1/9

Viikko 31 on ensimmäinen viikko yhdeksästä kohti Berliiniä, joten tässä on noin 7½ viikkoa reippaammin aikaa treenailla Joroisilta Berliiniin, kun oli viikon treenitauko.

Juoksumäärät ovat olleet koko vuoden melko alhaisia, mutta nyt yritetään nostaa niitä maratonin vaatimalle tasolle, ja saada peruskuntoa silläkin saralla. Viikkokilsat on tarkoitus juosten pitää max. 80-100km, mutta omaan ohjelmaan on upotettu optio tehdä vain avaintreenit juosten (pitkät ja vauhtijuoksut), joista kertyy n. 40-60km, ja loput on tarpeen tullen mahdollista korvata pyöräilyllä ja uinnilla, eli pk-lenkit voidaan korvata muullakin liikunnalla.

Ensimmäiseen viikkoon mahtui kaksi avaintreeniä, joista toinen oli kylläkin pyörällä, kun Helri-cup pyörii vielä.

Tiistain 20km tempoajo sujui yllättävän hyvin, vaikka pientä rentouden puutetta ja laiskuutta ruhossa tuntui olevan n.30km verran aikana. Pyörä liikahti kuitenkin ihan kiitettävästi 20km matkan 30:01 aikaan, joten ihan ei mennyt 30min rikki kuitenkaan. Johtuiko renkaiden pumppaamattomuudesta (5 ja 6bar) vai mistä, sillä pyörä on ollut Joroisten jälkeen seinällä aina tähän tempoon lähtöön asti samoissa asetuksissa, mutta ensi vuonna sitten :)

Viikon toinen avaintreeni oli 25km juoksua, jossa 10km pk-juoksua alle (5:07/km), perään 10km vk juoksua n. maravauhtia (4:09/km) (lipsahti vähän kovemmaksi) ja loppuun vielä 5km pk-juoksua kotiin (5:30/km). Tämä toistetaan/ tästä nostetaan lenkin pituutta/vk-lenkin osuutta vielä neljänä kertana viikoilla 3 (10/20km),4 (12/16km), 5 (4*5km/26km), 7 (20/36km) ja viikolla 8 on enää lyhyt osuus kisavauhtia luvassa (8/12km).

1/9 perusviikko:

MA: pk-lenkki 12,4km, 5:26/km @ 138bpm
TI:  Heltri-cup tempoajo 20km, 30:01 @ 179bpm, yhteensä 75,5km pyöräilyä
KE: pk-lenkki 19,2km, 5:21/km @ 140bpm
TO: pk-lenkki 7km, 5:42/km @ 129bpm
PE: "pitkä" lenkki, 25km, sis. 10km kisavauhtia, yht. 4:48/km @ 158bpm
LA: Lepo
SU: pk-lenkki 11,7km, 5:27/km @ 133bpm

Yhteensä 75,3km juoksua ja 75,5km pyöräilyä (9h08min)