Viikot 24 ja 25

Hups. Pieni tauko tullut päivityksiin ja heti on vaikeuksia muistella miten sitä treenailikaan. Onneksi osa treeneistä on garminin mittarin kautta koneella. Osassa en kuitenkaan mittaria jaksa pitää, jolloin ne olisi hyvä kirjata ylös jo nopeammin. Jotain on saatu treenattua, ja viikon 24 päättikin tuo jo kirjoitettu Sääksin sprintti-SM.

Viikko 24:

MA: 3km/44min + pyöräilyä 44km/25.9kmh
TI: Pyöräilyä 62km/29.2kmh, sis. 10km tempo 15:02
KE: Uintia 2.05km/33min + pyöräilyä 28km/20kmh + juoksua pk->kova, 6km, 4:20min/km
TO: Lepo
PE: Lepo
LA: Sääksin sprintti-SM 1:06:40
SU: Lepo?

Yht: 8h, josta juoksua 11km/44min, pyöräilyä 156km/5h49min, uintia 5.8km/1h27min

Viikko 25:

MA: Uintia 2.85km/46min + juoksua 9,5km, 4:39/km
TI: Uintia 1.65km/22min, sis. Heltri-cup 1500m uinti 20:12 + pyöräilyä 43km/27.3kmh
KE: Pyöräilyä 81km/32.3kmh sis. 40km tempo avg. 38.6kmh/152bpm
TO: Uintia 2.5km/38min
PE: Pyöräilyä 120km/31kmh
LA: Juoksua pk+kova, 14km, 4:15/km
SU: Pyöräilyä 129km/32.2kmh

Yht: 15h27min, josta juoksua  23,5km/1h43min, pyöräilyä 373km/11h58min, uintia 7km/1h46min

Viikolla 24 ei tullut paljoa kovempaa menoa tehtyä. Maanantaina Kuusiksella uimassa, jossa yksi kierros kovempaa (9:50) ja kolme kevyempää.
Tiistaina 10km tempo Röylässä tuli käytyä ajamassa ennen sadetta, ja aika on melko tasan sama kuin aiemmin kesältä (15:01). Henki pihisi nätisti, kun jäi lääkkeet kotiin.
Keskiviikkona kevyt uinti parilla kiihdytyksellä + hyötypyöräilyä kaupungilla + saunalenkki kiihtyen, lopussa jo 3:35 viimeinen kilometri.
Torstai ja perjantai meni nopeasti, ja tuli sitten pidettyä vapaata, ja se sopi hyvin myös lauantaita ajatellen, jolloin meni aiemmin mainitulla tavalla.
Sunnuntai lienee ollut lepopäivä, en voi muistaa :)

Viikko 25 alkoi kevyellä kelailulla ja rennolla juoksulla maanantaina.
Tiistaina tuli uitua Kuusiksella Heltri-cupin uinnissa 1500m rennosti 20:12, jolla näemmä jälkikäteen katsoen irtosi "vain" toinen sija, vaikka ylivoimainen ykkönen olin maalissa, jonka takia sai aika rennosti kelailla keulilla. Tuo tietäen olisi toki voinut yrittää uida vähän kovempaa... :/ Ei sillä, tuskin Kimille pärjäisi lopulta, vielä ;)
Keskiviikkona tuli käytyä heittämässä Kuusiksen ympärillä 40km tempoa, sillai rennon kovaa. Kova tuuli, ja lähes pahin mahdollinen sellainen, "pääsuoralla" sivuvastainen, jolloin "takasuoralla" siitä myötäisestä ei mielestäni pääse nauttimaan läheskään niin paljoa, kun ollaan metsän keskellä paljon enemmän. Kympit kuitenkin kiihtyen vauhtina/sykkeenä 37.4/139, 38.9/150, 38.8/157, 39.3kmh/162bpm.
Torstaina tuli uitua kevyttä/1000m rento kelaus 1:23-vauhdilla.
Perjantaina tuli pyöräiltyä kohti Renkoa 120km, sää oli oikein bueno ja sopivan lämmin. Mukana 2plo vettä ja 1 geeli. Hyvin riitti tälle matkalle. Vauhti kiihtyvä, lopussa alussa <30kmh, viimeinen 60km jo päälle 33kmh.
Lauantaina kiihtyvä juoksu, 10km pk-reipas (4:28/km) ja viimeinen 4km ½maratonin vauhtia, avg. 3:48/km [4:02-3:35]
Sunnuntaina yllättäen tuuli oli taas hieman kääntynyt, joten taas sai puskea vähän vastaiseen. Tällä kertaa vauhti aika tasainen alusta loppuun. 90km meni kohtuu hyvin, sitten alkoi sataa vettä. Noh, mitäs pienestä kastumisesta. Tällä kertaa vain 2plo vettä, josta siitäkin meni vain 1plo viileän kelin takia. Geelejä oli mukana, mutta niitä en jaksanut alkaa syömään. Ei se energia tuntunut vielä tällä matkalla loppuvan. Toki perjantain ja sunnuntain lenkit olivat kauden kaksi pisinä treeniä/pyörälenkkiä tähän asti, joten vähän ne alkuviikosta ovat tuntuneet.

Sprintti-SM Sääksijärvellä!

Sääksissä triathlonin sprintti-SM-kisat

Perjantaina kaikki kamat kasaan, paperille ylös, mitä sitä voisi tarvita. Mielessä käydään läpi kaikki lämmittelystä ennen kisaa olevaan tarvittavaan ja sitten jokaisen osasuorituksen aikainen varustus ja jälkimeiningit. Kisan jälkeen voisi sanoa, että kaikki muu tuli mukaan, paitsi pyörän jalkapumppu, joka jäi talon eteen, kun autoa lastasi. Oli tallella vielä seuraavana päivänä lähistöllä J Pumppuakin sain lainata toverilta, joten ei ongelmaa.

Paikalle tulin siinä kymmenen aikaan, vielä ei ollut hurjasti porukkaa paikalla. Ilmoittautuminen, pyörän jarrujen tarkistus (ei kypärän) ja pyörä omalle paikalle. Siitä rantaan katsomaan, miltä se vesi tuntuu. Lämmintä ja kirkasta, mikäs sen mukavampaa.  Hetkeksi vielä mentiin vaihtopaikalle hengaamaan ja siitä autolle hakemaan muuta tarvittavaa tilpehööriä, kuten kameraa ja syötävää yms.

Takaisin tullessa menin vaihtopaikalle levittelemään vielä kamoja ja kisainfoa kuuntelemaan. Pari kertaa kävin päässä läpi, että kaikki on kuten pitää. Siitä sitten rannalle pukeutumaan, vielä olisi noin 40min starttiin. Juoksin vielä ehkä reilu 5min kevyttä, ei mikään freesi olo. Eli selvä kisaolo päällä J Pukuhuoneessa puin puvun päälle, laitoin öljyt olkapäihin ja nilkkoihin ja menoksi. Hetkeksi kokeilemaan vettä uiden, ja se tuntui kylmemmältä kuin laiturilta kokeiltuna. Tarkeni kuitenkin hyvin, samaa se oli mitä Kuusijärvelläkin, reilu 15C, ehkä jopa lähelle se +18C minkä ilmoittivat ilmoittautumisteltalla. Ilman lämpötila oli luokkaa 11C, joten siksi vesi tuntuikin todella siedettävältä. Uin lämmittelyksi ehkä 150m, siitä sitten rantaviivalle odottelemaan. Ruuhkahan siinä tuli ihan reunaan, josta on lyhin matka ensimmäiselle poijulle. Startti oli tasan kello 12.45.

Monet juoksivat kovaa veteen, taisin jäädä vähän jalkoihin siinä. Omaa vauhtia lähdin liikkeelle. Vähän hidas fiilis, ei poweria oikein vedoissa, ja tekniikkakin jotenkin unohtuu kun pitäisi painaa. Ehkä se kisaamalla paranisi, tai edes starttia treenaamalla. Aika nopeasti sain oman paikan letkassa, ihan peesissä en päässyt uimaan, mutta saipa uida omaa uintia. Vähän siinä kyllä ajatuksetkin karkasivat, ja piti keskittyä, että ollaan sprinttikisoissa, ei maratonuinnissa. Ketään en alun jälkeen enää ohittanut, eikä kukaan tullut ohikaan. Nuorista en tiedä, mutta yleisen sarjan kuudentena nousin vedestä. Darby vähän takana, kuten olin uumoillutkin vähän ennen lähtöä. Oma uintiaika oli 9:51, joka on aika keskinkertainen, vähän kovempaa olisin toivonut. Ihan fiiliksen mukainen suoritus tuli tehtyä, joka paljon parempi toki kuin viime vuonna.

Vaihtoon juoksin ripeästi, puku lanteilla. Vaihdossa puku pois, kengät jalkaan (kyllä, juoksen kengät jalassa vaihdon läpi, eipä tarvitse säätää pyörän päällä) ja menoksi. Edessä näin pienen porukan, mutta liian kaukana se meni. Kovempaa olisi pitänyt uida. Ja silti en olisi pyörällä varmaan pysynyt peesissä. Darby tuli takaa melko pian, ihan lentämällä. Seuraavaksi perässä tuli noin viiden kaverin letka, johon liityin. alusta asti oli sellainen fiilis, että tässä ei pysytä kuin tuurilla aurinkokannella, kovaa kaverit polkevat. Ensimmäinen kymppi menikin nätistä alle 14min, josta jälkimmäinen 5km lähemmäs 50km/h. Pari kaveria saatiin matkalla kiinni, toinen jäi mukaan, toinen putosi saman tien. Pian tämän jälkeen putosin itsekin, siinä 12-13km kohdalla, juuri kun alkoi vastatuuliosuus ja ylämäkipainotteinen loppu. Tiesi huonoa loppua. Yksin mennessä vauhti putosi merkittävästi. Jalat vaan ei ole tehty menemään näin kovaa näin lyhyttä matkaa, ei tällä valmistautumisella ja lämmittelyllä. Edessä menneessä porukassa tapahtui jotain loppupätkällä vielä, koska sain kiinni muutama kilsa ennen loppua erään venäläisen, joka oli kaatunut, toinen kylki asvaltti-ihottumalla. Samalla takaa tuli jostain lentämällä vielä yksi kaveri, joten kolmistaan päästiin vaihtoon, siinä kymmenennen sijan tuntumassa. Pyöräilyaika 36:46, sisältänee jälkimmäisen vaihdon.

Vaihtoon mennessä kengät jäivät pyörään, joten ei muuta kuin pyörä telineeseen, kypärä ja lasit maahan ja juoksukengät jalkaan. Nopea vaihto kaiken kaikkiaan. Tämä pyöräilyn lopussa ohi tullut kaveri paineli omille teilleen saman tien, jäin venäläisen kanssa juoksemaan, ehkä noin 20-30m hänen takanaan. Samaa jatkui aina noin 3km kohdalle asti, jossa saatiin yksi kaveri kiinni, joka oli aika sippi jo. Ohi mentiin, yritin päästä venäläisen kantaan. 4. km tultiinkin jo kellon mukaan 3:38/km, joka oli siihen astisista selvästi nopein. Jalat vain paranivat loppua kohden, joten pitemmät matkat sopivat varmasti tällä treenillä ja valmistautumisella paremmin minulle J 4km kohdalla sain kaverin kiinni, ja siinä juostiin peräkanaa tai rintarinnan, miten vain, loppuun asti. Kiristin tahtia pikkuhiljaa, mutta ei vaan kaveri jäänyt, ei millään. Alkoi kyllä jo tuntua hieman pahalta. Onneksi enää 500m maaliin. Siinä sitten molemmat otti toiseksi viimeisen vaihteen peliin, mutta kiinni oltiin vielä. 150m ennen maalia kaverilta löytyi kuitenkin parempi turbo, ja hävisin ensimmäisen loppukirini ikinä juoksukisassa/osuudella, johon olen ottanut osaa maalisuoralla. Eroa noin sekunti. Viimeinen km tultiin nätisti jo 3:20/km, joten ihan reipasta oli meno, ei huonolle hävitty lopussa! Juoksuaika oli 18:37, joka oli ihan tyydyttävä, jopa hyvä! Näissä karkeloissa ei vain tällä vauhdilla vielä pärjää.

Maalissa aika oli 1:06:40, sija yleisessä sarjassa 10. Kova oli taso, kolme venäläistä toki edellä, eivät turhia kavereita, sijat 2. ja 4. ja 9.  Omaan aikaan viimevuotisesta parannusta noin 7min, jolloin kaikki ei mennyt ihan nappiin. Seuraavaksi vuodeksi ei odoteta ihan vastaavaa parannusta, mutta jotain kuitenkin, jos tänne osallistun!

Järjestelyt olivat mainiot, ei moitittavaa mistään suuremmasta tule mieleen ja reitin merkkaus oli todella onnistunut! Ei jäänyt varmasti epäselvää, minne mennä.

Tästä on hyvä jatkaa treenejä, huomenna on tosin vapaapäivä, joka vietetään Särkänniemessä ja grillin äärellä! Ensi viikosta vielä 10 päivää kovaa treeniä, ja pari päivää kevyttä ennen Kiskoa, josta alkaa viimeinen vaihe ennen Joroista!

P.s. Kuvia seuraa ensi viikolla, saa nähdä mitä kameraan tarttui.

Viikko 23

Miten kesätyölomallakin voi olla kiirettä? Ehkä sitä jotenkin ihminen varaa arki-iltoihin muita rientoja, kun ei ole koulua viemässä sitäkin aikaa... Tuli sentään muutama ihan ok harjoitus tehtyä, ettei ehkä ihan hukkaviikko.

MA: Uintia 2,5km/36min
TI: Pyöräily vr 43km/25,8kmh + Heltri-cup, I Rykäsy 1:04:32
KE: Ap: Citypyörällä 15km/20kmh
Ip: Pk-kevyt pyöräily 40km/28,5kmh
TO: Uintia 2,5km/38min
PE: Intervallijuoksua, 3*1km/1´, yht. 12km
LA: Ap: Pk-kevyt pyöräily 43km/25,5kmh + uintia 1km/14min
Ip: Citypyörällä 20km/18,5kmh
SU: Ap: Pk-perus/kynnysjuoksua 13km/4:35/km
Ip: Citypyörällä 20km/18,5kmh

Yht: 11h58min, sis. juoksua 30,4km/2h10min, pyöräilyä 201km/8h11min, uintia 6,7km/1h38min

Tiistaina pyöräillen Kuusijärvelle, jossa kauden ensimmäinen Heltri-cupin Rykäsy! 
Sää oli Huomattavasti parempi kuin duathlonissa, joten mikäs sen parempi! Jalat olivat kyllä ihan velliä jo kuusikselle tullessa, mutta ihan keskinkertaisesti meni kuitenkin. Näköjään se pieni kisahenki herättää vähän tahtoa jalkoihin. Paikalle tullessa kamat omalle paikalle, ja huomaaminen, että uintikamoista ei ole mukana kuin märkäpuku. Siis uimalasit ja uimalakki jäi kotiin. Onneksi sain Panulta uimalakin lainaan. Ja onneksi uinti oli ulkona, eikä sisällä, joten lasien puute haittasi vain näkemistä, mutta silmiä ei kirvellyt sentään järvivesi.
Uinnista sen verran, että starttasin eturivistä ja nappasin toisen paikan karkaavan Harjun perästä. Mitään en oikein nähnyt, silmät pidin kiinni paitsi kun yritin tähyillä jotain oranssia aina kaukana horisontissa. Ei sitä ehkä ihan kauheasti tullut sahattua eessuntaas, mutta rytmi oli vähän heikko ehkä lasien puutteesta. Lisäksi vanha märkäpuku kirrasi olkapäistä sen verran, että jo 100m uinnin jälkeen olin varma, että läskiksi menee, kädet menee ihan hapoille. Loppuun asti pääsin, vaikka selvästi piti rauhoittaa menoa. Harju karkasikin jo selvän etumatkan päähän, eikä takaa tulevatkaan kaukana olleet. Oma aika oli luokkaa vähän alle 10min. Vesi oli sopivan lämpöistä, tosin aste pari lisää olisi voinut olla, niin olisi varpaat tuntenut.
Pyöräily lähti ihan ok liikkeelle, takaa tuli toki kovempia menijöitä jo alkumatkasta ohi, kun Panu ja Jens tulivat ohi alkusuoralla. Melko hyvin pysyin näköyhteydessä Panuun, Jens karkasi omille teilleen minulta. Ihan paras kulku ei ollut pyörällä, mutta siedettävä kuitenkin, 38kmh sain vauhdiksi. Melkein tuota vauhtia tosin pitäisi Joroisilla jaksaa, saa nähdä...
Juoksu lähti hyvin liikkeelle, Panun näin vaihdossa, ja 100m juoksun jälkeen olin jo kannassa. Vauhti asettui siihen noin 3:42-3:45/km, johon Panu totesi, ettei tänään siihen pysty, siispä lähdin omille teilleni/hän hidasti. Takaa tuli huimaa vauhtia juossut Jukka, johon ei ollut mitään saumaa vastata, joten neljäs sija oli taputeltu minulle. Juoksu kulki ihan kiitettävästi jopa, ei se helppoa vauhtia ollut, mutta ei se ihan tappoakaan ollut.
Viime vuodesta vaihtopaikka oli siirtynyt "käytävältä" rannalle, ja pyörä-lähtö oli eri paikasta siten. Eroa en tiedä, kuinka paljon nopeampi/hitaampi tämä uusi tapa on, mutta aika 1:04:32 oli 59s nopeampi kuin viime vuonna viimeisessä rykäsyssä. Silloin pyörä kulki vähän kovempaa, muut selvästi hitaampaa.

Muu viikko:
Maanantaina pidempää intervallia vaihteeksi, sisältäen 500m/200/100/100m kiihtyen 1:18->1:11.
Keskiviikkona kevyttä palauttavaa pyöräilyä, korkeaa kadenssia etsien.
Torstaina muuten kevyt uinti, mutta väliin 4*100m kovaa 1:11->1:08.
Perjantaina intervallit menivät myös kovaa, 3*1km minuutin palautuksella kovaa on aika ilkeä teko. 3:15-3:18/km vauhdit, tiedä sitten, olisiko neljäs enää mennyt tuohon saumaan. Vauhtinahan tuo on ihan liian kovaa mihinkään tarkoitukseen, en tiedä menisikö 3k kisassa levänneenä ehkä. Olipahan kokeilu :)
Lauantaina katsomaan Kuusijärvelle kisoja, jotka olivatkin ihan mahtavat! välissä kävin kokeilemassa uutta Sailfishin Onea koossa XS, ja kyllä siinä kädet liikkuu toisella tavalla kuin vanhassa puvussa. Pakko kyllä mainita, että ehkä, huom, ehkä, g-range istui aavistuksen napakammin, mutta se oli loppunut, eikä sitä olisi saanut ennen kuin joskus heinäkuussa. Hyvältä tämäkin puku kuitenkin tuntuu! uin 2*~500m, rannalta ensimmäiselle poijulle ja takaisin, jossain välissä, missä ei uintistarttia ollut vähään aikaan. Vauhdit ihan ok, 13:30-14:00 välillä varmaankin. Iltapäivällä sukuloimaan citypyörällä.
Sunnuntaina aamulenkkinä aavistuksen kiihtyävauhtinen juoksu, kellona toimi kännykän kello, matkasta ei ollut aavistustakaan, ja ajasta tiesin vasta perille päästyäni. mapsista katsottuna matkaa kuitenkin 13,1km, kello tasan tunnin, joten alku vähän hitaampaa, loppu vähän kovempaa, kynnyksellä ehkä mentiin lopussa hyvinkin. Aina jos hengitys meinasi alkaa kiihtyä, hidastin. Olipa mukava rento lenkki aamusta, kun ei vilkuillut kelloa ollenkaan :) Iltapäivästä takaisin kotiin citypyöräillen perustehoilla.


Tästä valmistavalle viikolle Sääksiin, ihan hurjasti ei kevennellä. Kovin tärkeä kisa tämä ei ole, kun kuulun niihin muutamiin harvoihin, joilla ei ole ikäluokkasarjaa valittavana, joten yleisessä pitää kisata proita vastaan ;) Sijoitus paranee viime vuodesta, koska yleisessä ei ole edes niin montaa kisaajaa kuin olin viime vuonna muistaakseni :) toivottavasti paranee suorituskin, sen verran heikosti meni.

viikko 22

MA: tv-kevyt juoksu 5,7km, 5:21/km
TI: Heltri-cup Duathlon: 1:05:42 + 1km juosten vr + 43km pyöräily vr 25,8kmh.
KE: Vapaa
TO: Uintia 2km/30min + pyöräilyä 24km/20kmh citypyörällä
PE: Intervallijuoksua, sis. 6*1km, yht. 8km + citypyöräilyä 25km/21,4kmh
LA: Ap:Uintia 4,1km/1h01min 
Ip: juoksua 24,6km, 4:42/km.
SU: Vapaa

Yht: 9h37min, sis. juoksua 47km/3h30min, pyöräilyä 112km/4h36min, uintia 6,1km/1h31min

Maanantaina oli kiirettä, joten vain kevyt juoksulenkki. Vähän oli tyhjä olo päivän päätteeksi myöhään illalla.
Tiistaina oli vuorossa Heltri-cupin duathlon, sää sopivasti helteiltä väistyi ja sadetta tuli sitten ihan kivasti, lämpötilan ollessa selvästi alle +10C! Aiiiivan liian vähillä varusteilla lähdin liikkeelle, joten olin a) märkä b) kylmettynyt jo kisaan tultaessa ja c) lähes myöhässä, joten ehdin lyhyen juoksuverran tehdä märissä kuteissa, ei paljoa viitsinyt enempää tehdä, oli lähes tunnottomat varpaat, lämmittelyksi toki kävi ihan lihasvärinä, kun hytisi sen verran. Alkuun 5,3km juoksua, 3:46/km keskivauhdiksi, tuntuma oli aika helppo, kone lämpeni hyvin hitaasti, joten alun jälkeen napsin vain selkiä. Sitten pyöräily oli kurjaa, kun tuli entistä kylmempi ja pohkeet alkoivat krampata välillä ja sateessa ja tuulessa ja kylmässä vauhti oli olematonta, 35,3kmh! Eipä muillakaan kovaa kulkenut kuitenkaan. Vaihdossa pohkeet kramppasivat ihan jumiin, kun kenkiä yritin vaihtaa. Onneksi jumi laukesi, kun pääsin juoksemaan lopulta. Toinen juoksu oli 2,5km, ja keskivauhti oli 3:55/km. Ei ollut uhkaajia, ja fiilis ei ollut ihan se korkein mahdollinen -.-'' Siitä sitten vielä vajaa tunti kotiin pyörällä, märissä kamoissa, joten kotiin päästyä suihkussa kesti aikansa, ennen kuin olin lämmin. Sitten villapaitaa yms. niskaan, ja lopulta oli hyvä olo :)
Keskiviikko oli kiireinen päivä taas, joten ei treeniä.
Torstai oli kiireinen myös, mutta päätin käydä silti uimassa hetken ja illalla pyöräilin vielä vähän näkemään Mutterin menijöitä ja eräitä muita juoksufoorumilta ja muualta tuttuja kavereita.
Perjantaina kävin viimeisen tentin jälkeen juoksemassa tonnin vetoja, vähän kuin Sääksiä ajatellen. 6*1k/1min palautuksella tuli lopulta mieleen, joten sillä mentiin. 2km verraa ihan reippaasti (4:08/km) ja päälle kiihtyvät tonnit 3:35, 3:33, 3:30, 3:27, 3:24, 3:18, avg. 3:28/km. Lisäksi ajalin taas vähän citypyörällä ympäriinsä.
Lauantaina oli vuorossa uintia pitkästi pääosin keilaillen, sis. 7*100m kiihtyen 1:20->1:16. Jalat vähän kramppasivat treenin aikana. Illalla semi-pitkä lenkki juosten lämpimässä kelissä vaihteeksi, ihan ok tuntuma kuitenkin.
Sunnuntaina oli taas vapaata ja vähän kiirettäkin.

Sellainen viikko se, ei oikein päätä eikä häntää, mutta tuli kuitenkin jotain raavittua kasaan. Sellaista se on, kun treenin keksii päästä juuri ennen suoritusta, tai sitten ei yksinkertaisesti vain ole plääniä, ja tulee sekasotku.

Toukokuun yhteenveto ja vertailua sekä vähän kesäkuustakin

Ennen kuin viikko tulee täyteen, ajattelin kirjata ylös toukokuun treenit vielä kun muistan sen tehdä ajoissa.

Rikkonainen kuukausi, paljon erilaisia aikaa vieviä prosesseja, mutta läpi selvittiin. Juosten tai uiden eivät ajat ole juurikaan parantuneet sitten maaliskuun, mutta pyörällä ehkä on kehitystä havaittavissa. Ehkä kesäkuu ja heinäkuun alku vielä tuovat pienen potkun, jos ja kun pääsisi treenaamaan säännöllisesti - pitää vain tehdä säännöllinen suunnitelma ja pysyä siinä.

Erilaisia päiviä:
4 päivää ilman mitään liikuntamerkintää
3 päivää n. 30min merkinnällä
4 päivää toisaalta n. 3h merkinnällä, muut siltä väliltä.

Uintia tuli 10 kertaa, 7h34min ja matkaa 30,25km (4,0km/h, vs. viime vuonna 26,9km, 3,83km/h). Ehdottomasti liian vähän, mutta uinti paljon helpompi skipata, jos aikaa ei juuri ole, kun sitä ei joka paikassa ja joka aikaan pääse tekemään.

Juoksua tuli 12 kertaa, joista 3 oli n. 2h lenkkiä. Aikaa meni 12h43min ja matkaa kertyi 168km (4:32/km vs. viime vuonna 183km, 4:54/km). Pakko sanoa, että liian vähän sitäkin tuli, mutta kun näkee tuollaisia kerran viikossa juoksua -viikkoja, niin ei ihmetytä.

Kuntosalia tuli 2 kertaa, 1h15min, eli eipä juuri mitään :)

Pyöräilyä tuli ihan reippaasti, 15 kertaa ja aikaa kului 27h52min, matkaa kertyi näistä 794km (28,5km/h vs. viime vuonna 685km, 27,1km/h). Ihan ok määrä, monet lenkit olleet n. 1h15min-2h mittaisia, joten ei siinä ajassa paljoa ajetakaan. Osa lenkeistä citypyörällä, joka näkyy kilsoissakin. Toisaalta, tehoa ollut niissä samalla tavalla kuin maantielläkin varmaan. Kesäkuussa yritetään pitää vähintään sama tahti, jotta kehitys vielä kehittyisi.

Yhteensä 49h24min, joka sijoittuu keskitasolle tänä vuonna, ja ihan hyvä määrä kiireeseen nähden! Viime vuonna tuli toukokuussa 50h33min, eli vain tunti enemmän (lajimäärät suunnilleen samat)

(muut kuukaudet tänä vuonna/viime vuonna järjestyksessä 48h03min/53h00min, 52h43min/50h25min, 46h34min/45h25min ja 51h38min/44h02min)

Treenimäärätavoitteita ei saisi varmaan laittaa, kun niissä ei kuitenkaan pysytä, mutta suuntaa antavasti tällaiseen olisin tyytyväinen: uintia 10h/40km, juoksua 15h/n.200km, pyöräilyä >30h/900km ja lisäksi neljä (harjoitus)kisaa: rykäsy (3.6), avovesiuinti (17.6), sm-sprintti (14.6) ja perusmatka (28.6). Jos näistä nuo sprintti ja etenkin perusmatka menee kohilleen niin olen tyytyväinen!

Viikko 21

Tehtiin sitä mitä kerittiin, muutama ihan ok treeni kuitenkin, kyllä tästä vielä kesä tulee kun kiireet loppuu! :)

MA: pk-pyöräilyä 23km/21,3kmh + uintia 3km/44min
TI: pk-pyöräilyä sis. 10km tempo, yht. 66km/30,1kmh
KE: pk-pyöräilyä 32km/21,3kmh + uintia 2,7km/40min
TO: kynnyksellä (sykkeiden puolesta) juoksua 25,6km/4:41/km, n. 150bpm
PE: uintia 1,8km/24min
LA: pk-pyöräilyä 110km/34,2kmh
SU: kuntopiiriä 35min

Yht: 12h21min, josta juoksua 25,6km/2h, pyöräilyä 7h59min/231km, uintia 7,5km/1h47min ja kuntopiiriä 35min.

Maanantaina citypyörällä kovassa tuulessa reipas tunti. Kävin sovittamassa Sailfishin G-rangea espoossa, ja se istui kuin nakutettu koossa XS!! Sen pistin sitten tilaukseen, mutta harmittavasti loppuviikosta sain viestiä, että se on loppu saksasta, jota saa lisää vasta heinäkuussa. Siispä tilasin Onen, joka ei varmaan ihan hurjasti kalpene rinnalla, vaikka onkin satasen halvempi. Eiköhän se istu myös oikein sopivasti, huippumalli kuitenkin myös! Päälle uintia sitten vielä 3km, vähän pidempiä sarjoja (500m) n. puolikkaan kisavauhtia.
Tiistaina kävin Röylässä ajamassa Heltrin yhteistreenissä kymppitempon, ja aikaa kului Röylän, ehkä vähän Kuusiksen reittiä nopeamalla reitillä 15:01 omalla kellolla, ja matkaa tuli tasan 10km. Ihan ok, tasaiset splitit, ei juuri tuulta ja aurinko paistoi sateen jäljiltä. Loppuosa treenistä pk-ta.
Keskiviikkona vuorossa lisää citypyöräilyä espoon suuntaan, tuulta riitti taas vaihteeksi, samoin vähän kosteutta. Lisäksi uintia tuli 2,7km, jossa mm. 10*50m kovaa n. 38s/45s lähdöllä. Ei omaa kelloa, seinältä katsottuna. Kyllä sitä arvostaa taas omaa kelloa astetta enemmän.
Torstaina oli viikon ainoa (!) juoksulenkki, ihan mukavalta tuntui, mutta kuumahan siinä tuli kun aurinko paistoi! juotavaa ei ollut, ja ensimmäinen kauppa osui matkan varrelle 22km kohdalla, joten en viitsinyt enää ostaa mitään kun kotiin oli 3km matkaa. Ihan hyvä tuntuma, syke karkasi varmasti osin lämmön, osin hikoilun ja nestehukan takia. Samaa kuin aiemmin pidemmillä lenkeillä.
Perjantaina uin vain 1,8km, muuta ei ehtinytkään, mutta kyllä tarkoitus oli uida sentään muutama metri enemmän. Tarkoitus oli simuloida vähän kisaa, sillä 200m lämmittelyä melko kovaa vauhtia (1:28) perään 16*100m/1:30L, ajat olivat kiihtyen 1:19->1:17, avg. 1:18. Jäi 4 toistoa tekemättä, kun pohje hirtti kiinni eikä lauennut ennen kuin suihkuun ja saunaan menin venyttelemään. altaassa venytellen ei lähtenyt. Meno oli alussa todella nihkeää, kuten varmasti tuolla lämmittelyllä pitääkin olla, ja loppua kohden vauhti ja olo vähän paranivat, ei käsissä tuntunut pahalta. Hengitys kyllä tuntui, ei saanut happea hyvin, toivottavasti tila paranee jatkossa.
Lauantaina oli vuorossa pitempi pk-lenkki pyörällä, ja matkaa tuli lopulta hintsun vajaa 110km, Porvooseen ja sieltä kierrellen takaisin. Aikaisin aamusta kun meni, ei ollut paljoa muita liikkujia vielä liikkeellä ja aurinko paistoi komeasti kuitenkin jo! huh, olipa hienoa, ja hiukan rusketusrajojakin tuli käsiin jo ekalta lenkiltä, vaikka kotona jo klo 10 jälkeen. Vauhti oli oikein hyvää, mutta niin oli tuntumakin helppoa! matkasta 95km (ensimmäiset 10km ja viimeiset 5km pois) tultiin 35kmh vauhtia ja 85km (ensimmäiset 20km ja viimeiset 5km pois) tultiin 35,5kmh, fiilis oli, että ehkä se vauhti kesäksi tästä pyörällekin löytyisi.
Sunnuntaina kiirettä piti taas (penkkiurheilua ja opiskelua...), ja kotona illasta sitten jaksoin tehdä vain 35min kuntopiirin, josta sain jalat ja etenkin vatsalihakset jumiin. Vieläkin pientä paineluarkuutta niissä :)

Viikko 22 on kiireinen, mutta onneksi kesän viimeinen kiireinen viikko, ja perjantain jälkeen ei koulua onneksi enää ennen elokuuta! :)

Viikko 20

HCR:stä palautuminen oli hyvin sujuvaa, mitään ongelmia ei tullut viikon aikana esille ja treenit sai vietyä aika sillä tavalla läpi kuin ne lopulta ajattelikin. Pääpaino oli pyöräilyssä, juoksua tuli vain uimahallille mennessä ja uinnissakaan ei ollut mukana suuresti kovempia vetoja koko viikkoon. Olisi ehkä voinut kyllä olla, kun ensimmäiset kisat ovat kuitenkin sprinttiä ja ihan kohta.

MA: Uintia 3,2km/49min + juoksua 7,8km, 4:46/km
TI: Pyöräilyä, sis. 10km tempo heltricup, yht. 53km, 1h55min 27,5kmh
KE: Uintia 2,75km/43min + juoksua 8,8km, 5:02/km
TO: Pyöräilyä, sis. 20km kiihtyvä tempo, yht. 60km/1h57min
PE: Uintia 4,2km/1h01min, sis. 3km kiihtyen +2*100m kovaa + juoksua 8,2km, 4:48/km
LA: Pk-pyöräilyä 63km/2h12min, 28,9kmh, 124bpm
SU: Pk-pyöräilyä 61km/1h59min, 30,6kmh

Yht: 12h36min, juoksua 24,8km/2h01min, pyöräilyä 237km/8h02min, uintia 10,15km/2h33min

Viikko lähti käyntiin siis kevyellä uinnilla ja juoksulla, ja jalat olikin vähän tyhjän oloiset juostessa. Käytössä ensi kertaa uudet peruskengät, Brooksin racer ST5:set. Vaikuttavat ihan hyviltä. Laatikossa odottaa nyt uusi pari sauconyn fastwitch 6:sia, joita voisi käyttää harkitummin. Tosin, edelliset kestivät käytössä ainakin 1600km, joten ei ne ihan pienestä itsellä näytä kuluvan.
Tiistaina oli vuorossa 10km tempo heltricup, märissä olosuhteissa ihan kelpo aika HCR:n jälkeen vielä: 16:04 (37,2kmh), 163bpm. Meinasin myöhästyä, mutta järjestäjät ottivat vielä minulle ajan, vaikka viimeinen tuli samalla maaliin kun olin vasta lähdössä. Kiitos siitä!
Keskiviikko oli taas kevyt päivä.
Torstaina paremmassa kelissä halusin vähän revanssia tiistain temposta, ja kävin kuusijärvellä kääntymässä kaksi kierrosta kiihtyen: 20km tempo 32:26, 37,0kmh (16:48 + 15:38). Ihan hyvä meno jo, vaikka edelleen jalat tyhjän oloiset.
Perjantaina piti mennä Mäkelänrinteelle uimaan yöuintia, mutta en sitten mahtunutkaan mukaan. Siispä illasta lähihallille uimaan omatoimista treeniä, joka oli aika yksinkertainen. 3km kiihtyen (15:03, 14:23, 14:03, yht. 43:29, 1:27/100m) ja pari 100m vetoa päälle vähän alle 1:15 vauhtia. Tuntuma oli uidessa kyllä helppo, ei tukala vielä viimeisessäkään, yksi parhaista fiiliksista uintitreenin suhteen tässä kevään aikana.
Lauantai ja sunnuntai oli pk-pyöräilyä tuulisessa säässä, mutta ihan mukava keli oli kyllä!! Täältä tullaan rusketusrajat...

Viikkoon siis joka toinen päivä uinti/juoksu ja toiset sitten pyöräilyä. Ja vkl molemmat pyöräilyä. Pyöräilyyn pitääkin panostaa, että kulkee riittävän hyvin kesällä, kohtahan ne kisat jo on! Pitäisi vain keksiä tasapainon raja, missä pidetään juoksu ja uinti nykyisellä tasolla, ja miten nostetaan siinä sivussa pyöräily uudelle tasolle menettämättä juoksua ja uintia.

HCR 2014!

Kolmas kerta tässä "city runissa", jossa kierretään vuodesta toiseen keskuspuistoa ja muuta hiekka-alustaa, käymättä siellä, missä on oikeasti ihmisiä. Jaksaa se kummastuttaa, nimen takia siis. Onhan niitä puistojuoksuja ynnä muita sitten erikseen.

Järjestelyt lienevät olleen ihan moitteettomat, omat kokemukset tänä vuonna rajoittuvat:

• Lähtöalueeseen, jossa ei ollut muutoksia viime vuoteen (paitsi lähtöryhmien määrän lisääntyminen ja ryhmien koon pieneneminen, jota en huomannut tietenkään keulilta)
• Reitin ohjaamiseen ja merkkaamiseen, jotka olivat oikein selvät, ei ollut vaaraa juosta väärille poluille ja valkoista viivaa pystyi hyvin seuraamaan koko matkan
• Matkan aikaiseen huoltoon, jota tosin hyödynsin vain kahdesti, kun otin mukin vettä ja heitin päähän. Huikkaakaan en juonut, sillä en ole nähnyt siitä olevan juuri hyötyä ja ensi kerralla pari vuotta sitten sain pistoksen, lieneekö juuri juoman takia
• Maaliintuloon, joka oli toki helpompi ja miellyttävämpi kuin aiempina vuosina, jolloin piti juosta pitkä mäki ylös vielä ennen maalia, mutta tässä järjestelyssä oli mielestäni se puute, että maaliviiva tuli hyvin yllättäen, vaikka sen teoriassa tiesi, että se on 100m lähtöviivalla. Silti, varsinaista loppusuoraa ei ollut ollenkaan, joka vähän latisti maaliin saapumista
• Maalin jälkeiseen huoltoon, joka oli parempi kuin edellisinä vuosina, ja nyt pääsi kävellen helposti huoltoalueelle stadionin ulkopuolelle ja sai pussiin kerättyä kaikki haluamansa eväät ja siitä suoraan pois/kisahallille hierontaan

Sää oli mainio, ehkä liiankin lämmin, n. +10-12C ja lähdössä aurinko paistoi, matkalla pilvistyi ja maalissa oli ihan pilvessä. Tuulta ei aluksi tuntunut, mutta siellä 15km tienoilta alkaen alkoi tuntua (vasta)tuuli ainakin, liekkö väsymystä vain, kun sellaista ajatteli... Joka tapauksessa ihan hyvä sää juosta, jos varusteet olivat sään mukaiset toki.

Oma varustus oli lyhyet sortsit, t-paita, lippalakki ja aurinkolasit, kisakenkinä viime vuoden elokuusta asti ykköskenkinä olleet Sauconyn Fastwitch 6:set, jotka tulivat viimein tässä kisassa uransa päätökseen, sen verran alkaa verhoilu hajoilla ja vaimennuskin on tainnut kuolla aikaa sitten. Vain muutaman hassun lenkin olen tehnyt elokuun jälkeen muilla kengillä, joten kaikkea lyhyestä kevyestä kevyeen pitkään ulkona ja matolla ja sisällä, 5km kisasta maratoniin on näillä kengillä taipunut oikein hyvin ilman mitään ongelmia. Ehdottomasti parhaat kengät mitä tiedän, edellinen pari oli edeltävää mallia, toimiva sekin. Nyt postissa odottaakin uusi pari samaa kenkää! Lisäksi kotiin tuli aiemmin viikolla Brooksin racer ST 5:set, joilla ajattelin koittaa juosta kevyttä ja peruslenkkiä ainakin, vähän painavammat kun ovat, muuten istuvat alustavasti oikein passelisti jalkaan (240g vs. n. 200g).

Valmistautuminen kisaan ei ollut ihan optimaalinen, sillä olin edeltävän arkiviikon Mikkelissä harjoittelussa, jossa tein pk:ta maantiepyörällä ja juosten poluilla, eikä mitään reipasta tai kovaa. Lisäksi perjantain kotiin paluun jälkeen pizza ja keksipaketti, ja valmistautuminen oli valmis. Lauantaina aamusta sain tietää, että kaveri ei pysty juoksemaan, joten ei kauaa mennyt aikaa, niin sain osoitteen, mistä hakea numerolappu ja chippi. reilu tunnin pk-pyöräily pohjille ja pari tuntia odottelua. 1l hedelmämehua naamaan tässä välissä, aamupalalla oli pari leipää. 

Mietin pitkään, millaisilla tavoitteilla lähteä tällaiseen extempore-kisaan, ajattelin ottaa sen kuitenkin pitkän lenkin korvaajana, ja sellainenhan siitä tuli, reilu 1h pk-pyörää + 26km ja risat juoksua. Vähän pitkisvauhtia reippaammin tosin. Optimivalmistautumisella ja ololla 1.20 voisi olla jackpot, vähimmäistavoite olisi lyödä viime vuoden keskivauhti, 4:01/km muistaakseni ja hyvä aika olisi alle 1.23, jopa alle 1.22.

noin kello 14.25 lähdin kotoa hölkkäämään kohti lähtöpaikkaa, matkaa kun on vain 3km lähtöpaikalle, ja sopivasti osa matkasta reittiä pitkin, joten pääsin vielä juuri ennen lähtöaluetta tyhjiin vessoihin tarpeille. Siitä sitten lähtöalueelle ja omaan karsinaan, ykkösryhmään ja melko keulille (n. 10m viivasta), lähemmäs ei uskaltanut tunkea, näytti osa haluavan sinne vielä enemmän kuin minä, joka tuntui aika oudolta, kun lopputuloksia katselee :) Karsinassa olin 14.41, ja todella nopeasti se aika siinä meni, kun lähtölaukaus/torvi jo pamahtikin.

Alkumatka, 0-5km:

Paukusta liikkeelle, aika verkkaisesti, mutta jo ensimmäiseen mutkaan tultaessa garmin näytti 3:30/km vauhtia ja ensimmäinen km mentiinkin 3:40/km, ja paljon oli porukkaa vielä edellä, vaikka ohitinkin aika monta siinä alussa. Toinen kilometri rantaa kiertäen meni ilman ongelmia, ei ruuhkaa enää ja omaa juoksua pääsi juoksemaan. Tässä vaiheessa hengitys toimi oikein mainiosti, tuntuma oli jopa helppo, ei pakottava lainkaan. Toinen km vei noin 3:45, joten hyvin oltiin aikataulussa, vaikka pieneen alamäkeen alkumatka päästiinkin tulemaan. Sitten noustiin linnunlaululle ja alas, joten seuraava km oli aavistuksen hitaampi, aikaa meni noin 3:51. Neljäs oli taas tasainen, aikaa meni 3:46 ja viides tultiin ylämäkeen 3:59 ja oltiin aika lähellä 1.20 vauhtia, vitonen taisi olla kyltin kohdalla noin 19:01 tai jotain.

Haasteet alkavat, 5-10km:

Vitosen jälkeen alamäkeen joten kuudes kilsa taas vähän nopeampi, 3:46, mutta hengitys alkaa tuntua raskaalta ja vinkua (huom. sisäänhengityksessä erityisesti), limaa ei kuitenkaan nouse pahemmin. Happi ei tuntunut vain liikkuvan hyvin. Tästä mentiinkin sitten kymppiin asti optimaalisesta tavoitteesta kokoajan jääden. Km ajat olivat välillä 3:48 - 3:58, ja kymppiin tultiin ajassa 38:23, joten lähes puoli minuuttia oltiin optimista jäljessä, ja olo ei ainakaan helpottunut. Pieni ongelma oli, että kun oli saanut numerolapun niin nopeasti, ei kisaa pitänyt niin tärkeänä. Mieli meinasi tehdä tepposia vähän väliä, että kyllä sitä voi höllätä, kun ei sillä niin väliä ole, pitkis se vain on ja niin edelleen. Pakotin itseni aina kuitenkin jatkamaan, ja peesistä ei saanut päästää irti, se olisi kaiken pahan alkua se. Kilometri kerrallaan, niin sitä ajattelin, ja matkaa oli kuitenkin vielä yli puolet jäljellä. Itse asiassa ensi kertaa mietin tätä asiaa jo, kun 20min täyttyi. Ajattelin, että jesh, neljännes takana, nyt pitäisi vain jaksaa enää se 60min.

Mihinkäs se tuska menisi, 10-15km:

Samaa mietin taas kun 40min tuli täyteen, ajattelin, että nyt ollaan aika lähellä puolta väliä jo. 11km kohdalla ajattelin, kellon näyttäessä noin 42:16, että jos tästä jaksaa kympin vielä alle 40min vauhtia, tulee ihan kohtuu aika. Piis of keik, kyllähän minä nelosen vauhtia jaksan... No, olihan siinä toki se 100m ylimääräistä, jolle piti raivata tilaa, ja vähän kiristää siitäkin, että 1.22 alittuu. Metsässä garmin näytti mitä halusi kuluvan kilometrin vauhdiksi keskimäärin, joten siihen ei pahemmin voinut katsella. Tuntuma säilyi kuitenkin melko samana, nyt piti kokoajan muistuttaa jalkoja, että painakaa sitä maata vähän enemmän, että vauhti pysyy. Hengitys kun ei antanut enää yhtään periksi, puuskutin varmaan kuin pieni höyryjuna. Silti minä en ollut se, joka porukasta putosi. Aina välillä joku harvenevasta porukasta jäi, eikä enää näkynyt missään. Pikkuhuopalahteen tultaessa oli taas vähän enemmän yleisöä ja pari tuttuakin tuli bongattua siellä. Ei muuten, mutta huutivat miulle niin ehkä saatoin reagoida siihen. Pätkä metsästä alas lahdelle on aina mukava, koska siinä on sen verran alamäkeä, että kokee vauhdin kiristyvän ja saavan taas aikataulua kiinni. Siinä tulikin yksi nopeimmista km pätkistä, jotka garmin tallensi, 14.km aikaan 3:42. 

Vielä lahden kiertäminen ja takaisin metsään, 15-20km:

Alamäen jälkeen alkoi tuntua, että porukka hajoaa, ja niinhän siinä pian kävikin, kun yksi irtosi karkuun ja pari kaveria jäi taas minusta. Siinä sitten loppuun asti jouduin tavallaan juoksemaan yksin, vaikka eroa seuraaviin ei ikinä ollut ihan hurjan paljoa. Kuitenkin saavutin aina seuraavia ja takaa ei kukaan tullut enää ohitse. Eikä kukaan ohitettukaan halunnut jäädä peesiin. Silti garmin antoi hitaita kilsoja, toki loppu on todella mäkistä menoa ja metsässä mennään, km-ajat olivat välillä 3:54 - 4:10 vaikkei ne ihan siltä tuntuneetkaan. Kuitenkin ajattelin km-kylttien kohdalla kelloa katsoessa, että alle 1.22 on pieni mahdollisuus, jos ei vauhti hyydy enää ja alle nelosen saa vauhdin pidettyä keskimäärin. 

Maaliin! 20-21.1km:

Siinä oli vielä yksi selkä lähietäisyydellä, mutta se ei tuntunut lähenevän enää yhtään. 20km kohdalla kello näytti jotain 1:17:44 tai ainakin lähelle. Vielä olisi siis noin 4min15s aikaa juosta tuo 1.1km. Näin tarkasti en toki miettinyt silloin, kunhan ajattelin, että päälle 4min aikaa, rutistetaan vielä! Auroran sillalla eroa oli lähemmäs 30-40m edeltävään kaveriin, ja viimeiseen nousuunkin vielä 20m ainakin. Alas kohti stadionporttia, ja ero säilyi. Yritin mahdollisimman vähän juosta ylimääräistä jyrkistä mutkista portilla, ja eroa oli nyt reilu 10m. viimeinen vaihde sisään, ero kaventuu, 100m jäljellä ja pistän sprintin päälle ja saavutan kaverin ja heittäydyn viivalla vielä ohitse! Jesh! Ja kellokin tykkää, aika näytti 1.21.46! 

Matka 21.1km, aika 1.21.46, sijoitus 29., keskivauhti 3:52,5/km, syke avg. 181bpm (pari pykälää korkeampi kuin vuosi sitten HCR, säilyi melko vakiona alun jälkeen, n. 180-185bpm)

Siinä hetken polviin nojailtua lähden jatkamaan kävelyä, törmään naisten voittajaan, seuratoveri Maria Söderströmiin, joka otti suvereenin naisten sarjan voiton. Muutaman hetken mietteitä vaihdettuamme haatattelija ottaa Mariasta kopin ja jatkan matkaa maalihuoltoon ulkopuolelle. Sieltä hierontaan ja siitä kevyt hölkkä kotiin suihkuun. Muutama hiertymä, yksi vasemman jalan jalkapöydällä, lienee kenkä hiertänyt liian kireiden nauhojen takia, lisäksi saman jalan mediaalimalleolus ottaa aina osumaa, lenkillä kuin lenkillä, joten olin teipannut sen nyt, mutta silti siinä oli verinen hiertymä. noh, eipä sitä kisassa huomannut, toisin kuin yleensä lenkillä, kun oikean jalan kenkä osuu siihen välillä, ja jos sen ei anna parantua, se sattuu aina kun siihen kerran tai pari lenkin aikana jalka osuu... Lisäksi taisi joku rakko tulla jalkapohjaan, sekin vasemman jalan päkiän alle. En ole tosin varma, tuliko se nyt vai aiemmin, kun ei ollut ikinä kipeä eikä sitä tänään enää olekaan. Muuten kroppa säilynnee vammoitta, joten hyvästä treenikisasta meni! Onhan se kivempaa raastaa porukalla kuin yksin, etenkin jos meno ei täysin parasta ole.

Viikko 19

Perusviikko saatiin kursittua kasaan pienellä twistillä, kun oltiin Mikkelissä harjoittelemassa, niin opiskeluiden kuin triathloninkin suhteen. Siispä ei paljoa tullut uitua, kun totesin lähihallin hyvin epämiellyttäväksi heti maanantai-aamuna. Pari hyvää perusjuoksua ja peruspyörää saatiin kasaan kuitenkin, ja viikonloppuna extempore HCR ja vielä yksi peruspyörälenkki.

MA: Ap: Uintia 2,2km/35min
Ip: Pk-pyöräilyä 52km/1h40min (31,2km/h, 130bpm)
TI: Perusjuoksua 15km, 4:53/km, 144bpm
KE: Pk-pyöräilyä 74km/2h16min (32,5km/h, 122bpm)
TO: Perusjuoksua 15km, 4:52/km, 140bpm
PE: Lepo, matkapäivä
LA: Ap: Pk-pyöräilyä 27km/1h11min (22,8km/h)
Ip: Puolimaraton 1:21:46, 3:52/km, 181bpm, yht. 26km.
SU: Pk-pyöräilyä 61km/2h07min (28,7km/h, 119bpm)

Yht: 12h12min, sis. Juoksua 57,5km/4h22min, pyöräilyä 214km/7h15min, uintia 2,2km/35min

Maanantaina tosiaan kävin tutustumassa paikalliseen uimahalliin, naisvuoressa, ja kovin paljoa en sen asiakkaista hyvää voi sanoa, niistä joihin törmäsin, kuvainnollisesti ja konkreettisesti. Ehdin uida ehkä 50m, kun joku tarraa uimahousuista niin että meinaavat hajota. Tämä vanha mies oli sitä mieltä, että häntä ei saa ohittaa muualla kuin päädyssä, koska häneltä on kuulemma mennyt uimalasit joskus hajalle, kun joku ohitti hänet. Ja koska hän on uinut tällä radalla jo 30 vuotta, hän ei siitä vaihda rataa, vaan minun pitäisi mennä uimaan "mammojen seuraksi ja viihdyttämään heitä" tai painua ties minne. Noh, enpä siitä jaksanut niin välittää vaan jatkoin omaa uintia. Pari sataa metriä myöhemmin saan kaksi nyrkin iskua naamaan kun uin tämän ohi, kun hän ui selkäuintia tällä nopealla radalla, kädet oikein leveältä mennen keskeltä rataa kelluen, ettei varmasti edes vastaantulevat pääsisivät ohitse. Huoh. Onneksi allas sen verran tyhjeni, että sain edes jotain uitua. Ei tehnyt mieli mennä tuonne enää toista kertaa.
Illalla kävin tutustumassa Mikkelin maanteihin, ihan mukavat, ei kovin maisemalliset tosin.
Tiistaina tutustuin ennen illan lääkäriliiton kokousta paikallisiin maastoihin, ja oikein menevät pururadat löytyivät ihan vierestä. Nice. Vaihtelevaa ja kumpuilevaa maastoa, leveää baanaa, polkua yms. miten vain haluaa.
Keskiviikkona toinen maisemien katselureissu, ei kyllä löytynyt vieläkään ihmeempiä.
Torstaina toinen perusjuoksureissu maastoihin, polkujuoksua ties missä, ja koska en löytänyt sitä ns. pääpolkua, juoksin edestakaisen reitin kunnon rämeikössä ja kivikossa välillä. Oli ihan aitoa polkujuoksumeininkiä! Löysin kuitenkin takaisin, vaikka vielä vain 200m ennen lähtöpaikkaa mietin, että olenkohan oikeassa paikassa :)
Perjantaina oli iltapäivästä matkapäivä, ja illalla Helsingissä satoikin sitten sen verran, ettei tehnyt enää mieli mennä kastumaan ulos.
Lauantaina näin kaverilla somen kautta viestin, että tarjoaa jollekin HCR paikkaa, ja päätin kysyä, jos tämä olisi vielä tarjolla. Noh, siitä sitten kävin hakemassa numerolapun ja chipin kaupunkipyörällä puolen päivän aikaan ja valmistautumaan juoksuun. Ehkä pizza ja keksipaketti eivät olleet parhaat valmistautumis/tankkauseväät, mutta näillä mentiin tällä kertaa... :) Ihan päivän olosuhteet ja fiiliksen mukainen juoksu, hengitys ei kyllä pelannut yhtään, kuten ei ole pelannut pariin viikkoon. Mutta eiköhän tästä kunto vielä vähän kasva, joten en olisi huolissani kunnosta. Juosten. Pyörällä pitää koittaa tsempata.
Sunnuntaina aamupäivästä pk-pyöräilyä vielä, jalkoja palautellen, välissä 20km vähän reippaampaa, sykkeet tosin maltilliset siinäkin (alle 135bpm), muuten siellä 110-115bpm.

Ihan hyvä perusviikko, uintia ei kyllä saa päästää rapistumaan, sen nostaminen vie taas pari viikkoa jos se laskee, tuntuma pitäisi pitää yllä, tavalla tai toisella. Ehkä saadaan toinen vastaava tähän perään, tiedä häntä. Ei tosin puolimaratonia, mutta noin yleisesti. Voisin yrittää kirjoittaa HCR:stä jotain pidempää vielä huomenna jos ehdin :)

Viikko 18, määrällisesti kevyt, suhteellisesti tehoa enemmän

Kiireisestä viikosta on hyvä tehdä kevyt viikko, ettei tule paineita treenata silloin kun pitää keskittyä muihin asioihin. Eipä tämä niin vakavaa touhua ole, etteikö kevyitä viikkoja mahtuisi aina sinne tänne, vaikkei niitä olisi suunnitellutkaan.

MA: Uintia 2,6km/39min, sis. 6x200m/L3:00 + intervallijuoksua 12km, 4:20/km, sis. 10*(400m/100m pal.)
TI: Lepo
KE: Uintia 2,6km/39min, sis. 1000m testiuinti aikaan 13:28,6 (1:20,8/100m) + perusjuoksua 7,7km, 4:42/km
TO: Lepo
PE: Uintia 4,3km/1h08min
LA: Juoksua 12,7km, 4:00/km, sis. 10km kisa 37:46 (3:47/km), avg. 176bpm + 40min kuntopiiri
SU: Lepo

Yht: 5h24min, sis. juoksua 32,4km/2h19min, pyöräilyä 0km (treeninä), uintia 9,5km/2h25min, kuntopiiriä 40min

Kevyt viikko tosiaan, ainakin urheilun osalta, muilta osin en tiedä sitten. Tehoat osin viikolla oli, kun määrä jäi niin alas. Ehkä laatu korvasi määrää? Ja kaipa tuosta palautui ihan hyvin, siltä ainakin tuntuu. Lepopäiviä riitti.
Maanantaina oli meno uinniss hyvin takkuista, sillä piti jättää tehotreeni kesken, kun 200m vedot eivät vain kulkeneet ja happi tuntui loppuvan ja puhti katoavan täysin. Pari tuntia myöhemmin juostessa oli kyllä vähän sama fiilis, mutta väänsin vähän niinkuin itseluottamuksen saamiseksi teho-osion loppuun, sitä en halunnut jättää myös kesken! ei olleet hääppöisiä 400m vetoja, avg. 1:22/kierros! palautus oli aktiivinen 100m/29s (4:58/km).
Tiistaina sitten lepoa, kiirettä, aika tyhjä olo muutenkin.
Keskiviikko oli uinnin osalta täysin erilainen. Altaalle kun tulin, ei ollut treeni vielä mietittynä, mutta reunalla päätin vetäää 1000m testin, maanantain heikosta kulusta huolimatta. Ihan hyvin, rennosti meni metrit, ei edes pahasti hyytyen matkalla, ja aika ihan tyydyttävä. vähän kovempaa voisi päästä, jos saisi pari hyvää tehotreeniä lähekkäin, mutta eipä tuo nyt niin paha ole, ei ole ongelmalaji kuitenkaan.
Torstai oli taas lepoa, vappu on kiireistä aikaa...
Perjantaina tein pidemmän uinnin, vähän vauhtileikittelyä, mutta ei sen kummempaa. Vähän alkoi jalat krampata lopussa, joten 5km jäi haaveeksi.
Lauantaina päätin lähteä meidän lääkiksen juoksukerhon järjestämään juoksukisaan keskuspuistossa, vaikka vähän pelotti jalkojen krampit. Eivät ne sen kummemmin krampanneet, mutta ei se kulkukaan hyvää ollut. Lauttasaaresta sain juoksuseuraa 4km matkalle, sen jälkeen piti yksin juosta kärjessä. Ei jalat tuntuneet pahalta, spagettia ne olivat kyllä, mutta ei henki kulkenut tavalliseen tapaan. Siihen nähden, ja reitin profiiliin nähden ihan hyvä juoksu kuitenkin, melko tasainen vauhdinjako. Illalla tein sitten kuntopiiriä, ja siinä meni jalat sitten ihan jumiin, kun ei ole hetkeen tullut tehtyä tuota, samaa settiä kuin aiemminkin. Pitää ehkä vähän vähentää jalkaosiota siitä, jos pidempi tauko tulee siihen...
Sunnuntai oli matkustuspäivä, kun Mikkeli kutsui sairaalamaailmaan ^_^

Kulunut viikko on mennyt ihan hyvin Mikkelissä, yksi lepopäivä pääsi mahtumaan arkiviikolle, ja pyörän päällekin pääsin pitkästä aikaa ja pari tavallista pidempää pk-juoksuakin sain tehtyä. Henki ei kulje kyllä tavalliseen tapaan, tuntuu ettei keuhkoihin mahdu ilmaa ja tuntuu raskaalta hengittää jos yhtään joutuu sykettä nostamaan. Ensi viikolla soittoa lääkärille, jos pääsisi testeihin asian tiimoilta, jos vaikka ongelma ei korjaannukaan tämän kevään aikana vaan saattaisi jatkua kesällekin...

Kuluneen viikon raportti tulossa lähipäivinä! :)

Viikko 17

MA: Ap: Perusjuoksua 9km, 4:53/km
Ip: Uintia, 3km/46min
TI: Ap: Uintia 2,5km/41min
Ip: Pk-pyöräilyä 61km/2h05min
KE: Tv-kova juoksu, vr + 17km, 3:48/km + vr, yht. 21,1km, 3:56/km
TO: Uintia 4,2km/1h02min, sis. 5*400m reipasta (1:25->1:23)
PE: Ap: Uintia 1,5km/22min
Ip: Pk-pyörä 61km, 2h15min, sis. 10km tempoajo 15:35
LA: Pitkä juoksu, 32km, 4:46/km, 144bpm (sykemittari löytyi pitkästä aikaa)
SU: Linnanmäki + stadionkeikka, eli lepoa :)

Yht: 11h51min, josta juoksua 62km/4h40min, pyöräilyä 122km/4h20min ja uintia 11,2km/2h51min

hyvä viikko, josta puuttui tosin pitkä pyörälenkki, koska sunnuntain ohjelmaan ei enää mahtunut sellaista. Muuten ihan onnistunut viikko, uinnissa ei ihan hurjasti tehoja, juosten oli tehoa sen edestä tv-kovan osalta, jossa tavallaan tuli puolikkaan ennätyskin (1h23min) verrat mukaan laskettuna, mutta aika epävirallisesti juostuna toki. Fiilis oli, että kyllä tuosta vähintään samaa vauhtia olisi puolikkaaseen päässyt ja ehkä vähän voinut kiristääkin loppuun. Pari viimeistä km tulikin jo 3:42/km. Pyörällä tuli pari parin tunnin pk-lenkkiä tehtyä, jossa toisessa mukana Kuusijärven 10km tempoajo Wahiksen kanssa. Ihan hyvä, aika oletettu fiilis tässä vaiheessa kautta, kun tehoja ei ole tullut juurikaan ajettua.

Kuluva viikko on sitten kevyempi, kun ei mihinkään tunnu ehtivän, ja ehkä voisi pitää myös vähän kevyempää tahtia välillä, vaikka ei tässä tunneilla ollakaan rehkitty ainakaan vielä. Tänään tuli kyllä uitua jo 1000m ennätys, mutta se ei ihan hurjasti vaatinutkaan, 400m ajasta ennustettuna. siitä lisää myöhemmin.

Viikko 16

Viikkoon mahtui hyvin pyöräilyä, mutta muut jäikin melko vähille luvuille. Tehoa oli sitten sen puolesta muissa lajeissa kuin pyöräilyssä. tasapainoilua pitää opetella vielä lisää.

MA: Pk-pyöräilyä 23km/60min
TI: Pk-pyöräilyä 40km/1h47min
KE: Ap: Uintia 2,25km/37min
Ip: Intervalli-juoksua, 5*2km vedot kiihtyen, yht. 16km/1h04min
TO: Ap: Uintia 2,75km/38min, sis. 18*100m/L1:30
Ip: Pk-pyöräilyä 46km/1h42min
PE: Pk-pyöräilyä 53km/1h38min
LA: Käänteisduathlon, sis. pyöräilyä 16km/30min + juoksua 12km/48min sis. 10km kisa + pyöräilyä 51km/1h39min
SU: Pk-pyöräilyä 89km/2h57min

Yht: 14h21min, josta juoksua 28km/1h53min, pyöräilyä 318km/11h13min ja uintia 5km/1h15min

Maanantaina ja tiistaina kevyttä pyöräilyä kaupunkipyörällä, loppuviikosta maantiepyörällä sitten.
Keskiviikkona aamusta kevyt uinti, jossa tuntuman hakemista useamman päivän tauon jälkeen. Illalla sitten  3km vr + 5*2km/90s palautus + 3km vr, ajat kiihtyen 3:42 (3:43+3:41), 3:38 (3:39+3:37), 3:35 (3:36+3:34), 3:32 (3:33+3:31) ja 3:28 (3:30+3:26), avg. 3:35/km. Jälkimmäinen kilometri aina tarkoituksella pari sekuntia nopeammin. Yllättävän tasaisesti pystyi kiihdyttämään vauhtia, tuntuman mukaan aloitin aina vedot hieman kovempaa kuin edellisen.
Torstaina ensin uimassa, vähän kovempaa menoa, muutaman viikon tauon jälkeen vetoja enemmänkin. Pitää yrittää oikeasti pitää säännöllisenä! nyt tuntuma vähän hukassa taas, mutta ihan mukavasti kiihtyen 18*100m/L1:30 avg. 1:19,4/100m. Edellisellä kerralla oli aavistuksen parempi meno kyllä, mutta yritetään toukokuussa mennä taas pari sekuntia kovempaa ainakin. Illalla sitten pääsiäisen viettoon ja kivaan vastatuuleen vajaa parituntinen.
Perjantaina vielä vähän jalkoja väsyttääkseen illalla ennen saunaa samanmoinen, ilman jatkuvaa vastatuulta ympyrälenkkinä.
Lauantaina sitten pyörällä kisapaikoille, lyhyt juoksuverra, jossa huomasi, että jalat ovat ihan spagettia. Noh, sitä ne olivat kisassakin, joten aika 38min ja risat. Keskiviikkona oli vähän eri meno juoksussa, mutta niin se rasitus vaikuttaa. Ja mäet, joita tuolla reitillä oli vaikka muille jakaa. Kisan päälle vielä verrana reilu 50km pyörällä.
Sunnuntaina vähän pidempi pk-lenkki pyörällä, vajaa 3h meni loistavassa säässä ja enemmänkin olisi voinut ajella. Illalla olisi voinut vielä käydä juoksemassa, mutta reilu pari tuntia hien pintaan nostavaa haravointia korvasi ihan hyvin sen, nyt on selkälihat ja kädet työtä tehneen oloiset :)

Tästä on hyvä lähteä uuteen viikkoon, saa nähdä mitä sitä ehtii tekemään. Kuten sanottu, koulussa meinaa kiirettä pitää, joten arki-illan pyöräilyt saattavat kyllä olla mahdottomia.

Viikko 15, kevyempi viikko takana

Luvassa oli kiireinen viikko, joten ajattelin ottaa viikon kaikin puolin kevyenä, tehoja esiintyi lähinnä tiistain Heltri-cupissa 6km juoksussa.

MA: Lepo
TI: Pyöräilyä 17km/50min + juoksua 11,72km, 4:17/km, sis. 2*pirkkolan kolmonen (5,86km) 3:35/km, 21:01
KE: Saunalenkki 5,5km, 4:33/km
TO: Pyöräilyä 19km/55min + uintia 2,6km/42min + 1h boulderointia
PE: Uintia 2,2km/33min
LA: Pyöräilyä 16,5km + 15km/45min + 42min, + 1h boulderointia
SU: Juoksua 31,1km, 4:30/km

Yht: 10h02min, josta juoksua 48,3km/3h35min, pyöräilyä 67,5km/3h12min, uintia 4,8km/1h15min ja boulderointia 2h.

Viikko alkoi täysin levolla, ja tiistaina oli vuorossa vain pyöräily Pirkkolaan ja juoksua. Lämmittelyksi kierros 2930m radalla ja sama kisan jälkeen. Kisassa melkolailla yksin juoksua ensimmäiset 1,5 kierrosta, kunnes saavutin edessä menneen, joka toimikin kyllä koko toisen kierroksen "selkänä joka pitää saavuttaa". Ensimmäinen kierros aikaan 10:39 (3:38/km) ja toinen 10:22 (3:32/km), kellon mukaan viimeinen 2km meni alle 3:30/km vauhdilla jopa. Yhteensä aikaa kului tuo 21:01 ja vauhti kiitettävää 3:35/km. Viime vuonna vastaava oli 22:26, 3:50/km ja vauhdinjako hivenen kiihtyvä myös. Tyytyväinen pitää olla, n. 21:30 aikaan ajattelin olevan jotkin saumat, vaikka ei mitään aavistusta ollut mäkisen reitin juoksukunnosta.
Keskiviikkona vain lyhyt pyrähdys ennen saunaa, joten melkein levosta meni koko päivä taas.
Torstaina kävin aamusta uimassa, ja koulun jälkeen pyöräilin tekemään boulderointireittejä viikonlopun kisoja varten, ja tulihan siinä samalla kiivettyä selkälihat jumiin :)
Perjantaina olikin sitten luvassa vain lyhyt uinti, kiireinen päivä muuten.
Lauanainta tein aamusta lyhyen pyörälenkin, ja illalla pyöräilin kisoihin, jossa tuli kiivettyä ihan mukavan paljon tällä kiipeilykestävyyskunnolla. Vähän jäi hampaankoloon osa reiteistä, kun paukut loppuivat, vaikka tuorein voimin varmaan olisi saumaa haastaa niitä paremmin.
Sunnuntaina aamun sateiden jälkeen kävin illalla ensimmäisellä pitkiksellä sitten Berliinin. Mukaan otin pipon, johon on integroitu kuulokkeet, ja mp3-soitin paidan taskuun ja menoksi. Meno oli alusta asti mukavaa, ensimmäinen puolikas oli kyllä pääosin vastainen, mutta jälkimmäinen sitten päinvastoin. Vauhdit vähän mukailivat sitä, alussa n. 4:40/km, ja lopussa n. 4:25-4:30/km, ja lopussa vielä reilu 4km reippaampaa vaihdellen, 4:13, 3:50, 4:14, 3:56/km ja tuntuma oli helppo ja jaloissa ei mitään tuntemuksia väsymisestä. Ei juotavaa tai syötävää, eikä tuntunut tarvettakaan. Helpoin pitkis varmaan ikinä.

Tästä on hyvä lähteä kohti uutta viikkoa, ja vaikka alkuviikko on haastava, ja pääsiäinen uinnin suhteen, niin juoksemaan ja pyöräilemään pitäisi päästä etenkin loppuviikosta. Tavoite olisi pyöräillä pääsiäisenä useampanakin päivänä ja lauantaina olisi mahdollisesti yksi kylähölkkäkin, jos jaksaa vaivautua paikalle.

Viikko 14, maantiepyöräkausi avattu ja cooper juostu

Perusviikko, mutta tulipahan avattua maantiepyöräkausi! Ja tuli juostua myös cooper-testi ensi kertaa sitten viime vuoden kevään.

MA: Perusjuoksua 9,8km, 4:44/km + pyöräilyä 14,7km, 42min
TI: Uintia 2,1km/34min
KE: Kuntopyörällä 2h + 1h kiipeilyä
TO: Juoksua 7,5km, sis. cooper-testin, yht. 4:18/km + uintia 3,6km kelausta/56min
PE: Uintia 2,1km/30min + kuntopyörällä 1h30min
LA: Maantiepyörällä kevyt pk 3h05min/86km + 5km kiihtyvä kova juoksu, avg. 3:50/km
SU: Perusjuoksua kiihtyen 17km, avg. 4:48/km + uintia 3,2km/49min

yht: 14h06min, josta juoksua 39km/2h59min, pyöräilyä 7h17min (3h47min ulkona, 101km), uintia 11km/2h50min, kiipeily 1h

Maanantaina kävin juosten hakemassa uuden kauppapyörän kierrätyskeskuksesta, jolla avasin pyöräilykauden ulkona :)
Tiistaina oli kevyt/lepopäivä, jolloin kävin vain uimassa reilu puoli tuntia kevyttä, ei kovempaa osiota ollenkaan.
Keskiviikkona kävin ajamassa pyörällä 2h kuntopyörällä lukien taas yhden kirjan loppuun, ja kun kirja loppui, ajelin vähän voima-ajoa loppuun. Lisäksi kiipeilyä ensi kertaa yli kuukauteen! Ja kädet muistuttavat siitä edelleen käsiä puristettaessa nyrkkiin.
Torstaina oli vuorossa juoksukerhon cooper, jossa juoksin sitten 2km vr + cooper + 2km vr, 12min aikana pääsin 3510m. Huomasi kyllä, että lämmittelyä tarvitaan enemmän, mitä enemmän on pientä jumia lihaksissa ja mitä kylmempi keli on. Nyt oli n. +5c ja taivaalta ripotteli milloin vettä, räntää, rakeita ja välillä jopa oli pilvipoutaa. Lyhyissä vaatteissa juoksin, joka oli kuitenkin oikea valinta, vaikka alku cooperista oli aika jäykkää. Siitä lihakset vähän lämpenivät ja kierrosajat vakiintuivat. Lopussa pienenpieni loppunosto, mutta aika säälittävä kuitenkin. Hyvä veto tähän saumaan kuitenkin, eipä tällaisiin tarvi erityisemmin valmistautua, kun itseään vähän testaa vain. Ennen juoksua kävin vielä altaassa kelaamassa vajaan tunnin kiihtyen, kevyttä menoa.
Perjantaina kävin iltapäivästä sitten uimassa, teemana reipasta pikatreenillä, sisälsi 5*100m 30s palautuksella (1:16->1:13) ja 200-500m vetoja n. 1:20-1:22 vauhdilla. Siitä sitten kuntopyöräilemään 2*30min pyramidit, watit välillä 170-260w, huiput olivat jo semitiukkoja, mutta sopivalta tuntui.
Lauantaina avasin maantiepyöräkauden reilun 3h lenkillä reippaassa tuulessa ja pölyssä, aurinko kuitenkin paistoi ja lämmitti hyvin ja sepeliäkään ei enää pahemmin kun tiesi mistä ajaa. Meno oli kevyttä, vastatuulessa vauhti kyllä hidastui hyvin masentaviin lukuihin :) Pyörän päälle vaihdoin juoksukengät jalkaan ja juoksin kiihtyvän 5km lenkin, alkaen n. 4:10-3:50/km vauhdeista ja kaksi viimeistä km menikin jo kympin vauhtia ja nopeamminkin, 3:36 ja 3:37/km. Fiilis oikein hyvä kauden avaukseksi, mikään paikka ei jumittanut pahemmin ja juoksu kulki kuten ajattelinkin, ei ongelmia lähteä juoksemaan kovempaa heti pyörän perään.
Sunnuntaina aamusta uimaan, ajatuksena kelata pidempään, mutta lasit alkoivat painaa reilun 30min jälkeen, jonka takia piti vähän korjailla niiden asentoa pari kertaa vielä treenin aikana. Pitää hankkia uudet lasit, jotka eivät paina, koska yli 30min yhtäjaksoiset suoritukset eivät kyllä kovin helposti onnistu enää näillä. Puolikas vielä menee ihan ok varmasti jos haluaa. Uinnin päälle juoksin vielä kiihtyvän pk-lenkin, lopussa mentiin kyllä jo kynnyksellekin ja jopa snadisti yli, kun vauhdit 5:00->4:30/km ja tuntuma hyvä, kuin ei olisi eilen tai aamullakaan mitään tehnyt ja jalat ihan tuoreen tuntuiset.

Tästä kohti aavistuksen kevyempää viikkoa, ainakin alkuviikosta, ja katsellaan mitä saadaan aikaan! Sisältää ainakin Heltri-cupin 6km juoksun, muut treenit vielä auki, miten nyt ehtii.

Ensimmäinen kvartaali takana vuodesta

Summausta kuluneesta neljänneksestä. Vertailuna viimevuotinen vastaava aika, jotta jotain perspektiiviä.

Tammikuu (2013 versus 2014):
Juoksu: 190km/18h30min (5:50/km) --> 174km/14h45min (5:05/km)
Uinti: 39km/11h45min (3,32km/h) --> 36km/10h (3,60km/h)
Pyöräily: 18h50min --> 20h50min
Muu: 3h57min --> 2h25min
Yhteensä: 53h --> 48h

Helmikuu:
Juoksu: 132km/11h30min (5:14/km) --> 277km/23h15min (5:02/km)
Uinti: 48km/13h57min (3,44km/h) --> 47km/12h30min (3,76km/h)
Pyöräily: 20h40min --> 13h15min
Muu: 4h17min --> 3h43min
Yhteensä: 50h25min --> 52h43min

Maaliskuu:
Juoksu: 75km/5h53min (4:42/km) --> 228km/17h50min (4:42/km)
Uinti: 37km/9h57min (3,72km/h) --> 50km/13h03min (3,83km/h)
Pyöräily: 21h06min --> 12h47min
Muu: 7h33min --> 2h54min
Yhteensä: 45h25min --> 46h34min

Yhteensä: 148h50min --> 147h17min
Juoksu: 397km/35h53min (5:18/km) --> 679km/55h50min (4:52/km)
Uinti: 124km (3,48km/h) --> 133km (3,74km/h)
Pyöräily: 60h36min --> 46h52min

Voisi siis sanoa, että juoksua on tullut enemmän ja se näkyy myös suoraan parantuneena vauhtinakin. Uintia ei paljoa enemmpää ole, ajallisesti käytännössä sama määrä, mutta matkaa on ehtinyt kelata enemmän altaassa sinä aikana. Testitulokset puoltavat parantunutta uintivauhtia, mutta kuinka paljon, en tiedä. Pyöräily on arvoitus, sillä sitä on selvästi vähemmän kuin viime vuonna tähän aikaan. Tähän on tulossa kuitenkin muutos, sillä pyörää on ajettava nyt keväällä enemmän kuin aiemmin ja toivottavasti kovempaakin. Nyt kunto on arvoitus, korkeintaan sama kuin viime vuonna, ehkä jopa vähän alle sen. Kokonaisharjoittelua on suunnilleen yhtä paljon kuin vuosi sitten. Toivottavasti tästä saa pidettyä määrän ja tehon riittävän kovana kesään asti, vaikka kiirettä koulussa pitää loppukevään ajan.