Kiskossa kiskottu

Jees, hieno tapahtuma takana ja vaikka matka on rankka, niin kyllä jokainen, joka siihen osallistuu, lähtee viivalta iloisella mielellä ja jännittäen, mitä tulevan pitää. On ne triathlonistit hienoa porukkaa. Sellainen se ihmismieli vain on, kyllä jokaista on syytä vähän jännittää, se on aivan normaalia ja ihan vain hyvästä. Jos ei jännitä, niin jotain on pielessä eikä sitä varmasti pysty nauttimaan tapahtumasta kaikella sydämellä.

Kiskossa on siis taas kiskottu niin sprinttimatkaa kuin perusmatkaakin, ja itse osallistuin perusmatkalle, yhdessä samalla viivalla 219 muun mieskilpailijan kanssa, samalla kun radalla viiletti vajaa 200 muun sarjan osallistujaa. Kylätapahtumasta on kasvanut Suomen mittakaavassa suurimpia triathlontapahtumia, mutta niin se kylämaisuus siellä paistaa edelleen, näin 30. tapahtumavuodenkin jälkeen. Tässä riittää sitten järjestäjillä töitä, että mites tästä jatkossa. Tapahtuma on hienosti järjestetty ja ei kovin montaa moitteen sijaa löydy, ja suurin osa asioista hoitui oikein mallikkaasti. Mitä nyt peesikiellosta voisi taas kerran nipottaa ja palkintojen jaossa ei kyllä kuullut yhtään mitään mitä siellä kuulutettiin, koska palkintojen jako oli muualla, kuin ne kaiuttimet, josta se ääni tuli... :)

Aiemmin viikolla katselin säätiedotuksia, jotka lupasivat päivä toisensa jälkeen sadetta lauantaiksi. Vielä tapahtuma-aamunakin sitä luvattiin, ja herättyäni aamulla kotonakin ripsi vähän vettä. Se kuitenkin lakkasi ennen muiden heräämistä, ja loppupäivä olikin sitten poutainen ja osin aurinkoinenkin, joten kisa vietiin läpi erinomaisissa olosuhteissa lämpötilan ollessa kisan aikana vajaa parikymmentä astetta.

Aamiainen naamariin reilu 4h ennen sarttia, sellainen perussetti sisältää vaaleahkon leivän juustolla ja kinkulla ja 250g jugurttia. edellisenä päivänä tuli syötyä aika normaalisti, leipä tosin vaaleaa ja illalla sitten mansikoita ja jätskiä :) puolitoista tuntia ennen starttia paikanpäällä sitten vielä puolikas banaani ja energiat on tankattu matkaa varten. 

Saavuttiin paikan päälle hyvissä ajoin, joskus kymmenen aikaan ja ei mitään ruuhkaa vielä missään. Rauhassa pääsi suoraan ilmottautumaan, vaihtamaan kisavaatteet päälle ja käymään vessassa, pariinkin kertaan. Vaihtopaikka kuntoon ja tsekkaus sen sijainnista, joka oli oikein hyvällä paikalla ja helposti muistettavissa. Paikalla ei ollut mitään numerointia, joten saapumisjärjestyksessä piti täyttää rivit. Pariin kertaan tsekkaus, että varmasti on kaikki olennainen vaihtopaikalla, jonka jälkeen katsomaan ranta, lähtö ja vedestä nousemispaikka. 

Parikymmentä minuuttia ennen starttia märkäpuku päälle ja babyoilit niskaan ja rantaan ottamaan vähän lämmittelyvetoja. Vesi oli lämmintä, olisiko jopa yli 20 astetta? pari sataa metriä ehkä uin ja testailin puvun istuvuutta, sillä sen kanssa on ollut enemmän ja vähemmän ongelmia koko kauden ajan. Tuntui kuitenkin ehkä kauden parhaalta nyt tässä kisassa, joten hyvin oli asettunut puku päälle, vaikka olkapäät eivät täysin rennosti päässeetkään liikkumaan. Sille nyt ei mitään voi enää tänä vuonna, mutta ehkä ensi vuonna sitten uuden puvun hankkiminen jos rahaa riittää.

kymmentä vaille starttia siirryin odottamaan laskentaa ja pian siitä pääsikin jo rantaviivalle, jossa tuli jubailtua jotain tulevasta kisasta parin seuratoverin kanssa. Paikan otin melko keskeltä eturivistä. Mukavasti oli kuuluttaja kehottanut, että noin 20-25min uimarit pääsisivät eturiviin ja muut sen jälkeen mukaisesti perässä. Oma tavoite 1500m matkalle nyt oli saada sellainen rento meno päälle ja uida se alle 22,5min.

Paukusta liikkeelle ja parit juoksuaskeleet vedessä ennen delffarihyppyä, jonka jälkeen kauhomaank ohti ensimmäistä poijua noin 400m päässä. Alku tuntui reippaalta, mutta katselin sivusilmällä aina oikealle puolelle, josta kärki starttasi, että en eksy liian kauas vasemmalle ja sieltä ei ihan mahdottomasti porukkaa lappaisi ohitse. Pian kuitenkin huomasin, että oikealla puolen ei enää montaa kaveria yhtäkkiä ollutkaan, ja vain kaksi kaveria paineli siinä oikealla puolen peräkkäin kohti poijua. Näköjään oma startti olikin melko reipas, kerta kolmantena tultiin ensimmäiselle poijulle vain ehkä 10-15m kärkeä perässä. Takasuoralla kärki alkoi karata ja oma keskittyminen vähän herpaantui. Takasuoran lopussa molemmin puolin alkoi näkyä muita, jotka olivat peesissä tulleet ja nyt pyrkivät ohitse. Toiselle poijulle tulin sitten ehkä viidentenä ja edelleen molemmin puolin oli aikeissa tulla pari kaveria ohitse. Uintilinjat olivat melko laajoja, kärki otti oikean laidan, muut edellä menneet vasemman ja itse pyrin mennä siitä välistä. Yhden kohtuu peesin sain siinä viimeiselle 500m ajalle vaikka oma rytmi alkoi seota ja asento pettää. Selkä alkoi vääntyä notkolle, tiedä sitten johtuiko se siitä, että puku ei istu täysin ja alaselkään vähän puskee vettä ajan mittaan.

Noh, ehkä siinä kuudentena, seitsemäntenä nousin vedestä, tiedä häntä. Aikaa en tiedä, mutta siinä 22min vähän päälle se taisi mennä. Vaihto sujui ihan hyvin, mitä nyt vähän verkkaisesti. Uinti + T1 aika oli 24:01, ja tuloslistan mukaan 6. nopeimpana lähdin pyörälle. Kengät olin laittanut jalkaan jo vaihtopaikalla, ihan siitä syystä, että vauhdissa en koe saavani juuri mitään hyötyä ja se on vaikeampaa. Lisäksi, kuten seuratoverit totesivat omiksi päätöksikseen, jalat menisivät hiekkaan paljain jaloin juostessa viivalle ja mahdollistaisi rakkojen muodostumisen. Toinen syy oli se, että pyörä tosiaan alkaa tiukalla ylämäellä, jossa kenkien laittaminen ei ole ollenkaan helppoa. tästä syystä ohitinkin kaksi kaveria heti kättelyssä mäessä, toinen taisi muuten vain lähteä verkkaisesti ja ainakin toinen laitteli keskellä jyrkkää mäkeä hyvin hitaasti. Oletin siis olevani pyörän alussa neljäntenä.

Pyörä lähti liikkeelle tahmeasti. En tiedä oliko siinä enemmän vastamäkeä, enemmän vastatuulta vai mitä, mutta vauhti oli melko heikko ensimmäiset kaksi 5km pätkää. Vauhdit olivat 33.9kmh ja 36.3kmh. ensimmäisen geelin otin 5km jälkeen. Vettä meni pyörällä n. 5dl yhteensä. Takaa tuli sitten jossain vaiheessa pari levykiekollista kaveria ohitse, ja toinen painelikin pitkälle kauas pois, eikä ollut mitään saumaa vastata siihen. Toinen meni aluksi myös menojaan, mutta jäi sitten siihen 50m päähän ajelemaan. Omaan peesiin iski myös joku toinen kaveri, joka ei tullut kuitenkaan ohitse. Siinä sitten vedin meitä ja ylämäessä aina saavutin edellä menneen kaverin ja painelin sitten myös ohitsekin, mutta alamäessä hän tuli taas kiitäen ohitse ja suoralla lisäsi vähän eroa. Tavallaan onneksi reitti oli melko ylä- ja alamäkeä, joten ero ei päässyt ikinä repeämään kovin pahasti. Jossain vaiheessa sitten kun ohitin taas edessä menneen kaverin, ei hän enää tullutkaan ohitse, joten sainkin vetää jo kolmen kaverin letkaa. Välillä katselin taakse, ja noh... Ei siellä ihan 10m näkynyt eroa... Enpä alkanut mitään huutamaan, vaikka jossain vaiheessa kisaa kävi sekin mielessä, sillä tätä jatkui sitten etenkin tämän minun takana olleen kaverin toimesta koko pyörämatkan ajan, eikä hän vetänyt metriäkään. Paluumatkalla aluksi levykaveri paineli ohitse ja tämä toinen kaveri myös. Yritin pitää eron 10m, mutta suoralla ero karkasi pidemmäksi, mutta alamäessä ero kutistui ja pääsin rullailemaan melko lähellä kymppiä "ilmaiseksi". Vaikka yritin pitää eron 10 metrissä, niin kyllä se yli 50kmh nopeudessa on liian vähän jos peesistä ei hyötyä pitäisi saada. Kyllä siitä hävyttömästi hyötyä saa mitä kovemmaksi vauhti kasvaa (eikä nyt puhuta mitään siitä kuuden hengen porukasta, jossa mm. Harri pääsi kisaa viettämään ;))

Kauaa en jaksanut mennä peesissä, koska tiesin, että ylämäessä olen nopeampi. Niinpä heti seuraavaan ylämäkeen painelin kärkeen ja sen jälkeen en enää kaksikkoa nähnytkään (paitsi juoksussa tietääkseni). 36km kohdalla otin toisen geelin, joka osin roiskui päälle, joten sitten oltiin tahmeita paikkapaikoin. Pätkä 30-40km tulin yksin lähes 41kmh ja fiilis oli hyvä, joten taisi siinä olla aika paljon alamäkeä. Viimeisen reilun kilometrin tulin kevyemmin ja irrottelin jalat kengistä ja olin valmis juoksemaan.

T2 sujui oikein hyvin, pyörä telineeseen, kypärä pois, juoksukengät jalkaan pikanauhoilla (jotka sitten huomasin n. 30m juoksun jälkeen unohtaneeni kiristää, joita en enää viitsinyt pysähtyä laittamaan kireämmälle) ja lippis päähän. Tässä vaiheessa kuulin, että olin kisassa viidentenä :o

Juoksu lähti melko nihkeästi liikkeelle, tosin syynä oli vain se, että alkuun oli osin sama tiukka mäki kuin pyörälläkin. Melko pian ohitin melko hitaasti taapertaneen juoksijan ja oma selkä tuntui olevan ohi tulevalle juoksijalle samanlainen, sellaisella vauhdilla kaveri minut ohitti. Sinne se selkä meni enkä siitä paljoa enää kiinnostunut, kun ei sitä paljoa näkynyt enää. Ohitseni tuli myös toinen kaveri, jonka kanssa jäin sitten juoksemaan käytännössä koko kisan ajan.

Juoksusta ei ole paljoa kerrottavaa, sillä radalla meni niin paljon juoksijoita lopulta, että en enää tunnistanut, kuka on edellä ja kuka takana kun kääntöpaikalle aina tultiin. Oma vauhti oli melko tasaista kuitenkin, ja kun sain kellon toimimaan juoksun alun ylämäessä uudestaan, siitä kellottelin kilsa-vauhdit 4:04, 4:09, 3:59, 3:48, 4:07, 3:55, 3:59, 4:03, 3:43 ja 3:46. Keskivauhti oli 3:57/km, joka oli oikein siedettävä tuolle melko rankalle reitille. 40min oli aikalailla tavoitekin juoksuun, mutta juoksussa sitä mietti vain, että yritän pysyä edelle menneen kaverin peesissä, kun se kerran oli sallittua. Oma hengitys oli varmaan aika hirveän kuuloista, mutta kaverin hengitystä en kyllä kuullut. Hän vain tervehti vastaantulevia kamuja, joten ajattelin, että hän vain menee rauhassa ja lopussa pudottaa minut.

Noin 2km ennen maalia tämä sitten sanoo, että ei taideta saada edellä menevää numeroa 490 kiinni enää. Ei kuulemma jaksa kiihdyttää enää yhtään. Olin vähän ihmeissäni, mutta noin 1,5km ennen maalia ohitin hänet ja siirryin keulaan. Siinä se selkä läheni sitten hetki hetkeltä, mutta kyllä oli oma hengitys sen kuuloista, että saattaisin katketa missä vaiheessa vain. Niin sitä silti jaksoi painaa ja viimeiseen ylämäkeen kaveri edellä näytti hyytyvän paljon rankemmin kuin suoralle, joten keskityin vain askeleen nostamiseen ja sain hänet kiinni ja ohitin tien toiselta reunalta 300m ennen maalia mäessä. alamäkeen kohti maalia lähdin rullaamaan, kurkkasin taakse (onkohan se nyt järkevää…) ja näin, että ainakin 10m eroa, joten hyvillä fiiliksin nostin kädet ilmaan ja muutamalla sekunnilla voitin nämä kaksi kaveria, jotka olivat edelle kiilanneet alkumatkasta. Loppuaika juoksuun oli näköjään 40:14 ja saattoipa se ollakin sen 100-200m ylipitkä, mutta hyvä aika silti noin rankalla reitillä.

Lopulta olin maalissa 4. ja kuulin, että jäin kolmannesta sijasta ja Mika Sompista vain 24 sekuntia! Vähän se harmitti, mutta omaan suoritukseen olen oikein tyytyväinen, kovempaa en olisi varmaan mitenkään päässyt ja melkolailla kaikki tuli jätettyä reitille, joka ei helpoimmasta päästä kuitenkaan ole. Hyvä se silti on, oikein hyvä!

Loppuaika siis 2:10:47 ja neljäs sija.

Uinti+T1: 24:01 ja 6.

Pyörä: 1:05:40 ja 10.

T2: 50s ja 11.

Juoksu: 40:14 ja 6.

Tästä on hyvä lähteä tekemään viimeistelytreenejä kohti Joroista, jossa toivottavasti saadaan yhtä hyvä fiilis kisan aikana ja sen jälkeen kuin Kiskossa nyt.

P.s. Lisään muutamia kuvia sitten blogiin kisasta kunhan saan ne käsiini... :)

Juhannus takana ja valmistautuminen Kiskoon alkaa

PE: Kevyttä pyöräilyä 62km/2h59min ja paljon saunomista/meressä pulikointia
LA: Lepoa ja paljon samaa kuin eilen
SU: Kevyttä pyöräilyä 64km/3h07min

Viikko 26 alkoi sitten eilen maanantaina Teron ehdottamalla 1h30min tempo-pyöräilyllä. Oikeastaan tempoa tuli vain 1h16min, sillä en halunnut ajella enempää, että loppuviikkoonkin säilyy jotain menohaluja. Varmasti mitä pidemmälle tuota ajaa, sen rankemmaksi se käy progressiivisesti ja palautusaika pitenee. Kahdesti tuon varmaan vielä ehtii ajaa jos tuntuu siltä, mutta kerran nyt ainakin olisi tarkoitus ajella, ehkä kokonaan 1h30min sitten. Yhteensä eilen tuli 20km siirtymää + 50km tempo (kuusijärveä ympäri 5x) 39,3km/h + 20km siirtymää. Tuota vauhtia olisi kierroksen, korkeintaan kaksi vielä pystynyt ajamaan, mutta ei siitä mitään 1h30min puolimaratonia olisi kiskottu päälle enää. En halunnut tilaan, jossa vauhti hyytyy ja harjoitus on mennyt överiksi. Nyt osasi lopettaa selvästi ajoissa, sillä vauhti oli tasainen/~kiihtyvä loppuun asti. Pari kilsaa tunnissa vauhtia alemmas, niin jaksamisen kanssa ollaan varmaan vähän eri tasolla.

Kaksi geeliä meni matkalla ja n. 5dl omatekemää urheilujuomaa. Toinen geeli siirtymän jälkeen ennen tempoa ja toinen 30km kohdalla. Joroisilla pitää otta vähän useammin geeliä, varmaan 20-25km väli on sopiva urheilujuoman kanssa.

Kiskon jälkeen ollaan taas astetta viisaampia, miten vauhtia löytyy kisoissa (ilman mahdottomia keventelyjä kuitenkaan). Uinti nyt ei ainakaan kulje, sen olen todennut. Yritetään juoksulla ja pyörällä paikata tilannetta.

Hyvää juhannusta kaikille!

Niin se aika menee, ensi viikosta taitaa alkaa taas päivät lyhenemään, mutta onneksi valoa riittää pitkälle syksyyn. Silti tykkään enemmän valosta, sillä treenejä on mukava heittää myöhäänkin auringon vielä paistaessa :)

Huomenna lähtö Inkooseen viikonlopun viettoon, joten eiköhän tämän viikon varsinaiset urheilut olleet tässä. Huomenna ja sunnuntaina pyöräilyä tulee 60km suuntaansa, mutta teemana on retki, joten syke pysynee satasen tuntumassa :)

Alkuviikkoon mahtui hyvin määrää, vaikka se ei varsinainen tarkoitus ollutkaan. Tehoja ei liiemmin ollut, mutta se onkin ensi viikon teema.

MA: aamusta uintia 2.5km, sis. 4*200m kovaa ja 6*50m potkuja kiihtyen. Päälle pyöräilyä. Illasta vielä 1h boulderointia.
TI: Aamusta uinnin yritystä, mutta lasit alkoivat vuotaa, joten treeni jäi tyngäksi vitutuksen kasvaessa ja pidemmän määrän uimisen ollessa mahdotonta. 1.2km kuitenkin, sis. 4*100m kovaa. Hetken breikki ja reilu 100km pyörälenkki kaverin kanssa ja taas hetken breikki ja 10km pk2/kynnysvauhtista juoksua.
KE: 32,5km juoksua@5:04/km. Pisin juoksu ties kuinka pitkään aikaan vaihteeksi. Vähän tuntumaa maratontreeniin, joka koittaa Joroisten jälkeen. vielä toinen pitkä olisi hyvä saada ennen Joroista, koska sen jälkeen niitä ei ehdi kovin montaa enää juoksemaankaan ennen Berliiniä. Vähän lähti syke keulimaan lopussa, kun ei juomaa ollut mukana. Ainoa kauppa, joka lenkille osui, oli 16km kohdalla, ja ajattelin tietty, että seuraavaan kauppaan asti odottelen euroni käyttöä, kun tästä on vielä niin pitkä matka kotiin. Noh, sellaista kauppaa ei sitten enää tullutkaan, mutta hyvin se vauhti säilyi silti.
TO: Kevyttä palauttavaa pyöräilyä 43km ja 1000m korjautuilla laseilla uintia. Eipä ne kestäneet mitään vaan heti oli tippa silmässä. Siispä toispuolista hengittelyä ja kevyttä menoa, lopussa 3*50m kovaa, 34, 33 ja 32s.

Tästä kertyi jo rapiat 12h30min liikuntaa, ja loppuviikko menee kevyissä merkeissä ja juhannusta juhlien :) Ensi viikko tosiaan vähän tehopainotteisempi. Yksi pitkä pyörätempo Teron ehdotuksesta olisi tarkoitus kokeilla alkuviikosta. Keskiviikkona on 800m juoksukisa, mutta siellä ei ihan parasta terää tulla näkemään :)

Kohti juhannusta, kohti kiskoa, ja kohti Joroista! Hyvää lomaa kaikille!

5 viikkoa reissuun on

Viikon summaus:

MA: Lepoa reippaasta pyörästä ja muutenkin kiire päivä ja kotiin pääsi vasta kymmenen aikaan illasta.
TI: Kuusjärvellä kaksi kierrosta (en ehtinyt jäädä myöhemmin olevaan avovesi-heltri-cup -kisaan), ensimmäinen rauhassa lämmitellen ja vauhtia nostaen ja toinen reippaammin, n. 11:30 ja toinen 11 tasan, tosin kierrokset ei ihan saman mittaisia olleet. Päälle kevyttä pyöräilyä 44km/1h37min
KE: Aamusta hallille uimaan, joskin aika nihkeä meno ja reissu jäi 1.6km/24min mittaiseksi, sis. 5*100m reipasta/kovaa. Päälle matkapyöräilyt.
TO: Sama homma, aamusta hallille uimaan ja vähän parempi fiilis, 2,8km/43min sis 1.6km reipasta@1:27. + matkapyöräilyt. Päivällä reilu 3h pyöräilyä kiihtyen, vajaa 100km ja päälle nopea vaihto juoksuun 4km@4:09/km (reipas 4:08, kevyempi 4:24, kova 3:50 ja päälle reipas 4:13)@153bpm. Jalat tuntuivat hyvältä juoksussa, vaikka vauhti tuntui aluksi, kuten aina pyörän päälle, todella hitaalta, mutta kello kertoo yleensä toivottavasti muuta.
PE: Taas samaa, aamusta hallille uimaan, 2.4km/41min sis. enemmän tekniikkaa ja 4*100m kiihtyen kovaa. + pyöräilyä random määrä.
LA: Kiireinen päivä, joten kuudelta herätys ja saman tien kengät jalkaan ja ulos lenkille. Ai että jalat oli ihmeissään. Pari ensimmäistä kilsaa olikin todella hitaita, mutta lopulta juoksu sujui hyvin. ohjelmassa 10km kevyttä (kiihtyen alun 5:16 ja 5:06/km lopun 4:30/km) @4:45 + 5km reippaampaa about 4:15, 4:10, 3:57, 3:59 ja 3:47.
SU: Lepopäiväksihän se meni.

Yhteensä viikkoon mahtui 10h53min treeniä, jossa muutama ok uintisessio ja yksi hyvä yhdistelmätreeni keskellä viikkoa ja loppuviikosta mukavan tuntuinen juoksulenkki. Muuten aika perus mättöä, josta yritetään parin viikon aikana hioa spesifimpiä treenejä ja yrittää pitää muu setti kevyenä.

Juhannus tulossa, joten kevyt loppuviikko ohjelmassa. Mökille tarkoitus lähteä, ja tyttöystävä halusi pyöräillä sinne, joten jotain tulee kuitenkin tehtyä.

Viikko 23 pakettiin ja tulevien viikkojen tehoja

MA: uintia 3*850m@ 1:21-1:25 märkäpuvulla
TI: Pyöräilyä 22km sis. 3.8km+4.5km vedot kisavauhtia
KE: Uintia ~2.1km sis 50m kelauksia reippaasti ja palautus 50m kevyttä 5*. Perään 7.2km juoksua sis erinäisiä vetoja. Illasta kiipeilyä tunnin verran kevyesti, päivän mittaan 2*20km pyörää kevyttä.
TO: uintia 2*850m@1:21-1:25 märkäpuvulla
PE: Lepo
LA: Sääksin triathlon SM-sprintti 1:13 ja risat.
SU: Ei ollut matka Forssaan sittenkään, vaan Tammelaan. Menomatka 60km@34,2km/h ja paluu 45km@35,6km/h ja loppu 15km kevyttä rullailua hulluun vastatuuleen.  Jalat tuntuivat hyvältä, hengitys kulki ja tuntuma oli mukavan reipas, sykkeet keskimäärin 140-145. Varustus oli sama kuin eilisessä kisassa, mutta selässä reppu ja matkassa enemmän vettä. 

Viikkoon yhteensä 10h45min abouttiarallaa ja alkuviikko kevyttä menoa. 

Tästä on sitten 2 viikkoa kovempaa ja viikko kevyempää (kiskon perusmatka-viikko), josta ehkäpä 1½ viikkoa kovempaa ja 1½ viikkoa kevyempää (joroisen puolimatka-viikko). Sen jälkeen alkaa varmaankin juoksupainotteisempi kausi pienen palautuksen jälkeen kohti Berliiniä. Loppukesän triathlonit ovat auki jos niitä tulee (rykäsyjä lukuunottamatta?).

Uinti pitää saada avovedessä onnistumaan, sillä nyt se ei ole ollut hyvällä mallilla vielä kertaakaan. Silti taidan halliin suunnata pääasiassa ja tehdä kerran pari viikkoon avovesiuinnin. 
Juoksu pidetään ennallaan ja haetaan sitä puolimatkan vauhtia (4:15/km) ja toivotaan, että sitä jaksetaan. Samalla se on hyvää treeniä kohti syksyn maratonia ajatellen, jossa tarkoitus on on painella alle 3h vauhdin ollessa juuri tuo 4:15/km ja nopeampi. 
Pyörä on vähän kysymys, että miten tästä, sillä sen treenaamisesta ei ole juuri kehittäviä havaittuja kokemuksia. En ole vielä keksinyt, mikä olisi sellainen kehittävä treeni keskipitkällä tähtäimellä tästä Joroiselle. Jotain on tehty vuodessa, kun treenilenkkien vauhdit ovat kasvaneet, mutta mitä? Mikä edes on oma vahvuus, jotta vauhti olisi Joroisilla n. 35km/h, mielellään toki vähän kovempaa? :)

Yhtä väärään aikaan tullutta kokemusta rikkaampana - triathlonin SM-sprint

Ei tosiaan olisi tarvinnut kokea tuollaista kokemusta juuri ensimmäisissä sm-kisoissa. Perseelleenhän se sitten meni alusta alkaen. Tai ei ihan, ensimmäinen 200m uinnista sujui hyvin.

Valmistautuminen kisoihin sujui treenien osalta mielestäni ihan hyvin. Maanantaina kävin avovedessä uimassa 3*~850m vauhdeilla 1:21-1:25/km. Tuntuma oli ihan hyvä, tosin puku ei tuntunut istuvan täysin. Ehkä ne olkapäät ovat vähän paisuneet vuodessa ja keskivartalo kaventunut, joten puvun sisään pääsi vettä hieman enemmän kuin olin toivonut. Kädet taas harittivat vastaan puvussa eteenvedossa, joka väsytti käsiä aika huolella.
Tiistaina oli vuorossa reilu pari kymppiä pyöräilyä, joka sisälsi vajaan ja reilun 4km vedot kovaa.
Keskiviikkona oli vuorossa aamusta uintia lyhyillä vedoilla ja päälle reilu 7km juoksua, joka sisälsi kiihtyviä 400m vetoja radalla + 100m vetoja. Päivään mahtui sitten myös n. 40km pyöräilyä kevyttä rullailua pariin osaan jaettuna. Illasta kevyt kiipeilysetti vielä, joka ei juuri missään tuntunut.
Torstaina kävin vielä illasta uimasta avovedessä märkäpuvulla 2*850m vetoja vauhtina edelleen sellainen 1:20-1:25, joka ei pahalta tuntunut.
Perjantaina oli vapaapäivä. Vähän jäi mietityttämään, olisiko pitänyt käydä uimassa ilman märkäpukua vielä kokeiluna, miten eroa löytyy. En näin tehnyt, vaikka kisassa sitten vedin uimahousuilla kuitenkin.

Miten se kisa sitten?

Perjantaina nukkumaan 23.10, mutta ai että, sohvalla kun nukuin, en saanut unta ties mistä syystä ennen puoli yhtä ainakaan, ja herätyskello pirisi 5.40, joten unta ei saatu palloon ainakaan liikaa. Aamupala nassuun kuuden pintaan ja päivän lehteä lukemaan. Vähän ennen seiskaa lähdettiin ajelemaan kohti kisapaikkaa ja 7.20 parkkipaikalla, josta ajelin sitten pyörällä kiertäen vaihtopaikalle.

Kamat vaihtopaikalle, veden tsekkaus ja päätös, että märkäpuku jää kassiin ja uimahousuilla mennään. Olin sitten ainoa aamun ekassa lähdössä uimahousuilla, muilla oli märkäpuku tai kisapuku, jota ei kyllä sitäkään monella tainnut olla.

Lähtö pamahti ja kovaa pomppimista veteen ja muutama delfiinihyppy rantavedessä ennen kauhomista. Ensimmäiselle poijulle meni kaikki hyvin, mutta sitten ei niinkään enää. Suunnistamisessa tai muussa ei mitään ongelmaa, mutta!

Kiertoliike alkoi tuntua keskivartalossa, joten sitä piti vähän alkaa himmaamaan, ja se kuitenkin vie todella ison osan vauhdista, kun ei kyljelleen pääse hyvin. Ei se ehkä mahdottomasti alkuun vaikuttanut, mutta loppua kohden kun yritti vauhtia taas nostaa, tuntemus kasvoi sen verran ikäväksi, etten vaan voinut nostaa vauhtia tai parantaa asentoa uinnissa, joten meno oli vauhdin ja lihasten tuntemusten osalta aika verkkaista. Harmitti, koska paljon kovempaan aikaan olisi voinut olla hyvin mahdollisuuksia uinnissa. Aika taisi olla luokkaa 11:24, joka ei todellakaan tyydytä, edes ilman märkkäriä.

Vaihtoon pääsi juoksemaan reipasta vauhtia ja se sujui ainakin rykäsyä paremmin. Paita ei vain sujahtanut päälle sujuvasti, mutta muuten onnistui ihan hyvin. Kengät olin taktisesti jättänyt nyt vaihtoon ja ne puin siellä ja juoksin kovaa sitten pyörän kanssa viivalle. Nopeasti ohitin yhden kaverin siinä, jolla taisi olla kengät pyörässä.

Pyörä lähti käyntiin ihan mukavasti, vauhti ei tuntunut pahalta, mutta valitettavasti edellä mennyt pariskunta pääsi karkuun, jota en yksin saanut kiinni alussa. Takaa tuli nopeampi pyörä ohitse, jonka peesiin en myöskään päässyt, sen verran reippaasti tuli ohitse. Toinenkin pyörä tuli ohi melko pian, ja siihen peesiin pääsin. Ylämäkeen tultaessa sitten saatiin edellä mennyt kaveri kiinni (alussa ohi tullut) ja ohitettiin pari kaveria, taisivat olla nuorempaa sarjaa. ehkä 500m ajan otin letkan kärkipaikan, mutta sen jälkeen pari tuli ohitse ja lähti ihan kunnon kyytiä menemään. Tähän en enää pystynyt, koska jo vähän aiemmin alkoi tuntua, että hengitys ei pelaa yhtään. Alkoi pistää oikeaan kylkeen siinä paikkeilla kun letka muodostui. Tämä korostui sitten selvästi viimeisellä kympillä, kun alkoi rankempi matka. Yksin ei päässyt mihinkään ja kylkeen ihan sattui. Vauhti alkoi pudota alun 38km/h vauhdista ylämäkiosuuksien 33km/h ja sekin tuntui pahalta hengittää. Jalat tuntui pelaavan ihan hyvin, joten ylämäissä sain jotenkin edellä menneitä kavereita kiinni vähän, mutta muualla eroa tuli huimasti lisää. Aika taisi olla luokkaa 39:40 tulospalvelun mukaan, ja oma kello 38 ja rapiat ilman vaihtoa. Ei tyydyttänyt sekään yhtään ja alkoi todella vituttaa, kun tällainen vaiva esti kovemman etenemisen!! Sykemittaria ei ollut, mutta hyvin matalalla ne pyörivät... Ei tulisi helppo juoksu näillä näkymin...

T2 vaihto ei sujunut täysin nappiin, sillä unohdin ottaa pyöräkengät irti jaloista ennen vaihtoa, joten juoksin kengät sitten jalassa vaihtoon. Ei siinä mitään, kovaa niilläkin juoksee vaihtopaikalle. Juoksukengännauhat unohdin kiristää loppuun asti vaihdossa, mutta en jaksanut pysähtyä enää niitä paremmin laittamaan kun eivät hölskyneet juurikaan.

Juoksu lähti öm. Sekavissa tunnelmissa liikkeelle. Välillä oli fiilis, että voisi vaan lyödä läskiksi ja kävellä, kun ei tästä mitään tule ja sattuu kylkeen. Toisaalta ajattelin, että kerta sitä on jaksettu tulla sm-kisoihin asti, niin juostaan edes loppuun asti, kävellään sitten. Vauhtia ei saanut millään kun kylkeen sattui. Syke oli hölkkävauhtia itselle, alun kilsat 4:20/km, 4:40/km, 4:30/km ja 4:20/km ei paljoa lämmitä!! 3:50/km noin helpolla reitillä olisi pitänyt olla selvää kauraa. Vauhti oli hitaampaa kuin maratonilla! Ohi tuli muutama kaveri, ja en jaksanut välittää hetkeäkään siitä. Hyvä heille, varmaan lämmitti mieltä, kun pääsi nostamaan sijoitustaan tällaisen löntystelijän kustannuksella... Viimeisen kilsan kuluessa huomasin, että takana tulee ehkä 100-150m päässä yksi kaveri, ja sitä en enää lopussa kyllä kehtaa päästää ohi, en ainakaan suosiolla. Nostin vähän vauhtia kun kylki oli alkanut helpottaa tuollaisen löntystelyn aikana. Naisten kärki, Kaisa Lehtonenkin tuli vastaan vähän ennen omaa maalia, joten onnittelut siihen suuntaan ja nostin vähän vauhtia. Parkkipaikan suoralle tullessa päätin nostaa vauhdin edes reippaaksi, jotta en näytä ihan täysin nololta maaliin tullessa. Viimeinen kilsa tuli rennosti kiihtyen 3:50/km vauhdilla, mutta aika paljon siihenkin jäi varaa, syke ei kovin korkealla oleilleet siinäkään, mitä nyt kylkeen alkoi taas pistoa tuntumaan, joten päätin jättää kovemmat kiihdyttelyt väliin, kun takana tulevakin näytti jääneen riittävän kauaksi.  Aika 21:5x ei kyllä lämmitä, mutta istuu hyvin muihinkin lajeihin tänään, eli sitä samaa heikkoa settiä tässäkin.

Loppuaika 1:13:39(?) ja sijoitus 19/28 miesten yleisessä ei paljon selittelylle jätä sijaa. Paska mikä paska, odotukset ja edellytykset olivat paljon suurempia, mutta tänään sai tyytyä tähän. En jaksa alkaa ajatella enää, mitä olisi voinut olla mahdollista, sillä kärki ainakin paineli melkoista haipakkaa  ja kovaa ja Teemu Lemmettyläkin jätettiin sijalle ynnämuut, vaikka kova kaverihan on kyseessä, hänen kisastaan tosin en tiedä mitään. Joskus toivottavasti ei niin kaukana tulevaisuudessa minäkin pääsen olemaan vähän korkeammalla sijalla yleisissä ja muissa sarjoissa, mitä nyt onkaan tarjolla.

Paluu treenien pariin ainakin tulee sujumaan helposti, koska jalat ja kädet eivät ole juurikaan rasittuneen tuntuisia ja huomenna onkin luvassa hieno pyöräreissu Forssaan.

Onnittelut hyvin suoriutuneille ja tsemppiä heille, joilla tuntui menevän heikoimmin mitä olivat ajatelleet. Kohti uusia koitoksia! :)

viikko 22 ja viikko sm-sprinttiin!

Viikko vierähti taas tehokkaasti ohi ja samalla alkoi meikäläisen loma!
Koulussa on ainakin hetkeksi ohi 2 vuoden uurastus kun kaikki kurssit yhteen kasaava tentti on takanapäin.
Tästä syystä treenit olivat aika vaihtelevia ja ei ehkä kaikkein optimaalisimpia valmistavia sprinttiä ajatellen. Ihan kohtuudella koulustressistä huolimatta tuli tehtyä kaikenlaista.
Maanantaina tuli tehtyä pyöräilyä, kiipeilyä ja uintia, jossa mm. 10x100m 10-15s palautuksella kiihtyvästi 1:25->1:20, avg. 1:22,6. Yllättävän hyvin meni ilman ongelmaa, vaikka kehitystä ei ole tapahtunut koko toukokuun aikana uinnissa. Napsun verran kovempaa saisi kulkea vielä ennen heinäkuuta.
Tiistaina oli vuorossa heltri-cupin ensimmäinen rykäsy. Ilman märkäpukua tarkeni ihan mainiosti, vaikka aika turhaan päällä oli juoksuvaatteet...
Keskiviikko meni lukiessa kirjaimellisesti vielä koko päivä eikä uskaltanut poistua kotoa minnekään :-)
Torstaina illasta pääsin taas uimaan, ja seuran viimmeisellä kerralla olikin vuorossa eriskummallisia viestiosuuksia 3*4*25m. Pohkeet siinä meinasi kramppailla, kun koulun takia tuli syötyä ja etenkin juotua huonosti. Selvisin kuitenkin :-)
Perjantaina uudestaan kiipeilemään ja siellä tulikin paljon yrityksiä. Tämän sitten huomasi viikonloppuna ja vielä maanantainakin kipeiden käsien ja selkäfileiden osalta.
Lauantain olin pyhittänyt juoksulle, kun ei ollut juhlia juhlittavana päivällä ja toisaalta pyöräily ei maistunut. Aamusta heti liikkeelle ja ohjelmassa tavoitevauhtista juoksua 4*2km 2min hölkkä (5:00/km) palautuksilla kiihtyen 4:00->3:52/km vauhdeilla. Päivällä vielä reipas vl-lenkki vajaa 12km @4:24/km kilometrien vaihdellessa 4:40-3:58/km välillä. Vielä lopputalveen asti alle nelosen vauhti juoksussa on ollut tiukkaa, mutta sitten tapahtui jotain ja sen jälkeen se on ollut sen verran mukavaa, että se ei enää pelota :-)
Sunnuntaina pyörällä kuusijärvelle katsomaan kisoja, joissa olikin paljon osallistujia ja sää suosi, ainakin katsojalle täydellinen sää ja kävinkin uimassa hieman lähtöjen välissä. Vesi taisi olla 21c, joten ei valittamista. Perusmatkalla joku riisui märkäpuvun pois puolimatkassa, ja ymmärrän ratkaisun kyllä :-)
Yhteensä viikkoon ennen sm-sprinttiä mahtui 11h40min treeniä, ja tästä on hyvä lähteä keventelemään kohti viikonloppuaa, vaikka pääkopalle ja kropalle se onkin vaikeaa. Jalat ja pää haluaisivat mennä paljon ja kovaa,mutta järki sanoo, että parempi levätä. Näin tapahtukoon.

Heltri-cup RYKÄSY nro. Uno

Niinhän se "kauden avaus" koitti, niin avovesiuinnissa kuin triathlonkisoissakin. Neitsyys meni myös sprinttimatkalla, koska sellaistakaan en ole koskaan kisannut. Olen mennytkin vähän pidemmän matkan kautta näemmä.

Matkana oli siis ~750m uintia, 20km pyöräilyä ja ~5,4km juoksua.

Avovesiuinti ei pelottanut alkuun, vaikka alkulämmittelyn ollessa reilut 20km pyöräilyä ja siitä syystä jätin märkäpuvun kotiin. Treenimielessä tässä oltiin, ja tänään en kyllä jaksanut varustautua täysiin kisakamoihin.

Sää oli mitä mainoin paikanpäällä, lämpöä oli luokkaa 22C ja aurinko paistoi. Lämmintä siis riitti enemmän kuin tarpeeksi. Tuulistakin oli, mutta eipä tuo nyt mahdottomia haitannut lopulta kisassa (=pyörällä). Hyvin sen huomasi kyllä, mutta samahan se kaikille oli.

Veden lämpötila oli paikanpäällä Kuusijärvellä kuulemma n. 18-19C, joten kyllähän se uintikelpoista oli ilman märkkistäkin. Mukavia lämpimiä spotteja järvestä löytyi ja välillä sitten kylmiä aaltoja puski pohjasta. Ihan mukavaa vaihtelua, lämpimämpää ei olisikaan tarvinnut olla. Näin jälkikäteen sanoen, oli kyllä hutikuti lähteä uimaan juoksuhousuilla ja paidalla, vaan olisi kannattanut ottaa suosiolla vain uimahousut ja vetää t-paita päälle vaihdossa.

Varusteiden heikosta valinnasta johtuen aikakin oli melko heikko, eikä sitä parantanut ainakaan matkavauhti, joka oli todella mukavuusalueella menoa. Vielä kun en kehdannut eturiviin mennä lähdössä, niin ai että oli ruuhkaa uida ensimmäinen puolikas matkasta ja vähän loppumatkastakin. Kyllähän se treenistä meni, mutta märkäpuvulla ja kisavauhtia mahdollisimman edestä röyhkeästi startaten uskon, että ajasta lähtisi helposti vajaa 2min. Nyt aika oli 12:13, ja alle 10:30 pitäisi olla selvää kauraa kun oikeasti lähden kisaan SM-viivalle.

T1 meni vähän säätäessä, koska vaihtoja en ollut jaksanut vielä harjoitella tällä kaudella kertaakaan vauhdista. Kengät oli pyörässä kiinni, mutta niiden saaminen jalkaan ja kunnon vauhtiin kesti tuhottoman kauan. Muuten vaihto meni ihan mukiin, siinähän se kuten ennenkin. Tosin toinen kenkä sitten jäi kantapäästään vähän huonosti, kun se lenkki siellä jäi kengän sisään ja siten tuntui, että kenkä oli pienentynyt ainakin numerolla kisassa :) Ei se kyllä haitannut kuitenkaan. Aikaa taisi kulua T1:een ~1:30, joten kyllä siitäkin tuolla reitillä olisi viilattavissa hieman pois.

Pyörä kulki ihan kohtuudella, vaikka jalat olivat treeneistä kyllä hyvässä kestojumissa. Pari pyörää taisi mennä matkalla ohi ja muutaman ohi taisin tulla. Toisen ohi menneen "peesiin" jäin, kun selkä ei karannutkaan kuin noin 100m päähän ja lopun 5km aikana taisi vähän lähestyäkin. Vaihtoon tultiin melko pienellä erolla. Vauhti oli aika tasainen, reilu 37km/h ensimmäinen kymppi, ja vähän kovempaa toinen. Aika taisi olla n. 32:05-32:10min, riippuen mistä kohtaa sitä nappia nyt olisi pitänyt painaa. Garminia en tosiaan osannut painaa oikeaan aikaan muuta kuin lähdössä, uinnin jälkeen, ja maalissa. sm-kisoihin vauhti saisi kasvaa (toki reitistä riippuen) lähelle 38km/h, mutta jos samassakin pysytään, on se ok-tulos.

T2 oli sitten aika säätämistä. Kengän jouduin ottamaan irti polkimesta, kun ajoin väärälle tielle vaihtoon kohti kahviota ja jouduin pysäyttämään pyörän ja tulemaan vähän takaisin toinen kenkä sitten kädessä. Olispa vaihto ollutkin siinä, mutta en vielä ole saanut hankittua uusiin kenkiin pikanauhoja, joten olin laittanut nauhat sitten vain löysälle odottamaan. Siinä sitten hetki meni säätäessä niitä oikealle kireydelle ja solmiessa. Aikaa vaihtoon meni ~1:30, joka oli toooodella hidas tuolla reitillä.

~Samaan aikaan vaihtoon tullut kaveri paineli varmaan 40-60s karkumatkalle, mutta kyllä se selkä sieltä helposti ajautui kiinni juoksun ensimmäisen puolikkaan aikana. Aluksi juoksu tuntui helpolta, mutta koska kello näytti 3:50/km keskiarvoa, ajattelin passailla siinä. Huonompi homma oli, että koska olin muistanut juoda edellisen 3h aikana yhden huikan lämmittelypyörän aikana, oli suu ollut todella kuiva sitten pyörän aikana. Olin sitten tyhmyyksissäni juonut kaksi isoa huikkaa vettä n. 3km ennen vaihtoa, joten se kyllä tuntui juoksussa nopeasti. Tämä pitää muistaa sm-kisoissa sitten :) Kun selkä oli edessä ajettu kiinni, ajattelin lasketella sitten maaliin varmistaen sijoitusta, koska edellä mm. Tero paineli menemään vähän liian kaukana, että olisi järkevää edes yrittää ottaa kiinni. Syke oli tuntemusten mukaan korkeintaan yläkynnyksellä ja vähän alle. Maaliin tultiin siis hyvävoimaisina ja keskivauhti juoksuun oli 4:01/km, josta varmaan sm-kisoihin uskon pystyväni nostamaan vauhdin n. 3:50/km tuntumaan.

Loppuaika oli siis 1:09:03 ja fiilis oli hyvä treenikisamainen.

Tästä on hyvä lähteä kohti sm-kisoja ja sitten sitä tulosta hakemaan.

Viikko 21 juoksupainotusta muttei oikein muuta

Viikko oli aika kiireinen, joten on helppo ajatella, että sipaisempa nopean lenkin tähän. Pyöräily vain vie paljon enemmän aikaa, ja uimaankaan en ehtinyt sitten seuran aamuvuoroille aikataulusyistä läheskään niin usein kuin oli ajatus.
Viikkoon mahtui muutama pyörätreeni, joista mukavimpana oli perjantain kavereiden kanssa tehty reilu 100km pk-lenkki. Kauden ensimmäinen sellainen, ja tuntui yllättävän helpolta sellaiseksi. Hitaampaahan siinä mentiin kuin kauden lyhyemmillä ja ripeämmillä maantielenkeillä, sykkeet pyöri siellä 110-140 välillä ja vauhti vetovuoroissa 30-33km/h.
Uintia viikkoon ei mahtunut kuin yksi pieni yritys uida, mutta aikataulusyistä ja heikosta kulusta johtuen en uinut kuin yhden vaivaisen kilsan. Toisen olisin ajan puitteissa juuri ehtinyt, mutta olipa sen verran heikko fiilis, että jätin siihen. Lisäksi lauantain seuran vuorolla polskin jopa sitten sen kaksi kilsaa. Eipä siinäkään hurraamista ollut. Testasin kuinka paljon se uimalakki nopeuttaa altaassa. Uin 100m IV ja aika oli 1:15 ilman lakkia. 30s tauko ja lakin laitto päähän ja sama setti 1:13. Fiilis oli raskaampi (ei ehkä yllätys), mutta silti kello kertoi muuta. Eli kaipa sitä kisoissa on hyvä käyttää lakkia ihan vauhdinkin puolesta, ei vain avovedessä näkyvyydenkin syystä.
Juoksua viikkoon mahtuikin sitten viitenä päivänä ja yhteensä minulle pitkästä aikaa paljohkosti kilsoja, eli 70 kipaletta. Viikkoon mahtui yksi puolipitkä, yksi 2km reipas veto ja yksi 5*1km kova sarja. Muuten ihan peus läpsyttelyä.
Sain viikonlopuksi uudet kengät muuten, joilla kirmasin tuon 5*1km sarjan, ja tuntuivat kyllä oikein hyviltä, edelliset vauhtikengät olivat kyllä aika loppuun ajetut, jotka oli ostettu 2v sitten... :)

MA: Juoksua 8,2km + 21,1km (n. 4:50/km, 144bpm)
TI: Juoksua 8km VL saunalenkki (5:06/km, 133bpm)
KE: Uintia 1km/16min
TO: Juoksua 12,9km (sis. cooperjänistelyn ja 2km vedon @3:30/km)
PE: Pyöräilyä 105km (30km/h, 125bpm)
LA: Juoksua 9,7km (sis. 5*1km vedot 90s palautuksella kiihtyen 3:35 (158bpm), 3:29 (167), 3:29 (174), 3:26 (177) ja 3:27 (180) avg. 3:29/km.) + pyöräilyä 25km/1h + uintia 2km (sis. jotain vetoloita)
SU: Juoksua 10,2km (6:11/km, 116bpm, sis. jotain kiihdytyksiä)

Yhteensä liikuttua tuli 11h18min joista juoksua tällä kertaa eniten, vaikkei se kyllä eniten aikaa tarvitsisi. Pyörä vaatii tehoa lisää ja uinti pitää palauttaa uomiinsa. Edessä on kiireinen viikko, joten katsotaan miten käy.

Viikko 20

Eipä tuossa kuluneessa viikossa mitään ihmeellistä ole ollut, mitä en olisi tänne jo kirjoittanut. Juoksua tuli kolme kertaa, uintia kolme kertaa ja pyöräilyä pari kertaa enemmän.

Juoksusta kaikki olivat osaltaan kovia, sillä maanantaina oli 14km sis. 8km tv-kova (4:03/km / 163bpm), torstaina pariviestijuoksu ja lauantaina oli Eltsussa cooper, jonne päätin mennä kun ei vettäkään satanut. Eipä siitä irti paljoa saanut, vaikka enemmän kuin yksin olisikin. 3340m jätti parantamisen varaa, mutta enpä olisi niin huolissaan tuosta nyt kuitenkaan. pidemmät matkat sujuvat vielä kuitenkin ihan hyvin.

Uintia tuli vähemmän kuin oli tarkoitus, osittain siksi, että olen nukkunut vähemmän kuin olisi optimaalista ja aamu-uinnit eivät aina napanneet. Lauantain seuran vuorollekaan en mennyt, kun oli euroviisukatsomo alkamassa. reilu 10km kuitenkin tuli uintia ja matkauintiahan nuo kaikki olivat, 4km, reilu 3km ja 3km, kaikki käytännössä putkeen. Osa kilsoista kovempaa kuin toiset, perjantaina mm. ~600m kevyttä (1:33) + 400m matkavauhtia (1:27) + 1000m ~II-II+ (1:25) + 1000m kevyttä (1:37)

Pyöräilystä kehittäviä treenejä oli varmaan Hepon yhteislenkki keskiviikkona Viikistä, jossa kävin kevään ensimmäistä kertaa ja ajelinkin tavallista hitaampaa vauhtia (28km/h vauhtiryhmässä, lopullinen vauhti lienee ollut n. 30km/h...). Jatkossa pitää siirtyä kovempiin ja kovempiin ryhmiin, ja ennen Joroista käydä jo niissä kaikkein kovimmissa ryhmissä ajelemassa. Lisäksi lauantaina cooperin päälle ala-vk -ajoa vajaa 40km.

Jotta viikkoon ei liikaa treenitunteja tulisi, oli sunnuntai käytännössä vapaapäivä, jolloin tuli oltua tosin kiipeilemässä lähes koko päivä. Tehokasta kiipeilyä ulkona ei toisaalta kyllä saa kun köysittelemään menee, joten merkkautin siitä satunnaisluvuksi 40min, kun projektoin erästä reittiä useampaan kertaan.

MA: Juoksu 14,3km/1h04min, sis. 8km tv-kova (4:03/km /163bpm)
TI:  Pyöräily 18km/40min + uinti 4,1km/1h05min
KE: Pyöräily 75km/2h40min
TO: Uinti 3,3km/51min + pyöräilyä 18km + 15km/1h19min + kiipeilyä 40min + pariviestijuoksu 3,5km/13min
PE: Pyöräily 18km/40min + uinti 3km/46min + juoksu 7,4km/48min (6:30/km/114bpm)
LA: Cooper 3,8km/14min + pyöräily 39km/1h27min
SU: Kiipeily 40min

Yhteensä 13h12min

Menevä viikko alkoikin ihan hyvin, sillä juoksinkin jo enemmän kuin edellisellä viikolla yhteensä. Aamusta juoksua 8,4km ja illasta 21,1km (juuri kivan mittainen ympyrä tulee lyhintä reittiä tietyn lahden ympäri) vauhdilla 4:50/km 144bpm. Tuntui mukavan kevyeltä, sunnuntain lepo vaikutti kyllä selvästi. Seuraava tällainen semi-pitkä kuitenkin varmaan hitaampaa ja lyhyet sitten kovempaa.

Pariviestijuoksu

Munkinpuistossa järjestettiin jo tavaksi muodostunut kevään pariviestijuoksu.
Jos joku ei tiedä, mistä on kyse, niin formaatti on suora kopio maastohiihdosta, joten tänään oli vuorossa parin kanssa 6*1km, ja minä pääsin olemaan ankkuri tänään.

Unohtui ihan tehdä kovan luokan valmistautuminen tähän kisaan, sillä aiemmin viikolla tuli vain juostua tasavauhtinen kova, eikä ollenkaan vetoja. Mutta kyllähän se johonkin aina kulkee, vaikka se ei todellakaan matkan aikana siltä tunnu, yhtä hidasta (ja raastavaa) meno oli kuin aina ennenkin hitaammissakin vauhdeissa.

Matkaan lähti 5,5 paria ja omat ajat olivat 3:25, 3:27 ja 3:25 hyvän loppukirin (tai siltä se ainakin tuntui) ansiosta. Lepoa tuli vain 3:20 välissä, koska pari oli kyllä tänään sen verran kovassa kunnossa. Tänään loppuaika oli siis 20:19. Sijoituksemme oli kuitenkin kolmas, joten saatiin sokeripommikarkkia palkinnoksi, kyllä kannatti! Lisäksi sain 2pss sokerittomia(!) Fisherman's friendejä, ihan maittavia kurkkupastilleja.

Tuli mietittyä juoksun jälkeen, että paljonko on tullut parannettua vuosien saatossa. Juostiin wahiksen kanssa viimeksi kaksi vuotta sitten ja siitä taidettiin tulla noin 2½min kovempaa! Tätä menoa kahden vuoden päästä juostaan jo alle 18min! :) Omat ajatkin ovat keskiarvoltaan parantuneet, 2v sitten ne olivat ~3:53, viime vuonna ~3:41 ja tänä vuonna jo ~3:26. Ensi vuonna sitten alle 3:15?

Matkauinti näyttää ainakin vielä toimivan

Pitääpä heti tulla tänne kommentoimaan, kuinka mukavalta tuntui PITKÄSTÄ aikaa uida vain PITKÄÄ matkaa ilman intervalleja. Intervalleilla onkin saatu hyvin vauhtia parannettua ja kyllä se vauhti näyttää siirtyvän pikku hiljaa PIDEMMÄLLE matkalle.

Tänään oli näet aamusta uintia 4.1km/65min eli vauhtina 1:35/100m ja kovin tasaiselta näyttää vauhti altaanväleillä. 2. viimeinen 100m uin vähän reippaampaa 1:25 vauhdilla, muuten ehkä I+ - II-vauhtia ilman minkäänlaista hapon tuntua missään. Alussa oli kädet vähän makaronia, mutta kyllä ne siitä vetryivät. Jalat olivat tönköt eilisen myöhäisillan kovasta juoksusta, mutta mitäpä sillä, vetryivät vai uidessa paremmin.

Tällä viikolla tavoite uida vielä selvästi lisää, arkiaamuisin hallille ennen opiskelua ja yritetään pinnistää vielä lauantaina illalla Malmillekin. Tatsi uintiin takaisin ja sassiin!

Viikko 19 ja paluu arkeen

Tänään on enää reilu 66 vuorokautta Joroisille!!

Huutomerkit siitä, että tuntuu, että kunto ei todellakaan olisi kasvanut siihen pisteeseen, että tavoite olisi kovin realistinen. Kova sen pitääkin olla, helpolla sellainen ei saa tulla, mutta mahdollinen sen pitää olla. Mielellään melkein jokaisena päivänä kun laittaa kaiken peliin, eikä minkään tuurin varassa. Tässä olen arvioita pyöritellyt päässä, mutta pyöräily tuottaa aivan mahdotonta päänvaivaa. Kuinka kovaa sitä pystyy ajamaan 90km vielä uinnin päälle ja ennen juoksua? Kuinka suuret erot yksittäisillä tempo-ajoilla on pitkään matkavauhtiin? Onko muutaman kilsan tuntinopeuden pudotus merkittävästi helpompaa pitää todella paljon pidempään? Mistä tiedän, mikä on se raja, jonka yli ei saa pyöräillessä mennä, että loppuaika olisi optimaalinen vielä juoksun jälkeenkin?

Tiistaina olisi ollut Heltri-cupin tempoa 10km vuorossa, mutta koska olin lauantaina juoksemassa HCR:n, päätin lopulta jättää sen välistä ja suunnata saunalenkille. Tiistait ovatkin nihkeitä päiviä lähteä illasta jonnekin, kun viikottainen lahjaksi saatu saunavuoro osuu siihen <3 :)

Sen sijaan päätin keskiviikkona ajella omaa kympin tempoa, samoilla nurkilla! Katselin kartasta, missäs tämä paikka nyt olikaan, kun olen pari kertaa ehkä mennyt pyörällä siitä aiemmin ohi mutta yleensä en siihen suuntaan lähde ajelemaan. Noh, löysin lopulta perille ja olin tutkinut reittikartankin ja melko selkeähän se oli. Pari hassua risteystä vain.
Lähdin kevyenliikenteenväylältä ja sillä ajelinkin ne pätkät jotka olivat kelvitettyä, muuten sitten tietenkin ajokaistaa. Olipa heikossa kunnossa osa kelvistä, kunnon railoa ja pomppua! Sai siis välillä nousta ihan pystyyn ja valmistautua iskuun, mutta onneksi kaikesta selvittiin, jopa kaikista jalankulkijoistakin, joita ei onneksi liikaa ollut :)
Reittiä ei kyllä nähnyt kartalta, että mikä sen profiili oli, mutta kyllä se selvisi lopulta! Alkumatka oli oikein mukavaa ja helppoa, mutta toisella puolikkaalla olikin sitten pari ihan naisellista kukkulaa kavuttavana. Kyllähän nekin meni, tosin olisi voinut tietenkin olla varautunut niihin ja ajella niihin kovempaa, ettei vauhti pysähtyisi kuin seinään. Lopulta selvisin kuitenkin 10km urakasta, joka tuli täyteen vähän yli kierroksen jälkeen mittariin (en tiedä mistä lähtö ja maali olivat, joten mikä on tarkka mitta reitille, ja ajelinhan minä vähän eri kaistaa), joka näytti ajaksi sitten puolikkaille 7:47 ja 8:03 ja kokonaisaikaa 15:50 sykkeiden ollessa 161 ja 173, keskiarvona 167. Enemmän pitäisi siis saada irti, käyristä huomaa, että mäet kyllä nostaa sykkeen, mutta mäen päällä ja alamäessä se laskee taas. Ketju siis jatkossa vain kireämmälle! :) Eipä olisi ollut tällä ajalla mitään asiaa pisteillä kuitenkaan vielä cupissa, joten hyvä näin. Yritetään jatkossa kovempaa, vaikka lappu rinnassa sitten.

Viikon saldoksi tuli jo peruslukemat, 11h19min, josta juoksua jo mukavat 48km ja määriä olisi tarkoitus kasvattaa vielä vähän kesään tultaessa sinne 60km tienoille.

MA: Kevyttä juoksua aamulla 5km @ 5:44/km (syke 130) ja illalla 5.8km @ 4:56/km (syke 138). Olipa iso ero samalla lenkillä aamun ja illan välillä. Palautumisaste oli paljon parempi illalla ja jalat ei todellakaan niin tukossa enää kuin aamusta olivat.
TI: Kiireessä uimahallille, jossa en ehtinyt kuitenkaan uida kuin 1.2km/17min erinäisiä vetoloita. Illalla juoksua  6.3km @ 6:28/km (syke 114) saunalenkin muodossa.
KE: Pyöräilyä ~60km @ 27.8km/h (syke 126) sis 10km tempoajon.
TO: Juoksua 21.1km @ 4:58/km (syke 145), alussa hitaampaa, lopussa sellaisia 4:30/km vetoloita reippahasti. tuntuma oli ihan jees, vaikka vähän vauhti kadoksissa. Illalla vielä pyöräilyä 22km @ 29km/h, paluumatka vähän reippahammin.
PE: Uintia aamusta 2.2km/35min, ja oli taas tukkoista. Rokotus toisessa kädessä tuntui nihkeältä. Pitää uida kyllä enemmän että tatsi löytyy taas ja kehitys kehittyy. Pyöräilyä 15km @ 23km/h ja juoksua 9.6km @ 4:41/km (syke 138)
LA: Lepoa, kun en vaan jaksanut vääntää itseäni uimaan illasta tai juoksemaan edes. Oli niin turha päivä...
SU: 2x~45km pyörälenkki äitienpäivän viettoon. Aamupäivästä 45.6km @ 31.6km/h (syke 137), sis. lopussa 20km 5km väliaikoina 32.8, 34.8, 37.8 ja 38.8km/h. Viimeinen kymppi siis kovempaa jo kuin keskiviikon tempossa. Sykkeet aika samassa kuin silloin eli 160/165bpm. Pari tuntia myöhemmin takaisinpäin 46.2km @ 34.6km/h (syke 152), jossa ensimmäiset 40km reippaampaa ja loppu kevyemmin kun tultiin keskustaan. Väliajat 5km välein 40km pätkältä 32.7, 37.9, 34.6, 37.7, 38.2, 34.7, 34.0, 34.4km/h. Lopun kahdessa oli jo liikennevaloja sen verran, että keskari putosi 36km/h:n alle. Silti oikein mukavan lennokas meno oli! Tällaisia pitäisi olla enemmän, varmasti kehittäviä! Vieläkin pidempiä settejä voisi vetää, nyt mentiin alle 1h reipasta. Resepti siis olisi, pitkää ja kovaa, lyhyttä ja vielä kovempaa?

Tulevalla viikolla onkin pari mahdollisuutta iskeä juosten kovempaa, kun matkoina ovat pariviestijuoksu, 3x1km torstaina, ja cooperin testi lauantaina. Saa nähdä osallistunko cooperiin, mutta pariviestijuoksuun kylläkin, palkinnot ovat kuitenkin sen verran houkuttelevia ;)

Viikonloppu ja HCR-raportti!

Perjantaiaamun jälkeen oli sopiva aika istahtaa alas ja odottaa lauantain juoksua. Jälkikäteen ajatellen viikko oli aika kevyt, mutta totta puhuen se taisi olla vain hyvä juttu juoksun kannalta :-)

Lauantaina en tehnyt oikeastaan mitään ihmeempää kuin nukuin pitkään ja söin hyvän aamupalan. Joskus kahden aikaan lähdin kotoa lönköttelemään kohti lähtöpaikkaa lämmittelyksi. Siinä kuuden kilsan kohdan vessassa kävin vielä ennen lähtöpaikalle menoa, koska kokemus sanoi, että ruuhkaa oli lähtöalueen vessoissa ainakin viime vuonna ja nämä pari vessaa radan toisella puolella ovat yhtä kaukana mutta ilman jonoa :) Siinä 14.30 olin sitten paikalla ja siirryinkin pian karsinaan odottelemaan. Aika meni nopeasti ja valittu paikka karsinasta oli oikein sopiva, noin 30m lähtöviivasta ja edessä lopulta ehkä 200-300 juoksijaa? Osa selvästi hitaampia ja osa takana olevista oli nopeampia kuin minä alussa, joten aika fifty-sixty meni sijoittuminen.

Tänä vuonna taas olin unohtanut laittaa sykemittariin sellaisen näytön, joka näyttäisi kokonaisaikaa sekunnin tarkkuudella, joten sain tyytyä matkasta tunnin jälkeen vain tasaminuutteihin ja kilometrivauhteihin. Kyllä silläkin sitten kuitenkin pärjäsi, mutta pitää varmaan luoda jatkoa ajatellen tuollainen näyttö jo valmiiksi.

Lähtö pamahti ja viivalle asti meno oli kävelyä, mutta pian sen jälkeen pääsi jo juoksemaan hyvää kyytiä eikä ihmeempää ruuhkaa muodostunut osaltani. Toki edessä oli paljon hitaampia ja etenkin alamäissä sai rullailla pientareiden kautta ohi varoen.

Alkumatka meni kuin itsestään ja tavoitteena oli pitää 4:05/km vauhtia yllä ja pyrkiä alittamaan 1:27. Kympin ennätys antoi siihen viitteitä, mutta pari viikkoa ennen kisaa olleet 6km ja 10km kisat eivät ihan samaa lupailleet niissä vauhtien ollen ~3:50 ja 3:55/km. Yritys siis oli kova ja yritin vain toivoa, että katkeamista ei tapahtuisi kovin aikaisin ja pöljänä päivänä tuo saattaisi sittenkin onnistua. Ensimmäisistä kilsoista alkaen tuntui, että tänään menee ihan hyvää vauhtia ja mittarin mukaan paineltiin siinä nelosen molemmin puolin, pääasiassa yli, mutta kuitenkin siinä 4:00 ja 4:05 välillä. 

Mittataulut matkan varrella tulivat pikkihiljaa aiemmin ja aiemmin vastaan, ja aina vilkaisin kelloa sekä taulun kohdalla että sitten mittarin väristessä. Taulujen mukaan kuljin aika tasan 4:00 vauhtia, vitosen kohdalla kellon näyttäessä 20:05 ja mittarin 5km kohdalla 20:20. Kympin kohdalla tilanne oli jo kutkuttava, 39:55 ja mittarin mukaan 40:23. Väliajoissa melko sama tilanne, 42:00 eli 4:00/km vauhti tarkalleen. Tässä aloin jo laskeskella, että jos tästä on puolet jäljellä, minulla on hyvin varaa katketa muutamalla viimeisellä kilsalla, mutta ei aiemmin! Fiilis ei ollut onneksi mitenkään tuskainen tässä vaiheessa. Yritin vain kilsan kerrallaan niellä ja onneksi ympärillä oli porukkaa, joskaan en peesissä juossut alkumatkasta juuri ollenkaan vaan ollen väliinputoaja, selkien ollessa 10-20m edellä.

Viime vuodesta tiesin, että edessä olisi mahdollisesti pari nopeampaa kilsaa alamäkien johdosta. Niinpä sain mukavasti taas vähän keulaa tavoitteeseeni ja pääsin ihmsten peesiin kiinni ja siinä sitten yhden jos toisenkin selässä roikuttiin kun itseni vetämä ryhmä fuusioitui toisen kanssa ja osan tästä jäädessä. 14km kohdalla alkoi tilanne tuntua kutkuttavalta kun tämä isompi n. 6 ihmisen ryhmä syntyi. Viime vuonna tämä oli viimeinen hyvältä tuntunut kilsa ja sen jälkeen alkoi pistämään ensimmäistä kertaa juostessa, joten pelon sekaisin tuntein odottelin, josko jotain tuntemuksia alkaisi taas tulla, olinhan samoin kuin vuosi sitten, edellä tavoiteaikaani yli minuutilla. Mitään ihmeempiä tuntemuksia ei tullut kuitenkaan ja 17km juottopisteen kohdalla tuntui mahtavalta, olinhan selvinnyt jo näin pitkälle ilman katkeamista näköpiirissä!

Vähän ennen tätä juomapistettä erkanin ryhmästä parin kaverin kanssa ja siinä sitten toinen mies ja eräs nainen vetivät minua eteenpäin, pysyin kyydissä kuin takiainen. Juomapisteellä urheilujuomaa naamaan ja vesimuki niskaan (olin juonut sekä 1. ja 2. pisteellä, mutta en uskaltanut ottaa juotavaa 3. koska sen jälkeen viime vuonna alkoi pistää. Otin siinä vain vesimukin niskaan) ja lätsä takaisin päähän. Ai että se teki hyvää, viileä vesi nimittäin päässä! Vähän lisää energiaa tuntui saavan kun lämpöä haihtui.

Edessä oli neljä viimeistä kilometriä, joista kolme seuraavaa tiesin haastavammiksi ja viimeinen menisi sisulla stadionin ympäri. 18km kohdalle olin peesissä, ja toinen mies yritti ottaa keulapaikan naiselta. jäi sitten siihen rinnalle, ja päätin, että nyt jos ei koskaan! Ohitin molemmat ensi kertaa ja taisivat pikkuhiljaa siinä sitten jäädä, koska ääniä ei pian enää kuulunutkaan. Sain edestä hyvin toisen kaverin selän kiinni, jossa pysyin 20km merkille asti, auroransillan ylitykseen asti, jonka jälkeen iskin ohitse. tämä peesi oli tuntunut hyvältä, ilman sitä olisi vauhti voinut helposti romahtaa, mutta vielä se ainakin oinasteli, että n. 4:00/km vauhtia taidetaan tulla. 

Viimeiselle kilsalle ohitin siis tämän punapaitaisen kaverin, ja ajattelin että jos edellä pysytään, vauhti lienee kovaa! tässä vaiheessa en enää tiennyt vauhtiani, olin sokaistunut siitä ja se tuntui lähes matelulta kun reidet olivat tulessa ja pohkeissa ei ollut enää kimmoisuutta. Ohi ei kukaan kuitenkaan meinannut tulla, joten päättelin vauhdin olevan hyvää. Kannustus viimeisellä kilsalla oli mahtavaa ja se buustasi vähän lisää vauhtia. 

Selkiä näkyi edellä tultaessa viimeiseen mäkeen ennen stadionia ja siihen yritin tikata niin nopeata askelta kuin pystyin, että vauhti pysyisi mäessäkin riittävänä. Selät eivät juurikaan lähentyneet kuitenkaan, ja takaa kuului lähestyvien askelten ääni, joka piiskasi itseäni eteenpäin. Garmin näytti tässä vaiheessa 1:22, joten arvelin, että alle 1:25 menee varmasti mittarin mukaan, sekunneista kun ei ollut tietoa.

Kaarros portista sisään ja viimeinen vaihde silmään! Edessä oli ihmisiä ja takaa äänet olivat alkaneet heiketä. Stadionilla kuulin vain selostajan äänen ja huutavien ihmisten ääniä, ja yritin vimmatusti ohittaa ihmisiä. Tuntui, kuin he eivät olisi ottaneet edes loppukiriä, sillä ainakin pari kaveria ohitin kaarteessa ja maalisuoralla edellä mennyt kaveri antoi minun viedä loppukirin pari metriä ennen maalia, kiitos siitä, hehe :)

Kellot pysähtyivät (eivät kirjaimellisesti) nettoaikaan 1:23:29 ja bruttona 1:23:40 ja sillä irtosi 17500 ilmottautuneen ihmisen joukosta 96. sija. Lähtönumeroni oli 81, joten aivan siihen en yltänyt. Viime vuonna olin ajatellut, että jos omaan lähtönumeroon olisi yltänyt, se olisi hyvä. Nyt sain vain kovin pienen numeron, joten en uskonut missään vaiheessa siihen pääseväni - en tosin uskonut alle 1:24 ja alle 4:00/km vauhtiinkaan, enkä myöskään siihen, että en katkennut missään vaiheessa vaan vauhti pysyi tasaisen tappavana koko matkan!! 

Sykkeistä sen verran, etten niitä matkan varrella katsonut kertaakaan, sillä ajattelin sen vain tuovan liikaa ajateltavaa ja se varmasti saisi minut tekemään jotain päätelmiä sen perusteella, j saattaisin hylätä tuntemukset täysin. Siispä maalissa kun katselin, niin avg. syke oli 179 ja maksimit maalialueella 190. Molemmat ovat 4 pykälää korkeammat kuin viime vuonna, joten vähän tuli raastettua enemmän! Alun jälkeen sykkeet olivat todella tasaisesti välillä 178-181, viimeiset 2km tuli 182 ja 185 keskiarvoilla. Tästä pitää ottaa syke ylös ja jos sitä tulee käyttämään juoksutreeneissä, niin voi pitää hyvänä vk-tasona 180 alittavia arvoja.

Viime vuonna olin myös katkerasti tainnut kirjoittaa, että perkele, ensi vuonna menee selvästi alle 1:25, koska se katkeaminen silloin söi mahdollisuudet alle 1:30 alitukseen selvästi, kun oltiin vielä 15km kohdalla alle 1:29 vauhdissa. Nyt ei ongelmia tullut ja olin ja olen hyvin tyytyväinen aikaan - olkoon reitti sitten minkä mittainen tahansa! Mikään ei vie minulta sitä, että ylitin itseni ja tavoitteeni ja tämän ollessa vain välietappi kesän ja syksyn kisoihin, en onneksi murehdi asiaa liikaa. Juoksufoorumilla etsivät saavat hoitaa asiaa siihen pisteeseen kuin haluavat ja kiitos siitä heille, että epäselvyydet tuodaan esille.

Tämä taisi olla mahdollisesti vuoden ainoa puolikkaan kisa, joten jäänee ensi vuoteen aikojen parantaminen. Kesällä kun riittää tri-kisoja ja puolikkaat häiritsevät kyllä ehkä liikaa muuta treeniä, jos niissä aikoja haluaa juosta. Lyhyemmät kisat ovatkin sitten ehkä mahdollisia ohjelmassa, etenkin ennen Berliinin maratonia syksyllä.

Muut palautteet HCR-kisasta ja positiiviset ja negatiiviset kommentit jätän viralliseen palautteeseen, täällä niistä ei taida kukaan kostua. Ruokaa ja juomaa sain hyvin ja kotiin pääsin kävellen :)

Kävelin siis kotiin ja söin sitten oman kullan tekemiä kannustusvoisilmäpullia <3 Illalla päätin lähteä palauttamaan kroppaa Malmille, muutaman tunnin levon jälkeen, jossa sitten saunoin olan takaa ja lilluin kylmäaltaassa enemmän kuin koskaan ja uinkin jopa 10min ajan kevyttä polskintaa, käytännössä ilman potkuja :) Hyvä reissu oli ja varmasti hyödyllinen!

Sunnuntaina jalat tuntuivat yllättävän hyviltä, sillä viime vuonna jalkojen palautumiseen taisi mennä pauttiarallaa pari viikkoa. Niinpä kävin sunnuntai-iltana reilun tunnin pyörälenkillä, jolle tuli mittaa vajaa 30km ja se sisälsi n. 10km "reippaampaakin" ajoa maasturilla. Availi ehdottomasti hyvin jalkoja lisää!

Viikolle tuli yhteensä tunteja 9h05min ja puolikkaan juoksun ansiosta juoksua tuli enemmän kuin sitten helmikuun viimeisen viikon (32.2km), nyt jopa 31.0km! :)

Tätä seuraava viikko on sitten sellainen puoliksi palauttava puoliksi perusviikko. Pyörä pitää saada kulkemaan kovaa ja uinti takaisin raitelle, ennen kesän kisoja.

HCR:lle valmistava viikko, nro 18

Hieno ja aurinkoinen viikko takana, mikäs siinä siis urheillessa! Näin kevään kynnyksellä huomaa, kuinka tuo koulu alkaa viedä verojaan ja ei sitä liikuntaa saa mahdutettua viikkoon ihan rajattomasti ilman, että se on pois jostain muusta.

Maanantaina melko kevyt päivä, kävin aamusta vain uimassa ja pyöräilemässä. Tiistaina prevappuna käytiin porukalla Koivusaaren kiveä halaamassa, mutta ai jestas kun oli kylmä tuuli vaikka aurinko paistoikin pääasiassa. Illasta vielä jumpattiin kuminauhalla ja ilman kotona, jotta saatiin viikon lihaskuntoa tehtyä. Keskiviikkona, eli vappupäivänä kävin aamusta lenkillä valmistavana harjoituksena HCR:lle ja teinkin 4*600m vetoja. Meno oli kyllä aika tukkoisen tuntuista, tiedä sitten johtuiko edellisestä illasta. Vauhtia ei tuntunut löytyvän ilman sykkeiden olemista tapissa. Loppupäivä menikin sitten ulliksella ja mikäs siinä kouhujuomaa nauttien ja herkkupöytien antimia syöden. Ja koska napostelu jatkui vielä illasta kotona, tuli sitten vatsa aivan järkyttävän kipeäksi. Piti mennä nukkumaan etuajassa, koska sänky oli ainoa paikka, jossa olo helpotti edes vähän eikä tuntunut herkkujen nousevan ylös… huh. Torstaina kävin sitten vain illasta pyöräilemässä ja uimassa seuran uintivuorolla. Perjantaina kävin sitten aamusta uimassa ja pyöräilemässä ”viimeistely”treeninä lauantain HCR:lle.

Tuosta uinnista noin. Kyllä sen viikon tauon huomaa heti ja tatsin takaisin saamiseen menee tovi, kun ei käy lähes joka päivä uimassa. Siten saisi varmaan nopeammin menon takaisin päälle. Yritetään vielä toukokuussa saada joku viikko enemmänkin uintia aikaan niin alkaa se tuntuma löytyä hyvin ja ehkä ennätyksetkin paukkuisivat vielä ennen kesää.

Pitää varmaan viikonlopusta kirjoitella oma raporttinsa kun vain ehtii ja jaksaa! Siihen asti, so long!