MA: juoksua 11.1km/1h03min (5:42/km) ja avg. syke 122. Kevyttä töpöttelyä kyllä oli!
TI: Aamusta uintia 3.8km/1h02min, sis. 100/200m I + 300/400/500m II + 400/300m III + 200/100m IV 10-15s tauolla. Lisäksi pyöräilyä 15km/45min kevyttä sekä illasta vielä spinningiä 1h, sis. 40min vk (205W/155bpm)
KE: vapaa!
TO: Pyöräilyä 15km/45min ja uintia 3.3km/52min, sis. 31*50m: (20*50m II/10´´ (~42-43s?) + 11*50m III/20´´ (37-38s)
PE: Juoksua 7.2km/30min (4:10/km), sis. 1.4km vr + cooperin testi 3370m + vr cooper 2445m. Lisäksi pyöräilyä 20km/1h
LA: Spinningiä 45min, sis. 20min vk (7*40s, josta 25s putkelta ja 15s satulasta rennon kovaa)
SU: Uintia 3.8km/1h01min, sis. 20*100m II-III/10´´ (ensimmäiset 10. ka. 1:31.5/100m ja toiset 10. 1:28.3/100m. viimeinen tosin ~1:20). Lisäksi pyöräilyä 29km/1h23min
Yhteensä siis 10h06min
Jotain hyvää tässäkin viikossa kuitenkin oli, vaikka treenitunnit jäivät melko alhaisiksi ja tuntemus viikon rasituksesta olevan melko alhainen.
Pari ihan hyvää pyörätreeniä tuli, ja ulkonakin on tullut nyt ajettua mukavasti maasturilla.
Lisäksi vaikka uintia tuli vain kolme kertaa, niin kaikki olivat melko laadukkaita. Tiistaina pyramiditreeni oli maittava pirkkolan aurinkoaamussa, torstain heltri-treeni samaisessa paikassa poiki mukiin menevän intervallitreenin, vaikkei se kovin rasittava lopulta ollut, kun tauot olivat pitkiä matkaan nähden ja tehot olivat aika maltillisia. Vauhtia tosin sai sitten noiden taukojen takia hakea ihan mukavasti ilman suurempia happokuormia lopussakaan. Tuohon vauhtiin kun pääsisi pidemmällä matkalla (1:15/100m), niin alkaisi kärki olla melko lähellä. Katsotaan, mitä vuoden kuluttua saa sanoa ;)
Juoksua tuli vain kahdesti, kun vasemman jalan kolmannessa tai neljännessä varpaassa/tyvinivelessä tai sitten jossain jänteessä tms. joku outo fiilis aina välillä, ja tuntuu kävelessä joskus enemmän, joskus vähemmän. Rasittuu näköjään juostessa hieman enemmän, joten pidetään juoksut harvana ja yritetään pitää laatu parempana. Maanantaina ainakin oli kevyttä menoa, vaikka vauhti oli aika normi pk-tasoa, mutta syke sitten paljon alempana. Sitten voisi kirjoitella jotain cooperista.
Cooperin testi tuli tehtyä tentin jälkeen liikuntamyllyssä, johon meidän juoksukerho kokoontui. Mitään aavistusta ei ollut vauhdista, koska kovaa ei ole tullut oikeasti juostua pitkään aikaan, kynnyksellä menoa lähinnä, ja sitäkin viimeisen puolen vuoden aikana viime aikoina vähissä määrin. Alle nelosen vauhtia ei juuri ollenkaan. Ajatus siis oli lähteä 3200m vauhtia, eli 3:45/km tahtia, tai myllyssä ajatellen, 45s/kierrosvauhtia. Sitä vauhtia juoksin viime cooperissa elokuun alussa ennen ironmania, ja silloinkaan ei ollut kovempaa juoksua juuri takana, eikä yllättäen. Silloin se oli todella maksimaalisen tuntuinen veto. Juoksu tuntui hyvältä, ja vaikka kirikavereita ei tällä kertaa ollut ja yksin taivalsi, niin tasaista vauhtia sai pidettyä yllä, kun se alussa asettui sinne 42-43s välille. Siinä ne pysyivätkin aina 3000m asti, jolloin nostin hieman vauhtia ja taisi viimeinen täysi kierros tulla n. 41s ja viimeinen vajaa sitten vähän reippaampaa ja tosiaan 3370m tuli täyteen melko helposti.
Juoksun jälkeen aivot alkoivat raksuttaa. keskisyke oli vain 180 ja maksimisykekin vain 191, joiden yli olen kyllä kympin kisoissakin mennyt. Tai keskisyke ainakin ollut samoissa ja maksimit korkeampia. Onko se sitten sitä vauhtitreenien puutetta, kun ei saa sykkeitä korkeammalle ja kunnon raastovaihetta päälle ja pahaa oloa aikaiseksi? Uskon, tai ainakin toivon, että kovassa seurassa ja kisoissa syke nousee paremmin ja vauhtia löytyy pikkaisen lisää. Vai vaikuttaako treenit tähän paljoa, jos näitä juoksuja tekee kesken treenikauden ilman keventelyä, ettei syke vain nouse ja aivan maksimia saa irti? Kellään ideaa? Reilun viikon päästä pitäisi olla Arenalla 10km jänisjuoksu minulle vähän alle 4:00/km vauhtia, joten siellä toivotaan vauhdin olevan suht helppoa. Huhtikuussa on muutama alimatkan kilpailu (n. 7km ja n. 10km), toukokuussa sitten HCR ja uusi cooper jossain vaiheessa ennen triathlonkisoja (sprinttejä tuoko/kesäkuun taitteessa), ja näiden aikana toivotaan vauhdin kasvavan sitten uusille lukemille.
Nyt kohti uutta treeniviikkoa ja uusia kujeita! Jos tällä viikolla saisi taas pari ok-uintia (ti-pe uinnit), pari hyvää pyörätreeniä ja yhden kehittävän juoksun, olisin tyytyväinen! Tunnit tulee sitten miten tulee, mutta alustavasti ne tulevat olemaan siellä 10-13h välillä. Viikonloppuna on kuitenkin juhlat, joten ne voivat viedä aika merkittävästi aikaa treeneiltä :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti