-juoksua 12,6km, sis. 5*1km + 5*200m vedot/90s palautus
PE: Kevyt kuntopyörä 2h, avg. 116bpm
LA: Kevyt kuntopyörä 2h, avg. 123bpm + uintia 1km, sis. 400m 5:01 (1:15)
SU: Juoksua 11km, sis. 7km tv-kova 3:37/km, 177/188bpm.

Yht: 10h06min, josta juoksua 25,6km/1h45min, uintia 10,35km/2h41min, kuntopyörä 5h, lankutusta 40min

Maanantaina tein pienestä ohjeistuksesta lyhyitä täysivauhtisia vetoja, 15-20m pituisina. Ihan kivalta tuntui. Illalla lankutusta, ajatuksena tehdä 4*5min/60s palautus, mutta viimeisessä optiona "niin pitkään kuin menee". Noh, meni se 5min, meni 10min, lopulta tuli yli 20min ja päätin, että koska tämä ei lopulta näytä loppuvan ikinä, lopetan 25min kohdalle ja niin teinkin. Hikoilin kyllä kuin pieni possu, mutta varaa olisi ollut vielä lankuttaa tuota perusasentoa vieläkin pidempään. Yhden tv-sarjan ehdin katsoa tuon aikana. Eniten kipeytyi hartiat, jotka ilmoittivatkin jälkikäteen ke ja to, että uinti on kankeaa, älä yritä edes perjantaina uida, koska puhti oli poissa :)
Torstaina tein juosten hyvää jälkeä, 5*1km vedoissa tasaisesti 4 ensimmäistä 3:29/km, viimeinen 3:21/km vauhdilla. Kauden ensimmäinen treeni radalla, kun oli eltsu jo ihan sulanut. Samaan syssyyn vielä 5*200m, kiihtyen 35.2, 35.0, 33.5, 32.3 ja 31.7s. Halua oli siis kokeilla, miltä se alle kolmosen vauhti oikein tuntuu, ja tuntuuhan se. Perseessä. Enpä muista, milloin juosten olisi perseen saanut "kipeäksi" tai siis tuntemuksia sinne. Yleensä vain pakarat jumissa, nyt ei. Onneksi tuo ei mitään tekemistä haitannut ja nyt sunnuntaina ihan normi fiilis.
Pe ja La oli ohjelmassa kevyttä kuntopyöräilyä hyvän kirjan parissa, joten mikäs siinä polkiessa, kun aika rientää! Lauantaina illalla oli vielä seuran Heltri-cupin avauskisa, 400m uintia altaassa. Alkuviikosta tein 200m testiuinnin, että mikä voisi olla sopiva vauhti 400m:lle, mutta en kyllä tuon jälkeen uskonut, että 2:32/200m pystyisi pitämään yllä koko matkaa. Loppuaika 400m oli kuitenkin tuo 5:01, hyvin pahasti hyytyvällä vauhdilla, pahemmalla kuin viime vuonna, mutta parannusta ajassa kuitenkin 22s viime vuotiseen, joten jotain on tehty oikein kuitenkin vuodessa? sataset taisivat mennä näin: 1:07/1:15/1:19/1:20, avg. 1:15. Ensi vuonna sitten selvästi alle 5min?
Sunnuntaina vuorossa tasavauhtinen kovempi juoksu, joka päätyi lopputulemaksi 7km vauhdilla 3:37/km, joka tuntui yksin juostuna aika tiukalta ulkona, kun tuuli ei ihan tyyni ollut. Kisassa tasaisella, sopivilla jäniksillä tuota voisi yrittääkin pitää koko kympin, mutta realistinen arvio olisi, että radalla alle 36:40, eli 3:40/km vauhtia pystyisi hyvin pitämään yksinkin. Toukokuun lopussa tavoite voisi olla radalla alle 36min, ja jos puolikasta tulee koitettua, niin alle 1:20.