4/9

Juoksupainotteisempi viikko takana, jalat yllättävän hyvässä kulussa viikon mittaan noin niinkuin vauhdeissa. Tuntuma oli kahdessa ensimmäisessä avaintreenissä vähän löysä, mutta kyllä se parani sitten juoksun edetessä. Viikkoon mahtui yli 100km juoksua, joka on minulle hyvin epänormaalia nykyään, kun tulee muitakin lajeja treenattua kohtuudella, toisin kuin aiemmin. Muun muassa kuukausitasolla olen jäänyt tämän viikon määrän alle maaliskuussa, huhtikuussa ja kesäkuussa. Ei muissakaan kuukausissa paljoa ole kehumista, sillä tämä kuluva elokuu on ensimmäinen yli 200km kuukausi koko vuonna ja kuluneet 4 viikkoa mahtuvat koko vuoden mittakaavassa määrältään kuuteen suurimpaan (tammikuussa yksi viikko 75km ja toukokuussa yksi viikko 69km).

Kolmesta viikon avaintreenistä kirjoitinkin jo Viikin viitosesta ja mainitsin juosseeni 12km maratonvauhtisen, yht. 19km verroineen.

Tässä toisessa sykkeet pysyivät paljon paremmin kontrollissa kuin edellisellä viikolla 10km vastaavassa. Silti fiilis on se, että vielä tarvitaan vähän treeniä kolmosen alitukseen, ei se oikeasti vielä kevyttä ole, mutta ehkä se on vaan palautumisesta kyse lopulta (toivotaan). Viime viikolla oli pari astetta enemmän lämpöä ja pohjalla edellisen päivän 3h pyöräily kevyttä. Tällä viikolla oli yhtä aurinkoinen ja lähes yhtä lämmin sää, ja edellisenä päivänä oli yli 2h juoksua takana. Kumpi oli sitten parempi lähtökohta, en tiedä. Yllättävän vähän tuo 23km juoksu tuntui jaloissa lopulta perjantaina kun juoksin tämän treenin. Lupaa ihan kohtuullista kohti maratonia viiden viikon päähän keventelyineen ja vielä kehittävine treeneineen.

Kolmas avaintreeni oli tänään 34.2km pitkis, joka juostiin mukavalla 5-6 hengen porukalla rentoa vauhtia ainakin edelliseen viikkoon nähden. syke pysyi hyvin aisoissa, ja näihin sykkeisiin en olekaan päässyt kuin kevyimmillä lenkeilläni, puhumattakaan pitkistä treeneistä, jossa nestevaje ja kehon lämmönnousu vaikuttaa paljon sykkeisiin. Pidettiin yksi juomatauko 21km kohdalla, joten liikaa ei tullut juotua. Tankattua senkin edestä, sillä edellisenä päivänä söin klo 13-15 brunssin, jonka vuoksi tunsin oloni vielä aamullakin täydeltä. Muistin kuitenkin syödä nopeasti jotain aamulla, kun tajusin, että mitä jos ei jaksakaan, vaikka olo on täyden tuntuinen ja energiat loppuvat? noh, ei ne nyt loppuneet, vaikka vain pienen kupin mysliä söin aamupalaksi ennen treeniä.

Viikko 34

MA: Juoksu 9km, 4:58/km @145bpm + 8.2km, 4:25/km @ 164bpm
TI: Lepoa
KE: Juoksu 8.3km, sis. 5km VV aikaan 18:28 (3:41/km) @179bpm + pyöräilyä 17.2km, 54min @110bpm
TO: Tv-kevyt juoksu 23km, 5:17/km @135bpm
PE: vr + 12km maratonvauhtia (4:14/km) @170bpm + vr, yht. 19km
LA: Tv-kevyt juoksu 5.6km, 5:40/km @125bpm
SU: Tv-pitkä juoksu 34.2km, 5:28/km @130bpm

Juoksua 107.3km/9h5min ja pyöräilyä 17.2km/54min, yhteensä 9h59min

Ensi viikolla luvassa vain kaksi avaintreeniä, koska pitkää lenkkiä ei ole ohjelmassa. Tämä ei toki tarkoita, etteikö pitkään juostaisi, mutta alkuviikosta on ohjelmassa 10*800m/60s palautuksella ~3min/veto ja loppuviikosta 4*5km 4:15/km vauhtia ja välissä 1km kevyttä hölkkää. Kyllä siitä pitkä silti tulee verroineen ja katsotaan, miten jaksaa.

Huomenna alkaa taas opiskelu täysipäiväisesti, joten yritetään selvitä Berliiniin asti! sen jälkeen voi keskittyä paremmin kouluun ;)