2/9

Hyvä viikko takana, sisältäen kaiketi kaiken oleellisen – kaksi reippaampaa menoa ja yksi pitkä. Maratonvauhtia ei tullut juostua, mutta se korjaantuu taas ensi viikosta alkaen. Viikon ensimmäinen kova olikin jo mainittu Heltri-cupin viimeinen rykäsy tälle kaudelle hyvällä tatsilla ilman liikojen puristamista.

Toinen kova oli perjantain tv-kova, jonka piti olla 16km sis. 6km 4:00–3:50/km, mutta aikataulu oli tiukka ja juoksin lyhyemmät verrat sitten, etenkin loppuun. Vauhti oli kuitenkin hyvää ja vain lopussa mentiin yli yläkynnyksen. Oliko vauhti ihan niin tv kuitenkaan, voin miettiä, sillä ensimmäiset 5km tultiin aika hyvin 3:52/km vauhtia, mutta kovempi vastatuuli koko viidennelle kilsalle toi sille vauhtia vain 4:00/km, mutta viimeinen kilsa suunnan hieman vaihduttua painettiin vähän kovempaa, 3:32/km. Juoksun tuntuma lopulta oli, että 3:50/km vauhtia voisi juosta kympin nyt melkein päivänä kuin päivänä, mutta se saa odottaa tietenkin. Syke oli tasaista kuitenkin ihan loppua lukuun ottamatta, joten kai se tasatehoisesta ainakin menee.

Viikon kolmas avaintreeni oli tv-pitkä, ilman kisavauhtista osuutta. Päätin kuitenkin juosta sen astetta reippaampaa koko lenkin, ns. alakynnyksellä, koska koko muun viikon ohjelma on ollut hyvin kevyttä juoksua ja pyöräilyä. Tuntuma oli juoksussa hyvä, vaikka kyllähän 30km on pitkä matka juosta vauhtia kuin vauhtia. Vauhti asettui alun jälkeen nopeasti 5:00/km molemmille puolille. Syke oli tarkoituksen mukaisesti kynnyksen tuntumassa, ja maasto vaikutti sitten vauhtiin kilometrien vauhteihin. On se aika selvä ero ns. kynnyksen eri puolilla juostessa ja tänään mentiin niin, että tuntuma säilyi helppona ja askel kevyenä.

Viikko 32:

MA: Uintia 1.9km/30min + tv-kevyt juoksu 14.1km, 5:47/km @134bpm

TI: Heltri-cup rykäsy, sprintti triathlon 750m/20km/5.4km 1:05:31 + tv-kevyt pyöräily 42.5km, 24.5km/h @112bpm

KE: tv-kevyt juoksu 14km, 5:37/km @135bpm

TO: tv-kevyt juoksu 7km, 5:43/km @127bpm

PE: tv-kova juoksu 6km, 3:50/km @177bpm, yhteensä 10.7km

LA: tv-kevyt pyöräily 39km, 23.6km/h @118bpm

SU: tv-pitkä 30km, 4:58/km @151bpm

Yhteensä 75,8km/6h37min juoksua ja 82km/3h23min pyöräilyä + sprinttitriathlon 1:05:31.

Sää oli koko viikon tosi painostava, ja etenkin kun pääosan treeneistä tein päivällä, lämpöä riitti enemmän kuin omiin tarpeisiin. Vain torstain kevyt tuli juostua auringonlaskun jälkeen sattuneesta syystä (heti tuntui kropassa ja näkyi ehkä sykkeissäkin) ja sunnuntain pitkä lenkki ainakin alkoi aamulla ennen kuuminta aikaa. Ensi viikosta on onneksi tulossa viileämpi, joten katsotaan, näkyykö se menossa.