Hups. Pieni tauko tullut päivityksiin ja heti on vaikeuksia muistella miten sitä treenailikaan. Onneksi osa treeneistä on garminin mittarin kautta koneella. Osassa en kuitenkaan mittaria jaksa pitää, jolloin ne olisi hyvä kirjata ylös jo nopeammin. Jotain on saatu treenattua, ja viikon 24 päättikin tuo jo kirjoitettu Sääksin sprintti-SM.
Viikko 24:
MA: 3km/44min + pyöräilyä 44km/25.9kmh
TI: Pyöräilyä 62km/29.2kmh, sis. 10km tempo 15:02
KE: Uintia 2.05km/33min + pyöräilyä 28km/20kmh + juoksua pk->kova, 6km, 4:20min/km
TO: Lepo
PE: Lepo
LA: Sääksin sprintti-SM 1:06:40
SU: Lepo?
Yht: 8h, josta juoksua 11km/44min, pyöräilyä 156km/5h49min, uintia 5.8km/1h27min
Viikko 25:
MA: Uintia 2.85km/46min + juoksua 9,5km, 4:39/km
TI: Uintia 1.65km/22min, sis. Heltri-cup 1500m uinti 20:12 + pyöräilyä 43km/27.3kmh
KE: Pyöräilyä 81km/32.3kmh sis. 40km tempo avg. 38.6kmh/152bpm
TO: Uintia 2.5km/38min
PE: Pyöräilyä 120km/31kmh
LA: Juoksua pk+kova, 14km, 4:15/km
SU: Pyöräilyä 129km/32.2kmh
Yht: 15h27min, josta juoksua 23,5km/1h43min, pyöräilyä 373km/11h58min, uintia 7km/1h46min
Viikolla 24 ei tullut paljoa kovempaa menoa tehtyä. Maanantaina Kuusiksella uimassa, jossa yksi kierros kovempaa (9:50) ja kolme kevyempää.
Tiistaina 10km tempo Röylässä tuli käytyä ajamassa ennen sadetta, ja aika on melko tasan sama kuin aiemmin kesältä (15:01). Henki pihisi nätisti, kun jäi lääkkeet kotiin.
Keskiviikkona kevyt uinti parilla kiihdytyksellä + hyötypyöräilyä kaupungilla + saunalenkki kiihtyen, lopussa jo 3:35 viimeinen kilometri.
Torstai ja perjantai meni nopeasti, ja tuli sitten pidettyä vapaata, ja se sopi hyvin myös lauantaita ajatellen, jolloin meni aiemmin mainitulla tavalla.
Sunnuntai lienee ollut lepopäivä, en voi muistaa :)
Viikko 25 alkoi kevyellä kelailulla ja rennolla juoksulla maanantaina.
Tiistaina tuli uitua Kuusiksella Heltri-cupin uinnissa 1500m rennosti 20:12, jolla näemmä jälkikäteen katsoen irtosi "vain" toinen sija, vaikka ylivoimainen ykkönen olin maalissa, jonka takia sai aika rennosti kelailla keulilla. Tuo tietäen olisi toki voinut yrittää uida vähän kovempaa... :/ Ei sillä, tuskin Kimille pärjäisi lopulta, vielä ;)
Keskiviikkona tuli käytyä heittämässä Kuusiksen ympärillä 40km tempoa, sillai rennon kovaa. Kova tuuli, ja lähes pahin mahdollinen sellainen, "pääsuoralla" sivuvastainen, jolloin "takasuoralla" siitä myötäisestä ei mielestäni pääse nauttimaan läheskään niin paljoa, kun ollaan metsän keskellä paljon enemmän. Kympit kuitenkin kiihtyen vauhtina/sykkeenä 37.4/139, 38.9/150, 38.8/157, 39.3kmh/162bpm.
Torstaina tuli uitua kevyttä/1000m rento kelaus 1:23-vauhdilla.
Perjantaina tuli pyöräiltyä kohti Renkoa 120km, sää oli oikein bueno ja sopivan lämmin. Mukana 2plo vettä ja 1 geeli. Hyvin riitti tälle matkalle. Vauhti kiihtyvä, lopussa alussa <30kmh, viimeinen 60km jo päälle 33kmh.
Lauantaina kiihtyvä juoksu, 10km pk-reipas (4:28/km) ja viimeinen 4km ½maratonin vauhtia, avg. 3:48/km [4:02-3:35]
Sunnuntaina yllättäen tuuli oli taas hieman kääntynyt, joten taas sai puskea vähän vastaiseen. Tällä kertaa vauhti aika tasainen alusta loppuun. 90km meni kohtuu hyvin, sitten alkoi sataa vettä. Noh, mitäs pienestä kastumisesta. Tällä kertaa vain 2plo vettä, josta siitäkin meni vain 1plo viileän kelin takia. Geelejä oli mukana, mutta niitä en jaksanut alkaa syömään. Ei se energia tuntunut vielä tällä matkalla loppuvan. Toki perjantain ja sunnuntain lenkit olivat kauden kaksi pisinä treeniä/pyörälenkkiä tähän asti, joten vähän ne alkuviikosta ovat tuntuneet.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti