viikko 22

MA: tv-kevyt juoksu 5,7km, 5:21/km
TI: Heltri-cup Duathlon: 1:05:42 + 1km juosten vr + 43km pyöräily vr 25,8kmh.
KE: Vapaa
TO: Uintia 2km/30min + pyöräilyä 24km/20kmh citypyörällä
PE: Intervallijuoksua, sis. 6*1km, yht. 8km + citypyöräilyä 25km/21,4kmh
LA: Ap:Uintia 4,1km/1h01min 
Ip: juoksua 24,6km, 4:42/km.
SU: Vapaa

Yht: 9h37min, sis. juoksua 47km/3h30min, pyöräilyä 112km/4h36min, uintia 6,1km/1h31min

Maanantaina oli kiirettä, joten vain kevyt juoksulenkki. Vähän oli tyhjä olo päivän päätteeksi myöhään illalla.
Tiistaina oli vuorossa Heltri-cupin duathlon, sää sopivasti helteiltä väistyi ja sadetta tuli sitten ihan kivasti, lämpötilan ollessa selvästi alle +10C! Aiiiivan liian vähillä varusteilla lähdin liikkeelle, joten olin a) märkä b) kylmettynyt jo kisaan tultaessa ja c) lähes myöhässä, joten ehdin lyhyen juoksuverran tehdä märissä kuteissa, ei paljoa viitsinyt enempää tehdä, oli lähes tunnottomat varpaat, lämmittelyksi toki kävi ihan lihasvärinä, kun hytisi sen verran. Alkuun 5,3km juoksua, 3:46/km keskivauhdiksi, tuntuma oli aika helppo, kone lämpeni hyvin hitaasti, joten alun jälkeen napsin vain selkiä. Sitten pyöräily oli kurjaa, kun tuli entistä kylmempi ja pohkeet alkoivat krampata välillä ja sateessa ja tuulessa ja kylmässä vauhti oli olematonta, 35,3kmh! Eipä muillakaan kovaa kulkenut kuitenkaan. Vaihdossa pohkeet kramppasivat ihan jumiin, kun kenkiä yritin vaihtaa. Onneksi jumi laukesi, kun pääsin juoksemaan lopulta. Toinen juoksu oli 2,5km, ja keskivauhti oli 3:55/km. Ei ollut uhkaajia, ja fiilis ei ollut ihan se korkein mahdollinen -.-'' Siitä sitten vielä vajaa tunti kotiin pyörällä, märissä kamoissa, joten kotiin päästyä suihkussa kesti aikansa, ennen kuin olin lämmin. Sitten villapaitaa yms. niskaan, ja lopulta oli hyvä olo :)
Keskiviikko oli kiireinen päivä taas, joten ei treeniä.
Torstai oli kiireinen myös, mutta päätin käydä silti uimassa hetken ja illalla pyöräilin vielä vähän näkemään Mutterin menijöitä ja eräitä muita juoksufoorumilta ja muualta tuttuja kavereita.
Perjantaina kävin viimeisen tentin jälkeen juoksemassa tonnin vetoja, vähän kuin Sääksiä ajatellen. 6*1k/1min palautuksella tuli lopulta mieleen, joten sillä mentiin. 2km verraa ihan reippaasti (4:08/km) ja päälle kiihtyvät tonnit 3:35, 3:33, 3:30, 3:27, 3:24, 3:18, avg. 3:28/km. Lisäksi ajalin taas vähän citypyörällä ympäriinsä.
Lauantaina oli vuorossa uintia pitkästi pääosin keilaillen, sis. 7*100m kiihtyen 1:20->1:16. Jalat vähän kramppasivat treenin aikana. Illalla semi-pitkä lenkki juosten lämpimässä kelissä vaihteeksi, ihan ok tuntuma kuitenkin.
Sunnuntaina oli taas vapaata ja vähän kiirettäkin.

Sellainen viikko se, ei oikein päätä eikä häntää, mutta tuli kuitenkin jotain raavittua kasaan. Sellaista se on, kun treenin keksii päästä juuri ennen suoritusta, tai sitten ei yksinkertaisesti vain ole plääniä, ja tulee sekasotku.